LTdW

[TheNameless]

Er ist der Grund für die Einführung des Freds!

oder er:

Hallo

 

[Freakfish]

https://www.youtube.com/watch?v=9lLUpNlrQjg

Ohh

 

[*Hagen*]

Phli, ich trainiere ja 3 mal die Woche. Momentan sieht es so aus:

Dienstag: Brust, Trizeps, Beine
Donnerstag: Rücken, Schulter, Bizeps
Samstag: Brust, Trizeps, Beine
Dienstag: Rücken, Schulter, Bizeps
Donnerstag: Brust, Trizeps, Beine
Samstag: Rücken, Schulter, Bizeps

Und so weiter. Also immer abwechselnd.

Bin mit dem Ergebnis meiner Arme, speziell Bizeps, nicht zufrieden.
Was meinst du wenn ich die Tage so aufteile:

Dienstag: Brust, Trizeps, Beine
Donnerstag: Rücken, Schulter, Bizeps
Samstag: Brust, Trizeps, Beine
Dienstag: Brust, Trizeps, Beine
Donnerstag: Rücken, Schulter, Bizeps
Samstag: Brust, Trizeps, Beine

Also so, dass ich immer 2 mal pro Woche die Einheit mit Bizeps trainiere.
Sinnvoll?

 

[TheNameless]

Weiß nicht, würde eigentlich alles gleich viel trainieren.

Was für Übungen machst du denn für den Bizeps bzw. welche, wo der belastet wird. Und wie viele Wiederholungen machst du?

Wie siehts mit dem Trizeps aus? Wenn dir deine Arme zu dünn sind, der macht ja den größten Teil aus.

 

[danslecarton]

Ich empfehle
Montag: Bizeps
Dienstag: Bizeps
Mittwoch: Bizeps
Donnerstag: Bizeps
Freitag: Bizeps
Samstag: Bizeps,
wenn man mit dem Bizeps nicht zufrieden ist

 

[TheNameless]

Übertraining bringt es aber auch nicht wirklich.

 

[*Hagen*]

Für den Trizeps mache ich 2 Übungen á 3 Sätze mit 12/10/8 Wiederholungen. Dabei wird das Gewicht je Satz gesteigert. Gehe hierzu an Maschinen.
Beim Bizeps mache ich 2 Übungen mit 12 kg Kurzhanteln.

 

[TheNameless]

Ist dein Bizeps danach auch wirklich K.O. oder hast du das Gefühl da geht noch was? Wie siehts mit dem Gewicht aus, steigerst du dich regelmäßig?

 

[*Hagen*]

Danach geht nichts mehr. Beim Bizeps schaffe ich es noch nicht, die nächst schwerere Hantel zu nehmen. Sonst versuche ich bei allen anderen Geräten regelmäßig das Gewicht zu steigern.

 

[TheNameless]

Ich schreib dir mal in 5 Minuten, am PC gebt das einfacher.

Bin mit meinen Armen aber auch unzufrieden. Wobei ich gestern gemessen habe und immerhin bei 40 cm Umfang bin.

 

[*Hagen*]

Ich muss glaube ich was anderes nach dem Training essen. Von dem Reis und dem Putenfleisch nimmt man ja nicht zu.

 

[Badluu]

Kuchen ist hier.

 

[TheNameless]

Essen ist halt auch so ne Sache. Ich bin an Trainingstagen momentan bei ~3500 kcal (500 kcal mehr als ich brauche) und wiege momentan 83,5 kg.

Arme (bzw. Oberkörper) sieht bei mir momentan einfach nur so aus:

L-Flys am Kabelzug (15 kg, 3 Sätze, 12 Wiederholungen)

A1: LH Flachbankdrücken (97,5 kg, 5 Supersätze, 5 Wiederholungen)
A2: LH-Rudern vorgebeugt (65 kg, 5 Supersätze, 5 Wiederholungen)

B1: LH Bizepscurls sitzend (SZ+30 kg, 2 Supersätze, 5 Wiederholungen)
B2: Trizepsdrücken liegend (Skull-Crusher) (SZ+27,5 kg, 2 Supersätze, 5 Wiederholungen)

Davor halt warm machen.

Mach doch für den Bizeps mal ne andere Übung. Mit SZ-Stange oder LH, im sitzen hat man dann noch den Vorteil, dass man nicht zu sehr abfälscht. Vielleicht auch mal die Anzahl der Wiederholung ändern. Versuchs mal ne Weile lang mit mehr Gewicht und nur 5-6 Wiederholungen, das hat bei mir teilweise geholfen.

 

[Freakfish]

Kuchen ist ja da

Meine coole Gang.

 

[PrettyFly]

Ich muss glaube ich was anderes nach dem Training essen. Von dem Reis und dem Putenfleisch nimmt man ja nicht zu.

Kommt immer drauf an wie viel man davon isst
Reis ist ja schon so das Optimum was Kohlenhydrate und Kalorien angeht.
Alles was mehr Kalorien hat, hat ja meistens auch viel mehr Fett

 

[TheNameless]

ist doch voll ok

 

[PrettyFly]

Was ist denn Bavette No. 13?

 

[TheNameless]

Nudeln!

 

[TheNameless]

Momentan nehm ich nur langsam zu. Geh jetzt eh erstmal ne Weile nicht pumpen und will danach wohl erstmal ein bisschen definieren.

 

[mattiii]

ist doch voll ok

Ei vom Huhn. Du Kannibale

 

[herrhannes]

Er ist der Grund für die Einführung des Freds!

Wahrscheinlich. Und um mich wirklich zu ärgern, lassen die mich dann ausgerechnet als einzigen nicht rein!

 

[danslecarton]

Ich darf auch nicht

 

[herrhannes]

Du zählst nicht.

 

[danslecarton]

 

[TheNameless]

Nicht weinen :*

 

[herrhannes]

Doch, weinen!

 

[TheNameless]

Halt die Fresse!

 

[Freakfish]

Ärgert nicht den Phil, misshandelt lieber mich.

 

[herrhannes]

Nö.

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Ärgert nicht den Phil, misshandelt lieber mich.

Du hättest es auch verdient, aber nicht wenn du fragst

 

[sidewinderdxii]

hannes, ihn/sie nicht zu misshandeln, ist die härtere Misshandlung für ihn/sie. Er/sie/es steht wohl drauf