*Der offizielle [HWLUXX] Fitness-Muskelaufbau-Sammelthread (Part 2.2)

[ThE.G4mE.84]

Vorab möchte ich dir diese Seiten ans Herz legen,

http://www.sportnahrung-engel.de/
http://wikifit.de/Wissen/Wiki/
http://www.fitness-xl.de/index.html

Dort findest du alles wissenswerte zum Thema Ernährung/Masseaufbau usw.

Was ist ein Ganier?

http://www.sportnahrung-engel.de/index.php/cat/c5_Gainer.html

Hardgainer
http://wikifit.de/Wissen/Wiki/Hardgainer/

Softgainer
http://wikifit.de/Wissen/Wiki/Softgainer/

Wieviel kcal wären fürs Zunehmen empfehlenswert täglich? 3000 ?

Kommt auf einige Faktoren an, hier ein guter Rechner...

http://www.sportnahrung-engel.de/shop_content.php/coID/5555/product/Kalorienrechner

Werde mir mal diesen Weight Gainer besorgen. Muss man da auf irgendwas achten beim Kauf? Bestimmte Sorten empfehlenswert?

Wie bereits geschrieben, ich konnte kaum Erfolge mit einem gekauften Weight Ganier verbuchen. Der selbst gemachte bringt deutlich mehr und kommt um einiges billiger.

 

[freestylercs]

Der selbstgemachte war dieser hier oder:

Folgende Zutaten habe ich verwendet:

500ml Milch, 250g Magerquark, 100g Haferflocken, 30g Dextrose, 15g Maltodextrin, 30g Kaba, 10g Leinsamen, 1 Banane

Proteine 54g - Kohlenhydrate 189g - Fett 30g = 1288 kcal

Am besten wäre etwas, was viel Energie auf wenig Masse hat. WEnn ich von einem Shake für den halben Tag gesättigt bin bringt das ja auch nix.

Vielen Dank für die links da oben. Sehr interessant.

Werde mir jetzt noch einen Sportplan zusammenstellen. Wegen Arbeit und Krankheit ist das zwar nicht so einfach, aber das klappt schon.

free

 

[fel1x87]

Wir haben damals im Labor sogar schonmal über die Atmung meinen Grundumsatz bestimmt. Der lag bei 1800kcal.

Werde mir mal diesen Weight Gainer besorgen. Muss man da auf irgendwas achten beim Kauf? Bestimmte Sorten empfehlenswert?

free

bei dem grundsatz reicht whey oder mehrkoponentenprotein. einfach gut essen und morgens, nach dem training und abends noch protein. vorm schlafen macht sich auch casein gut. protein mit höchster hwz.

ps: dein q6600 hängt bei 9*420

 

[freestylercs]

bei dem grundsatz reicht whey oder mehrkoponentenprotein. einfach gut essen und morgens, nach dem training und abends noch protein. vorm schlafen macht sich auch casein gut. protein mit höchster hwz.

ps: dein q6600 hängt bei 9*420

Mein Q6600 ? Das ist aber schon lange her, dass ich den verkauft hab.

edit: grad geschaut, damals hattest ja noch nen anderen nick

free

 

[ThE.G4mE.84]

Der selbstgemachte war dieser hier oder:

500ml Milch, 250g Magerquark, 100g Haferflocken, 30g Dextrose, 15g Maltodextrin, 30g Kaba, 10g Leinsamen, 1 Banane

Proteine 54g - Kohlenhydrate 189g - Fett 30g = 1288 kcal

Am besten wäre etwas, was viel Energie auf wenig Masse hat. WEnn ich von einem Shake für den halben Tag gesättigt bin bringt das ja auch nix.

Vielen Dank für die links da oben. Sehr interessant.

free

Richtig, wenn du da jetzt noch 30g Whey dazu packst kommste auf,
Proteine 85g - Kohlenhydrate 206g - Fett 36g = 1545 kcal
Da kann man nach belieben nach oben/unten variieren. Wünsche dir schon mal viel Erfolg

 

[freestylercs]

Vielen Dank
Und diesen Drink sollte am besten nach einem Trainingszyklus erfolgen, so hab ich das jedenfalls eben gelesen.

Werd mir das nächste Woche mal alles zusammenkaufen und nen Probedrink machen.

Mixt du das noch klein in einem Mixer?

free

 

[fel1x87]

naja mein extremster bis jetzt war

90g mkp (80g eiweiß) 500ml milch (17,5g eiweiß, 24g kh, 17,5g fett), 40ml öl... aber die zeiten sind vorbei... soviel muss auchnicht sein.

OFF: ja ich durfte nach 3 jahren mit dem nick den nick ändern, da er regelwiedrig ist xD

 

[ThE.G4mE.84]

Vielen Dank
Und diesen Drink sollte am besten nach einem Trainingszyklus erfolgen, so hab ich das jedenfalls eben gelesen.

Werd mir das nächste Woche mal alles zusammenkaufen und nen Probedrink machen.

Mixt du das noch klein in einem Mixer?

free

Sofern du Muskel aufbauen möchtest, ja! Nennt sich Post-Workout-Shake, kannste ja mal googlen Optional einen in der früh, um den Masseaufbau zu beschleunigen. Alle Zutaten kommen in den Mixer, hab mir extra einen gekauft

http://www.ciao.de/Severin_SM_3714__2532218

Du wirst es nicht bereuen

 

[freestylercs]

Meine Eltern haben auch noch so einen Mixer, den benutzen sie nie. Den könnte ich bestimmt mit in meine Bude nehmen.
Nächste Woche fang ich damit an. Werde berichten, ob ich das Zeug runterbekomme.

Hab mir jetzt auch eine Kraftstation gekauft. Zwar nur was für Anfänger, aber ich denke das sollte für meine ZWecke ok sein:

http://cgi.ebay.de/ws/eBayISAPI.dll?ViewItem&rd=1&item=360135574468&ssPageName=STRK:MEWN:IT&ih=023

free

 

[Gelöschtes Mitglied 4152]

und welchen Sinn machen bitte Magerquark und Haferflocken in einer Post-Workout-Nutrition kombiniert mit Whey, Dextro und Malto?
Die schnelle Resorption von Dextro, Malto und Whey wird damit nur verlangsamt, was ja nicht Sinn der Sache ist.

 

[freestylercs]

und welchen Sinn machen bitte Magerquark und Haferflocken in einer Post-Workout-Nutrition kombiniert mit Whey, Dextro und Malto?
Die schnelle Resorption von Dextro, Malto und Whey wird damit nur verlangsamt, was ja nicht Sinn der Sache ist.

Was empfiehlst du denn als post workout?

free

 

[Gelöschtes Mitglied 4152]

Dextrose (kostet um 1€ für 0,5kg) und Whey, das reicht vollkommen, gleich nach dem Training.

Den Shake aus dem Rest dann danach im "anabolen Fenster", aber ruhig eine Stunde Zeit lassen.

 

[VL125]

So hier gehts weiter http://www.hardwareluxx.de/community/showthread.php?t=593303