Wenn du wirklich nur auf 3 GHz willst eindeutig das P5Q-E. Mit dem ist natürlich locker noch mehr drinn wenn du z.B. später mehr haben willst ;)
Vor oder Nachteile gibt es eigentlich nicht so wirklich...
Das MIIF ist natürlich etwas besser für OC geeignet, aber wenn du nicht unbedingt 500FSB...