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Gestern beim Heben lief es ganz gut 3x180 1x190 in der Spitze. Damit erstes Fazit nach 5 Wochen 10x10 konnte ich mich beim Bankdrücken um 10kg, Beim Beugen um gut 10kg und beim Heben um gut 10kg steigern. Bin zufrieden. Durch die erneute Umstellung jetzt hoffe ich nochmal auf ne weitere...

Ich brauche keine Beine machen ich schau ja eh Fußball ;). Heute Rücken, morgen Beine oder Brust falls Muskelkater zu heftig.

25 Mbit? Dafür würde ich morden ;). 6Mbit imo allerdings solls 2016 endlich besser werden. Der Preis für das Rinderfilet ist nicht schlecht. Dürfte aber nichts besonderes sein sondern ganz normales Jungbullenfilet aus Deutschland oder?

In der Aufbauphase ist bei mir jeder Tag ein "ichessealles" Tag. :) Die Protein und Fettsäuren Grundversorgung wird über Frühstück MQ Erdnüsse und Fischöl Kapseln Sichergestellt, für die Vitamine gibts täglich frisches Obst und Gemüse und rest nach Lust und Laune. Alles was zu weit über das Ziel...

Nach dem es am Sonntag schon sehr gut beim Beugen gelaufen ist, gab es dann gestern auch die PB beim Drücken, das erste mal die 100 mit der LH, zweimal, mit nem TP hätte ich mich vielleicht noch ein 3tes mal getraut. Bin schon super gespannt aufs Heben morgen. Vielleicht gehen ja die 200, meine...

"Argh morgen wird mit Highrep LowWeight gepumpt!!!" würd ich nicht empfehlen. Gerade Kreuzheben haut da min genauso rein wie Low Rep. Wenn dein Arzt sagt nur 50%. Konzentrier dich auf Isos und Geräte. Pulsuhr wär generell eine gute Idee und achten das er net über 130 geht. 2x BW heben und...

Pulsmesser ran, raus an die frische Luft, ganz leichtes laufen oder zur not walken bei max Puls 120-125.

Ja, sorry habe ich vergessen dazu zu schreiben. Bein Schulter Tag beginne ich immer mit Kniebeugen frei.

Leichte hormonelle Störung, verursacht durch das ein oder andere Mittelchen kann es bei dir nicht sein? ;) Gestern mein erstes Beintraining nach 10x10 gehabt und lief super. 3x5x150 und 2x5x160 gemacht. Ging ziemlich fluffig und Muskelkater hält sich stark in grenzen, denk 5x5x160 sind drinnen...

4er Splitt 4 x in Folge ist sanfter als 3er Splitt 3 x in Folge.

Hab gestern mein 10x10 nach je 5 Trainingseinheiten KB KH und BD beendet. War am Schluß bei 125, 130, 2x 27,5. Werde jetzt noch zwei drei Einheiten mit 4x 8-12 machen und dann wieder 5x5. Bin schon gespannt ob und wieviel dann mehr geht als 150 160 2x37,5 ;).

Ganz normal beim 5x5. Wenn du im letzten Satz die 5 gerade so geschafft hast (vermutlich unsauber) machst solang weiter bis du im letzten Satz die 5 gut und sauber schaffst und dann steigerst. Nach der Steigerung ist es dann auch normal das du im letzten Satz nur 3 oder 4 schaffst, dann halt so...

Oder in Belgien: Weltweiter Wasservergleich: Belgien hat die übelste Brühe - SPIEGEL ONLINE

6kg im Urlaub kann eigentlich nur ein Lehrer schaffen und da muß er schon richtig hart fasten ;).

Bei meinen 3000kcal: 1000kcal Eiweiß = 244g, 1000kcal Carbs = 250g, 1000kcal Fett = 107g. Ist bei mir gar nicht so unrealistisch wobei ich selten auf soviel EW komme.

Gestern war Rücken Trizeps, Muskelkater ist brutal. Spür auch noch die Brust von Dienstag, also geht heut mit Studio nix. Vielleicht ein wenig Rennrad am Abend.

Steht zummindest noch ganz Fett auf der Homepage: ESN Hersteller Homepage, ESN Designer Whey, Whey Protein Isolat, Aminosäuren, BCAA, Creatin Monohydrat Pulver, L-Glutamin. Wobei Made in Germany bei Lebensmittel für mich eher als Abschreckung dient.

Vor allem wenn man so nen stessigen Büro Job hat oder noch schlimmer Student ist, da kann man gar nicht genung Rest Days machen um sich körperlich vom training und den arbeits Strapazen zu erholen ;).

Nö eher 180° so in etwa wie in dem Video https://www.youtube.com/watch?v=uERcFefPW6c noch ein Stück höher komme mit den Füßen bis zur KZ Stange.

Dann gehts ganz normal weiter. Also heute erste Übung Bankdrücken 10x10, dann kommt 4x8-10 SZ Curls, dann 4x8-10 KH Flyings, dann nochmal Bizeps am Seil und noch ne 3 x Brustpresse zum Auspowern zum Abschluß noch 3x Beinheben an der KZ-Stange für den Bauch ;). Am Beinschultertag kommt nach...