Xukii
Enthusiast
Hier ist ja was los. Innerhalb weniger Minuten, lange Texte 
[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
- Ersteller WHO CARES ??
- Erstellt am
Ja, aber hier widersprechen sich dein erster und dein letzter Satz (zumindest etwas).
Sag mal einem Magersüchtigen, dass er sich nicht mit anderen vergleichen und auf diese hören soll... nicht gut
Andererseits ist extremes Profibodybuilding im Prinzip nichts anderes wie Magersucht - nur halt in die andere Richtung. Im Prinzip muss jeder wirklich selber wissen, wie er sich wohl fühlt und was er will. Wenn man sich seiner Situation wirklich bewusst ist, es aber trotzdem machen will, dann ist es halt so. Ich denke die meisten Bodybuilder wissen, dass ihnen das Stoffen die Chancen auf ein langes Leben nicht gerade fördern wird.
Ich bin ca. 1,92 groß und wiege 95kg. Ich habe einen Speckansatz am Bauch und bin nicht sonderlich definiert. Trotzdem habe ich nach meiner letzten "Diät" entschieden (war bei ca. 89kg), dass ich mich so viel zu dünn finde und liebe etwas kräftiger und dafür weniger definiert sein will. Jetzt hab ich wieder dickere Arme, schaff mehr Gewichte beim Training und hab dafür nen leichten Rettungsring - aber ich fühl mich wohl so. Und ich möchte sogar noch die 100kg knacken in den nächsten 6 Monaten (ja, da wird wohl auch Fett dabei sein, so what).
Zuletzt bearbeitet:
ColeTrickle
Urgestein
Kommt auf deine Aktivitäten an sich an. 2800 wäre ich im leichtem Defizit bei quasi identischem Körpergewicht.
3200 halte ich schon für einen ganz guten Wert.
Wenn du das richtige isst, wirst du nicht zwangsweise fett davon, arbeite mit kleinen Zwischenmahlzeiten, bei nem bekannten momentan beliebt:
Selbstgebackene Proteinriegel, Rezept kann ich auf Wunsch raussuchen. da sind schnell mal 3-400 kcal drin extra und sauber
Refeed ist bei dir, da du nicht so strikt dich dran hälst mit genauem Plan, nicht zwingend erforderlich. Allgemein sollte man nen Refeed erst einlegen, wenn es nicht mehr bergab geht mit dem Gewicht.
Ok dann habe ich dich misverstanden, sorry
Ich wünsche dir eine angenehme Pause, ich muss mich hier von so nem Schmalhans nicht dumm von der Seite anmachen lassen.
Du solltest generell mal an Deinem Schreibstil arbeiten, erstens bin ich evtl. für Dich ein "Schmalhans", aber allgemein eben nicht. Hier sollte man Objektivität und Subjektivität nicht verwechseln. Zweitens bin ich auch kein Schuljunge der ab und an mal "pumpen" war. Jeder weiß nämlich das ein Sixpack mit das schwerste ist, da die Optik hier primär vom Fettgehalt abhängig ist.
Ich habe deutlich zum Ausdruck gebracht was ich persönlich schön finde, dafür muss ich mich nicht von Dir beleidigen lassen. Aber vielleicht erweiterst du meinen Horizont mal mit Bildern von deinem Körper, so habe ich Ansporn Dir nach zu eifern
.
Zuletzt bearbeitet:
Gerade sixpack ist eine Sache, für die man nicht jahrelang pumpen muss
http://i392.photobucket.com/albums/pp6/_jakeowen/dswe.jpg
er war bestimmt auch nicht ewig lange pumpen dafür
und nun geh ich mich lieber schämen, weil ich nach "sixpack boy" gesucht hab
http://i392.photobucket.com/albums/pp6/_jakeowen/dswe.jpg
er war bestimmt auch nicht ewig lange pumpen dafür
und nun geh ich mich lieber schämen, weil ich nach "sixpack boy" gesucht hab
Xukii
Enthusiast
Auf Arbeit sitzte / stehe ich 50/50% .
Zu Haus mach ich was mit Frau und Kind .
Sport 3 bis 4 mal in der Woche
Ich habe heute ca 1900 kcal zu mir genommen. Hab alles gewogen. Und so esse ich eigentlich immer. Morgens Müssli mit Mager Quark , mittags ein Brötchen mit einem Glas Milch , 17 Uhr Mittag 2 mit Frau immer warm , vorm Bett gehen mager Quark....
Bitte gebe mir mal das Rezept.
Gruß Daniel
Ja, aber hier widersprechen sich dein erster und dein letzter Satz (zumindest etwas).
