Area51_ger
Semiprofi
Moin!
Nachdem einige User hier aus dem Forum Interesse am besagten Thema angemeldet haben, hier mal mein kleiner Bodybuilding Guide für alle:
Zum Training: Teil dir dein Training ein: zB Tag 1: Bizeps, Trizeps, Brust - Tag 2: Schultern, Oberer Rücken. etc. Dann soviel Gewicht, dass du 4 Sätze mit je 6-8 Wiederholungen schaffst. Das Gewicht ist Ideal, wenn du zB die ersten 3 Sätze mit 8 Widerholungen und den 4. nichtmehr ganz schaffst, also nur zB mit 6 Wiederholungen.
Wichtig ist, dein Körper braucht auch Ruhephasen, denn innerhalb dieser Ruhephasen baut er den Muskel auf. Wie lang dein Körper Ruhephase braucht ist invidividuell, als Richtwert kann man jedoch sagen: zB Monag TAG1, Dienstag TAG2, Mittwoch Pause, Donnerstag TAG1, Freitag TAG2, Wochenende Pause.
Wies genau bei dir ist, musst du selbst ausloten: Spürst du eine Steigerung der Kraft beim Training, sind die Ruhezeiten richtig. Schaffst du weniger Gewicht als vorher sind sie zu kurz bzw zu lang.
Wichtig ist: Wenn du Muskelkater bekommst, auf keinen Fall das Training aussetzten! Sondern weiter trainieren, denn durch Muskelkater merkt dein Körper erst richtig, wo Muskelmasse fehlt und baut dort selbige auf.
Es gibt übrigens 2 Arten von Muskeln:
- Ausdauer Muskeln: Kleine, aber zähe Muskeln dazu Ausgelegt über längere Zeit Energie "zu verwandeln"
- Maximal Kraft: Die sind Groß und Prall und dazu ausgelegt viel Energie in kurzer Zeit "zu verwandeln"
Letztere sind die eindrucksvollen, die auch bei den Frauen super ankommen
Ernährung: Zusätzlich zur normalen Ernährung würde ich dir für den Anfang folgende 3 "Produkte" empfehlen: (Allein schon deswegen, weil dein Körper ca. 2-2,5g Eiweiß pro Körperkilo am Tag benötigt. Zum Vergleich: Hühnchen hat ca. 20% Eiweiß. Dh. ein 80 kg schwerer trainierender Mann müsste ca. 1 kg Huhn pro Tag essen - dann guten
Zudem gibt es 3 verschiedene Arten Eiweiß, die dein Körper allesamt benötigt)
- (Vor dem Training) Whey Protein: Ein Protein, dass nur ca. 60 Min für deinen Körper brauchbar ist, ihn jedoch davon anhält Muskeln in Energie umzuwandeln, wenn ihm mal Energie fehlt. (Leider ist unser Körper evolutionsbedingt so drauf programmiert: Erst Muskeln abbauen, dann Fett)
- (Nach dem Training) Protein 80-90: Ein langzeit Protein, dass wärend der Ruhephasen von deinem Körper dazu genutzt wird deine Muskeln auszubauen. Meistens sind hier auch wichtige Aminosäure enthalten, die dein Körper zur Energiegewinnung benötigt.
- (Täglich) Magnesium + Calcium Tabletten aus der Apotheke/Drogerie. Magnesium + Calcium sind ebenfalls wichtige Bausteine der gesamten Muskulatur, den Knochen, Sehnen und Bändern. Hier ist eine Idealversorgung ebenfalls sinnvoll.
Weiterhin solltest du darauf achten genug Kohlenhydrate zu dir zu nehmen um genug Energie für das Training zu haben.
Grüße, Area
Nachdem einige User hier aus dem Forum Interesse am besagten Thema angemeldet haben, hier mal mein kleiner Bodybuilding Guide für alle:
Zum Training: Teil dir dein Training ein: zB Tag 1: Bizeps, Trizeps, Brust - Tag 2: Schultern, Oberer Rücken. etc. Dann soviel Gewicht, dass du 4 Sätze mit je 6-8 Wiederholungen schaffst. Das Gewicht ist Ideal, wenn du zB die ersten 3 Sätze mit 8 Widerholungen und den 4. nichtmehr ganz schaffst, also nur zB mit 6 Wiederholungen.
Wichtig ist, dein Körper braucht auch Ruhephasen, denn innerhalb dieser Ruhephasen baut er den Muskel auf. Wie lang dein Körper Ruhephase braucht ist invidividuell, als Richtwert kann man jedoch sagen: zB Monag TAG1, Dienstag TAG2, Mittwoch Pause, Donnerstag TAG1, Freitag TAG2, Wochenende Pause.
Wies genau bei dir ist, musst du selbst ausloten: Spürst du eine Steigerung der Kraft beim Training, sind die Ruhezeiten richtig. Schaffst du weniger Gewicht als vorher sind sie zu kurz bzw zu lang.
Wichtig ist: Wenn du Muskelkater bekommst, auf keinen Fall das Training aussetzten! Sondern weiter trainieren, denn durch Muskelkater merkt dein Körper erst richtig, wo Muskelmasse fehlt und baut dort selbige auf.
Es gibt übrigens 2 Arten von Muskeln:
- Ausdauer Muskeln: Kleine, aber zähe Muskeln dazu Ausgelegt über längere Zeit Energie "zu verwandeln"
- Maximal Kraft: Die sind Groß und Prall und dazu ausgelegt viel Energie in kurzer Zeit "zu verwandeln"
Letztere sind die eindrucksvollen, die auch bei den Frauen super ankommen
Ernährung: Zusätzlich zur normalen Ernährung würde ich dir für den Anfang folgende 3 "Produkte" empfehlen: (Allein schon deswegen, weil dein Körper ca. 2-2,5g Eiweiß pro Körperkilo am Tag benötigt. Zum Vergleich: Hühnchen hat ca. 20% Eiweiß. Dh. ein 80 kg schwerer trainierender Mann müsste ca. 1 kg Huhn pro Tag essen - dann guten
Zudem gibt es 3 verschiedene Arten Eiweiß, die dein Körper allesamt benötigt)
- (Vor dem Training) Whey Protein: Ein Protein, dass nur ca. 60 Min für deinen Körper brauchbar ist, ihn jedoch davon anhält Muskeln in Energie umzuwandeln, wenn ihm mal Energie fehlt. (Leider ist unser Körper evolutionsbedingt so drauf programmiert: Erst Muskeln abbauen, dann Fett)
- (Nach dem Training) Protein 80-90: Ein langzeit Protein, dass wärend der Ruhephasen von deinem Körper dazu genutzt wird deine Muskeln auszubauen. Meistens sind hier auch wichtige Aminosäure enthalten, die dein Körper zur Energiegewinnung benötigt.
- (Täglich) Magnesium + Calcium Tabletten aus der Apotheke/Drogerie. Magnesium + Calcium sind ebenfalls wichtige Bausteine der gesamten Muskulatur, den Knochen, Sehnen und Bändern. Hier ist eine Idealversorgung ebenfalls sinnvoll.
Weiterhin solltest du darauf achten genug Kohlenhydrate zu dir zu nehmen um genug Energie für das Training zu haben.
Grüße, Area
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