[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau

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Roach13 schrieb:
Dann musst du einfach überlegen, was du an Training und Ernährung optimieren kannst, damit es voran geht, zumindest langsam.

70 kg ist ja auch nicht gleich low.

Es sei denn du bist 1,90 und wiegst 100 kg bei einem annehmbaren kfa. Dann wäre es doch optimierbar.

Auch mit 40 plus ist noch einiges möglich. Aber halt nur bei entsprechendem Einsatz. Wenn man halt nur unregelmäßig larifari Training macht und die Ernährung usw auch nicht passt wird es schwierig. Zumindest wenn man nicht die Ausnahme Genetik hat.

Von daher... Age is (fast^^) just a number"... Zunindest im 4x Bereich.
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Ich mag deine Einstellung, deshalb möchte ich deinen Beitrag mit einem Beispiel hervorheben, um zu zeigen wozu der menschliche Körper, auch im hohen Alter, fähig ist.

Jeder von uns ist doch schon mal 5km gelaufen, vielleicht auf Zeit.
Welche Zielzeit hast du erreicht? 30 Minuten?
Also 6 Min/Km, oder vielleicht 27:30 bzw. 5:30 Min/Km oder gehörst du zu den, die regelmäßig joggen und hast die 5Km in glatt 25 Min. geschafft?

Könntest du dir vorstellen die 5Km in 20:40 (4:08 Min/Km) zu laufen? ... Schwer? Mit viel Aufwand, vielleicht?
Wie wäre es dann mit 10Km oder einem Halbmarathon mit der selben Geschwindigkeit von 4:08 Min/Km?
Wahnsinn! Unmöglich! Nie im Leben! Vielleicht in 10 Jahren?

Wahrscheinlich hätte Jo Schoonbroodt aus Maastricht all das auch gesagt, nachdem ihm sein Arzt empfahl etwas Sport zu treiben, da hohe Cholesterinwerte bei ihm festgestellt wurden. Also hat Jo, im Alter von 36, vor vielen Jahren mit dem Joggen angefangen.

Heute ist Jo Schoonbroodt 73 und läuft 7242 Kilometer pro Jahr und seine Marathonbestzeit lautet 2:54:19 was 4:08/Km entspricht.
Ich kann mir nicht vorstellen, dass Jo Schoonbroodt seine Sätze so angefangen hat: "Ich bin jetzt 40, da kann ich aufgrund meines Alters nicht so viel und nicht so schnell laufen."

Es ist deine Einstellung die entscheidet, ob du deine Ziele erreichst, nicht dein Alter.
 
Klar... 40 ist anders als 20, aber deswegen ist man noch lang nicht abgeschrieben und es geht nix mehr.

Bin in Bodybuilding u Fitness 40+ fb Gruppen, da sind Leute dabei das glaubt man nicht in dem Alter. In den amerikanischen Gruppen ist es fast noch krasser.

Ja, auch extrem viel natural.

Von daher muss man mit nem 4er vorne sich nicht verstecken und einfach weiter Gas geben 👍💪💪
 
Von wem würdet ihr kaufen, wenn ihr ein gescheites Half Rack inkl. Zubehör haben wollt?

Also so mittlerer Preis gute P/L? Nix billiges, aber auch nix übermässig teures.

Mit Langhantel + Bank + Bodenbelag muss man da ja durchaus 1500 € rechnen, oder?

Atletica R7 Half Rack würde mir auf den ersten Blick gefallen, ohne Zubehör 700 €.

Klimmzugstange ist Muss.
 
Zuletzt bearbeitet:
Tabantel schrieb:
Mit Langhantel + Bank + Bodenbelag muss man da ja durchaus 1500 rechnen, oder?

Atletica R7 Half Rack würde mir auf den ersten Blick gefallen, ohne Zubehör 700 €.
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Wenn man bei den restlichen Teilen Qualität kauft, dann sind die 1500 ca. durchaus realistisch.

Das atletica sieht gut aus, vor allem 5 Jahre Garantie. Das sollte was ordentliches sein soweit.

Wir haben für unseren Fitness Raum im Keller easy um die 5k ausgegeben. 💪
 
Trainingskeller hab ich leider nicht, nur seit Umzug grosses Schlafzimmer 👍dass ich nicht beheizen werde. Platz ist also endlich
 
Wie sieht das bei euch aus mit Erkältung/Grippe und Training?

