Fettverbrennungspuls = Grundlagenausdauer
Ich muss zuerst einmal klar stellen das man sehr vorsichtig sein sollte mit
Pulswerten in denen Trainiert werden soll da jeder Mensch unterschiedlich ist und die Formel 220 - Lebensalter nicht mehr richtig ist. Als Ausdauerathlet muss der individuell gemessen werden und daran richtet man sich.
Das kein Körperfett verbrannt wird stimmt nicht ganz. Es kommt auf den Sportlertyp an. Der Otto-Normal Hobbysportler (unter 8h Stunden Training) wird in den meisten Fällen wirklich die Energie aus der aufgenommen Nahrung verbrannt. Leistungssportler ( 10-20h pro Woche Training) wo ich mich als Triathlet dazu zähle oder sogar Profisportler legen die Tagesplanung auf das Training aus. Da spreche ich jetzt aus meiner Erfahrung und Trainingsgestaltung. Meine langen Läufe von 35km aufwärts laufe ich meistens auf nüchternen Magen damit ich an das Ende des Kohlehydratspeichres komme und der Körper sich die Energie aus den eingelagerten Fettdepots und Muskelzellen holt. Das ist auch unter anderem ein Grund warum Spitzenmarathonläufer extrem dünn sind und ich selbst wenig Körperfett habe.
Aus einem Buch (Jürgen Reis, Peak-Prinzip) habe ich eine interessante Rechnung gelesen in der Krafttraining von der Kolierenverbrennung effektiver abgeschnitten hat als eine Cardioeinheit. Das Krafttrainig hatte mehr Kalorien aufgrund der Erholungsphase verbrannt da viele Muskelzellen im Körper zerstört waren und dadurch mehr Energie bereit gestellt werden musste um diese wiederherzustellen. Es ist aber von schweren Krafttrainig ausgegangen.
Zum Thema Trainer im Fitnessstudio muss ich auch noch was los werden. Die Meinung sollte man kritisch begutachten. Es hängt immer ganz davon ab wie ich den Trainer einschätze bzw. woher er seine Aussagen hat. Ist ja wie überall im Leben. Im MediaMarkt werde ich wahrscheinlich nie einen Mitarbeiter treffen der Ahnung von IT hat. Genauso sehe ich das bei den Trainern. Jemand der selbst keine Trainingserfahrung hat soll auch nicht mir sagen wie es besser gehen soll. Am besten ist es sich viele Quellen zu beziehen (Foren, Bücher, Filme, Trainer, Freunde, ...) und sich ein Urteil seines Weges zu machen und den durchziehen.
Wenn du wissen willst welche Übungen im Bezug auf Krafttraining gut sind würde ich dich auf den "Wie baue ich am besten Muskeln auf" verweisen.
Für einen Fitnesskörper gehört zum einen Kraft, definierte Muskeln und Ausdauer.
Ach du wolltest ja noch wissen wie der Kämpfer-Tag abläuft. Diese Idee hatte ich wie bereits oben erwähnt aus dem Buch "Peak-Power/Prinzip Jürgen Reis (Kletterer)". Ich habe es noch an keiner anderen Person gesehen die es gezielt gemacht hat und funktioniert. Ein Kämpfer-Tag schaut folgendermaßen aus.
Ich esse abgesehen von etwas Obst und ein winzige Portion Haferflocken (um den Zuckerspiegel konstant zu halten) über den Tag nichts bis zur Trainingseinheit. Bisher hatte ich immer die Erfahrung gemacht das ich einfach Fitter bin und mich mehr konzentrieren kann (auch beim Krafttraining). Je nachdem wie ich mich fühle nehme ich vor/während/nach dem Training BCAA's. Zuhause hole ich dann mein Nahrungsdefizit nach und esse 2-3 Mahlzeiten. Ich trainiere seit einem 3/4 Jahr und seit 1/4 Jahr nach dem Peak-Prinzip und mache stetig fortschritte. Ich bin selbst noch in der Wegfindung für optimale Ausdauer, Kraft und gleichzeit einen durchtrainierten Körper als BruceLee und komme immer näher na die Ideallinie für mich.
Wenn ich schon dabei bin etwas aus den beiden Büchern von Jürgen Reis zu zitieren kann ich noch was nach legen. In den Büchern geht es um ein optimales Krafttraining und es sind auch einige Psychische Tricks enthalten die mir sehr geholfen haben. Dort wird einmal das Training der Seals beschrieben und das die sich mental im Training so einstellen als ob es um Leben und Tod geht. Sie stellen sich vor wenn das wenn sie versagen sterben müssen (wie im Krieg) und dadurch mehr Kraft entfalten kann. Ich hatte vor Weihnachten eine Peak-Phase und konnte dort meine Kraft deutlich steigern aufgrund der Psychischen Trickkisten. 100% im Training zu geben hängt immer von der Psyche ab und das muss man eben lernen. Deshalb liebe ich auch den Ausdauersport des Extremen und will am liebsten die Welt umlaufen.
*edit*
Liegestitz sind für Anfänger gut geeignet da sie keien große Wiederholungszahl schaffen. Später hat es wenig Effektivität 50 Liegestüzten zu absolvieren da es nicht den nötigen Reiz für Kraftwachstum ausübt. Da sind eher Bankdrücken, Dips, ... von Vorteil da hierbei mit Gewichten nachgeholfen werden kann.
------------------------------------------------
Hier mal kurz eine übersicht der Prozentualen Verteilung:
REKOM (Regeneration/Kompensation oder auch Jogging genannt) = ca. 60-70% MHF
Grundlagenausdauer 1 = ca. 75% MHF
Grundlagenausdauer 2 = ca. 85% MHF
Wettkampfgeschwindigkeit = 85% aufwärts MHF
MHF = Maximale Herfrequenz
Zuletzt bearbeitet:
