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Gratulation auch von mir. Gestern Beine heute Brust. Zur Zeit stagniert bei mir alles, aber bei nur 3x die Woche 3er Split und Diät bin ich froh wenn ich die Kraftwerte halten kann.

3 Gramm Kreatin täglich seit ca 4 Jahren, ab und zu mal kurz ausgesetzt um zu schauen was passiert. Keine Pickel kein Haarausfall aber auch keine bzw kaum merkbare Kraftsteigerung bzw abfall beim Krafttraining. Postive Wirkung bei mirm, in Kombination mit Magnesium, meine Muskeln stecken den...

Ja sehe ich auch so, wenn ich 10 Kilo zuleg setz ich auch das was ich drücken, heben und beugen will um 15 bzw 20 kilo rauf.

Wenn das alles an Schultertraining in deinem TP ist würde ich BD KH schräg durch Seitheben ersetzen und die Reihenfolge so aufbauen: BD flach LH, Schulterdrücken KH, flyings, Seitheben, Dips, Iso Trizeps. 3xBrust, 2xSchulter, 1x Trizpes. Schultern sind optisch nicht ganz unwichtig, sieht man...

Eiweiß Brot + Mandelbutter kommt in etwa aufs gleiche raus wie 5 Eier aber man hat wertvollere Fettsäuren dabei und es schmeckt und sättigt ganz anders ;).

Bei mir sind es auch 5-6 Stunden incl Unterbrechung. 7h Durchschlafen am Wochendende ist das höchste der Gefühle. Stört mich null, bin Topfit und weniger Müde als die Freundin die 7-9 Stunden durchschläft. Hab es auch meinem Arzt gesagt der meinte auch völlig unbedenklich, ist bei jedem anders.

Klar ist ja nichtmal ein Feiertag, Vormittag wird gearbeitet, Nachmittag gepumt und erst Abeds dann Festessen etc.

So oder halt in einen 1-2 Liter Meßbecher mixen und dann in die Thermosflasche schütten. Gibt da ziemlich praktische mit Griff und Trinkbecher.

Nimm halt ne Thermosflasche die gibts in groß und im Sommer bleibt der Shake auch schön Kühl.

Durch die Einnahme von Kreatin kann man die im Körpergespeicherte Menge von ca 120 auf 160 gramm erhöhen. Bei 5g täglich dauert das ca 4-5 Wochen und führt dazu das man ca 1,5-2kg mehr Wasser einlagert. Nach 3 Tagen hat man realistisch also so 150-200g Wasser zugenommen. So ganz grob gerechnet.

Kommt drauf an wie oft du den in der Woche gehst? Wenn nur 3x würde ich was umstellen. Zu den 3 Sätzen schon mal 4 getestet? ich mache bei 8-12 immer 4 und fahr damit ganz gut.

Es wurden hier schon mehrere Studien gepostet die belegten das es völlig egal ist ob man dierekt nach dem Training oder 2 Stunden später Nahrung zu sich nimmt, also dürfte es auch ziemlich egal sein ob Malto oder Banane da beides deutlich schneller verwertet wird.

Also bei mir hat es schon mit der Intensität zu tun und wie sehr die Muskeln an die Belastung gewöhnt sind. Fange ich nach ner Erkältungspause (die letzt liegt jetzt über ein Jahr zurück :)) frisch an habe ich auch bei nem GK dann halt am ganzen Körper üblen Muskelkater. Nach ein paar Einheiten...

Ich war schon auf 8x20kg und bin dann wieder auf Highrep und extrem sauberer langsamer Ausführung mit schönem breiten Griff gewechselt 16 Rep. Die Kraftsteigerung hol ich mir übers Rudern. Meine Hauptübung für den Trizeps ist eigentlich seit ich trainiere Dips, da bin ich jetzt bei 10x30kg und...

Zur Zeit nur ca 5 Stunden in der Woche. Wird wohl übern Winter so bleiben, wenn Schnee zum Langlaufen da ist vielleicht 6. Im Frühjahr gehts dann wieder rauf auf 10-15 Stunden, ob ich gerade Diete, halte oder zuleg ist mir dabei wumpe.

Alles ausreden. ;) Hab dieses Jahr neben Kraftsport noch 9000km aufm Rennrad zusammen gebracht. 40h Stunden Job und andere Verpflichtungen und nebenbei noch paar Games gezockt. Gut schlafen tu ich nicht viel. ;)

Gestern 5x5x40 KH gedrückt, das war es jetzt erstmal mit KH drücken wenn ich weiter aufbauen will. Haben nur bis 40kg in 2,5er Schritten im Studio, nächste wäre 50kg ;(.

Ich rede hier schon von sauberen 6k abnehmen bei gleichem Wasser über nen Zeitraum von ca 3 Monaten. Evtl. 8kg in 4 Monaten, mal schauen. Ich bleib dabei das Arbeitsgewichte halten bei stetiger Gewichtsabnahme progression ist. Genau so ist es Rückschritt wenn ich das Körpergewicht stark steigere...

6kg abnehmen und das Arbeitsgewicht halten ist hier: Strength Standards: 1RM Calculator and Program Generator genau soviel Wert wie bei gleichem Gewicht bleiben und 10kg steigern, so ist das gemeint. Wenn du abnimmst und dein Arbeitsgewicht halten kannst wirst du eben in relation zu deinem...

Unmöglich ist vermutlich nichts. Aber es ist eh schon ne gute Steigerung wenn ich die 3x180 in der Diät halten kann. Wenn ich in 3 Monaten 6 kg abnehme und die 3x180 halten kann entpsricht das einer 10kg Steigerung bei gleichem Gewicht und einer 20kg Steigerung wenn 6kg zugenommen hätte. Da...