*Der offizielle [HWLUXX] Fitness-Muskelaufbau-Sammelthread (Part 5)

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WHO CARES ??

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Admiral , HarrydeLuxx
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Hallo Luxxer :)
ab sofort könnt ihr euch hier gezielt rund um die Themenkreise Fitness & Muskelaufbau informieren und dabei regen Erfahrungsaustausch betreiben. Wir freuen uns gemeinsam mit euch auf zahlreiche sachlich-informativ-spannend verlaufende Diskussionen. Ein gepflegter Umgangston versteht sich natürlich von selbst. Des Weiteren wird darauf hingewiesen, dass die max. Bildergrösse bei 900x600 pixel liegt und keinerlei hotlinks gepostet werden dürfen (siehe Foren-/Offtopic-Regeln). Anstiftung zu Doping / Werbelinks auf zweifelhafte Anbieterseiten sind ebenfalls unerwünscht!



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"orandum est, ut sit mens sana in corpore sano" Juvenal

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Jlagreen schrieb:
So, dann wollen wir das mal kurz und knapp erläutern:

Fett ist gespeicherte Energie, die der Körper für "schlechte" Tage anlegt. Wenn du nun wenig ißt, dann bekommt der Körper zu wenig Ernergie für den Stoffwechsel.
Er wird also zum einen den Stoffwechsel runter fahren und natürlich auch einen Teil der Fettreserven verwenden (man lässt ihm ja keine Wahl). Allerdings fährt der Körper dann ein Notprogramm und das merkt er sich. Wenn man also mit der Diät aufhört, steigert sich der Stoffwechsel nicht sofort wieder. Wenn man also nun wieder mehr ißt, wird der Körper den Überschuss direkt in Fett wandeln, man spricht hierbei vom Jojo-Effekt. Dieser hat sich bei dir vielleicht nicht so stark, aber dennoch bemerkbar gemacht.

Ergo, eine reine Diät bringt auf Dauer nichts. Sinnvoller ist da Krafttraining, also Muskelaufbau. Muskeln verbrauchen nämlich ständig Energie, selbst wenn sie nicht genutzt werden. D.h. du kannst die normal ernähren und dennoch wird Fett verbrannt, da Muskeln zum Erhalt ständig Energie brauchen, baut der Körper allmählich das Fett ab.
Jetzt ist es aber so, dass der Körper Muskeln nur behält, wenn er diese auch braucht. Muskeln verbrauchen zu viel Energie, dh. der Körper versucht diese wenn möglich abzubauen. Fall man allerdings regelmäßig die Muskeln trainiert, zwingt man den Körper diese aufzubauen und mit Energie zu versorgen.
Wenn man nun aber hungert oder zu wenig ißt, baut der Körper als erstes die Muskeln ab und dann das Fettpolster.

Wieso also Krafttraining? Weil Muskeln passive Fettverbrenner sind, d.h. wenn du diese trainierst, baust du auch Fett zwischen den Trainings ab, weil diese ständig Energie verbrauchen.

Aber vorsicht, nur weil man Muskeln hat, heißt das nicht, dass man essen kann wie man will. Wenn der Körper nämlich zu viel Energie bekommt, wird der Überschuss weiterhin in Fett angelegt. Viel Energie liefern dabei Kohlenhydrate und da speziell Zucker. Fett in Essen hat natürlich auch reichlich Energie, aber es gibt auch Fette, die der Körper braucht, außerdem kann der Körper Zucker wesentlich einfacher in Fettpolster umwandeln.

Achja, netter Nebeneffekt des Krafttrainings sind nicht nur sichtbare Muskeln, sonder vor allem auch eine Haut- und Gewebestraffung ;). Und keine Angst, durch das Training wirst du nicht sofort wie einer dieser aufgeblasenen Bodybuilder aussehen, dafür musst du viele Jahre intensiv trainieren (ein Irrtum, der leider viele Frauen vom Krafttraining abhält).
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Man sollte zum Thema Frauen aber auch beachten, dass Brüste nunmal Fettgewebe sind und als erstes schrumpfen. Habe einige Freundinnen im Bekanntenkreis die zwar jetzt einen schlanken, trainierten Körper haben, aber deren BHs nun bis zu zwei Nummern kleiner sind.
 
@Berlinrider

Ah gut zu wissen :)

@NinjaBlue

damit hätte ich überhaupt kein Problem, einfach so viel essen wie man will :drool:
 
Käsespätzle, McDonald's/BK und Konsorten, Pizza, Döner, Griechisch, Rumpsteak(am besten 400 g+) mit schön viel Kartoffeln, Käse/Milchprodukte, Tiefkühlware, Eis, Softdrinks....und keinen Sport machen
 
Naja nicht fett sondern Muskeln :d
Aber essen tuh ich schon viel, bloß irgendwie verbrenn ich das ganze zu schnell ..
 
