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Beim Fett entscheidet die Art des Fettes ob es gesund ist. 1/3 mehrfach ungesättigt 1/3 ungesättigt und 1/3 gesättigt und möglichst keine trans-Fettsäuren wäre gut ausgewogen.

Ganz grob in etwa zwischen 0,05 und 0,2 je nach Tempo Treppe und Eigengewicht.

So teuer ist es nicht. In Deutschland ab 1000€ im Ost - EU Ausland nochmal gutes Stück darunter.

Warum wundert mich das jetzt nicht.

Ersetz den Begriff Muskelmasse durch Muskulatur dann passt es. Ja Muskulatur kannst du als Anfänger auch im Defizit aufbauen. Zummidnest solang ausreichend Körperfett vorhanden ist.

Passt doch. Cardio kann die Regeneration verbessern steigert aber kcal Verbrauch also mehr essen. Cardiotraining Im Bodybuilding √

Hatte mit 29 einen Ruhepuls von ~90. Dann ein halbes Jahr vorm 30. ten mit Rauchen aufgehört und mit Ausdauersport begonnen. Mit 33 hatte ich dann Ruhepuls von 53 Tagsüber und 45 nach dem Aufstehen. Denk 90 ist normal bei deinem Lebenswandel. Machst ja nach wie vor nur ein bisschen Krafttraining...

Ich würd sagen es kommt auf die Übung an, beim Curlen ist es natürlich nogo, beim heben wenn es dann Richtung 1 RM geht kanns bei mir dann auch schon mal ein wenig lauter werden, obwohl es mir peinlich ist und ich es eigentlich unterdrücken will.

Da schließe ich mich mal an. Hatte bisher die Zink und Magnesium Kapseln von Myprotein. Die haben aber leider den Anteil an Zink und Magnesium stark reduziert und Preis ist gleich geblieben. Jetzt ist auch die Empehlung drei Kapeseln prot Ta statt einer. :mad:. Kennt jemand ne gute Alternative?

Bin auch kein Experte. Weiß aber das Ergometer und Fahrrad deutlich schonender fürs Knie ist. Die Crosstrainer liegen je nach Bauart von der Belastung zwischen Nordern Walking (moderne Arc Trainer) und Treppensteigen (klassiche Crosstrainer). Ergometer kommt es natürlich wie beim CT auch auf die...

Wie oft trainierst den den Brust in der Woche? Wenn 1x würde ich schon beides machen und zusätzlich noch fliegende oder Kabelzug. Kannst ja zwischen LH und KH noch ne andere Übung einbauen. Direkt hintereinander ist vielleicht etwas zu hart. Wenn du 2x Brust in der Woche machst dann mach...

Finde die Hexbar im alternierenden 2er Splitt Ober/Unterkörper ganz praktisch da man danach sowohl in den Beinen als auch im Rücken noch gut Power für ne 2te schwere Freihantelübung hat. Bei mir Ausfallschritt und Good Mornings. Am 2te Splittag eröffne ich mit schweren Kniebeugen gefolgt vom...

Würd eher die nehmen: Hex Bar 30 mm, 2 verschiedene Griffhöhen - starkmacher24.de sieht mehr nach Hexagon aus ;). Aber Preis ist natürlich schon happig. Für 150€ bekommst eine 21,5kg schwere mit 50mm. Irgendwann sollte man auch im Homegym mal mit den richtigen Scheiben anfangen ;).

Massagen (z.B.)Blackroll und Wärme(z.B. Sauna) würde sich postiv auf die Regeneration auswirken. Das Defizit hat sicher auch einen negativen Einfluss, aber wohl eher wegen reduzierter Micros als zu wenig KH. Vielleicht mal Testweise den Obst und Gemüse Anteil nach oben korrigieren, dafür etwas...

Wenn man kein Kreuzheben oder andere Übungen für den unteren Rücken macht, ist das schon normal, das der da limitiert wenn man sich ordenlich weit vorbeugt.

Cashewbutter, Mandelbutter und Erdnussbutter. Hab alle drei zu Haus und wechsel durch. So wirds nicht langweilig und bei den Micros und Fettsäuren unterscheiden sich die drei dann doch mehr als man denkt. Schadet also nicht über den Erdnusstellerrand zu sehen ;).

wenn man ein zwei Jäger kennt die selbst küchenfertig Zerwirken kommt man übrigens recht günstig an Antibiotika freies Biofleisch. Für 10€ bekomme ich etwa ein Kilo Hirschgulasch. Geti Wilba, Hirschgulasch Kalorien - Fleisch - Fddb die Macros davon sind auch ganz ok ;).

Das habe ich auch nicht geschrieben. Auf Bio achten heißt für mich nicht ausschließlich Bio kaufen, sondern da wo es besonders sinnvoll ist. Hier mal ein Auszug aus dem Bayrischen Landesamt für Gesundheit und Lebensmittelsicherheit. "Im Gegensatz zu pflanzlichen Lebensmitteln zeigen Proben aus...

Mit 8€ kommt sogar gut aus wenn man auf Bio achtet uns Fleisch bei nem guten Metzger kauft. Brauch mit Freundin zusammen eigentlich auch nie mehr als 100€ pro Woche wenn Getränke nicht mitgerechnet sind. Also ca 7€ pro Tag.

Die Mischung macht es. Gibt mittlerweile zahlreiche Studien die belegen das der Testosteronspiegel durch ausreichenden Fettanteil in der Ernährung erhöht werden kann. Dabei sind die gesättigten Fettsäuren aus tierischen Produkten genau so wichtig wie die von dir aufgezählten. Wie schon...