Dehnübungen- vor oder nach dem Training?

[Schinski]

Hi,

Überschrift ist selbsterklärend, meine Sportart ist übrigens JOGGEN!

 

[damn]

am besten ist eigentlich beides!!

 

[Thoreau]

erst warm machen
dann dehnen

und ja vor und nach

 

[derbeduine]

und bei muskelkater nicht dehnen

 

[AeroxRacer]

beides

dehnen, warmmachen, training, dehnen

 

[2fink]

beides

dehnen, warmmachen, training, dehnen

quatsch... erst warmlaufen, dann dehnen... wenn überhaupt.
viele top-sportler dehnen nur noch sehr kurz und auch nicht statisch.

dehnen hat nicht nur vorteile... zum einen kann man vorhandene muskelrisse verschlimmern (bei muskelkater) und die spannung ist auch aus dem muskel raus.

mfg

 

[Diablokiller999]

Und bei Krafttraining ist dehnen schädlich, sonst kurz warm joggen, dehnen und weiter latschen, wahlweise dann danach nochmal dehnen bzw langsames auslaufen dürfte auch reichen

 

[2fink]

Und bei Krafttraining ist dehnen schädlich, sonst kurz warm joggen, dehnen und weiter latschen, wahlweise dann danach nochmal dehnen bzw langsames auslaufen dürfte auch reichen

richtig... vor dem krafttraining eher mit leichten übungen + laufen eine vorspannung aufbauen... (also vor der beinpresse evtl. 1-2 durchgänge mit stark reduzierten gewichten)

@aerox: dehnst du dich wirklich vor dem warmmachen?

 

[burni87]

beides

dehnen, warmmachen, training, dehnen

vorm warmmachen dehnen

also ich würd nachm warmmachen und nachm training dehnen

 

[Roach13]

nach dem training würd ich das wenn überhaupt machen und je nach übung vielleicht auch nach dem warmmachen und vor der übung

 

[-MAtRiX-]

1. Dehnen wenn der Muskel warm ist sprich nach ca. 10-15min Warmlaufen
2. Nach dem Training dehnen
3. Bei intensiven Einheiten oder Krafttraining mit hoher Intensität NICHT dehnen da es die Regeneration verschlechtert weil die Muskelzellen vor allem beim statischen Dehnen beschädigt werden
4. Durch Dehnen ist die Verletzungsanfälligkeit genauso groß wie ohne Dehnen
5. Dehnen vor Krafttraining oder intensiven Einheiten vor allem beim statischen Dehnen nimmt die Spannung aus den Muskeln sprich weniger Leistung.
6. Muskeln verkürzen nicht


zu Punkt 4
Ich dehne vor Krafttraining bzw. intensiven Einheiten aber nicht in den Schmerz hinein sondern eher um eine gewisse Spannung aufzubauen und die Muskeln aufzuwärmen. Viele Dehnübungen können ebenso als Kräftungsübungen benutzt werden zum Aufwärmen.