Netmeter ist die Free-Ware-Version von DU-Meter. Sehr nett.
Ansonsten würde der Total-Commander gehen (der hat ne prima Anzeige).
Sandra hat nen Netzwerk-Bench eingebaut, und NETIO würde auch gehen. Aber das sind synthetische Werte die da rauskommen, das ist fernab der wirklichen Übertragungsraten.