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Hoffe das stimmt so ich nehm immer 2 von den Myprotein Zink Magnesium Teilen an Tagen an denen ich Sport treibe also so 6-7x pro Woche ;): Zink (in Form von Zink-L-Monomethionin) 30 mg 200 %* Magnesium (in Form von Magnesiumcitrat) 450 mg 112,5 %* Vitamin B6 (in Form von Pyrodoxin-Hydrochlorid)...

Mit Matratzen bin ich durch, hab zwar keine Rückprobleme, aber kann 1. nicht auf dem Rücken einschlafen auf Matratzen und 2. tu ich mich auf normalen Matratzen schwer mit dem Einschlafen. Aktuell hab ich noch eine aber dieses Jahr wird noch auf Wasserbett umgestiegen, da konnte ich bisher her...

Ausdauertag: 15 Minuten laufen, 20 Minuten TRX, 60 Minuten Rennradfahren auf der Rolle. Obwohl gestern Ruhetag war noch Muskelkater vom Sonntag (Rücken, Trizeps).

73kg sollen es im Juni sein.

So mal ein Winterspeckfoto ohne Pump am Ausdauertrainingstag aufgenommen. Sieht mies aus da kaum Defniniton vorhanden ist. . 77kg auf 173cm.

Bei mir war das auch recht komisch, LH ging bei 8x80-85 nichts mehr weiter dann bin ich auf KH umgestiegen vor einem 3/4 Jahr und hab mich da jetzt von 8x 27,5 auf 37,5 hochgearbeitet. LH schaff ich trozdem kaum mehr als die 8x85. Wenn es so weiter geht drück ich bald mit den KHs insgesamt mehr...

Gestern Beine (KB BP WP) Schultern (KH - Drücken SH FH) Bauch (BH) ging sehr gut, davor und danach noch 10 Minuten gelaufen. Heute wieder Ausdauertag 60 Minuten Rennrad auf der Rolle.

Zu Mittag gab es 25 Minuten TRX und 15 Minuten laufen, in einer guten Stunde geht es ins Studio Beine Schultern Bauch.

Die Noten wären mir auch egal ist kein Informatikstudium so gut in Mathe muss man bei dem Ausbildungsberuf jetzt auch nicht sein, den 3,2er Schnitt in der Berufsschule in der vorherigen Ausbildung würde ich negativ Auslegen da er klar eine Tendenz zur Faulheit aufzeigt.

Grüner und schwarzer Tee haben sich da bei mir bewährt. Kaffee und Espresso kickt kurz und stark und lässt einen in ein Loch fallen außerdem gewöhnt man sich zu schnell dran, mit Tee hab ich allerdings sehr gute Erfahrungen gemacht. Solltest vielleicht mal testen, 2 Tassen Grüntee 30-60 Minuten...

Ja die kcal angaben auf den Geräten kann man vergessen, bei mir waren es 2x 30 Minuten je AVG 272 und 278 Watt auf der Rolle gemessen und dann über Geschwindigkeit und Leistung auf Fahrrädern berechnen berechnet.

:) Hatte gestern Ausdauer aufm Plan und hab knapp 1100 kcal in 60 Minuten geradelt ;). Aber drann bleiben ist ne tolle Methode um kcal zu verbrennen.

Ja das Wasser hab ich natürlich auch in Verdacht, das ist bei Low Carb immer etwas niedriger. Die Leistung wäre natürlich gut, aber so richtig gebraucht wird sie erst mitte ende März wenn es mit dem Rennrad draußen wieder so richtig losgeht. Mit meinen Kraftwerten beim Krafttraining bin ich...

Was meint ihr macht es Sinn bei einer Diät mehrmals zwischen LowCarb und normal kcal reduziert zu switchen. Bei Low Carb ging das Gewicht sehr schnell nach unten (2,5kg in 2 Wochen), aber die Leistung vorallem im Ausdauerbereich brach auch dramatisch ein. Mit Normal kcal reduziert ging es...

Ja ist der größte Schwachpunkt. Schulter ist auch eher Mäßig. 25kg KH 5x5 Oberer Rücken und Trizeps sind ganz gut. 15 Klimmzüge bzw 8 mit + 20kg, Trizeps 8 Dips mit + 20 kg.

Bei den Beugen seit April auf 5x5x140-150, beim Heben seit August. Beim BD auch seit April auf 5x5x80. Dazwischen ging es Diät und Krankheitsbedingt mal ein wenig Bergab aber nie drüber.

Nachdem ich etwas stagnierte trainiere ich jetzt seit 2 Wochen die Grundübungen im 10x10, allerdings ohne Supersätze. BD mit 60 sek Satzpause und KB KH mit 90 sek Satzpause. Hab vor das 6-8 Woche zu machen und dann wieder auf 5x5 zu wechseln. 3er Split 3x die Woche, nach dem 10x10 Satz wird der...

Das ist super wichtig. Auch bei Kniebeugen. Körperspannung wenn passt kann man nicht mehr allzuviel falsch machen. Nach nem kleinen Muskelfaserriss im Rücken hat mir mein Arzt erklärt wie man es richtig macht.

Was Aspartam betrifft überschreitet man erst mit etwa 30 Liter am Tag den Grenzwert (Je nach KG). Also sollten auch 3 noch völlig unbednklich sein.

Jetzt mal im ernst, wenn ich eh gern in Studio geh, z.B. weil ich besser schlafen kann wenn ich abends 2 Saunagänge mache, spricht irgendwas dagegen den 2er Split der 4x die Woche 60 Minuten beansprucht 6x als 3er Split mit je 40 Minuten zu gehen. Müsste doch Jacke wie Hose sein.