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Nö da hab ich kaum Probleme. Einzig wenn draußen vom Wetter her gar nichts geht, wie im Spätherbst oder schlechtem Winter, da werden dann halt 3 x 60 Minuten Rennrad auf der Rolle pflicht mäßig runtergespult und Krafttraining läuft ganz normal Wetterunabhängig, an das Krafttraining hab ich...

Hauptsächlich Rennrad fahren, anfang Juli steht ein Marathon mit 4400hm an ;). Bergtouren, Langlaufen, Schwimmen, Laufen und neurdings etwas TRX kommt noch dazu. Die letzte Woche sah bei mir so aus: Montag Ruhetag, Dienstag: Mittag: 20 Min TRX, 15 Min Laufen; Abend:90 Min Langlaufen Mittwoch...

Ich versuch in der Diät immer meine Leistungen zu halten also passt mir das ganz gut das ich beim Beugen und Heben in den letzten 2 Wochen nochmal gutes Stück raufgekommen bin. Versuch in der Diät dann die Leistungen zu halten. Denke auch das ich langsam bei Gewichten bin bei denen aufgrund von...

Super geschlafen und nen mörder Muskelkater im Rücken nach dem ich gestern meine PB beim heben auf saubere 5x5x160 erhöt habe. Außdauer und Kraft laufen zur Zeit echt gut, nur die Diät pausier ich weils grad so gut vorwärts geht aber spätestens Aschermittwoch wird wieder abgespeckt. Es müssen...

Bei mir nicht ganz so, anfang Juli steht ein Radmarathon an mit 4400hm und da machen 5k mehr oder weniger die ich den Berg rauftreten muss nen großen Unterschied. Aber von der Optik wäre ich auch mit 80kg zufrieden wenn der Bauchumfang auf 80 runter ist ;).

Bei mir ist gewichtstechnisch totale Stagnation, bzw hab ich glaub ich sogar wieder leicht zugenommen und jetzt eher 78kg als 77kg, Bauchumfang ist allerdings immer noch auf 84cm und gestern nach dem Ausdauertraining konnte man die Bauchmuskeln so deutlich sehen wie zu letzt vor 8 Monaten bei...

Heute Brust Bizeps, am Nachmittag wenn das Studio schön leer ist.

Shoulder Press = Englische Begriff für Schulterdrücken und ist der Überbegriff für alle Varianten. Overhead Press ist das gleiche. Also sitzend stehend LH KH egal. Military Press ist dann eine spezielle Form die normalerweise mit der Langhantel ausgeführt wird und bei der der Bewegungsablauf...

2-3 Übungen zu viel meiner Meinung nach. Beinpresse, Fliegende und Wadenheben raus, das Seitheben durch Schulterdrücken ersetzten (bin kein Fan von isos im GK). Auch das 5x5 würde ich im GK erstmal sein lassen und alles 3x 8-12 trainieren, wenn das zu schnell geht und du noch Power hast kannst...

So nen Blutdruckmesser sollt ich mir auch mal zulegen, bei der Menge an Sport die ich mach vielleicht nicht verkehrt. Gestern war Ausdauertag, 25 Minuten TRX, 15 Min Laufen in der Mittagspause und 80 Min Flutlichtlanglaufen nach der arbeit. Heute stehen Schultern Beine auf dem Programm...

Ich mach auch das 5x5 beim Kreuzheben und beim Beugen und beim ganzen Rest 4 Sätze mit 6-12. Habe auch schon mal 5 Wochen im 10x10 System trainiert und das war dann beim Heben manchmal etwas grezwertig, weil man unbedingt auch im 9. und 10. Satz die 10 WH schaffen will, beim Drücken und Beugen...

Ja hab beim Beugen noch nie mein 1 RM limit ausgetestet. Sobald ich halt 10 oder 12 WH pack werden wieder 10 draufgelegt und dann gehen halt erstmal nur 8. Bzw beim 5x5 versuch ich halt dann z.B. im 3. Satz 10kg mehr.

Merkt man da überhaupt nen Unterschied? Ich hab bei KB bisher immer in 10er Schritten gesteigert.

Kannst hier berechnen: Geschwindigkeit und Leistung auf Fahrrädern berechnen Wenn ich jetzt von meinem Gewicht ausgehe 77kg, Unterlenkerhaltung 40Min 29er Schnitt komme ich da genau auf 350 Watt ohne Wind und ohne Steigung. Zu Haus auf der Rolle schaff ich 305 Watt AVG auf 30 Minuten, das wäre...

Nein das ist eher wenig, als Hobby Rennradfahrer schaffe ich etwas mehr als doppelt soviel. Wobei der Puls dann höher ist. Bei 155 Puls müsste ich so zwischen 1000 und 1100 kcal in der Stunde landen.

Muss noch bis 17.00 Uhr schuften, dann Brust Bizeps. :)

Ich trag beim trainieren im Studio immer Adidas Tech Fit, nix motiviert einen mehr nicht zu Fett zu werden ;). Da können 2-3 kg gleich extrem viel ausmachen. Aktuell stagnier ich bei meiner Diät zwar auf 77kg, aber bin vom Bauchumfang auf 84cm runter.. Soviel hatte ich letztes Jahr bei 73kg...

Kenne ich vom Radsport da ist es in der Regel so: Klamotten von amerikanischen Herstellern fallen sehr groß aus, von Deutschen fallen groß aus, von französischen fallen klein aus, von italienischen fallen sehr klein aus.

2 GK Pläne machen. Einen kompletten für Donnerstag und die Wochen in denen dur nur 2 x gehst sowie einen alterierend den du So Mo machst in den Wochen in denen du 3x gehst. In den Normalen 6-8 Übungen in den alterierend 8-10 auf 2 Tage sinnvoll verteilt. So würde ich GK an deiner Stelle umsetzen.

Heute ist mal wieder Ausdauer angesagt. Gestern waren Beine Schultern Bauch dran. Muskelkater in Beinen ist vorhanden hält sich aber Grenezen. Troz neuer PB beim Beugen.