Zwischen den Sätzen macht man Pause. Weiß aber nicht, ob gleich WKM undbedingt das richtige ist.
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[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
- Ersteller WHO CARES ??
- Erstellt am
Xukii
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Black Lion
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Also ich habe jetzt mit fddb einfach mal einen "Beispieltag" erstellt und komme auf ca 1500 kcal. Da wäre ich ja meilenweit von entfernt. Wie genau kommst du auf die 3500? Und gilt das täglich oder nur an Traningstagen?
Black Lion
Enthusiast
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was hast du an dem tag alles gegessen, poste das mal bitte
ich komme auf die 3500, weil ich genug esse
ich hab aktuell an trainingstagen 3700 kalorien und an freien 3500 kalorien
Naja, also es ist wie gesagt nur mal ein Beispiel, habe mir mal exemplarisch überlegt, was ich an nem typischen Wochentag zu mir nehme.
Morgens:
- eine Banane
Mittag
- Nudeln mit Tomatensoße
- 1L Mineralwasser Meium
- 200g Brathering (Konserve)
- 300g Bratkartoffeln
- 0,5L Cola
- 1 Joghurt (Müller Froop)
Xukii
Enthusiast
Das gleiche hatte ich auch noch. Heute habe ich etwas anders gegessen.
7 Uhr: Müsli, Milch, Quark
11 Uhr: Mehrkornbrötchen mit Salami und die andere hälfte Hühnerbrust , Banane
14 Uhr: Haferflocken , Milch , Walnussöl
18 Uhr: Tortellini
Bisher 3022 kcal , 390 kh , 140 ew, 92 fett
Diese eine Mahlzeit mehr .... Ich bin den ganzen Tag satt .... Dadran muss ich mich noch gewöhnen.
Gruss Daniel
7 Uhr: Müsli, Milch, Quark
11 Uhr: Mehrkornbrötchen mit Salami und die andere hälfte Hühnerbrust , Banane
14 Uhr: Haferflocken , Milch , Walnussöl
18 Uhr: Tortellini
Bisher 3022 kcal , 390 kh , 140 ew, 92 fett
Diese eine Mahlzeit mehr .... Ich bin den ganzen Tag satt .... Dadran muss ich mich noch gewöhnen.
Gruss Daniel
da bin ich echt neidisch 
zumindest bis zum nächsten Frühling 
zumindest bis zum nächsten Frühling
Black Lion
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Das soll wohl heißen zu wenig -_-
klar
Eine
ist kein richtiges Frühstück, mittags Nudeln sind vielleicht 800kcal (mit viel Nudeln; Bolognese etwas mehr), abends das ist auch nichts. Wenn man aufbauen will muss man viel mehr essen. Vor allem ein ordentliches Frühstück sollte schon sein. Ich könnte mich jedes Mal aufregen, wenn ich frühs verpenne und mir dann die Kalorien fehlen (muss ich später immer so viel essen).
Eine
ist kein richtiges Frühstück, mittags Nudeln sind vielleicht 800kcal (mit viel Nudeln; Bolognese etwas mehr), abends das ist auch nichts. Wenn man aufbauen will muss man viel mehr essen. Vor allem ein ordentliches Frühstück sollte schon sein. Ich könnte mich jedes Mal aufregen, wenn ich frühs verpenne und mir dann die Kalorien fehlen (muss ich später immer so viel essen).Das ist bei mir etwas mehr als eine Mahlzeit
Gesendet von meinem GT-I9505 mit der Hardwareluxx App
na Logo, wie willst davon aufbauen? wie hältst du das aus mit morgens nur einer Banane bis mittag? ich hab nach dem training so gegen 13 Uhr incl dem shake danach schon um die 2000 Kalorien intus. vor allem nur 1.5 Liter Flüssigkeit auch viel zu wenig. ich trink min 3 Liter am Tag, Mineralwasser. wenn du Coke willst dann light oder zero, aber ned die normale. ess doch morgens die Banane mit 100 g Haferflocken und 250 ml 1.5er Milch, dann hast ordentlich Kalorien und gute Kohlenhydrate.
@ thenameless
das kenn ich zu gut, wenn ich zb bis mittag pennen würde wie viele, würde ich das gar nicht mehr schaffen mit dem ganzen essen.
Gesendet von meinem XT890 mit der Hardwareluxx App
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hab ich was verpasst? möchtest du nochmal vorzeigen wie man auszusehen hat? gibt ja den ein oder anderen sprücheklopfer in der runde
Wenn ihr alle so viel esst, dann nehmt ihr doch auch unweigerlich zu, oder wird das alles zu Muskeln?
Wie sieht man denn dann nach einem Jahr aus?
Man isst ja nur soviel, dass man bisschen mehr zu sich nimmt, als verbraucht. So nimmst du langsam zu. Für riesen Muskelberge brauchts deutlich länger als ein Jahr
https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/526536_579922152064568_1727338877_n.jpg
ramy könnte auch gut vorne mitspielen
ich vermute, daß es die 3 von dir genannten ausfechten werden.
ramy könnte auch gut vorne mitspielen
ich vermute, daß es die 3 von dir genannten ausfechten werden.
Um gottes Willen, wie bin ich denn hierdrauf gestoßen.. Pornos vs. echtem Sex - die Unterschiede zwischen Porno und der Realität - Penisverlängerung ? - YouTube
Ich lach mich immernoch weg, der macht ja nur noch bescheuerte Videos
Ich lach mich immernoch weg, der macht ja nur noch bescheuerte Videos
flying uwe ist auch so ein alter poser, irgendwie gefallen mir von den deutschen nicht wirklich welche.
uwe hab ich damals gern geguckt als er mit theo und paddy regelmäßig workoutvideos gedreht hat, das war ganz unterhaltsam
uwe hab ich damals gern geguckt als er mit theo und paddy regelmäßig workoutvideos gedreht hat, das war ganz unterhaltsam
Ich habe ja bereits von August bis Februar 32 kg abgenommen und treibe seit Oktober 2012 fleißig Rad und Kraftsport. Nun habe ich seit Februar zwar Fett am Bauch verloren, etwa 8 cm, ich will aber nun noch einmal eine Diät machen.
Was soll ich da am besten machen, wirklich nur noch Salat, Feta, Tunfisch und fast komplett auf Kohlenhydrate verzichten, oder was soll ich am besten tun. Mein Grundverbrauch müsste so bei 2000 kcal sein und durch meine tägliche Bewegung müsste es sich dann bei 2500-2600 kcal einpendeln.
Was sollte ich also am besten essen? Mein schwabbel Bauch nervt mich wirklich und der muss endlich weg, der Rest ist schon straff nur dieser halt nicht
Was soll ich da am besten machen, wirklich nur noch Salat, Feta, Tunfisch und fast komplett auf Kohlenhydrate verzichten, oder was soll ich am besten tun. Mein Grundverbrauch müsste so bei 2000 kcal sein und durch meine tägliche Bewegung müsste es sich dann bei 2500-2600 kcal einpendeln.
Was sollte ich also am besten essen? Mein schwabbel Bauch nervt mich wirklich und der muss endlich weg, der Rest ist schon straff nur dieser halt nicht