[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
- Ersteller WHO CARES ??
- Erstellt am
JohnMainhard
Banned
40kg sind schon gut. Ich verstehe aber nicht dein Nebenbeigesabbel von Angeberei und Spinnerei
Gruß JM
Inso
Urgestein
Vermutlich weil alle sonst Langhantel Bankdrücken machen und dort aber dafür deutlich mehr als insgesamt 80kg.
Daher sieht man wenig Leute mit Kurzhanteln, vermute ich mal.
AncientSion
Einsteiger
- Mitglied seit
- 06.04.2009
- Beiträge
- 962
Kurzhantel wird bei uns schon viel gemacht, aber ich überwiegend schräg und nicht flach. Kann da jetzt selber keinen Vergleich ziehen, mache selber auch nur schräg.
Werd morgen mal einmal flach ausprobieren, obs vom Gewicht einen Unterschied macht.
John, einfach vergessen
Werd morgen mal einmal flach ausprobieren, obs vom Gewicht einen Unterschied macht.
John, einfach vergessen
Inso
Urgestein
Schräg bin ich zb schlecht
JohnMainhard
Banned
Schräg bin ich ganz gut. Zumindest war ich das beim letzten mal 
Gruß JM
Gruß JM
Flach mach ich immer LH, und schräg immer KH.
Raiden Zero
Legende
This.
Wobei bei mir zwischen schräg und flach mit KH kaum ein Unterschied ist. Kann aber auch daran liegen, dass ich flach zu selten mach.
@Inso: Was drückst du LH flach? Oder derzeit nicht mehr wegen Schulter?
___________________________
Heute feststellen müssen, dass ich zu spät auf low carb umgestiegen bin.
Komme einfach nicht schnell genug runter mit dem Gewicht, nachdem ich zuletzt zwei ordentliche refeed Tage hatte.
Wollt zum Wettkampf morgen eigentlich bei 84.5KG sein, da fehlen aber noch fast 2KG. Ist halt scheisse, wenn man nur sehr hohe Intensitäten aber wenig Volumen fährt. Cardio kommt außerhalb der einen Einheit zu Regeneration nicht in Frage. -.-"
Na ja, zum Glück ists morgen noch nicht wirklich wichtig und bis zum nächsten Wettkampf hab ich noch 12 Tage.
Zuletzt bearbeitet:
SilentFreak
Enthusiast
Jungs ich bräuchte mal euren Ratschlag, ich hab ja vom 3er wieder in nen 2er Split gewechselt. Sieht wie folgt aus:
Push:
Bankdrücken schräg LH
Brustpresse
Liege stütze
Arnold Press
Seit heben
Trizepsdrücken
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Pull:
Kreuzheben
Rudern
Latzug
Hintere Schulter
Bizepscurls mit SZ
Nacken ziehen
Schlagt ihr Verbesserungen vor?
Waden trainiere ich nicht explizit, da ich schon 43er Waden habe und den Push Day nicht noch länger machen wollte.
Bauch trainiere ich ebenfalls nicht an bestimmten Tagen, das ist mal so mal so.
Kurzhantel BD mache ich wegen meinen Handgelenken nicht, Brustpresse ist ne gute alternative meiner Meinung nach.
Bin für Ratschläge offen
Gesendet von meinem A0001 mit der Hardwareluxx App
Push:
Bankdrücken schräg LH
Brustpresse
Liege stütze
Arnold Press
Seit heben
Trizepsdrücken
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Pull:
Kreuzheben
Rudern
Latzug
Hintere Schulter
Bizepscurls mit SZ
Nacken ziehen
Schlagt ihr Verbesserungen vor?
Waden trainiere ich nicht explizit, da ich schon 43er Waden habe und den Push Day nicht noch länger machen wollte.
Bauch trainiere ich ebenfalls nicht an bestimmten Tagen, das ist mal so mal so.
Kurzhantel BD mache ich wegen meinen Handgelenken nicht, Brustpresse ist ne gute alternative meiner Meinung nach.
Bin für Ratschläge offen
Gesendet von meinem A0001 mit der Hardwareluxx App
Inso
Urgestein
Habs bei StartingStrength gemacht, also 3 Wochen lang, davor auch ewig nicht, wegen Schulter.
Da war ich bei 3x5x92,5kg, die 95kg hätte ich nicht mehr mit 3x5 geschafft. Ich habe bei Langhantel Flachbankdrücken einfach seit der Schulter OP kein gutes Gefühl und kann da auch nicht alles geben.
Aber derzeit nicht mehr (LH) und auch in Zukunft wohl nicht mehr.
Zuletzt bearbeitet:
Ja, das passt
Inso
Urgestein
Heute Pull und ihr so? 
