Es gibt Studien mit Leuten die abnehmen wollen wo Leute die nur Fett essen mehr abgenommen haben.
[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
- Ersteller WHO CARES ??
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Es gibt Studien mit Leuten die abnehmen wollen wo Leute die nur Fett essen mehr abgenommen haben.
Mit PWO Shake komme ich immer auf meine ~200g KH. Gestern laur Fddb ein etwas hohes Kaloriendefizit gehabt. 1021 kcal zu wenig. Ich war aber auch schon bei 2726 und hatte einfach keine Lust mehr noch was zu essen. 
Nachher werd ich nochmal laufen gehen. Das muss heute reichen.
Nachher werd ich nochmal laufen gehen. Das muss heute reichen.
Raiden Zero
Legende
Mit PWO Shake komme ich immer auf meine ~200g KH. Gestern laur Fddb ein etwas hohes Kaloriendefizit gehabt. 1021 kcal zu wenig. Ich war aber auch schon bei 2726 und hatte einfach keine Lust mehr noch was zu essen.
Nachher werd ich nochmal laufen gehen. Das muss heute reichen.
Also gehst du derzeit von nem Leistungsumsatz von ca 3700kcal aus?
Nicht schlecht. Ich rechne mit 2400kcal trotz täglichem Training. Das ist zumindest die Menge, bei der ich das Gewicht halten kann.
Muss aber auch dazu sagen, dass ich derzeit fast nur Schreibtischarbeit verrichte.
@Low-Carb: Also die meisten Artikel, welche ich bisher gelesen habe gingen eigentlich in die Richtung, dass low-carb low-fat vorzuziehen ist. Wenn man bedenkt, dass bestimmte Fette essentiell für den Stoffwechsel und den Hormonhaushalt sind eigentlich auch logisch.
Zumal ich bei über 280g KH am nächsten Tag auch gleich mal 3-4KG schwerer aussehe.
Das hat mir Fddb erzählt. War gestern mal vormittags 8km laufen und nachmittags noch trainieren.
Mein Tagesbedarf liegt laut der Seite und anderen Rechnern bei 2600 kcal. Ich versuche auf 500 kcal Defizit zu kommen, durch den Sport kann ich also auf die 2600 kcal kommen und das Defizit sollte ungefähr passen.
Zuletzt bearbeitet:
ernsthaft
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Studien, Studien, Studien ... ich wette man kann jede Studie mit einer anderen aushebeln wenn es um das Thema Diät geht. Das einzig wichtige ist doch was wir schon alle eigentlich wissen, wer abnehmen will braucht ein Kaloriendefizit, alles andere reguliert der Körper schon von Natur aus selbst. Neben Sport und einer gesunden und ausgewogenen Ernährung muss man sich dann auch eigentlich kaum noch mit irgendwelchen der tausend Studien befassen, wann und wo, wieviel im welchen Verhältnis man was essen muss. 
MetaMorphX
Semiprofi
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Bla bla bla, sorry das ich das jetzt mal so direkt sagen muß aber wenn man jeder fitzeligen "Studie" so viel Aufmerksamkeit schenkt, das man selber nicht mehr weiß was man glauben soll, wäre es womöglich angebracht mal die Birne freizumachen und sich an die grundlegendsten Sachen zu halten.
Man kann sich natürlich heute nach Studie A richten und keine KH mehr fressen, morgen richtet man sich dann nach Studie B und frisst kein Fett mehr und übermorgen geht es dann laut Studie C den Eiweißen an den Kragen und dann tritt wahrscheinlich Studie D in Kraft und man kann sich in die nächste freie Holzkiste werfen lassen.
..Da war jemand flinker
Man kann sich natürlich heute nach Studie A richten und keine KH mehr fressen, morgen richtet man sich dann nach Studie B und frisst kein Fett mehr und übermorgen geht es dann laut Studie C den Eiweißen an den Kragen und dann tritt wahrscheinlich Studie D in Kraft und man kann sich in die nächste freie Holzkiste werfen lassen.
..Da war jemand flinker
Zuletzt bearbeitet:
ich mach auch grad wieder diät. am wochenende hol ich mir immer nen 4kg weißkohl, das reicht fürs mittag von montag bis donnerstag zusätzlich zum mittag gibts noch 2 orangen oder paar möhren. frühmorgens gibts nen magerquark. ihr wisst garnicht, wie gut der pur schmeckt, wenn man in ner diät ist. abends machen wir immer noch nen salat und bissl fleisch oder lachs. ergänzt wird das ganze durch omega 3 kapseln oder ne hand walnüsse.
und damit die eiweißspeicher nicht komplett entleert werden, hab ich heute mit 500g hähnchenbrust über den tag "aufgefüllt". nachher gibts vllt noch nen satz eier.
mal schauen wo die kraftwerte enden. nach 2,5 wochen pack ich noch 5x5x95kg bd und 15/15/13 klimmzüge.
zusätzlich zum mittag gibts noch 2 orangen oder paar möhren. frühmorgens gibts nen magerquark. ihr wisst garnicht, wie gut der pur schmeckt, wenn man in ner diät ist. abends machen wir immer noch nen salat und bissl fleisch oder lachs. ergänzt wird das ganze durch omega 3 kapseln oder ne hand walnüsse.und damit die eiweißspeicher nicht komplett entleert werden, hab ich heute mit 500g hähnchenbrust über den tag "aufgefüllt". nachher gibts vllt noch nen satz eier.
mal schauen wo die kraftwerte enden. nach 2,5 wochen pack ich noch 5x5x95kg bd und 15/15/13 klimmzüge.
