Tipps für meine schlanke Linie... =)

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Alex1234

Semiprofi
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Also Hi Leute...

da dashier OT ist und OHNE Hardwarebezug hab ich mal ne Frage, also ich bin 1,65m groß und wiege knappe 60Kilo, bin also kein Leichtgewicht ;). Ja ich hab es mir selber zu verschulden ich gebs zu :grrr:

Aber in 2 Wochen sind 2 Wochen Pfingsferien, also noch 4 Wochen und dann ist es ja nichtmehr lang bis wieder die Schwimmbäder öffnen... und naja da wollt ich mich halt mit meinem Übergewicht nicht zum Affen machen...
Also könnt ihr mir Tipss geben wie ich in 4-5 Wochen 5-10Kilo verlieren kann? Ich hab mir schon was Ausgedacht.

- Keine süßen Getränke, nur Wasser
- Keine Süßigkeiten, nur Mittag und Abendessen (wenig Kalorien Gerichte)
- In der früh mit dem Fahrad zur Schule fahren (ca. 5km)
- Weitere Strecken z.B. Videothek zu Fuß absolvieren und am Nachmittag einmal um Block joggen..

.....

Mehr fällt mir nicht ein... Welche Tipps könnt ihr mir noch geben das ich schlank werde :( Need Help...
 
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im ernst. google mal und schau in gesundheitsforen. gibts 100% tausende threads dieser art.

gruß
hostile
 
also frühstück auf gar keinen fall weglassen, da du energie für den tag brauchst.

Viel wasser trinken, fettiges essen unbedingt meiden.

und halt sport
 
versuch mal vor jeder mahlzeit 0,3 l wasser zu trinken dann isst du auch nich soviel
 
Hmm... okay ich hab grade gegoogelt das Weißbrot und Kohlenhydrate auch ganz schlecht sein sollen... Weiß da jemand mehr? Jo haste Recht ich werde mal in der Früh immer Haferflocken essen (hab gelesen die sollen gut sein). Und dann vllt. das Mittagessen etwas reduzieren und viiieeeeeeeeel Wasser trinken. Kauf mir morgen gleichmal paar Kästen Volvic^^.
 
mal abgesehen davon dass in 2 wochen die oster und nicht die pfingstferien sind, könntest du dich einfach in einem sportverein anmelden und öfters sport treiben!

wichtig is noch das du langsam isst - nicht schlingst
frühstück nich weglassen!!
 
@JohnSmith: haste recht sorry... nee sowas macht mir keinen Spaß hab eauch viel zu wenig Zeit...
 
hey, ich habe das gleiche problem. mir ist schon an mir aufgefallen, das getränke schon recht viel ausmachen. ich bin 1,92m groß und wog 95kg. dadurch das ich anstatt fanta, allohol und sonsitges nur noch vittel trinke, habe ich schon 4 kilo abgenommen in den letzten 3 wochen.

hoffe, das dir das nen ansporn gibt, denn an meiner ernährung habe ich noch nichts verändert (schön blöd) und sport treiben muss ich auch wieder, mein mountain bike ist in den wicken.

ach ja, zu post eins: das stimmt, poppen bringts. :fresse:

p.s. geh mal hakken (zu hardcore tanzen), danach biste durchtrainierter wie du denkst :fresse: ²
 
Zuletzt bearbeitet:
ganz einfach,
-wasser trinken oder getränke mit wenig kalorien
- weniger essen
- bei mir hilft wenig trinken, ca. 1L am tag
-Sport
 
Wenig trinken ist sehr ungesund, bawde...
 
Nur ganz kurz: hatte eigentlich gerade einen riesen Aufsatz geschrieben aber dann Schwierigkeiten mit der Anmeldung gehabt und nu is alles weg... deshalb das wichtigste in Kürze:
1.Bin Sportwissenschaftler und kenne mich in dem Gebiet sehr gut aus.
2.Du bist NICHT dick! Und solltest bei der Größe und dem Gewicht das du angegeben hast (BMI=22) absolut schwimmbadtauglich sein.
3.Da jetzt eine Diät zu machen wäre nicht mehr gesund! Achte darauf, dass du möglichst immer 3 ausgwogene Mahlzeiten/Tag hast!
4.Trotzdem kann man natürlich immer empfehlen Süßigkeiten, Limos und Alkohol einzuschränken
5.Wenn du mit deinem Körper unzufrieden bist opfere am besten einen Nachmittag oder Abend in der Woche um in einem Verein ne Sportart zu betreiben die dich interessieren könnte.
6.Wenn du wirklich Ausdauertraining (Joggen/Radfahren) machen möchtest dann am besten nicht "um den Block" sondern lieber nur 1-2mal pro Woche mindestens 30min. besser 45min.

