Raiden Zero
Legende
Nicht ganz. Brenneseltee ja, 3L drei Tage vorher auch. Genauso Rosinen, aber unter 3L geh ich nicht. Soll ja nicht gut aussehen, sondern nur wenig Gewicht und gute Leistung sein.
[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
- Ersteller WHO CARES ??
- Erstellt am
Nicht ganz. Brenneseltee ja, 3L drei Tage vorher auch. Genauso Rosinen, aber unter 3L geh ich nicht. Soll ja nicht gut aussehen, sondern nur wenig Gewicht und gute Leistung sein.
Ich habe vor ein paar Monaten angefangen in die Muckibude zu gehen um langfristig Muskeln aufzubauen. Mein Bruder hat mir sein Kreatin überlassen das er nicht mehr braucht und das ist so gut wie leer.
Welches könnt ihr empfehlen wenn ich mir Nachschub bestellen möchte? Ich habe da wenig Durchblick.
tun sich alle nicht viel, nimmdas günstigste monohydrat, ich selbst nehme das von esn
Nicht ganz. Brenneseltee ja, 3L drei Tage vorher auch. Genauso Rosinen, aber unter 3L geh ich nicht. Soll ja nicht gut aussehen, sondern nur wenig Gewicht und gute Leistung sein.
mh stimmt du gehs ja nit auf die Bühne und muss trocken sein xD
glaube aber, wenn du das wasser bei 3l lässt, dass dann nicht so viel raus geht
rosinen? noch nie gehört beim entwässern, sinn?
Gesendet von meinem GT-I9195 mit der Hardwareluxx App
Raiden Zero
Legende
Doch, passt schon. Normalerweise reicht mir auch low carb, will aber mal was neues testen.
Rosinen haben nen recht hohen Anteil an Kalium. Alternativ Datteln, geht auch.
Kalium zieht das Wasser verstärkt in die Muskulatur. So sollte ich theoretisch in den 24h vorm Wettkampf noch nen wenig Wasser in die Muskeln "verlagern" können. Ist aber nur ne Spielerei, die ich eigentlich nich brauch. Da ich am Tag vorher aber sowieso wieder etwas mehr Carbs essen will passt das schon.
T
tree-
Guest
Moin.
Ich hab das Gefühl, dass ich über die Feiertage ein wenig an Speck zugelegt habe, deshalb wollte ich jetzt mal zwei Wochen Diät (und weiterhin Krafttraining) machen, um das wieder wegzubekommen.
Mein täglicher Kalorienbedarf (ohne Training) liegt je nach Rechner zwischen 2500 und 2800 Kalorien, ich wollte jetzt auf 2100 kcal an Tagen ohne Training und 2200 kcal an Tagen mit Training runter, passt das eurer Meinung nach in etwa?
Bin 1,86m groß und wiege irgendwas zwischen 74 und 78kg
Die Kalorien natürlich vernünftig aufgeteilt, ca. 2g Protein/kg und grob 1g Fett/kg.
Du bist ja genau so groß wie ich und etwa gleich leicht. Wir sind eher Lauchs. Noch mehr Abnehmen ist nicht gesund, glaub mir. Iss gesund ohne zu kasteien und trainiere beständig fortlaufend, ein Leben lang. Schlag Dir das mit dem Abnehmen bitte schnell wieder aus dem Kopf. Noch weniger und Dir fehlt wichtige Substanz!
yy natrium kalium spiegel ist mir bekannt, ich hatte nur keine Ahnung bzgl rosinen, sind also kaliumhaltig, gut zu wissen ^^
wer magnesium braucht :
schnell sein, facebook seite von zec+ verschenken grad 100er ampullen solang der Vorrat reicht, weil die kurz vorm mhd stehen (unbedenklich)
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Es gibt kein "bestes" System
Dein 2er Split ist ja quasi klassisch Push/Pull - kann man immer machen!