Sag mal einem Magersüchtigen, dass er sich nicht mit anderen vergleichen und auf diese hören soll... nicht gut
Andererseits ist extremes Profibodybuilding im Prinzip nichts anderes wie Magersucht - nur halt in die andere Richtung. Im Prinzip muss jeder wirklich selber wissen, wie er sich wohl fühlt und was er will. Wenn man sich seiner Situation wirklich bewusst ist, es aber trotzdem machen will, dann ist es halt so. Ich denke die meisten Bodybuilder wissen, dass ihnen das Stoffen die Chancen auf ein langes Leben nicht gerade fördern wird.
Ich bin ca. 1,92 groß und wiege 95kg. Ich habe einen Speckansatz am Bauch und bin nicht sonderlich definiert. Trotzdem habe ich nach meiner letzten "Diät" entschieden (war bei ca. 89kg), dass ich mich so viel zu dünn finde und liebe etwas kräftiger und dafür weniger definiert sein will. Jetzt hab ich wieder dickere Arme, schaff mehr Gewichte beim Training und hab dafür nen leichten Rettungsring - aber ich fühl mich wohl so. Und ich möchte sogar noch die 100kg knacken in den nächsten 6 Monaten (ja, da wird wohl auch Fett dabei sein, so what).
Ach lass mich doch, du hast mich schon verstanden :P
Letzten Endes muss jeder für sich slebst entscheiden, wie er sich am wohlsten fühlt, genau so siehts aus.
Gerade sixpack ist eine Sache, für die man nicht jahrelang pumpen muss
http://i392.photobucket.com/albums/pp6/_jakeowen/dswe.jpg
er war bestimmt auch nicht ewig lange pumpen dafür
und nun geh ich mich lieber schämen, weil ich nach "sixpack boy" gesucht hab
Haha, du gaylord
Aber recht hast du natürlich, wobei man unterscheiden muss zwischen Sixpack und Magerpack. "Sixpack boy" zählt da eher in Kategorie 2
Du solltest generell mal an Deinem Schreibstil arbeiten, erstens bin ich evtl. für Dich ein "Schmalhans", aber allgemein eben nicht. Hier sollte man Objektivität und Subjektivität nicht verwechseln. Zweitens bin ich auch kein Schuljunge der ab und an mal "pumpen" war. Jeder weiß nämlich das ein Sixpack mit das schwerste ist, da die Optik hier primär vom Fettgehalt abhängig ist.
Ich habe deutlich zum Ausdruck gebracht was ich persönlich schön finde, dafür muss ich mich nicht von Dir beleidigen lassen. Aber vielleicht erweiterst du meinen Horizont mal mit Bildern von deinem Körper, so habe ich Ansporn Dir nach zu eifern
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ColeTrickle
Urgestein
Ach lass mich doch, du hast mich schon verstanden :P
Letzten Endes muss jeder für sich slebst entscheiden, wie er sich am wohlsten fühlt, genau so siehts aus.
Haha, du gaylord
Aber recht hast du natürlich, wobei man unterscheiden muss zwischen Sixpack und Magerpack. "Sixpack boy" zählt da eher in Kategorie 2
Bis aber ein hübscher xD.
Sent from my Girlfriend's iPad
marvinator
Experte
- Mitglied seit
- 23.03.2012
- Beiträge
- 2.111
Keiner zwingt dich, hier mit zu lesen
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Das geht noch besser: Du kommst auf die sonst schön leere Liste und ich kann ungestört die wertvollen und informativen Beiträge anderer Mitglieder lesen, welche nicht ausschließlich dummschwafeln.
... und fertig.
Wenn man ihn so sieht, nah an der Perfektion (mMn) nicht zu viel, aber auch nicht zu wenig (wobei mein Ziel Sylvester Stallone in Rocky IV ist)
Hängt ja in diesem Sinne auch nicht vom Alter ab
Die "Frage" kannst du dir ja eigentlich leicht beantworten, bewegst du dich in deinem Beruf mehr als der typische Büroarbeiter? Wenn ja dürften 2800 Kalorien (Training braucht ja auch einiges) schon relativ nah an deinen Verbrauch kommen
Also ich würde 3x die Woche trainieren, dazwischen immer ein Tag Pause (Regeneration ist genauso wichtig wie dass eigentliche Training)
Dann würde ich erstmal auf 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen gehen (standard)
Die Ergebnisse zu notieren ist auch sehr wichtig (dient der Motivation)
Hab mich mit Fddb etwas beschäftigt.
Die Berechnen mir 2800 Tages Kalorien. Das erachte ich als etwas viel. Ich bin 29 Jahre Jung
Der Wert scheint mir sehr hoch zu sein.