Sorry, dass ich mich da jetzt so kurz fasse aber ich hab so gar keine Lust ALLES noch mal zu schreiben und hoffe, dass ich dir weiterhelfen konnte!
Ciao,
Z-Weasel



@badwe: 1Liter Flüssigkeit am Tag ist viel zu wenig und Gefährlich! Das einzige was du dadurch abnehmen kannst ist Wassergehalt... was eher ungesund ist. Ausserdem kannst du dann wesentlich schlechter Schadstoffe im Körper abbauen und wirst im Normalfall insgesamt wesentlich weniger Leistungsfähig!
 
Zuletzt bearbeitet:
Wegen dem dick sein. Es kommt immer drauf an wo sich das Körperfett ablagert was meines Wissens nach genetisch vorbestimmt ist. Es gibt viele Leute bei denen sich das Fett am ganzen Körper gleichmäßig verteilt, was eigentlich immer ästhetischer aussieht als wenn man ne riesen Wampe aber dafür vergleichsweise dünne Arme bzw. Beine hat.
 
wenns wirklich schnell gehen muss reduzier dein essen auf 1000-1200 kcal / tag (hoert sich viel an is aber sehr wenig). Meide Fett, Zucker und Kohlenhydrate und greif zu Obst und Gemuese (mehr Gemuese als obst -> Fruchtzucker). Mach dazu jeden Tag Sport (kann ruhig jeden Tag sein, da du weder Kondition, noch Muskeln explozit aufbauen willst und somit auch keine speziellen Zeitabstaende zwischen den Trainings halten musst).

ich garantiere dir, du wirst mehr als die 5 kg in der Zeit abnehmen.

Jedoch wird es deutlich mehr Disziplin kosten, die auf diese schnelle (und schlechte sowie ungesunde) weise abgenommen KGs zu halten.

hoffe ich konnte dir ein wenig helfen :)
mfg t3ddy
 
Kohlenhydratreiche Nahrung solltest du auch meiden, ist fast so schlimm wie Fett

nur wenn du "extrem" Sport machst, ist Kohlenhydrat-Nahrung gut/wichtig
 
t3ddy schrieb:
wenns wirklich schnell gehen muss reduzier dein essen auf 1000-1200 kcal / tag (hoert sich viel an is aber sehr wenig)....
Zum Vergrößern anklicken....

Mmm bei einem GU von etwa 1600kcal finde ich 1000kcal etwas zu wenig.
Damit wird er keinen Erfolg haben, da der Körper dann den Stoffwechsel verlangsamen wird...

Ich mache selber Sport (Kraft und Ausdauer), da einzige was ich beachte ist, möglichst fettarm, viel Gemüse, Obst wie Ananas, Bananen, Wasser und Tee.

2 mal die Woche 1,5h Crosstrainer und ich halte meine knappe 10% Körperfett ;)
 
hier ein paar tips:

-weniger am pc rumgammeln
-öfters an die frische luft; draußen was unternehmen
-sport mit freunden (wie zb fussball, basketball); ggf 3x die woche abends ne halbe stunde joggen

-frühstück weglassen ist das dümmste; frühstück ist die wichtigste mahlzeit - gerade als schüler notwendig
-kleine diät könnte auch nicht schaden
 
Resident1985 schrieb:
hey, ich habe das gleiche problem. mir ist schon an mir aufgefallen, das getränke schon recht viel ausmachen. ich bin 1,92m groß und wog 95kg. dadurch das ich anstatt fanta, allohol und sonsitges nur noch vittel trinke, habe ich schon 4 kilo abgenommen in den letzten 3 wochen.

hoffe, das dir das nen ansporn gibt, denn an meiner ernährung habe ich noch nichts verändert (schön blöd) und sport treiben muss ich auch wieder, mein mountain bike ist in den wicken.

ach ja, zu post eins: das stimmt, poppen bringts. :fresse:

p.s. geh mal hakken (zu hardcore tanzen), danach biste durchtrainierter wie du denkst :fresse: ²
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mit 91 biste doch net wirklich dick oda? :d
also n bäuchlein hatte ich au, war jez ne woche krank und mein gewicht is auf 88kg / 19.2% körperfett bei 1.92 gesunken, mehr darf ich jez aber aunet mehr abnehmen, sons wirds wiederlich, vll ma bauchmuskeln trainieren, dann siehts schöner aus :d
 
naja wenn du dich mit 60 kg bei 1,65 als dick beschreibst, was bin cih dann ? o_O

1,82 bei 95 KG...
 
ich bin 1,78 auf 78 KG
naja da solltest du wirklich in ein gesundheitsforum gehen :) hier sind wohl die falschen :)
und das mit dem trinken würd ich auch nicht so als gesund betrachten ^^ bisl reiß essen und die sache hat sich :)
 
Zuletzt bearbeitet:
also ne radikal kur ist, nur einmal am tag essen und da auch nur ganz wenig.
man nimmt super ab, jedoch braucht man einen extrem starken willen.
zudem läuft man aber auch gefahr in ne sucht zu verfallen, allerdings bei richtiger anwendung funzzt die super.
 