Einfach vernünftig(!!) Traininieren und Ernähren mehr kannst du da nicht tun ;)
 
Doch, was besseres gibt es nicht!
 
Zuletzt bearbeitet:
NinjaBlue schrieb:
Sagt mal wie kann ich am schnellsten 10kg zunehmen ?
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Susta + Oxy + Nap + 10.000kcal täglich + viel Salz...

Weil du nichts spezifiziert hast hab ich mal einen sehr ungesunden Weg genannt, der es in wenigen Monaten erlaubt.

---------- Beitrag hinzugefügt um 21:21 ---------- Vorheriger Beitrag war um 21:18 ----------
Berlinrider schrieb:
Man sollte zum Thema Frauen aber auch beachten, dass Brüste nunmal Fettgewebe sind und als erstes schrumpfen. Habe einige Freundinnen im Bekanntenkreis die zwar jetzt einen schlanken, trainierten Körper haben, aber deren BHs nun bis zu zwei Nummern kleiner sind.
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Das ist halt ein klassischer Fall von entweder oder bei Frauen. Es hat schon seinen Grund, dass bei diesen Frauen die künstlichen Kissen gerne mal vorkommen.

Dazu muss man aber auch sagen, dass viele die Entwicklung eigenständig zunichte machen, wenn sie in der Jugend bei ersten Kurven nurnoch Hungern und aus nichts kann dem Körper halt nichts wachsen, weil er eben "Materialien" braucht.

Gerade in der Jugend sollte eine qualitativ gute, ausgewogene und ausreichende Ernährung die Körperentwicklung in vielen Aspekten gut fördern.
 
Zuletzt bearbeitet:
Mein Bruder wiegt 67kg und ist 1.85m groß. Körperfettanteil liegt bei ca.9% . Er sitzt fast den ganzen Tag vor dem PC, isst andauernd Dinge mit viel Zucker und Kalorien. Er treibt kein Sport, trotzdem ist er sehr schlank und hat Muskeln als würde er Sport treiben. Es steckt mehr Kraft in ihm als man glaubt. Wie ist so was möglich ???
 
Drinkey schrieb:
Mein Bruder wiegt 67kg und ist 1.85m groß. Körperfettanteil liegt bei ca.9% . Er sitzt fast den ganzen Tag vor dem PC, isst andauernd Dinge mit viel Zucker und Kalorien. Er treibt kein Sport, trotzdem ist er sehr schlank und hat Muskeln als würde er Sport treiben. Es steckt mehr Kraft in ihm als man glaubt. Wie ist so was möglich ???
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Das ist ja das gleiche wie bei mir :d
Ich bin 1,79 und wieg 60. Ich wll auf die 70 kommen. Ich find mich ein wenig zu schlank haha
 
Drinkey schrieb:
Mein Bruder wiegt 67kg und ist 1.85m groß. Körperfettanteil liegt bei ca.9% . Er sitzt fast den ganzen Tag vor dem PC, isst andauernd Dinge mit viel Zucker und Kalorien. Er treibt kein Sport, trotzdem ist er sehr schlank und hat Muskeln als würde er Sport treiben. Es steckt mehr Kraft in ihm als man glaubt. Wie ist so was möglich ???
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das liegt tatsächlich auch an den Genen und dem damit verbundenen Stoffwechsel.

Ich kenne auch so einige Menschen, die nichts tun müssen, um schlank zu sein. Bei mir ist es leider gerade andersherum, ich muss nur ein wenig mehr essen und zack nehme ich zu. Mein Stoffwechsel Grundumsatz scheint relativ gering zu sein, wenn ich keinen Sport treibe, nehme ich automatisch zu. Allerdings nur bis zu einem gewissen Gewicht (~120Kg hatte ich mal), um dann noch weiter zu zunehmen, müsste ich schon ordentlich mehr essen.
 
in 20-50 jahren wird es vielleicht standard sein entsprechende gene zu manipulieren
 
gibt es eigentlich ne vernünftige Möglichkeit zu Hause den KFA zu ermitteln? Meiner Waage traue ich diesbezüglich nicht, die Messwerte sind zu eigenartig als das sie richtig sein könnten :fresse:

Ich frage daher, weil mein Gewicht bleibt derzeit stabil, aber ich spüre und sehe wie grad etwas Muskelmasse aufgebaut wird, ergo müsste ja der KFA sinken oder? :confused:
 
Das ist natürlich Vorraussetzung... :fresse:

Ich rechne bei mir immer 1% drauf, da ich mir nie sicher bin ob ich das auch richtig mache. :d
 
Kommt auch immer drauf an wie breit du die finger hälst und die hautfalte hochziehst ;)
 
Nein, aber ich kann mir vorstellen, dass es ähnlich negative Auswirkungen wie Steroide oder gespritztes Testo hat, wenn man es absetzt. Der Körper produziert eine gewisse Menge Testo, warum sollte er das Level beibehalten, wenn von außen künstliches Testo zugeführt wird?

