[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
- Ersteller WHO CARES ??
- Erstellt am
Xukii
Enthusiast
Naja 2 er würde doch auch gehen?
Was sagt ihr zu dem Link?
Was sagt ihr zu dem Link?
Bin gerade in der Slub, muss daheim mal was suchen.
So ne 3er Variante hatten wir erst als Thema, weil l@mer da was wollte.
Nen 2er hatte ich mal gemacht, hab ich auch noch irgendwo gespeichert.
So ne 3er Variante hatten wir erst als Thema, weil l@mer da was wollte.
Nen 2er hatte ich mal gemacht, hab ich auch noch irgendwo gespeichert.
Klar geht 2er auch. Trainierste jeden Muskel einmal die Woche. Reicht fürn Anfang auch aus.
Nameless, meinst du meine Frage nach der Kombination von 5x5 und 3x8 (die mein Bruder und ich übrigens sehr, sehr geil finden!)?
Hab richtig guten Muskelkater ohne das Gefühl zu haben, dass ich den Muskel komplett gekillt habe. Manchmal hatte ich tagelang MK. Nun so wies sein soll, am Tag danach guten Mk und am zweiten tag klingt er ab.
Nameless, meinst du meine Frage nach der Kombination von 5x5 und 3x8 (die mein Bruder und ich übrigens sehr, sehr geil finden!)?
Hab richtig guten Muskelkater ohne das Gefühl zu haben, dass ich den Muskel komplett gekillt habe. Manchmal hatte ich tagelang MK. Nun so wies sein soll, am Tag danach guten Mk und am zweiten tag klingt er ab.
Zuletzt bearbeitet:
Jo, das meine ich.
das ist immer noch lineare progression - aber madcow ist ein solides Programm
Für die Theorie (deutschsprachig):
http://www.amazon.de/Trainingslehre...ining-Wettkampf-Günter-Schnabel/dp/389899631X
Praxis (wieder Englisch - man kommt kaum drum rum):
http://www.jtsstrength.com/articles/2014/11/11/periodization-powerlifting-definitive-guide/
http://www.jtsstrength.com/articles/2013/12/03/nonsense-periodization-powerlifting/ kürzer
http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-training-organization/ andere quelle
http://www.thestrengthhouse.com/block-periodization-for-powerlifting-w-jamie-smith/ nochmal anders
http://www.thestrengthhouse.com/block-periodization-for-powerlifting-w-jamie-smith-part-ii/
Kann ich nur empfehlen. Nach ca 1 Monat werden nen paar Übungen getauscht um neue Reize zu setzen. Soll dann immer so wechseln.
Danke für die Links - leider sind diese Internetguides echt schrecklich zu lesen, was Schrift Formatierung etc. angeht
Für einen Anfänger - Fortgeschrittenen sind diese "get ready for the meets" eh nichts - m.M. Periodisierung ist auch irgendwo linear - nur halt eben in Zirkeln - oder worauf wolltest du hinaus? Für den Normalsterblichen reicht es aus in Abständen einfach zwischen Kraft / Hypertrophie / Kraft-Ausdauer zu wechseln. Generell machen sich Leute viel zu viele Gedanken über den Plan. Ich für meinen Teil mache auch nur den monatlichen Mesozirkel in den Grundübungen und periodisiere nach Lust die "Pumperübungen".
Bei einem Schnitt von 2-3 Sessions würde ich defintiv einen alternierenden GK bevorzugen.
Danke für die Links - leider sind diese Internetguides echt schrecklich zu lesen, was Schrift Formatierung etc. angeht
Für einen Anfänger - Fortgeschrittenen sind diese "get ready for the meets" eh nichts - m.M. Periodisierung ist auch irgendwo linear - nur halt eben in Zirkeln - oder worauf wolltest du hinaus? Für den Normalsterblichen reicht es aus in Abständen einfach zwischen Kraft / Hypertrophie / Kraft-Ausdauer zu wechseln. Generell machen sich Leute viel zu viele Gedanken über den Plan. Ich für meinen Teil mache auch nur den monatlichen Mesozirkel in den Grundübungen und periodisiere nach Lust die "Pumperübungen".
Bei einem Schnitt von 2-3 Sessions würde ich defintiv einen alternierenden GK bevorzugen.
Ich würde anders argumentieren - sie machen sich an der falschen Stelle über ihren Plan Gedanken. Allerdings bleiben die aller meisten ja auch bei eher durchschnittlichen Ergebnissen
Ich würde auch bei Bodybuildern dazu raten Kraftphasen einzulegen und damit man da Erfolge messen kann, muss/kann man Peaken. Das muss ja gar nicht 1Rm sein, sondern kann auch 3 oder 5Rm sein... Eigentlich alles ein alter Hut, aber man kriegt hier den Eindruck, dass das von Training zu Training entschieden wird, ob man gerade Kraft/Kraft-Ausdauer oder Pumping Iron macht.Block Periodisierung ist ein Weg, um Stagnation bei linearer Steigerung zu umgehen (die bei den aller meisten hier auch noch nicht eintreten sollte). Mein Hinweis galt Xukii, der auf meinen Hinweis auf Block Periodisierung mit Madcow kam. Bei 2 mal in der Woche würde ich auch zu nem alternierenden GK raten (der sich auch periodisieren ließe).
Noch mehr Links:
Konzepte der Periodisierung im Kraftsport - Bodybuilding Fitness Strongman Blog (deutsch)
http://www.dosb.de/fileadmin/fm-dos...nar_07/SCHMIDTBLEICHER Dienstag Kraft UWV.pdf (!!)
