[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau

[mammon4]

Danke für die Kommentare. Darauf hatte ich gehofft!

Achtung! Klugscheisser-Alarm :

Die menschliche Muskulatur besteht nicht nur aus einer oberflächlichen, gut sichtbaren Muskulatur, sondern auch aus Muskeln, die sehr viel tiefer liegen und aufgrund ihrer Lage im menschlichen Körper als Tiefenmuskulatur bezeichnet werden. Sie sind für das menschliche Auge nicht sichtbar, obwohl sie unter der oberflächlichen Muskulatur liegen und tagtäglich gebraucht werden.

Es sind die Muskeln, die sich ganz nahe an den Gelenken befinden und vor allem kleinen Muskeln entlang der Wirbelsäule, die die einzelnen Wirbel miteinander verbinden und der Wirbelsäule und dem Rumpf mehr Stabilität geben. In der Medizin werden die Muskeln, die die einzelnen Wirbelkörper verbinden und auf der Wirbelsäule aufliegen, auch als autochthone Muskulatur ( @FotoKeks ) bezeichnet. Einen Teil bildet der Musculus erector spinae https://www.physio-pedia.com/Erector_Spinae, der auch als Rückenstrecker bezeichnet wird.

Man kann diese mit einer sauberen (!) Übung folgende Tiefenmuskulatur trainieren:
a) Side Stütz
b) Plancks (erweitert)
c) Back Extansions
d) Diagonal-Crunch mit Medizinball
e) Training auf instabilen Untergründen

Auch noch eines. Musste mich damit genauer beschäftigen, weil ich in der Vergangenheit (auch) vieles bei Training erst falsch gemacht hatte.
Jetzt nicht mehr.
Es reicht einfach nicht, einfach blindlinks ins Fitnessstudio zu rennen und irgend was zu trainieren.

 

[FotoKeks]

Puh, nunja, also wenn du schon Klugscheißer-Alarm drüber schreibst, sei auch akkurat.

Der Reihe nach...
Wirklich "gut sichtbar" ist Muskulatur von außen so gut wie nie, wenn wir das mal wörtlich nehmen, denn da ist zumeist noch Haut drüber.
Demnach ist diese "Tiefenmuskulatur" ebenso gut für das menschliche Auge sichtbar, wie fast jeder andere Muskel auch. Ich dachte da kurz, dass das heißen solle, sie sei mikroskopisch klein oder so.

Die erwähnte autochthone Muskulatur findet sich meines Wissens nur am Rücken respektive an der Wirbelsäule entlang. Der M. erector spinae IST die autochthone Rückenmuskulatur und besteht wiederum aus vielen, vielen Muskeln (z.B. M. multifidus, M. iliocostalis, Mm. rotatores longi et breves, usw...) die wiederum in einen lateralen und medialen Trakt gegliedert sind. Das, was sie vor Allem von der restlichen Skelettmuskulatur unterscheidet, ist die Innervation: Da sie im Zuge der Embryonalentwicklung nicht vom "Rücken" weg und wieder zurück gewandert sind (autochthon = ortsbeständig), sind sie durch die Rami posteriores der Spinalnerven innerviert und somit nicht willkürlich ansteuerbar. Daher hielt sich auch lange der Mythos, man könne diese Muskulatur nicht intentional trainieren. Ein Irrtum!
Tatsächlich trainiert man sie immer mit - außer man macht nur Brustpresse und Butterfly für Brust z.B. - und das reicht für die meisten Menschen auch. Wenn man sie gezielter trainieren möchte, sind vor allem Roll Ups, rotatorische Bewegungen des Oberkörpers und letztlich alles, was deiner Wirbelsäule eine segmentale Kontrolle respektive dynamische Stabilisation abfordert ideal.
Mit Plank-Varianten erwischst du sie auch wieder nur global, nicht aber segmental.
Back Extensions lassen eher die Hüft-Extensoren und Ischios arbeiten - der Rücken arbeitet hier auch wieder nur haltend und nicht dynamisch segmental.
Beim Diagonal Crunch erwischst du eher die Abdominalmuskulatur, hier vor allem die Mm. obliquus internus et externus abdominis und bissl M. transversus abdominis.

Für den Otto Normalo Bürgerino reicht es demnach vollkommen aus, sich einfach ein bisschen zu bewegen. Muss nicht mal unbedingt das Gym sein. Allgemeine körperliche Aktivität - selbst Nordic Walking - reicht für die meisten Leute völlig aus. Und im Gym macht man im Grunde auch nicht viel falsch, so lange man sein Ego in der Umkleide lässt und es nicht mit den Gewichten übertreibt. Alles andere steckt unser Körper ganz gut weg - mal vom halbwegs gesunden Menschen ausgehend... für alles andere gibt es dann die entsprechenden Therapeuten.


Aber schön, hier fachlichen Austausch zu finden! Gerne mehr davon.

Hier mal noch eine kleine Übersicht...