[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau

[TheNameless]

nein, 100g KH + Malto

Beim Malto dachte ich mir auch immer ich nehme 0,75g pro kg. Irgendwann hab ich dann gelesen, dass in nen Messbecher 40 statt 30 passen. Aber ist ja auch egal.

 

[Roach13]

Du bist grade mitten im Bau? Dann muss ich dich mal mit pn bombardieren

Gruß JM

Gesendet von meinem GT-I9100 mit der Hardwareluxx App

kannst du gerne machen, wenn du fragen hast nur zu

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[JohnMainhard]

Training gerade war richtig schlecht... erst Kniebeuge im zweistelligen Gewichtsbereich und schon völlig fertig. Danach Kreuzheben vorzeitig abgebrochen, weil einfach nix ging. Gestern ein Bier, lange wach und heute sehr früh raus wegen Hund. Frühstück Shake, kein Mittag... klarer Fall von eigene Schuld.

@Roach: ich werde darauf zurück kommen ;-)

Gruß JM

Gesendet von meinem GT-I9100 mit der Hardwareluxx App

 

[TheNameless]

Ziemlich im Arsch heute. Oberkörper, wie immer, keine Lust gehabt umzubauen also mit dem einen 100 kg Bankdrücken mitgemacht.

War letztes Mal bei 95 kg, das lief ganz gut. Heute 5x100, 4x100, 4x100, dann war ich ziemlich fertig. Hab dann nur noch 4x95 und 3x95 geschafft. War mir auch heute zu früh, kann erst später richtig trainieren.

 

[JohnMainhard]

Um die schlechte Leistung heute wieder auszugleichen

Gruß JM

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[leventmz]

Gibt's irgendwo ne gute Zusammenfassung bezüglich Ernährung? Ich würde gerne meine Proteine und Kohlenhydrate gezielt einnehmen aber konnte bis jetzt immer nur einzelne berichte finden die bezüglich Kohlenhydraten auch noch sehr unterschiedlich ausfielen.

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[PrettyFly]

Universalrezept gibts da eh nicht.
Was ist denn dein Ziel?

 

[DipZet]

Anhang anzeigen 280948
Um die schlechte Leistung heute wieder auszugleichen

Gruß JM

Gesendet von meinem GT-I9100 mit der Hardwareluxx App

War heute mal mit meiner Freundin im maredo essen, war bisher noch nie da gewesen und ich hörte bisher nur gutes...
Kurz und knapp:
Das 250g rinder rumpsteak war die pure Enttäuschung, habe von dem kleinen Stück noch ca 1/3 liegen lassen müssen weils ein Fettknorpel war.
Meine Beschwerde wurde erst ignoriert, bekam dann am Ende einen 3€ Gutschein.
Also demnächst wieder reis mit pute


Btw:
Kommt zufällig jemand aus Fürth?
Bin nächste woche beruflich da und dann hätte ich bock auf n studio




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[leventmz]

Ich trainiere normalerweise nach nen 4er Split und habe jetzt durch Prüfungen in letzter Zeit nicht trainiert und nen bissel wieder angesetzt. Also mein Ziel ist muskelaufbau und dabei gewichtsreduktion, damit hab ich es aber nicht besonders eilig. Problem liegt bei mir eher beim Verständnis der Kohlenhydrate. Wieviel sind zu wenig und wann sind es zuviele, die goldene Mitte wäre ja perfekt aber wie gesagt hab ich zu dem Thema schon ein bisschen was gelesen allerdings waren in den Texten auch Widersprüche in sich. Wollte mir nen vernünftigen EP erstellen damit ich da gar nicht erst groß in Versuchung komme in Zukunft.

Gesendet von meinem LT26i mit der Hardwareluxx App

 

[TheNameless]

Warum 4er Split? Wie viel Erfahrung hast du denn?

Klingt irgendwie merkwürdig, wenn man im 4er Split trainiert und dann Hilfe bei der Ernährung braucht. Da geh ich eigentlich davon aus, dass man schon ziemlich lange trainiert und bei so was keine Hilfe braucht.

 

[d0zer]

Wenn du nach einem 4er Split trainierst, solltest du schon Wissen, wie es mit Ernährung aussieht.

 

[JohnMainhard]

4er Split ist super. Lass dir da nichts erzählen, dass man dafür Profi sein muss oder so. Das ist ein Irrglaube.

Gruß JM

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[ToxDwarf]

Profi nicht, aber man sollte schon die grundlegenden Dinge verinnerlicht haben.

 

[d0zer]

Ja 4er Split ist super. Welche R290 für meinen Office PC?