Ich würde anders argumentieren - sie machen sich an der falschen Stelle über ihren Plan Gedanken. Allerdings bleiben die aller meisten ja auch bei eher durchschnittlichen Ergebnissen
Block Periodisierung ist ein Weg, um Stagnation bei linearer Steigerung zu umgehen (die bei den aller meisten hier auch noch nicht eintreten sollte). Mein Hinweis galt Xukii, der auf meinen Hinweis auf Block Periodisierung mit Madcow kam. Bei 2 mal in der Woche würde ich auch zu nem alternierenden GK raten (der sich auch periodisieren ließe).
Noch mehr Links:
Konzepte der Periodisierung im Kraftsport - Bodybuilding Fitness Strongman Blog (deutsch)
http://www.dosb.de/fileadmin/fm-dos...nar_07/SCHMIDTBLEICHER Dienstag Kraft UWV.pdf (!!)
Jep, da stimme ich dir vollkommen zu! 100%
Ich peake ja auch aus diesem Grund, und weil es Bock macht! - diese Woche sind paar 1RMs dran
Xukii
Enthusiast
Wenn ich gemeint war, mit 2 mal in der Woche. Ich gehe 3x pro Woche.
Ich sagte ja nur, dass ich bei einem solchen Schnitt, alt. GK machen würde.
JohnMainhard
Banned
Ich mache heute ne Mesomorphation 
Gehe bei Brust nun langsam runter mit Satz/Wdh, weil 5x5 einfach nicht weiter komme - mache dort nun 4x4.
Gruß JM
Gehe bei Brust nun langsam runter mit Satz/Wdh, weil 5x5 einfach nicht weiter komme - mache dort nun 4x4.Gruß JM
Elcattivo
Experte
- Mitglied seit
- 26.09.2012
- Beiträge
- 12
Ich mach meistens 3er 3x die Woche und fahr damit eigentlich ganz gut. Brust/Bizeps, Schulter/Beine, Rücken/Trizeps.
Der Split und die Übungen sind so angelegt das viele Muskeln so eben nicht nur 1x sondern 2x-3x pro Woche trainiert werden.
Beispiel: Trizeps - am Brust/Bizepstag (BD LH Flach, BD KH Schräg), am Schulter/Beintag (Schulterdrücken) und dann natürlich nochmal mit 2 Isoübungen am Rücken/Trizpestag.
Beispiel: untererRücken - Schulter/Beintag (Kniebeugen) und am Rückentag Kreuzheben + Hyperextension oder Good Mornings.
Heimwerkerking
Enthusiast
mach ich genau so
Bei mir wirds heute wohl nichts mehr. Gerade 9 Stunden mit VMT in der Bib gesessen und jetzt muss ich erstmal einkaufen und kochen. 
JohnMainhard
Banned
Windows 10 den Rechner zerstört [emoji38] Kollege ist auch zurück auf 7... Typischer DAU 
Gruß JM
Gruß JM
JohnMainhard
Banned
Ich glaube dir das, Digga #
Gruß JM
#Gruß JM
chef, typischer discopumper, hat hantelbank und so daheim macht immer nur brust bizepp, kommt zum feierabend ins büro sieht, wie ich grad crank in shaker mix.. fragt so wann ich wieder bei andro bestelle, er wollt wieder bcaa holen (hatte ich ihm mal empfohlen, war hellauf begeistert, "merk ich richtig, wie die energie kommt" mmh nunja denn..)
jedenfalls hab ich ihm daraufhin gesagt "schau dir des mal an" und die dose crank rübergeworen (hatte ofc keine ahnung von)
hab ihm n scoop abgegeben, er trainiert heut, oh Wunder, brust
bin mal auf aussage morgen gespannt ^^
Gesendet von meinem GT-I9195 mit der Hardwareluxx App
jedenfalls hab ich ihm daraufhin gesagt "schau dir des mal an" und die dose crank rübergeworen (hatte ofc keine ahnung von)
hab ihm n scoop abgegeben, er trainiert heut, oh Wunder, brust
bin mal auf aussage morgen gespannt ^^
Gesendet von meinem GT-I9195 mit der Hardwareluxx App
*s!x*
Urgestein
- Mitglied seit
- 23.05.2007
- Beiträge
- 3.490
Hell Days 2. Tag ist durch.
Man bin ich im Arsch.
1,5h Workout
Aber endlich die Aphrodite besiegt und 5/5 gepackt
Bei dem 2. Workout haben mich gegen Ende dann leider Wadenkrämpfe außer Gefecht gesetzt..Aber war geil!
@Elchu: Teilst du mir deinen Freeletics Nick mal mit?
Man bin ich im Arsch.
1,5h Workout
Aber endlich die Aphrodite besiegt und 5/5 gepackt
Bei dem 2. Workout haben mich gegen Ende dann leider Wadenkrämpfe außer Gefecht gesetzt..Aber war geil!
@Elchu: Teilst du mir deinen Freeletics Nick mal mit?
Xukii
Enthusiast
Zu erst mit meiner Tochter gespielt. Dann zu Bett die kleine. Dann kam so die Unlust durch. Hab noch 15 min gewartet. Bin dann voll demotiviert in den Keller. Aber dann nach dem ersten Satz hatte ich Bock. Und das Training hat richtig Spaß gemacht. So viel habe ich net erwartet. [emoji106]