Das beste System ist maximale Frequenz bei maximalem Volumen bei maximalen progress
Ich ziehe Maximalversuche immer Strapless, aber der Gürtel war dran
Heute morgen hatte ich 92,5 - nach Weihnachten okay. Jetzt kommt für mich ein halbes Jahr Abschlussprüfungen, mal sehen, was da das Gewicht macht. Krasse Diäten wirds nicht geben, aber vielleicht noch den ein oder anderen PR im alten (ersten) Gym Ich kann mir kaum vorstellen, dass die Kraft dafür noch nicht reicht - machst du denn boxjump Späßchen?
gestern kam meine esn Bestellung an (4er staffelpreise + 20% aktion... zugeschlagen ein wenig xD )
bin gespannt aufs neue iso whey, vanilla ice cream.. hoffe es schmeckt wie soft Eis .. leider hab ich am we erst n neuen beutel geöffnet, dauert also ca 2 wochen bis ichs probieren kann
heut rücken und ihr so?
€
wer weider mag :
gibt atm 2,3kg whey stracciatella für 49€ @amazon
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bin gespannt aufs neue iso whey, vanilla ice cream.. hoffe es schmeckt wie soft Eis .. leider hab ich am we erst n neuen beutel geöffnet, dauert also ca 2 wochen bis ichs probieren kann
heut rücken und ihr so?
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wer weider mag :
gibt atm 2,3kg whey stracciatella für 49€ @amazon
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Smatter
Urgestein
Bei mir ist heute Bein ubd Bauch Tag.... Aber später erst, müsste heute mal Mittag essen... %)
Gesendet vom Nokia 3210
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Smatter
Urgestein
MEIN Paket kommt heute... Mal sehen, wie das Shirt aussieht....
Gesendet vom Nokia 3210
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karatekatadvd
Urgestein
Nachher Leg Day, meine Sporttasche liegt den ganzen Tag im Auto rum, zum duschen gibt's dann wahrscheinlich halbgefrorenes Duschgel... von den kalten Klamotten mal abgesehen...[emoji15]
Ich ziehe Maximalversuche immer Strapless, aber der Gürtel war dran
Ich kann mir kaum vorstellen, dass die Kraft dafür noch nicht reicht - machst du denn boxjump Späßchen?
Sehr gut! Ich trainiere inzwischen auch kaum noch mit Straps, Kreide langt
Was genau meinst du mit Kraft noch nicht reicht? Auf nem Meet sollten 240 laufen, aber die 6 Deckel sollten zu hart sein - noch! Bin ja noch gar nicht so lang in diesen schweren Training, aber DL bockt richtig! Boxjumps mache ich hin und wieder, aber nicht zuviel, weil ich mir dabei schon mal mein Knie überbelastet habe.
Soweit aber auch zufrieden, 5 ; 4 ; 3 ; 2 Platten in den großen 4 mit 88 bewegt, gleichzeitig meine Handstand Push Up Geschichten verbessert.
Richtig geil: Wir haben jetzt Rasen und Schlitten im Studio. Da werde ich mich gut dran auslassen
Ich meinte: Ich kann mir kaum vorstellen, dass deine Kraft für den Überschlag nicht reicht. Vielleicht liegt es eher an der Schnellkraft (oder dem Mumm). Deshalb hab ich nach Box Jumps gefragt Die Ausstattung klingt traumhaft
nice to know: Sled Push belastet quasi wie Squats die Beinmuskulatur, wenn ich das richtig erinnere.
Die Ausstattung klingt traumhaft nice to know: Sled Push belastet quasi wie Squats die Beinmuskulatur, wenn ich das richtig erinnere.
sprousa
Enthusiast
JohnMainhard
Banned
Na so gut kann Kurry sein Studio ja nicht sein, wenn die mit Gullideckeln trainieren müssen.
Gruß JM
Gruß JM
Smatter
Urgestein
Aber definiert....
Schöne Box....aber das Shirt, naja... Das dauert, bis ich sowas anziehe... Elefant im Tanga wäre das dann...
Gesendet vom Nokia 3210
Schöne Box....aber das Shirt, naja... Das dauert, bis ich sowas anziehe... Elefant im Tanga wäre das dann...
