Da du 229 und 39 MBit/s erreichst, würde ich vorschlagen für den Anfang die Bandbreite im Upstream etwas zu begrenzen, bspw. auf 34 Mbit/s.
Die Latenzwerte in beiden Tests sollten besser werden.
Im Downstream etwas, im Upstream umso mehr.
Dazwischen jeweils den Router neu starten.
Wenn du mit den Upstreamwerten zufrieden bist, kannst du den Downstream ebenfalls zurechtstutzen.
Bedenke aber, das je nach Qualtität der Leitung die Fehlerkorrektur (Retransmission) eingreift und die Latenz unter Last immer etwas höher sein wird, es sei denn du beschneidest die jeweilige Up/Down Richtung massiv.
Viel Spaß beim testen