Wir haben 2 Grundschulkinder und entsprechend oft mit Erkältung/Grippe zu tun. Aktuell bin ich seit 2 Wochen krank bzw angeschlagen. Nicht richtig krank, nur so leicht erkältet.
Merke das bei der Hausarbeit, kurz Rasenmähen und ich fühl mich wie nach 2 Stunden Workout ^^ Deshalb Sport pausiert :-/

Irgendwie komm ich als nicht weiter, es läuft paar Wochen gut und dann kommt wieder ne Unterbrechung und ich fang wieder von "vorn" an.
 
Auskurieren.
Zusätzliche Belastung des Körpers mit Training macht das nicht besser.
Bei nur leicht Rotz kann man ja leicht was machen aber wenn man sich eh schon matt fühlt dann auf keinen Fall würde ich sagen.
 
Das blöde an der Sache ist auch, dass ich halt nicht richtig krank bin, geh ja auch normal arbeiten.

Werde mal paar Liegestützen oder so machen, weil machen muss ich was, sagt mein Bauch :oops:
 
Genau das Verhalten ist halt ein Grund dafür. Der Körper hat zu wenig Energie zum Regenerieren, Stress kommt noch on top. Da dauert das Gesundwerden halt länger.
 
Hab innerhalb der Marathonvorbereitung einen langen Lauf über 35Km ausgelassen und bin gestern stattdessen einen Halbmarathon auf Zeit gelaufen. Was ungefähr der selben Belastung entspricht.
Am Ende des Rennens hab ich meine absolute Wunschzeit um 85 Sek. unterboten, bin die zweite Hälfte des HM um 59 Sek. schneller gelaufen, als die erste und die schnellsten Kilometer des Laufs waren Km 20 und Km 21. Ich freue mich immer noch. Damit wäre sogar ein 3. Platz für mich drin gewesen beim örtlichen Halbmarathon-Rennen letztes Jahr. :bigok:
 
Zuletzt bearbeitet:
Hallo,
ich will und muss etwas für meine Muskulatur zu Hause tun.

Gibt es empfehlenswerte Hersteller für Kurzhantelscheiben als Set?
Bei denen bei Bedarf auch weitere Gewichtsgrößen in ein paar Jahren noch nach gekauft werden kann?!
Danke.
 
Eigentlich völlig egal, sowohl meine Stangen als auch meine Gewichte sind alle völlig unterschiedlich, das ist kein Problem
 
Moin moin,

Da ich aktuell sehr stolz aufs geleistete bin und ich durch viele solcher Fotos selber motiviert worden bin, habe ich im Mai diesen Jahres radikal den Schalter umgelegt und möchte euch gerne an meinen kleinen aber feinen Erfolg teilhaben lassen. Gestartet mit über 135kg bei 1,90m(vermutlich noch mehr, da ich mich erst nicht auf die Waage getraut habe) , bin nun nach knapp 5 1/2 Monaten auf 102kg runter und der ein oder andere muskel hat auch mal "hallo" gesagt. Die ersten 20kg waren bereits nach 8 Wochen weg.

5-6x die Woche ins Studio (anfangs cardio und Kraft abwechselnd), intervallfasten (20/4) und bis heute Ketogene Ernährung haben mir geholfen, mich doch um einiges besser zu fühlen und Fortschritte zu machen. Seit rund 2 Wochen nehme ich Kreatin und konnte mein Plateau wieder verlassen, das hätte ich persönlich nicht gedacht. Aber dafuer auch gute 2kg wieder mehr auf der Waage.
Ich bin einfach total gespannt auf die nächsten Monate und was sich dort noch so tun wird. Niemals hätte ich gedacht, dass ich in so kurzer Zeit meinen Körper wieder halbwegs hinbekomme.

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gute Arbeit!

ich war auch mal ziemlich genau so schwer und bin heute auch rund 100kg.
Mit 1.77 aber etwas kleiner.

Bei mir ging die erste grössere Gewichtsreduktion ebenfalls mit Intervallfasten (einmal am Tag gegessen), wärend der Corona Zeit weg. dabei noch ohne Sport.
Seit diesem jahr bin ich nun auch rund 5 mal die Woche im Gym. Erst ganz leicht 3-4kg zugenommen, jetzt im Moment etwas am Abnehmen. Die Zahl auf der Wage ist für mich Sekundär. Ich fühle mich deutlich fitter und optisch hat sich das auch positiv ausgewirkt.
Mein Cardio ist aktuell dann das eMTB, ich habe im Frühjahr dazu gefunden und bin nun 1-2 mal die Woche noch damit unterwegs.

Bleib drann, du machst das super!
 
Danke dir. Ja die Zahl auf der Waage ist mir aktuell auch nur so semi wichtig. Bleib du ebenfalls dran :) tolle Leistung auch von dir.
 
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