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Vorm Bankdrücken gibts bei mir immer 2 Sätze Rotatoren aufwärmen mit wenig Gewicht und ca 15Wdh/Satz 2-3 Sätze mit 50% des Arbeitsgewichts mit 5Wdh/Satz (um net zu viel Laktat bereits zu bilden in der Muskulatur) Was bei mir aber am Meisten gebracht hat ist in jedem Fall das Aufwärmen der...

Über den Sinn von Boostern wird ja gestritten - hatte mir letztens mal aus Interesse von Scitec den Hot Blood 2.0 geholt weil ich mit deren Creatin Monohydrat bzw BCAA (natur) sehr zufrieden war. Kurz und knapp - bringt nichts bzw mir nur durch das Koffein was. Da ich sonst nie grünen Tee...

26. Gainz kommen nur vom Gewichte auch wieder wegräumen :fresse:

Schöne Session auch das letzte Video zum Stoßen :) Freu mich schon auf meine nächste Session - werde dann nochmal etwas umstrukturieren was die Übungen angeht (wie von dir ja auch vorgeschlagen). Ich hatte noch nie so einen Muskelkater in Nacken und Schultern :D Reißen geht bei mir leider nur...

Heute das erste mal nen Gewichtheber-Training gemacht... Schei*e ist das anstrengend - mit dem normalen Krafttraining echt in keinster Weise zu vergleichen. Habe immer noch das Gefühl, dass vor allem Waden, Schultern und Rücken platzen. Gemacht wurde folgendes (Gewicht/WDH): Clean Pull...

Mir schien die Beinpresse jetzt schon 1:1 übersetzt (ist ja nur nen Schlitten der nach oben gedrückt wird, net über Kabelzüge) und net wie so viele andere vertikale über zig Rollen, so dass im Zweifelsfall nur ein Bruchteil des Gewichts bewegt wird. Da finde ich Körpergewicht + 80kg vs 300kg...

@ GERJ0k3r Das sind aber schon erstaunliche Unterschiede aus meiner Sicht. Schonmal versucht zu analysieren wo es da bei den Squats problematisch wird (Stand, Tiefe, Stützmuskulatur...) ? Weil 80 x6 ist jetzt nicht wirklich die Welt :fresse: und die Beinkraft schein ja da zu sein...

Freut mich, dass hier wieder etwas Leben reinkommt. Folgendes hab ich mir vor kurzem bei meinem Heimflug nach meinem Aufland in England mitgebracht - bin sehr gespannt:

Werd ich das nächste mal, wenns dran ist mal versuchen, also eine Session nur Einzelschritte in jeweiligen Sätzen und Wiederholungsbereichen. Das Hauptproblem bei mir, soweit ich das abschätzen kann ist primär das Ausstoßen. Bis zum Umsetzten ist alles kein Problem bzw wäre durch nen Full Clean...

Um mal was zu der GK-auf lange Zeit Diskussion beizutragen: Ich hab angefangen, lang lang ists her und hatte 0 Ahnung mit mit ca 1,5 Jahre ineffektivem Training und ohne passende Ernährung, danach folgen 2 Jahre Pause auf Grund von schierer Faulheit neben des Studiums und seit nun nem guten 1,5...

Dumm gelaufen, tut mir Leid für Dich aber die Werke sollte das ja richten :) Hoffe hast es von der Polizei aufnehmen lassen und kommst mit 150€ SB davon. Einerseits natürlich doof für die Beweisführung, dass das Vieh net tot war andererseits natürlich auch von Vorteil. Als ich damals 2km von...

Hätte ich jetzt nen bisschen mehr vermutet bei dem Bild :D Ich fühl mich mit 92kg auf ca. die Größe wie nen Strich :fresse:

Ich hoffe ja auf die Panthers - die 49ers sind mir als Seahawks-Fan einfach absolut unsympathisch :D @DonBanana Check mal deine Mailbox, wenn du das Spiel gerne sehen möchtest :)

Football mit deutschem Kommentar ginge für mich iwie gar nicht :fresse: Gestern schön Seahawks vs Saints im Fox-Stream - beste :D

Gefällt mir sehr gut, vor allem das Clean&Jerk Video :) Saubere Technik, gute Ausführung und top Leistung. Nach 2 Wochen Krankheitspause heute das erste mal wieder gewesen. Krafteinbußen zwar merklich aber noch vertretbar. Sollte Ende der nächsten Woche wieder hergestellt sein :) Hab dann mal...

Morgens 200g Müsli (net iwelche Frühstücksflocken...) mit ner Banane und Milch dann übern Tag verteilt 500g Nudeln/Reis oder alternativ 1Kg Kartoffeln. Dazu jeweils Fleisch, Ei, Käse, Tofu was auch immer euch als Eiweißquelle taugt und natürlich Gemüse Zwischendurch immer mal ne Hand voll Nüsse...

Wieso das nicht? Okay direkt hintereinander würde ich es mir auch nicht antun, da streikt dann iwann der Kreislauf, aber mit 1-2 anderen Übungen dazwischen ist das zumindest bisher kein Problem. Zumindest bei meinen 3 Sätzen pro Übung... Sonst wären Ganzkörper-Pläne, die alle Grundübungen...

Bei unserem Football-Trainingsplan, der sich zu Teilen am starting strength Programm orientiert mit nen Paar mehr Gewichthebereinflüssen hab ich auch nur 1 Übung (2-3 Sätze je nach Intensität) Bankdrücken in diversen Variationen (Schräg bzw Flachbank, Langhantel oder Kurzhantel) pro Einheit...

Nein, den TBi bin ich noch nicht selber gefahren. Das der besser schiebt von der Drehmomentkurve als die "alten" Saugmotorkollegen will ich nicht anzweifeln, würde ich sogar eher unterschreiben. Aber den Spritverbrauch kannst du ja auch bestätigen ;)

Alfa-Motoren sind einfach Saufziegen, das liegt auch am sehr kurz übersetzten Getriebe und den dadurch hohen Drehzahlen... die laufen bei top speed eigentlich IMMER in den Begrenzer Meinen 156 mit dem 1.8L TS bin ich über 60000km mit nem Schnitt von ca 8,5L gefahren bei nem Mix aus...