ähm,, also der threadersteller ist 165cm gross und hat knapp 60 Kilo..

Ich bin 177cm gross und hab etwa 70-75 Kilo...

und ich bin überhaupt nicht fett sonder schlank (natürlich gut gebaut)^^

Ich finde das bei 165cm, 60 Kilo gar nicht viel ist... ???
Will er bei 165cm grösse auf 50 kilo runter ??
 
Also 165cm und 60 KG ist echt ganz normal, du dürftest eigentlich schon eine schlanke linie haben.

Ich denke mal das, was dir jetzt vorschwebt wird mit ner Diät nicht zu erreichen sein. Was du willst, ist Muskelaufbau, damit es nach nem bissle mehr aussieht.
Ich habe z.B. nen BMI von 23 ( deiner ist wie oben schon erwähnt um die 22 ) , bin jedoch Rudersportler und meine "Masse" rührt nicht vom Fett her, sondern eher von Muskelmasse.
Da du nichts vom aktiven Sport schreibst, solltest du dich wirklich mal nach etwas umschauen was dir gefällt. Muss ja nicht Rudern sein, bei nahezu jeder Aktivität baut man irgendeine Muskelzone auf. Wichtig ist dann halt nur, dass du alle Körperzonen gleichmäßig trainierst. Hierzu gibts viele gute Anleitung im Internet einfach mal googeln.

Tip von mir : bei deinem Gewicht würde es kaum lohnen auf Maximalkraft zu setzten, da du dass auch kaum benötigen wirst. Schaue dich nach Trainingsmethoden für Ausdauermuskeln um, dass dürfte bei dir sehr viel mehr Effekt bieten. Außerdem nach ein paar guten Übungen für Bauch und Rückenmuskulatur, da sieht man immerhin dass meiste.

Meist reicht ja schon 30 min am Tag, wenn du halt schnell resultate haben willst 60 - 80 min. Übertreibsa nur nicht, zu viel am Anfang und überstürzt schädigtz die Muskeln eher, als es dir hilft.

Eine letzte Möglichkeit Richtung Sport die ich hier erwähnen will: Schau dich doch mal nach nem Fitnessstudio in der Nähe um. Die kosten meist nicht mehr viel und wenn du Mitglied bist, kannst du dir meist kostenlos Beratung in Sachen Muskeltraining und Aufbau holen!

PS: Finger weg von irgendwelchen Zeugs. Iss Eiweiss, wenn du meinst, dass du es brauchst, achte ansonst wie schon von den anderen Erwähnt einfach uaf eine ausgwogene Ernährung!

MfG Polarcat!
 
bmi4ys.jpg

@threadersteller:
also laut dem BMI hast du normalgewicht.
wenn du trotzdem was für deine figur machen willst, dann mach sport und trainier deine bauchmuskeln...kommt im schwimmbad immer gut ;)
 
hi gut danke ich glaube es ist nichtmal das ich fett bin sondenr einfach nur unsportlich :fresse: vllt. geh ich mal ins fitness bischen haut strafenund mein bierbau wegkriegen...^^
 
kannste mal den link zu dem bmi rechner posten? interessiert mich :)
 
mRAC schrieb:
mit 91 biste doch net wirklich dick oda? :d
also n bäuchlein hatte ich au, war jez ne woche krank und mein gewicht is auf 88kg / 19.2% körperfett bei 1.92 gesunken, mehr darf ich jez aber aunet mehr abnehmen, sons wirds wiederlich, vll ma bauchmuskeln trainieren, dann siehts schöner aus :d
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nein fett nicht wirklich, es hat sich nur nen kleiner bauch angebaut und das ist etwas doof, aber was solls, bin auf nem gute wege das der wieder weggeht.

t3ddy schrieb:
kannste mal den link zu dem bmi rechner posten? interessiert mich :)
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SUCH DIR EINEN AUS
 
Zuletzt bearbeitet:
Das mit dem BMI haben wir mal in der Klasse gemacht da waren die Übergewichtigen Normalgewichtiger als die Leute mit Haut und Knochen :)
 
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