Wie kann ich ordentlich zunehmen?

[anthrax1101]

HI!
Ich hab mal ein etwas anderes Prob, ich würde gerne richtig zunehmen! BIn schlank und geh schon seit etwa 5 MOnaten ins Fitnessstudio, 3 mal die Woche.
Jetzt könnte ich zum Muskelaufbau ne menge Kalorien vertragen, was könnte ich da so schlucken oder essen oder trinken? Proteinshackes?

mfg mic

 

[ZERO]

mehrmals am tag viel und deftig essen

wenn ich ins fc gehe nehme ich zu...kommt mir zumindest so vor, da sich ja die muskeln aufbauen.

 

[Waterboy@3500+]

Glaube er meint sowas wie illegale Preperate, was die Muskeln aufbauen.

Aber eins rate ich dir, lass die Finger von solchen Aufbaumitteln, diese haben sehr viele negative Folgen, die ich jetzt hier nicht ausführlich erläutere, auf jedenfall hats schon vielen Menschen geschadet.

Was gut ist, sind Eiweißdrinks, oder alles was mit Eiweiß zu tun hat. Dieses hilft dir beim Muskelaufbau, aber denk dran, die Muskeln kommen nicht von heut auf morgen, da ist viel Gedult angesagt.


Kalorien, wie du sagtest, würde ich nicht allzuviel zuführen, glaube du willst ja nicht zunehmen in dem du dicker wirst, stimmts? Viel Gemüße und ausgewogenen Essen und alles passt

 

[SilverWizard]

jeden Abend 3 Pils, nach 4 Wochen wiegst locker 10kg mehr

 

[McSoar]

Also wenn du auf weibliche Züge stehst, dann nimm Anabolika.

 

[myild]

HI!
Ich hab mal ein etwas anderes Prob, ich würde gerne richtig zunehmen! BIn schlank und geh schon seit etwa 5 MOnaten ins Fitnessstudio, 3 mal die Woche.
Jetzt könnte ich zum Muskelaufbau ne menge Kalorien vertragen, was könnte ich da so schlucken oder essen oder trinken? Proteinshackes?

mfg mic

kein proble aber bist du siche das zu zunehmen willst oder meisnt du ehr muskel

muskel nimmst du druch muskelaufbau training zu
für muskelaufbau
brauchst du viele kohlenhydrae

die findest du im reis und nudeln weider

und damit du nach dem training wieder enerng hast brauchst du eiweiß

am besten

morgens
100gramm reis oder nudeln
mittag das gleiche

abends nach dem training fisch , fleisch ect..

dann geht es und du nimmst zu...

wiviel kg wiegst du den?

ich bin 1,85 wiege jetzt 68 kg und bin eigentlich ganz fitt bis auf bisschen bauc aber ich arbeite dran

 

[SilverWizard]

1,85m und 68kg ??? dann bist aber ziemlich dünn, ich bin 1,82m und wiege 67kg und bin eigentlich zu dünn für meine größe

 

[anthrax1101]

ok, also danke erstmal für die Antworten.
Erstmal mein Ziel, das ist wohl nicht richtig rübergekommen.
Ich möchte Muskeln aufbauen.
Illegale Mittel will ich nicht nehmen, soll schon natürlich sein (solange man Eiweiß Präparate als natürlich ansieht)
Fetthaltiges Essen und so weiter setzen bei mir NICHT an, das ist mein "Problem".

mylids "Anleitung" hilft mir schon sehr weiter. Das ist für mich dann ein Anhaltspunkt.
Ich wiege 65Kilo auch bei 1,85Meter. Sonst kann man mich als fit ansehen, ist ja kein Fett da und ich spiele seit jahren Tennis.

mfg Mic

 

[Dr Casemod]

also ich dachte immer kohlenhydrate liefern enrgie und eiweiß dient dem Muskelaufbau. hmm, da hab ich mich die letzten 6 Jahre Fitnessstudio wohl geirrt...

mal im ernst:
geh regelmäßig trainieren, hau dir nachem Training nen halben Liter Eiweiß-Shake rein und gut ist.
achte auf ne ausgewogene ernährung und das wird

bei mir hauts auch hin

 

[ZERO]

punkto eiweisshakes usw:
hab gehört von dem zeug kann man auch ordentlich zunehmen (nicht muskeln)...stimmt das?
ist es besser wenn man sowas vor dem training trinkt oder danach?
helfen rohe eier auch? da ist ja auch ziemlich viel eiweis drinn, oder?