Kann mir demnach sehr gut vorstellen dass die natürliche Produktion von Testo zumindest zeitweise nach dem Absetzen abnimmt.
 
Drinkey schrieb:
Mein Bruder wiegt 67kg und ist 1.85m groß. Körperfettanteil liegt bei ca.9% . Er sitzt fast den ganzen Tag vor dem PC, isst andauernd Dinge mit viel Zucker und Kalorien. Er treibt kein Sport, trotzdem ist er sehr schlank und hat Muskeln als würde er Sport treiben. Es steckt mehr Kraft in ihm als man glaubt. Wie ist so was möglich ???
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Der Körper hat eine bestimmte Menge an Grundmuskelmasse, um alltägliche Tätigkeiten zu verrichten.
Sie ist bei deinem Bruder schon sehr gering, etwa 60kg auf 185m.
Durch das wenige Fett, das über den Muskeln lagert, sieht es so aus, als wäre er muskulös. Dabei ist es zu beachten, dass nahezu jeder Mensch mit geringem KFA muskulös aussieht, eben weil man die Muskeln sieht.

Seine Kraft ist natürlich relativ. Liegestützen und Klimmzüge wird er gut können, da sein Körpergewicht gering ist. Bei Bankdrücken und Kreuzheben würde er schwach sein.

Dass er immer noch "in Form" ist, hat kurzgesagt mit seinem guten KFA zu tun, denn in diesem Bereich (8-12%) sind die Hormonlevel extrem vorteilhaft für Muskelmasse und gegen Fettaufbau.
Menschen mit geringem KFA benötigen eine sehr lange Zeit, bis sie wirklich fett werden.


Jlagreen schrieb:
gibt es eigentlich ne vernünftige Möglichkeit zu Hause den KFA zu ermitteln? Meiner Waage traue ich diesbezüglich nicht, die Messwerte sind zu eigenartig als das sie richtig sein könnten :fresse:

Ich frage daher, weil mein Gewicht bleibt derzeit stabil, aber ich spüre und sehe wie grad etwas Muskelmasse aufgebaut wird, ergo müsste ja der KFA sinken oder? :confused:
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Wenn ich mich richtig erinnere, bist du ja noch übergewichtig, d.h. ein Caliper kann schnell zu Messfehlern führen.

Tipp: Fotostrecke: Front, Back, Seite. Einmal pro Woche (am besten am zweiten Diättag der Woche).
 
Whey ist nur Protein und Uebergewicht nur Fett ;)
Protein brauchste als Baustoff und Fett als Brennstoff, du kannst nie auf Protein verzichten, allerdings, wenn du schon genuegend Protein durch deine Ernaehrung aufnimmst, macht das Whey am Ende vom TRaining vllt 3% vom Gesamteffekt aus, wuerde ich behaupten.
Creatin soll ne kraftsteigende Leistung aufweisen, wobei ich auf Monohydrat leider nicht ansprach (90% aller andren aber wohl sehr gut)=> hoehere Gewichte groesserer Stimulus im Muskel => mehr Muskeln

Was ueber meine Fortschritte:
Trainingslog macht 100%ig Sinn, das zwingt mich zumind zum Progress :)
Und heute Mittag schoenes Thunfisch-Omlett gemacht.. das sagt der Name schon, was Programm ist.. Eiweiss :)
 
Wie macht ihr euer Trainingslog?Bei jeder Te alle gewichte und Wiederholungen aufschreiben oder nur jede woche ein Foto, oder beides?
:wink:
 
Ich mach nur Wiederholungen und Gewicht.
Das mit dem Foto koennte ich mir aber nochmal ueberlegen, wobei hmmm

Edit: was mir grade noch so einfaellt...
ich habe einen aus meinem Studio ca 16 Wochen nicht mehr gesehn, weil ich im Ausland war.
Ich komme zurueck und aus dem Spargeltarzan wurde ein aufgepumpter Typ...
Beine sahen dazu recht duenn aus und ich denke auch nicht, dass das ganze sauber war.
Da ich ueber seine Trainingspartner schon aehnliches gehoert habe, aus meiner Sicht einfach nur schade und erbaermlich.
Vllt seit Anfang dieses Jahres an der Stange und dann solche Mittelchen. Anders kann ich es mir nicht vorstellen, zumal er vor den 16 Wochen noch duenn aussah..
 
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