 

[JohnMainhard]

Schieß auf AMD, kauf ne gescheite NV (hab deinen Spruch schon verstanden)

Gruß JM

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[leventmz]

Weiß nicht wo das Problem liegt, habe immer Sport betrieben und dementsprechend geht man auch nen neuen Sport an. Damals nach Leichtathletik und Rudern bin ich zu Fitness gewechselt. Nach 1 1/2 Jahren Fitness wovon ich 6 Monate mit dem GK verbrachte habe bin ich zum 4er Split gewechselt dann aber Ne schwere OP gehabt und und und, ich glaube nicht das euch meine krankengeschichte interessieren sollte. Ich hab nach Hilfe bezüglich Ernährung gefragt und ihr kritisiert nen 4er Split. Zur Ernährung hat dabei niemand was gesagt, muss ich jetzt davon ausgehen das ihr davon keine Ahnung habt? Wäre zumindest der erste Gedanke, ich wäre dennoch dankbar für Tipps bzgl Kohlenhydrate.

Gesendet von meinem LT26i mit der Hardwareluxx App

 

[JohnMainhard]

Ich hab keine Ahnung, aber ich trainiere 4er ;-) deswegen wollt ich den flame stoppen...

Gruß JM

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[DipZet]

4-5g pro kg körpergewicht

4er ist zuviel für dich aber das ist deine Entscheidung, n 2er split wäre sinniger als Anfänger


Gesendet von meinem GT-I9195 mit der Hardwareluxx App

 

[d0zer]

Richtig, 2g Eiweiss, 1g Fett, Rest Kohlenhydrate.

Naja, natürlich fragen die Leute direkt warum du einen 4er-Split machst wenn du von Ernährung nicht so viel zu wissen scheinst. Ist dir gegenüber auch nicht böse gemeint. Dir wurde wahrscheinlich nur einer 4-er angedreht ohne dir zu erklären wann dieser empfehlenswert(er) ist.

 

[Inso]

Bei Maredo habe ich bisher auch nur minderwertiges gegessen (Spareribs). Gehe da nie wieder hin.

 

[JohnMainhard]

Was ist das? Ich kenne das nicht.

Gruß JM

Gesendet von meinem GT-I9100 mit der Hardwareluxx App

 

[ToxDwarf]

Steakhouse-Kette

 

[JohnMainhard]

Ach so...
Falls mal einer von euch in Frankfurt Oder ist kann ich euch mal ein richtig gutes Steakhaus empfehlen.

Gruß JM

Gesendet von meinem GT-I9100 mit der Hardwareluxx App

 

[Lumpy]

Es gibt nicht zu viele Kohlenhydrate Nur zu viele Kalorien.

 

[Peepeeman]

Ich hab keine Ahnung, aber ich trainiere 4er ;-) deswegen wollt ich den flame stoppen...

Gruß JM

Gesendet von meinem GT-I9100 mit der Hardwareluxx App

Würdest du dein TP mal posten?

 

[kevin1991]

Doch, gibt es auch. Wenn man auf die Zusammenstellung der Macros bezogen auf die Gesamt Kalorien Wert legt. (Im Idealfall tut man das - erfordert stritkes tracken der Nahrung)

 

[ToxDwarf]

Natürlich gibt's auch zu viele KH - je nach Ernährungsplan.

 

[Lumpy]

Klar in einem Low Carb Plan gibt es zu viele KH.

Mischa Janiec hat übrigens zwei Videos zum Thema Low Fat vs Low Carb hochgeladen. Ist für den einen oder anderen vielleicht ganz interessant

 

[JohnMainhard]

Würdest du dein TP mal posten?

Na klar. Normal sieht es so aus:

Flachbank LH | Schrägbank positiv KH | Schrägbank negativ KH | Fliegende flach (aktuell schräg mit oben eindrehen) | French Press KH | Kickbacks

Kniebeuge | Beinstrecker iso | Beinbeuger iso | Situps+Crunches am Seil

Kreuzheben | Klimmziehen | LH Rudern | KH Rudern | Je nach Laune Bizepscurls entweder SZ Ober- u. Untergriff oder KH Curls+Hammercurls

KH Schulterdrücken | Seitenheben vorgebeugt | Rear Delt Rows (keine Ahnung wie es deutsch heißt) | Seitenheben aufrecht


Leider aktuell eingeschränkt, weil ich nur ne Bank und KH zu hause habe:

Brust alles so mit Kurzhantel, aber angefangen mit schräg -> flach -> negativ, damit ich nicht so oft umschrauben muss. Beim Rücken KH Rudern vorgebeugt beide Arme im Stand Arme 45° zum Körper, dann einarmiges KH Rudern relativ flach am Körper und nochmal auf der Bank liegend im Untergriff beidarmig circa 60° zum Körper - dazu dann KH Curls. Schulter genau wie im Plan. Und für Beine fahr ich, wenn es geht einmal die Woche zu Mutter um Kneibeuge zu machen und Kreuzheben...


Gruß JM

 

[Kamu]

obs ne zusammenfassung gibt:

sticky aus /fit/ Beginner's Health and Fitness Guide

wer es genauer wissen will und rausfinden, was daran ungenau oder "falsch" ist, sollte auch mehr lesen