 

[Dr Casemod]

also, proteinreiches essen ist wichtig um muskeln aufzubauen, also alles mit viel eiweiß.
Huhn, thunfisch, Eier (ohne eigelb --> zu viel Fett), Milch (mager), quark joghurt etc.

sollte man dem >Körper stetig zuführen, am besten 4-7 kleine mahlzeiten, dafür regelmäßig.
shakes trink ich immer nachm pumpen....

wenn man das zeug viel trinkt und keinen sport macht, wird man da auch fett von...

 

[myild]

ok, also danke erstmal für die Antworten.
Erstmal mein Ziel, das ist wohl nicht richtig rübergekommen.
Ich möchte Muskeln aufbauen.
Illegale Mittel will ich nicht nehmen, soll schon natürlich sein (solange man Eiweiß Präparate als natürlich ansieht)
Fetthaltiges Essen und so weiter setzen bei mir NICHT an, das ist mein "Problem".

mylids "Anleitung" hilft mir schon sehr weiter. Das ist für mich dann ein Anhaltspunkt.
Ich wiege 65Kilo auch bei 1,85Meter. Sonst kann man mich als fit ansehen, ist ja kein Fett da und ich spiele seit jahren Tennis.

mfg Mic

bist ja auch so ein dünner wie ich

eine frage
wie seiht es bei dir am bauchbereich aus?

hast du bauchmuskeln bzw kann man be idr was sehen
cih bin wie gesagt auf 68 aber bei mir mein bauch total tot..
sprich man sieht keine bauchmuskel

daher würde ich sagne bin nich nicht dünn dünne mensche sieht man knochen bei mir nicht bin halt bisschen weniger als normal vom gewicht aber vom aussehen ehr normal wiege halt nichts

 

[cuda]

Versuch mal mit viel Süssigkeiten am späten Abend vor'm ins Bett gehen.

Zumindest mich haut es weg....

'cuda

 

[myild]

[QUOTE='cuda]Versuch mal mit viel Süssigkeiten am späten Abend vor'm ins Bett gehen.

Zumindest mich haut es weg....

'cuda[/QUOTE]

meinst du das ernst?

vor dem bett gehen süssigkeiten ?

also ich hab ebenn hammer mäßig gefrühstückt

100g vollkorn müsli , 70 g vollkornbrot, 200 ml milich, 20 puten-salami, 300 g gurken, und 0,6 lieter selter

ist zwar nicht wirklich viel aber wenn man bedenckt das ich vorher nur
müsli mit milch gesoffen hab ist es doch schon mal was ,

hab mal ein tipp bekommen das die bauchmuskeln auch sehr viel energy brauchen ,werde jett mal meinem körper etwas mehr also er braucht (1700 kcal) jetzt 200 kcal verpassen mal gucken was passiert

falls ich zunehme an fett gehe ich gleichmal 2 stundne auf das laufband und gut ist

 

[cuda]

meinst du das ernst?

vor dem bett gehen süssigkeiten ?

Japp, meine ich absolut ernst.

Ich habe irgendwie eine dumme Angewohnheit, vor'm Rechner Kaffee zu trinken und Süssigkeiten zu verputzen. Das wirkt sich echt brutal aus.

'cuda

 

[Ero Sennin]

Eiweiß versorgt den Körper mit lebensnotwendigen Aminosäuren, die er für den Aufbau von Muskeln, Organen, Knorpel, Knochen, Haut, Haaren und Nägel braucht.

viel training ohne eiweiß = kein Effekt

Bitte

Danke

 

[maddes]

ordentlich quark und eier schaufeln ... aber nur das eiweiß. trinken apfelschorle, aber apfelsaftgehalt höchstens 50/40%

hat mir n alter judoka mal gesagt den ich kannte ... wenn ich den morgens quark schauffeln gesehen hab wurd mir schlecht, das is so dermaßen abartig wenn der da jeden morgen 3 pakete von isst

 

[myild]

Eiweiß versorgt den Körper mit lebensnotwendigen Aminosäuren, die er für den Aufbau von Muskeln, Organen, Knorpel, Knochen, Haut, Haaren und Nägel braucht.