Gruß
Hängt ja in diesem Sinne auch nicht vom Alter ab
Die "Frage" kannst du dir ja eigentlich leicht beantworten, bewegst du dich in deinem Beruf mehr als der typische Büroarbeiter? Wenn ja dürften 2800 Kalorien (Training braucht ja auch einiges) schon relativ nah an deinen Verbrauch kommen
Also ich würde 3x die Woche trainieren, dazwischen immer ein Tag Pause (Regeneration ist genauso wichtig wie dass eigentliche Training)
Dann würde ich erstmal auf 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen gehen (standard)
Die Ergebnisse zu notieren ist auch sehr wichtig (dient der Motivation)
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Hab mich mit Fddb etwas beschäftigt.
Die Berechnen mir 2800 Tages Kalorien. Das erachte ich als etwas viel. Ich bin 29 Jahre Jung
Gruß
ich hab aktuell 80 kg bei 1.80 und hab jetzt im aufbau 3700 kalorien am tag (ca. 450 - 500 kh, 220 - 230 ew und 80 - 90 fett) und du frägst dich schon bei 3200 wie du das essen sollst
ja, da musst du halt alle 2 - 3 stunden was essen und auch die richtigen sachen wenn du zulegen willst. aber mit 2800 und der größe und gewicht wird es mit muskelzuwachs nichts werden vermute ich.viel zu wenig, so kriegst du keine muckis bei so wenig futter.
Zuletzt bearbeitet:
Da er 100% natural ist, Respekt und nice.
glaubst du auch an den weihnachtsmann?
ich war heute mal bei mcdonalds essen seit bestimmt knapp einem jahr und sowas kam bei raus:
2510kcal
98g eiweiß
124g fett
257g kh
8,9g salz
das reicht dann auch erstmal wieder für n jahr.
wohl bekomms
gerade meine erste bestellung bei myprotein gemacht
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mit kostenlosem versand und 7 euro rabatt dank code eine super sache. bin gespannt auf das zeug.
Zuletzt bearbeitet:
glaubst du auch an den weihnachtsmann?
Ich habs als ironie aufgenommen^^
Das mit der Regeneration weiss ich. Aber ich denke laufen ist dann ok oder nicht? so kann ich dazwischen etwas Ausdauer aufbauen/Fett verbrennen.Wenn man ihn so sieht, nah an der Perfektion (mMn) nicht zu viel, aber auch nicht zu wenig (wobei mein Ziel Sylvester Stallone in Rocky IV ist)
Hängt ja in diesem Sinne auch nicht vom Alter ab
Die "Frage" kannst du dir ja eigentlich leicht beantworten, bewegst du dich in deinem Beruf mehr als der typische Büroarbeiter? Wenn ja dürften 2800 Kalorien (Training braucht ja auch einiges) schon relativ nah an deinen Verbrauch kommen
Also ich würde 3x die Woche trainieren, dazwischen immer ein Tag Pause (Regeneration ist genauso wichtig wie dass eigentliche Training)
Dann würde ich erstmal auf 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen gehen (standard)
Die Ergebnisse zu notieren ist auch sehr wichtig (dient der Motivation)
Momentan sind 2 Sätze a 8-12 Wiederholungen, für mehr reicht die Zeit noch nicht. Aber wenn ich dann den 2er Split habe, sollten 3 Sätze drin liegen.
Ergebnisse weiss ich eigentlich
GntWolff
Enthusiast
- Mitglied seit
- 21.10.2010
- Beiträge
- 2.596
Gut und günstig, mein Standardshop
na hoffentlich war`s so gemeint ^^
Xukii
Enthusiast
ich hab aktuell 80 kg bei 1.80 und hab jetzt im aufbau 3700 kalorien am tag (ca. 450 - 500 kh, 220 - 230 ew und 80 - 90 fett) und du frägst dich schon bei 3200 wie du das essen sollst
viel zu wenig, so kriegst du keine muckis bei so wenig futter.
Das soll aber was mit Mukkis werden. Ich trainiere hart dafür, aber ich merke gerade, dass das essen noch härter ist. Ggf sollte ich über ein Shake nach denken.
Wann und wie soll ich dann mehr essen? Mir fällt nur Mittags um 12 Uhr ein, wo vll noch was geht. Aber eigentlich bin ich immer satt.
Bisher esse ich um 7 / 11.30 / 18 und um 21 Uhr . Bisher schaffe ich 165g Kh / 165 Eiweiß / 52g fett / 10g Ballaststoffe.
Ggf sollte ich um 7 / 10.30 bis 11 / 14 / 18 / 21 Uhr was essen. Dann hätte ich eine Mahlzeit mehr. Aber was auf Arbeit mehr essen? Bitte mal Vorschläge. So die 10.30- 11 und 14 Uhrzeit. Da ich ja ca 1000 bis 1500 kcal noch brauche.
Könntest du mir das Rezept geben für den Riegel?
Das man so viel essen soll, finde ich krass, macht ihr das alle?
Gruß Daniel
Ja bald gehts in den Aufbau und dann sind auch ca. 3000 Kalorien angesagt und das bei 75Kg auf 1,67.