@ max0505
meinst du nicht, daß dein stoffwechsel da total zum erliegen kommt bei so wenig? wieviel kalorien sind das am tag dann noch? 1500 oder noch weniger? eiweiss auch viel zu wenig. du willst doch fett verlieren und keine muskelmasse, oder?
meinst du nicht, daß dein stoffwechsel da total zum erliegen kommt bei so wenig? wieviel kalorien sind das am tag dann noch? 1500 oder noch weniger? eiweiss auch viel zu wenig. du willst doch fett verlieren und keine muskelmasse, oder?
Raiden Zero
Legende
Studien, Studien, Studien ... ich wette man kann jede Studie mit einer anderen aushebeln wenn es um das Thema Diät geht. Das einzig wichtige ist doch was wir schon alle eigentlich wissen, wer abnehmen will braucht ein Kaloriendefizit, alles andere reguliert der Körper schon von Natur aus selbst. Neben Sport und einer gesunden und ausgewogenen Ernährung muss man sich dann auch eigentlich kaum noch mit irgendwelchen der tausend Studien befassen, wann und wo, wieviel im welchen Verhältnis man was essen muss.
Für gewöhnlich halte ichs ja auch so. Wobei gewisse Dinge wohl nicht zu widerlegen sind, wenn sagen wir 90% aller Untersuchungen zu dem gleichen Ergebnis kommen.
Das Ding mit Low-Carb ist für mich eher folgendes: Der Körper braucht eine gewisse Menge an Fett(en) für dern Hormonhaushalt etc und eine bestimmte Menge an EW für das Aufrechterhalten der Muskelmasse. Wenn ich bei beidem schon relativ niedrig bin, d.h. nicht mehr viel Luft nach unten habe, so kann ich folglich eigentlich nur noch bei den Carbs reduzieren.
Würde ich auch meinen. Mehr nehm ich auch eher selten zu mir und hab bisher nicht nennenswert an Muskelmasse verloren.
Sonst gehts dir noch gut, ja?
Also willst du mir sagen, dass man den Unterschied durch eine Jeans nicht sieht?
Ich finds immer zum totschiessen wenn da Bubis in meinem alten Studio 24/7 Bizeps curlen und dann sieht man se auffe Strasse und tragen Jeansgröße 28 oder so ultraeng anliegend, dass man denkt et wär ne Frau
und ich hab gehört, der Kollege eines Kollegen hat gehört, dass der gehört hat..
Bullshit
Low fat ist keine sinnvolle Diät, wird aber in jeder Brigitte Zeitschrift o.Ä. propagiert, uuh das böse Fett... Low Carb bis zu einem gewissen Punkt ist sinnvoll, so Sachen wie AD funktionieren zwar, ICH persönlich seh dies aber nicht als gesund an, da gewusse Grundfunktionen des Körpers einfach Carbs brauchen.
ernsthaft
Urgestein
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Da sage ich nichts gegen, nur sollte man es auch nicht übertreiben, weder zu großes Defizit noch zu wenig Carbs, denn bereits eins von beiden wird wahrscheinlich zur Folge haben dass dein Körper vermehrt Eiweiß in Kohlenhydrate umwandelt. Ausgewogene Ernährung ist natürlich leichter gesagt als getan, da musst du mal schauen wie du die kurzkettigen Carbs zuerst runterfährst ohne dabei z.B. auf Obst und Frucht zu verzichten.
Bl4ckH4wk1990
Semiprofi
Kniebeugen sind auch einfach ne geile Übung
Zu deiner Frage:
Die Hantel richtig abzulegen, dauert nen Paar mal probieren. Du solltest sie NICHT auf die obersten Halswirbel und den Nacken legen, sondern in eine "Spalte" zwischen Nacken und Schulterblätter. Lässt sich schwer beschreiben... Wenn du unter die hantel gehst, versuch mal die Schultern bewusst nach hinten zu ziehen, dann müsstest du den Punkt leichter finden. Der Rest kommt mit der Zeit
Zu deiner Frage:
Die Hantel richtig abzulegen, dauert nen Paar mal probieren. Du solltest sie NICHT auf die obersten Halswirbel und den Nacken legen, sondern in eine "Spalte" zwischen Nacken und Schulterblätter. Lässt sich schwer beschreiben... Wenn du unter die hantel gehst, versuch mal die Schultern bewusst nach hinten zu ziehen, dann müsstest du den Punkt leichter finden. Der Rest kommt mit der Zeit
Bl4ckH4wk1990
Semiprofi
Ich finde das Polster, viel zu dick und "unkomfortabel". Dadurch kann man meiner Meinung nach die Hantel nicht mehr genau positionieren.
Dann lieber ganz ohne oder wenn mans braucht nen Handtuch um die Stange wickeln...
Wenn die Stange richtig sitzt, kann man sich das aber auch sparen, das Gewicht drückt so oder so, da macht die Lage mehr Stoff auch net den Unterschied
Dann lieber ganz ohne oder wenn mans braucht nen Handtuch um die Stange wickeln...
Wenn die Stange richtig sitzt, kann man sich das aber auch sparen, das Gewicht drückt so oder so, da macht die Lage mehr Stoff auch net den Unterschied