viel training ohne eiweiß = kein Effekt

Bitte

Danke

was ich mache seit 1 wioche ,habe zuerst angst gehabt,
den niemand von euch würde vor dme schlafen gehen noch mal richtg fleisch oder eiweiß zu schin nehmen ich schon und muss sagen,
die muskeln werden größer vom volumen kraft noch nicht

hab es eben noch mal geamcht nur eiiweiß rein gehauen und mals sehen was morgen ist...


p.s. was noch besodners gut ist egal ob zunehmen oder abnhemen
das man walnußöl sich etwa 2 std vor dem schlafengehen reinhaupt
das ding besteht zwar auch 100 prozent fett
aber gute fettsäuren

 

[$ilver]

1,85m und 68kg ??? dann bist aber ziemlich dünn, ich bin 1,82m und wiege 67kg und bin eigentlich zu dünn für meine größe

1,84 um 66,8 kg ^^ auch vieeeeel zu dünn

 

[3D-Prophet]

[QUOTE='cuda]Japp, meine ich absolut ernst.

Ich habe irgendwie eine dumme Angewohnheit, vor'm Rechner Kaffee zu trinken und Süssigkeiten zu verputzen. Das wirkt sich echt brutal aus.

'cuda[/QUOTE]

Denke mal er möchte Muskeln aufbauen und kein Fett...

Ansonsten hier das 1*1 der dem Muskelaufbau dienlichen Ernährung:

8 Uhr: gut frühstücken, am besten nen gemischtes müsli mit milch. Dazu magerquark, 2 Eier ohne Eigelb und einen Proteinshake.

11 Uhr: 1. Zwischenmahlzeit: 2 Vollkornbrote mit reichlich Pute (mager und sehr viel Eiweiß). Dazu n bisschen Salat.

15 Uhr: Mittagessen: grossen Teller mit vielen Kohlehydraten und Eiweiß. Am besten Nudeln und ein halbes Hähnchen. Dazu nochn paar kleine Beilagen.

17 Uhr: 2. Zwischenmahlzeit: wieder viele Kohlenhydrate mit Eiweiß.

18 Uhr: Training: ca. 1 Stunde, danach direkt einen Proteinshake

20-22 Uhr: Nicht mehr so viel, aber Eiweiß muss sein. Am besten wieder ne Packung magerquark mit nem bisschen Obst.

Ansonsten beachten, viel Wasser zu trinken. Cola und Konsorten sind absoluter Bullshit. Apfelshorle ist ok, aber nur selbst gemixte, weil in den anderen Zucker drin is. Dann mal viel Spaß....

 

[KairoCowboy]

das was 3d-prophet da erzählt, kommt gut hin. es gibt viele rezepte um muskel aufzubauen, die meisten sind quatsch.
kuren mit anabolen steroiden sind teuer und KÖNNEN starke nebenwirkungen haben.
wichtig ist die oben genannte ernährung mit viel eiweiß zum richtigen zeitpunkt, spare nicht an fett, das braucht der körper auch.
zusätzlich helfen eiweisspräparate nach dem trainieren.
die sogenannte legale grenze bildet creatin, ein stoff, der eigentlich nur wasser in der muskulatur einlagert und diese schön formt. mithilfe von aminosäuren, eiweiss und einer ausgewogenen bzw abgestimmten ernährung lässt sich diese einlagerung dann über kurz oder lang (je nach trainingspensum) in reines fettfreies muskelgewebe umwandeln.
dazu brauchts aber disziplin, etwas geduld (die wirkung von creatin, dass du über shops oder auch apotheken bekommst und nebenbei ohne nebenwirkungen ist, stellt sich schnell ein, etwa 8-10 wochen, dann siehst du schon erkennbare unterschiede) und im gegensatz zu einer kur, brauchst du keinen arzt, der deine leber wegen steroiden überwacht.
wenn du in nem vernünftigen studio trainierst, helfen dir da aber auch trainer mit einem definierten plan weiter, frag mal nach.
creatin ist jedenfalls ne echte alternative um dein genetisches limit für muskelmasse zu überschreiten ohne deine gesundheit aufs spiel zu setzen.

grüße

 

[anthrax1101]

Vielen Dank für die nützlichen Antworten!!!
Thanx und greets und schöne Feiertage noch!
Euer Mic

 

[N!TRO-10kV]

Ihr seid gut!