Du isst eindeutig zu wenig Fett. Fett kannste dir leicht mit Nüssen holen. Zwischen 11:30 und 18 Uhr passen locker 2 Mahlzeiten rein.
Was essen? Bananen, Nüsse, Reiswaffeln. Brötchen mit Putenbrust drauf. Reis am Tag vorher mit Pute zubereiten -> Tupperdose.
Du isst eindeutig zu wenig Fett. Fett kannste dir leicht mit Nüssen holen. Zwischen 11:30 und 18 Uhr passen locker 2 Mahlzeiten rein.
Was essen? Bananen, Nüsse, Reiswaffeln. Brötchen mit Putenbrust drauf. Reis am Tag vorher mit Pute zubereiten -> Tupperdose.
der shake bringt dir vielleicht ew, aber kalorien auch nicht wirklich. (es sei denn du machst dann mit z.b. haferflocken und noch leinöl drin z.b.)
mit 165 g kh wirst du nicht aufbauen, das kannst du vergessen. orientier dich an 1 g fett pro kg körpergewicht, 2 kg ew und den rest kh. ich ess eigentlich alle 2 stunden was.
kannst z.b. auf arbeit haferflocken mit milch essen. 100 g haferflocken mit 250 ml milch sind an die 600 kalorien und 100 g kh
oder obst wie z.b. äpfel oder bananen noch mit reinschnippeln
wer aufbauen will muss ordentlich essen, sonst wird des nix.
Xukii
Enthusiast
Oki, dann werd ich mal nachher einkaufen gehen.
Leinöl?
Auf wie viel Kh muss ich kommen?
Leinöl?
Auf wie viel Kh muss ich kommen?
leinöl ist gut oder walnußöl z.b.
davon 20 ml in den shake sind auch an die 200 kalorien mehr und gute fette
fang halt mal mit ca. 3300 an und guck ob du davon zunimmst. das musst du einfach ausprobieren. der eine nimmt bei einem wert zu, der andere braucht noch 200 kalorien mehr. das kann man nicht verallgemeinern.
davon 20 ml in den shake sind auch an die 200 kalorien mehr und gute fette
fang halt mal mit ca. 3300 an und guck ob du davon zunimmst. das musst du einfach ausprobieren. der eine nimmt bei einem wert zu, der andere braucht noch 200 kalorien mehr. das kann man nicht verallgemeinern.
Ich habe anfangs mit ca.64kg auf 1.78cm mit 3000kcal gut aufgebaut, dann bin ich hoch auf 3200 und mittlerweile nehm ich mit 3200 ganz langsam ab. (500g den monat) Bi jetzt 70kg schwer und erhöhe meine kcal auf 3500kcal, aber über 400g Kh komme ich schwer da ich mich mittlerweile immer satt fühle....
Was macht nicht so lange satt aber hat Kohlenhydrate?
Gesendet von meinem Galaxy Nexus mit der Hardwareluxx App
Was macht nicht so lange satt aber hat Kohlenhydrate?
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also ich muss bei meiner kalorienaufnahme auch öfters mal essen, obwohl ich eigentlich noch ned so hunger hab. was immer mal ruckzuck reingeht finde ich sind 100 g nudeln, sind ja dann schon ca. 75 g kh.
aber 400 g kh schafft man locker am tag finde ich. (wer malto oder dextrose im shake hat, hat dadurch ja z.b. schon einen ordentlichen batzen kh)
aber 400 g kh schafft man locker am tag finde ich. (wer malto oder dextrose im shake hat, hat dadurch ja z.b. schon einen ordentlichen batzen kh)
Xukii
Enthusiast
Müsste ich mich wöchentlich wiegen?
Muss ich jeden Tag so viel zu mir nehmen? Oder nur an Trainingslagern?
Muss ich jeden Tag so viel zu mir nehmen? Oder nur an Trainingslagern?
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Ich wiege mich meistens nach dem Training (gewohnheitssache) und rechne dann wöchentlich mein Durchschnittsgewicht aus und entscheide danach, ob ich mehr oder weniger essen will. Du solltest immer bisschen mehr essen als dass du verbrauchst, damit du zunimmst. Dh. an Trainingstagen weniger Fett / KH essen, EW immer ca. 2-2.5g pro KG Körpergewicht.
Ansich braucht man auch nicht ewig viele Mahlzeiten, mir passen da 4("5") größere eigentlich besser: Morgens, Mittags, Pre-Workout, "Post-Workout (Shake + Banane)", Abendessen, musst dann halt nur entsprechend viel pro Mahlzeit essen.
Ansich braucht man auch nicht ewig viele Mahlzeiten, mir passen da 4("5") größere eigentlich besser: Morgens, Mittags, Pre-Workout, "Post-Workout (Shake + Banane)", Abendessen, musst dann halt nur entsprechend viel pro Mahlzeit essen.
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