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Mal ein kleines update von mir. Da ich zur Zeit 0 Bock auf Studio habe und auch auf nen Radmarathon hin trainiere, habe ich meinen 3er Split 3x die Woche jetzt auf 2x pro Woche zusammengestriche. Mach jetzt Schultern am Brust Bizeps Tag mit und Beine am Rücken Trizeps Tag. Das ganze sieht dann...

Ja mach Dips als Hauptübung für den Trizeps: 4 Sätze, 12 x 20kg, 10 x 20kg, 16x0 12x0 waren es am Sonntag.

Ich hab mir bisher einen Muskelfaserriss beim Heben im unteren Rücken und einen beim Drücken im äußeren schrägen Bauchmuskel zugezogen, ersterer war extrem schmerzhaft, bin dierekt vom Studio zum Arzt und hatte auch schlimme Befürchtungen. Gab ne Spritze und zwei Tage darauf konnte ich schon...

Ja ich mach Schulterdrücken auch lieber im stehen als im sitzen.

Weltrekord Beugen RAW = 490kg , hebe = 461kg. ;)

Nein sollte man nicht und wenn dann sollte man mindestens eine Stunde Pause machen. Grad beim Beintraining ist die Belastung für die Muskulatur sehr hoch. In dem Fall würden statische Dehnübungen die Durchblutung der Muskulatur verschlechtern und die Gefahr eines Muskelkaters und...

Nach allem was ich weiß, kann grad speziell nach dem Kraftsport Dehnen sehr kontraproduktiv sein, man verstärkt damit die Intensität des Muskelkater, was aber nichts postives ist. Regnerationsphase wird unnötig verlängert. Ich versuche immer nur Muskeln zu dehnen in denen ich A keinen...

Naja kann man ja noch Bauch dazu nehmen ;).

Bei mir hängt der Bedarf stark von der Jahreszeit ab, im Winter/Herbst komme ich imo auf 5-6 Stunden Außdauersport in der Woche und ca 3 Stunden Krafttraining. Im Frühjahr/Sommer 10-12 Stunden Außdauersport und ca 3 Stunden Krafttraining. Größe 173 Gewicht 77. Bei ~2500 kcal pro Tag...

Nichts, nach dem training geht es aufs Laufband ca 30 Minuten, dann in die Sauna ca 60 Minuten, dann nach Hause und lecker Abendessen bzw am Sonntag Mittagessen nach Lust und Laune. Wenn es was fleischfreies ohne Proteine ist evtl nen Shake dazu, kommt aber eher selten vor.

Bei mir stehen heut auch wieder KB auf dem Plan, nach dem ich letzte Woche LD geskippt hab ;).

Dann rechne mal schön nach, der Tanker ist kein Tanker sondern mit Sicherheit ein Containerschiff, das einen Energieverbrauch von 5–10 g/t km hat. Nimmt man den Durchschnitt von 7,5g/t km kommt man auf ca 41,25kg CO2 pro Tonne für die Gesamte Strecke, wenn man weiterhin davon ausgeht das eine...

Also Kniebeugen am Brust und nicht am Bein Tag ist schon sehr stranger TP, aber gut brauchst kein all zu schlechtes Gewissen haben wenn du den Leg-Day skippst.

So ist es, wenn 10 x 120 im Kreuzgriff gehen aber nur 70kg im Obergriff dann stimmt was nicht.

Kreuzheben natürlich am Rücken/Trizpes Tag und Kniebeugen am Bein/Schulter/Bauch Tag , dann gibts bei mir noch nen Brust Bizeps Tag. Ich hab für jeden Teil eine große komplexe Übungen drinnen die ich als erstes mache und dann zum schluss raus halt noch kleinere Iso Übungen z.T. an den Geräten...

Kommt halt hauf deinen Trainingsplan an. Ich trainier zur Zeit im 3er Split mit 4 Übungen für den Rücken am Rück/Trizeps Tag (Kreuzheben, Klimmzüge, Hyperextention, Rudern) und 3 Übungen für die Schulter am Beinschulter Tag (Schulterdrücken, Seitheben, Frontheben). Wenn du nen 2er Split...

Schön wär es......... Ich verbrauch im kranken Zustand weniger Kcal da 0 Bewegung und Esse in etwa das gleich wie Gesund -> ich nehem zu wenn ich Krank bin.

Kann ich so nicht bestätigen. Seit ich vor 5 Jahren mit dem rauchen aufgehört und mit Sport (damals nur Ausdauer) und gesunder Ernährung angefangen hab kann ich wieder saufen wie ein 20 jähriger, machs halt nur selten, aber spätestens am nächsten Tag Nachmittag bin ich wieder fit. Werd diesen...

Auf Seite 1828 gibts eins, aber ohne Legs ;) wobei die jetzt auch net brutal Dick sind aber werd mal die Tage eins machen.

So gehts mir beim Bankdrücken, BD = 90 @ 5x5 und KB = 160 @ 5x5. Zum Gewicht, Sonntag nach Training und 2 Saunagängen 74,9 und heut Morgen 77,5 muss wohl am Kreatin liegen :)