Unser eins schufftet um noch ein paar Kilo loszuwerden und ihr wollt zunehmen.

Aber <70kg bei 1,85m finde ich auch schon sehr wenig.
Da kann ja nich viel dran sein.

 

[3D-Prophet]

das was 3d-prophet da erzählt, kommt gut hin. es gibt viele rezepte um muskel aufzubauen, die meisten sind quatsch.
kuren mit anabolen steroiden sind teuer und KÖNNEN starke nebenwirkungen haben.
wichtig ist die oben genannte ernährung mit viel eiweiß zum richtigen zeitpunkt, spare nicht an fett, das braucht der körper auch.
zusätzlich helfen eiweisspräparate nach dem trainieren.
die sogenannte legale grenze bildet creatin, ein stoff, der eigentlich nur wasser in der muskulatur einlagert und diese schön formt. mithilfe von aminosäuren, eiweiss und einer ausgewogenen bzw abgestimmten ernährung lässt sich diese einlagerung dann über kurz oder lang (je nach trainingspensum) in reines fettfreies muskelgewebe umwandeln.
dazu brauchts aber disziplin, etwas geduld (die wirkung von creatin, dass du über shops oder auch apotheken bekommst und nebenbei ohne nebenwirkungen ist, stellt sich schnell ein, etwa 8-10 wochen, dann siehst du schon erkennbare unterschiede) und im gegensatz zu einer kur, brauchst du keinen arzt, der deine leber wegen steroiden überwacht.
wenn du in nem vernünftigen studio trainierst, helfen dir da aber auch trainer mit einem definierten plan weiter, frag mal nach.
creatin ist jedenfalls ne echte alternative um dein genetisches limit für muskelmasse zu überschreiten ohne deine gesundheit aufs spiel zu setzen.

grüße

Man sollte noch dazu sagen, dass man Creatin erst zu sich nehmen sollte, wenn man sein natürliches Limit erreicht hat (nach 1 1/2 - 2 Jahren hartem und diszipliniertem Training). Ausserdem ist es ebenfalls äusserst wichtig, dass man sich auch an den trainingsfreien Tagen meinem plan entsprechend ernährt, denn nur an den trainingsfreien Tagen baut der Körper Muskeln auf. Nicht während des Trainings!!!

 

[myild]

Ihr seid gut!

Unser eins schufftet um noch ein paar Kilo loszuwerden und ihr wollt zunehmen.

Aber <70kg bei 1,85m finde ich auch schon sehr wenig.
Da kann ja nich viel dran sein.

uns selbst wenn ich schaffe immern och meine
30 kg je seite bankdrücken = 70 kg mit stange drücken ;_)


mh ich weiss garnict was du hast kraft hab ich bald mache ich wieder aktiv kickboxen und dann fallen eventl wieder ein paar kilo auch ohne zu laufe

also ich hab gestern
um 11 gegessen frühstück große portion um die 600 kcal
um 13 gegessen mittag milchreis + apfel obst um die 500 kcal
um 16 gegesen abend essen reis + pute + obst gemüse salat um die 700 kcal

um 19 uhr karotten gegesen um die 250 g + 1 packung michlreich vomn müller die mit 0,3g fett >wenn das stimmt ?`??

um 23 uhr
1 eßlöffel 10 g walnuß öl joah öl

um 24 uhr
eiweishake nur eiweis mit wasser gemixt ,schmeckt nach ner zeti ganz gut



das wars
sind um die 2300 kcal gewese mit 140 g eiwei´ß + 370 kh + 30 g
hochwertiges fett !! d.h einfach und mehrfachgesättigte fettsäuren !
die sorgen dafür das kein stochwechesel hochbleibt d.h dein körper verbraucht mehr energy als normal , und schütz das herz bzw vergrößert es

der mindestumsatz
richtige sich nach kg und alter

bin 20 warscheinlich ihr auch
also müsst ihr um die energymenge zu berechnen einfach
24 * gewicht eingeben = z.b. 24*69 heute =1656 kcal
und ich hab 2300 zumir genommen d.h müsste ansezten hat er aber nicht da ich wie gesagt duchr die mehrfach gesättigten fett mein stoffwechsel hoch halte

probiert es selber aus abend etwa 2 sdt vorhör
walnußöl sich rein hause aber achtung nur 1 eßlöffel sind etwa 10 g fett !!
und ihr werde sehen das der körper über nacht viel energy verbraucht hat und nicht fett ansetzt wenn ihr zuviel gegessen habt

p.s. zum muskelaufbau gehört min 3 mal fitness kraftraining dazu.