Gesendet vom Nokia 3210
sprousa
Enthusiast
Jo eben. Hab meins paar mal über die nippel rutschen lassen und dann dem naturalsten Athleten Ostdeutschlands geschickt. [emoji38]
JohnMainhard
Banned
Werde DNA extrahieren und Verbrechen anhängen 
Gruß JM
Gruß JM
sprousa
Enthusiast
Scheisse.
Ich meinte: Ich kann mir kaum vorstellen, dass deine Kraft für den Überschlag nicht reicht. Vielleicht liegt es eher an der Schnellkraft (oder dem Mumm). Deshalb hab ich nach Box Jumps gefragt
nice to know: Sled Push belastet quasi wie Squats die Beinmuskulatur, wenn ich das richtig erinnere.
Achsoooo, nene, Kraft ist da, aber das muss nach nem One-Rep Versuch koordinatorisch noch 100% klappen, sonst siehts dämlich aus
Definitiv traumhaft, der Schlitten ist richtig stabil. Ja, Beine kann man damit richtig ordentlich trainieren - die Übung werde ich definitiv auch als "schwerste" Übung im Beintag ausführen. Quasi keine störende Belastung auf den Knien, wie es bei den Squats mal war (und jetzt noch vom Kopf her teilweise ist) und ein enorm geiles Gefühl. Danach kann man ja immernoch flockig paar assistance Squats mit 2-3 Platten hinterher schieben und einfach an der Bewegung pfeilen!
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Na so gut kann Kurry sein Studio ja nicht sein, wenn die mit Gullideckeln trainieren müssen.
Gruß JM
Gullideckel = BESTE. Im Prinzip hab ich ja direkt 3 meiner Studios in nächster Nähe (auf dem größten wohne ich quasi). In den anderen gibt es Powerracks und Bumperplates
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Ich schiebe gleich mal Bilder rein vom aktuellen Umbau
JohnMainhard
Banned
Ich mach das für dich:
Gruß JM
Gruß JM
Paar Impressionen
E: Bilder sind von Facebook. Darum grottige Qualität - nicht von mir
E: Bilder sind von Facebook. Darum grottige Qualität - nicht von mir
Wichtigste zuerst, leider nur der halbe Bereich drauf
An dem Schlitten fehlen hinten die 2 Stangen zum Schieben natürlich. Haben wir erstmal abgemacht. Fürn Handstandwalk war der Schlitten mit seinen ~50-60kg schon genug^^
An dem Schlitten fehlen hinten die 2 Stangen zum Schieben natürlich. Haben wir erstmal abgemacht. Fürn Handstandwalk war der Schlitten mit seinen ~50-60kg schon genug^^
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Smatter
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Cookie war echt lecker....
Also das finde ich sehr interessant.... Werde ich morgen mal bei Schulter Nacken und Bauch Tag testen...
Gesendet vom Nokia 3210
Also das finde ich sehr interessant.... Werde ich morgen mal bei Schulter Nacken und Bauch Tag testen...
Gesendet vom Nokia 3210
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Raiden Zero
Legende
Kann mir aus Erfahrung aber nich vorstellen, dass du bei 10m auf dem Untergrund die Beine wirklich voll auslasten kannst. Bei allem oberhalb der 5kg hab ich iirc schon regelmäßig Probleme mit dem Stand gehabt. Mal abgesehen davon, dass die Übung eher auf die Ischios bzw Gluteus gehen sollte, wenn mans "richtig" macht.
Ich war heute auch wieder Studio abreißen. War angenehm leer morgens zu gehen, Urlaub sei Dank. Hatte meinen alten Herren dabei (dank der Uhrzeit konnten wie gemeinsam trainieren). Hat wieder richtig Spaß gemacht
Ich glaube es sind verschiedene Ansätze mit dem Schlitten gemeint, wenn du von 5 kg sprichst? Zu der Muskulatur:
Lower-limb and trunk muscle activation with back squats and weighted sled apparatus. - PubMed - NCBI (" a 20-step maximum push with the weighted sled apparatus and a 10 repetition maximum with a bilateral back squat." )