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Von Nov - Feb ziemlich genau 4kg zugelegt auf 82. Die 4kg + 3 weitere sollen runter. Zielgewicht wäre 75kg bei 173cm. Ernährung hab ich die Tage etwas nach unten korrigiert undr Ausdauersport wird mit zunehmend besserem Wetter intensiviert.

Bei kürzeren Zwangspausen bis zu 3 Wochen gilt bei mir die alte Formel Fausformel, es dauert nochmal so lang wie man krank/verletzt war bis man wieder bei 100% Leistung ist. Z.B. 2 Wochen Grippe Pause, dann erstes Training mit 50% angepasster GK -> 3 Tage Pause -> 2tes Training mit 60% GK ->...

Kommt natürlich auf den Anspruch an. Wenn ich das Zeug das ich brauche in den Keller stellen würde wäre ich vermutlich bei meinen Ansprüchen mit ca 1500€ für den Kraftbereich dabei. Dazu noch eine kleine Sauna 1000€ und ein 2-3 Cardio Geräte 1500€. In der Summe ca 4000€ + Stromkosten für Sauna...

Gewicht steigern und dafür weniger WDH in kauf nehmen und die Wochen darauf versuchen die WDH wieder auf 4x6 hoch zu bekommen.

Wiso Karikatur? Bei Boxer und Kampfsportler machen solche Übungen Sinn. Boxen lernen Tutorial | Heute: Die Nackenmuskulatur stärken - YouTube

Gefühlt ja, die Kraftwerte waren gestern aber richtig gut und das obwohl ich die beiden Tage vorher viel Ausdauer gemacht (je 3 Stunden RR) hab und 2 Nächte in folge kaum schlafen (je 3 Stunden) konnte.

Die Woche hat 168 Stunden, davon gehen bei mir 50 für Arbeit und 50 für Schlaf drauf, bleiben noch 68 für Frau Kind und Sport. Reicht locker für 6 Stunden Studio und 8 Stunden Rennrad ohne das der Haussegen schief hängt ;).

Bei einem 70kg durchschnitts Mann führt eine regelmäsige Kreatin Einnahme zu einer zusätzlichen Wassereinlagerung in den Muskeln von ca 2kg. Kann natürlich trozdem sein das du etwas Körperfett verloren und Muskelmasse aufgebaut hast. Da du keine Diät und Massephasen gemacht hast wird es...

Hat auch mehr als 4x soviel Kcal wie Kuhmilch (1,5%) und würde ich jetzt nicht pur im Shake trinken da viel zu fett. Beim Rewe kostet eine Dose Kokusmilch 400ml 1,29 -> ca. 1:4 verdünnt mit Wasser kommt man dann auf ähnlichen Preis und kcal wie Kuhmlich.

Habe auch viele durch und bin irgendwann auf echtes Obst (tiefgefroren oder eingelegt) umgestiegen. Finde mittlerweile auch das fast alle extrem künstlich schmecken (vorallem Erdbeere und Apfel). Einzig das Vanille (flüssig) bestelle ich mir immer noch und mische es mit dazu da ich eine leichte...

Leucin welches in BCAAs drinnen ist, ist erwiesener Maßen wichtig für den Muskelaufbau. Da es allerdings im Proteinpulver als auch in fast allen gesunden naütrlichen Proteinquellen reichlich vorhanden ist, bringt die Supplementierung eigentlich nichts vor allem wenn man eh schon mehr Proteine zu...

Las das Intervaltraining nach den harten Krafteinheiten weg. Mach lieber 10 Minuten Cardio zum aufwärmen und 15 Minuten leichtes Cardio zum ausklingen. Wenn du deine Ausdauer verbessern willst mach richtiges Ausdauertraining an 2-3 deiner trainingsfreien Tage.

Muss zugeben ich schaff es auch nicht immer die 2x40kg Kurzhanteln geräuschlos nach dem Bankdrücken ins Rack zurück zu stellen.

Ich komme mit meiner normalen Ernährung recht locker auf meinen Proteinbedarf von ca 120g am Tag, nehme daher nur Magnesium, Zink und Omega 3-6-9 Kapseln.

Die meinen mit Sicherheit Skilanglauf dann geben die Geschwindigkeiten und die kcal Angaben halbwegs Sinn.

Mach schon immer 10-15 Min knackiges Kardio (~250 Watt) bevor es losgeht. Danach ist eigentlich jegliche Müdigkeit etc verfolgen. Wenn ich dann keine Kraft habe ist eine Grippe/Erkältung im Anflug oder ich bin massiv im Kcal defizit. Werd bald 38.

Sehe gerade das da bei TE 2 Bankdrücken steht ist mit Sicherheit Kreuzheben gemeint sonst würds kein Sinn machen.

Sieht doch ganz gut aus. Käme aber nie auf die Idee im Sommer 5x die Woche ins Studio zu rennen. ;) OK / UK ist auch mein Lieblingssplit. Gbit es einen Grud warum keine Wadenübung drinnen ist? Hab die Erfahrung gemacht das man bei schweren Grundübungen zwar auf Isos für Arme verzichten kann, die...

Sehe ich genau so, wenn man nicht mindestens 3x in der Woche ins Studio kommt ist GK das sinnvollste. Am besten dann auch mit allen drei großen Übungen. Wenns mal gar nicht geht oder Zeit knapp ist, ersetzt man halt z.B die Kniebeugen durch BP oder trainiert den unteren Rücken an der Maschiene...

Ganz normal, 3000kcal ist ein Überschuss von 300-400 pro Tag -> Wochenüberschuß von 2100-2800 -> Zunahme pro Woche ca 400-500g wovon ca 100g Wasser sind. Bei einer 6 Monate Massephase wären das ca 10 Kilo. Davon sind dann z.B. ca 2,5 kg Wasser 5 kg Fett und 2,5kg Muskeln. Bei der nächsten...