 

[3D-Prophet]

uns selbst wenn ich schaffe immern och meine
30 kg je seite bankdrücken = 70 kg mit stange drücken ;_)


mh ich weiss garnict was du hast kraft hab ich bald mache ich wieder aktiv kickboxen und dann fallen eventl wieder ein paar kilo auch ohne zu laufe

also ich hab gestern
um 11 gegessen frühstück große portion um die 600 kcal
um 13 gegessen mittag milchreis + apfel obst um die 500 kcal
um 16 gegesen abend essen reis + pute + obst gemüse salat um die 700 kcal

um 19 uhr karotten gegesen um die 250 g + 1 packung michlreich vomn müller die mit 0,3g fett >wenn das stimmt ?`??

um 23 uhr
1 eßlöffel 10 g walnuß öl joah öl

um 24 uhr
eiweishake nur eiweis mit wasser gemixt ,schmeckt nach ner zeti ganz gut



das wars
sind um die 2300 kcal gewese mit 140 g eiwei´ß + 370 kh + 30 g
hochwertiges fett !! d.h einfach und mehrfachgesättigte fettsäuren !
die sorgen dafür das kein stochwechesel hochbleibt d.h dein körper verbraucht mehr energy als normal , und schütz das herz bzw vergrößert es

der mindestumsatz
richtige sich nach kg und alter

bin 20 warscheinlich ihr auch
also müsst ihr um die energymenge zu berechnen einfach
24 * gewicht eingeben = z.b. 24*69 heute =1656 kcal
und ich hab 2300 zumir genommen d.h müsste ansezten hat er aber nicht da ich wie gesagt duchr die mehrfach gesättigten fett mein stoffwechsel hoch halte

probiert es selber aus abend etwa 2 sdt vorhör
walnußöl sich rein hause aber achtung nur 1 eßlöffel sind etwa 10 g fett !!
und ihr werde sehen das der körper über nacht viel energy verbraucht hat und nicht fett ansetzt wenn ihr zuviel gegessen habt

p.s. zum muskelaufbau gehört min 3 mal fitness kraftraining dazu.

Also 2300 Kalorien am Tag sind für einen Kraftsportler eigentlich zu wenig....

 

[silverbullet]

Fetthaltiges Essen und so weiter setzen bei mir NICHT an, das ist mein "Problem".
mfg Mic

Wenn das so ist wurde ich sagen das du entweder einen Wurm hast oder einen Pilz, denn jeder nimmt zu wenn er ordentlich, Fettreich usw ißt. Lasse dich mal vom Facharzt untersuchen und mach mal ein Lebensmittel-Allergie-Test.

Wenn du Drogen jeglicher Art dir antust, sei es Nikotin, Alkohol, THC, LSD usw. Finger weg. Der einzige Grund warum man "High" wird ist weil man merkt wie die Gehirnzellen verrecken. Mal hier und da ein Bier geht in Ordnung aber wie schon empfohlen nach dem Feierabend drei Pilz, Hefe zu sich zu nehmen, davon kann ich nur abraten. Solltest du schon über 30 sein so sind die anteile von Testosteron im Blut so um die 2-3% vielleicht auch mehr. Die restlichen haften an Eiweißbausteine glaube ich wars, um den Hormonanteil zu erhöhen empfehle ich Avena Sativa was von eine Gerste gewonnen wird. Entweder züchtest du es dir selbst oder du kaufst dir fertige Präperaten. In der Apotheke bekommst du die als Globoli in der stärksten Konzentration von D30 für unter 10€. Es gibt auch ein weitere Produkt die Bodybuilder zu sich nehmen, weiss gerade nicht wie es heißt aber es lässt alle Hormonen frei wenn ich das richtig Verstanden habe und nicht wie die Gerste langsam.