Das Hulk Bild ist the Rock
Das Hulk Bild ist the Rock
Zuletzt bearbeitet:
Raiden Zero
Legende
Dafür sind deine Werte mit den KH aber ziemlich gut. Klar, wenn du beim normalen BD vom Kopf her nicht alles geben konntest erklärts das evtl. Dennoch echt stark im Verhältnis.
Denke in jedem normalen Gym gehörst du damit zu den stärkeren. Hängt natürlich aber auch immer von der Klientel ab.
@Silent: Wieso Beinbeuger am Push-Day? Würde ich im pull als Ergänzung zum Kreuzheben machen. Beine ist ja nicht immer gleich push.
Inso
Urgestein
Bei mir im Studio eher nicht, weil wir mehrere Kanten haben, die schon Schulter OPs hatten und daher auch kein LH BD machen
Raiden Zero
Legende
Bei mir im Studio eher nicht, weil wir mehrere Kanten haben, die schon Schulter OPs hatten und daher auch kein LH BD machen
Ja, bei uns an der Uni auch nicht. Wobei ich auch noch keinen gesehen hab, der deutlich über 50KG macht.
Inso
Urgestein
Viel mehr wird da vermutlich auch nicht gehen, alleine weil die Stabilisationsmuskeln noch zu schwach sind 
Jolokia
Urgestein
- Mitglied seit
- 10.12.2012
- Beiträge
- 872
Hast du dir mal Starting Strength durchgelesen? Falscher Griff? Falsche Haltung der Ellenbogen?
JohnMainhard
Banned
Nein. Keine Ahnung. Keine Ahnung. Steht da was drin über Bizischmerz? Wenn ja, so möge er mir den Proof bringen und ich bestelle instant!
Gruß JM
Gruß JM
Jolokia
Urgestein
- Mitglied seit
- 10.12.2012
- Beiträge
- 872
Challenge Accepted Ich les in der Mittagspause aktuell immer und habs hier liegen.
- - - Updated - - -
Falsche Ellenbogenposition und Griffposition kann eben den gesamten Teil des Unterarms stark belasten beim Squat, da du damit möglicherweise das Gewicht der Stange auf die Ellenbogen überträgst, statt sie auf dem rücken positioniert zu haben. Umgreifst du die Stange oder ist deine Hand AUF der Stange aufgelegt?
Ich les in der Mittagspause aktuell immer und habs hier liegen. - - - Updated - - -
Falsche Ellenbogenposition und Griffposition kann eben den gesamten Teil des Unterarms stark belasten beim Squat, da du damit möglicherweise das Gewicht der Stange auf die Ellenbogen überträgst, statt sie auf dem rücken positioniert zu haben. Umgreifst du die Stange oder ist deine Hand AUF der Stange aufgelegt?
Silent, die Liegestütz kannst du dir schenken.
Ich komme mit meinen Kurzhanteln leider nur bis 30 kg, denke da werde ich im Herbst mal etwas aufrüsten. Hab gestern zum ersten mal SBD mit KH ausprobiert weil hier alle drüber gesprochen haben. Hab 3x12 gemacht und im letzten Satz glaub 15 oder 16 Reps. Gibt einen heftigen Pump
Schweres BD mit der LH macht mir aber noch mehr Spaß, ist mit KH mein Favorit.
Ich komme mit meinen Kurzhanteln leider nur bis 30 kg, denke da werde ich im Herbst mal etwas aufrüsten. Hab gestern zum ersten mal SBD mit KH ausprobiert weil hier alle drüber gesprochen haben. Hab 3x12 gemacht und im letzten Satz glaub 15 oder 16 Reps. Gibt einen heftigen Pump
Schweres BD mit der LH macht mir aber noch mehr Spaß, ist mit KH mein Favorit.
Zuletzt bearbeitet:
JohnMainhard
Banned
Ich lege die Hände über die Stange - Affengriff.
Gruß JM
Gruß JM
Raiden Zero
Legende
Challenge Accepted
- - - Updated - - -
Falsche Ellenbogenposition und Griffposition kann eben den gesamten Teil des Unterarms stark belasten beim Squat, da du damit möglicherweise das Gewicht der Stange auf die Ellenbogen überträgst, statt sie auf dem rücken positioniert zu haben. Umgreifst du die Stange oder ist deine Hand AUF der Stange aufgelegt?
Iirc hab ich auch schon mal sowas in der Richtung vermutet. Ist aus der Ferne natürlich sehr schwer zu diagnostizieren.
JohnMainhard
Banned
Was heißt sauberen Winkel? Ich hab anfangs eng gegriffen, also wirklich sehr eng und nun probiere ich diverse Griff Weiten. Ich kontrolliere nicht viel mit den Armen. Ich schütze damit nur vor dem Abrollen - Last liegt auf dem Rücken. So ist zumindest mein Empfinden.
Gruß JM
Gruß JM