Wie am besten Muskeln aufbauen?

[kevin1991]

Ich hab an meinem Bizeps, 5cm² groß ist die betroffende Fläsche an beiden Seiten ungefähr, kleine Krampfadern seit gestern.
Wie kommt es dazu?

Und ich habe Schmerzen am linken Ellebogen, glaube das ist die/ne Sehne?...

Sollte ich aufhören zu trainieren?...

 

[Psycheny]

[...]
Sollte ich aufhören zu trainieren?...

Das kann dir keiner sagen, weil wir nicht wissen wie stark die Schmerzen sind.
Hast wohl einen Max.Versuch gestartet?

Ich würde immer zum Arzt gehen, wenn die Schmerzen groß sind. Denn ein Ferndiagnose per Inet ist nicht das Wahre.

 

[reqX]

Vielleicht fängts auch einfach an, dass man deine Venen sieht, oder du hattest gestern einen guten Venenstatus, vielleicht Vorlaststeigernde Mittel genommen, Viagra z.B.
Vielleicht hast du dir ein bisschen was angerissen, deswegen ist das Areal jetzt stark durchblutet. kannst ja mal bis Montag abwarten.

Achja, Weightgainer ist meiner Meinung nach Bauernfängerei, synthetisches Vitamin C wird auch nicht wirklich vom Körper aufgenommen. Weightgainer Kapseln ist an sich nichts weiter als Zucker. Du kannst genausogut die Kalorien über normale Nahrung aufnehmen, was sicherlich günstiger ist und dann kannst du dir je nachdem was du holst auch die Vitamin Präparate sparen

 

[fel1x87]

so jetzt mal richtig... erzählt dem armen doch die klassische methode zum schnellen muskel und leistungsaufbau...

-muskelgruppen grundsätzlich ordentlich durchtrainieren und die muskelgruppen unterteilen und wechseln mit den trainingstagen

-serien: 3*10/11 mit soviel gewicht wie möglich, wenn du 3*12 oder mehr schaffst das gewicht steigern

-muskelgruppen nachm training immer nen ruhetag gönnen (gilt nur für optischen aufbau)

-nach training saune gegen muskelkater

-ernährung: erweiß was das zeug hält, sehr viel fleisch essen. mehr trinken als normal, aber ein maß halten!!!

-zusätzlich joggen

isn hartes programm, aber non+ultra fürn schnellen muskelaufbau... allerdings eher optisch^^

 

[Psycheny]

so jetzt mal richtig... erzählt dem armen doch die klassische methode zum schnellen muskel und leistungsaufbau...

-muskelgruppen grundsätzlich ordentlich durchtrainieren und die muskelgruppen unterteilen und wechseln mit den trainingstagen

-serien: 3*10/11 mit soviel gewicht wie möglich, wenn du 3*12 oder mehr schaffst das gewicht steigern

-muskelgruppen nachm training immer nen ruhetag gönnen (gilt nur für optischen aufbau)

-nach training saune gegen muskelkater

-ernährung: erweiß was das zeug hält, sehr viel fleisch essen. mehr trinken als normal, aber ein maß halten!!!

-zusätzlich joggen

isn hartes programm, aber non+ultra fürn schnellen muskelaufbau... allerdings eher optisch^^

Joggen kostet nur Regeneration. Ist völlig überflüssig wenn man Hypertrophie betreibt.

Erstmal sollten die Ziele gesetzt werden, um dann den richtigen weg zu wählen.

 

[reqX]

Ich meine irgendwo mal eine Studie gelesen zu haben, die untersacht hat, ob Ausdauersport unmittelbar nach dem Krafttraining (natürlich in Maßen) die Regeneartionszeit senkt. Weißjetzt nur das Ergebnis nicht mehr genau, war auf jeden Fall nicht eindeutig.

BTW: Du empfielst ja einen Split angepisster, das ganze kann man aber auch mit einem guten GK Plan erreichen. Zumindest in den Anfängen.

 

[4G-MAN]

oh man was ne tips hier gegeben werden
vorallem wie manche zwanghaft versuchen etwas so zu sagen als hätten se ahnung xD jungs bleibt lieber am rechner oder informiert euch wenigstens anständig! is ja schlimmer als ich mit meiner hardwareunwissenheit...



besuch einfach team-andro.com und les dich da in die grundlagen vom training und ernährung ein! dort findeste alles was du brauchst

 

[Psycheny]

Ich kann immer nur den WKM-Plan empfehlen.
Gibt es z.B. bei team-andro.com und ist mit Erklärungen versehen, was am Anfang hilft große Fehler zu vermeiden.

Aber Achtung, auch in deren Forum wird viel Unfug gepostet.

 

[reqX]

oh man was ne tips hier gegeben werden
vorallem wie manche zwanghaft versuchen etwas so zu sagen als hätten se ahnung xD jungs bleibt lieber am rechner oder informiert euch wenigstens anständig! is ja schlimmer als ich mit meiner hardwareunwissenheit...



besuch einfach team-andro.com und les dich da in die grundlagen vom training und ernährung ein! dort findeste alles was du brauchst

Wenn dann bezieh dich bitte auch auf die jeweiligen Leute Helft mal mit die Studie zu suchen, das interessiert mich jetzt selber ^^
Aber nur nebenbei, bei Andro sind sehr viele Stoffer dabei, das wird auch nicht unbedingt verheimlicht.

 

[Psycheny]

[...]
Aber nur nebenbei, bei Andro sind sehr viele Stoffer dabei, das wird auch nicht unbedingt verheimlicht.

Es wird gar nicht verheimlicht. Gibt doch sogar ein extra Unterforum dafür.

So wird vermieden, dass ganz Unerfahrene sich gleich das leben kaputt spritzen. Denn wer Stoffen will, der macht es auch ohne team-andro.com.

 

[reqX]

Ich sag ja, es wird nicht gerade verheimlicht Ansonsten ist das Forum eigentlich ziemlich gut. Man muss halt differenzieren können. Muss noch mal die Seite suchen, wo es Anleitungen zum Spritzen von Synthol gibt
Schmeisst mal google Bildersuche an
Das ist so abartig ekelhaft und krank.

 

[fel1x87]

Joggen kostet nur Regeneration. Ist völlig überflüssig wenn man Hypertrophie betreibt.

Erstmal sollten die Ziele gesetzt werden, um dann den richtigen weg zu wählen.

jogen is nötig zum entwässern, dass man die neuen mukkis auch schön sieht

 

[kevin1991]

Ich benutze kein Viagra, , nein!
Ich warte mal bis Montag ab, wies ausschaut.

 

[4G-MAN]

wieso sollte ich direkt bestimmte nutzer aufzählen? is doch schwachsinn, die wissen schon wer gemeint is

und vorallem das mit dem stoff, nunja gut so is das eben in dem sport wenn man zu nem bestimmten punkt will und oftmals wird es durch unwissenheit falsch dargestellt!!!meistens kommen dann auch gleich kommentare wie "leben kaputt stoffen bla bla bla" das forum is ja auch dafür da um sich ausgiebig darüber zu informieren oder warum meint ihr gibt es das ? ich meine mal das kann ja auch nur für das forum sprechen! gut paar dummköpfe gibt es aber die gibt es ja überall!


bei andro kann man wirklich nix falsch machen! von wettkampfathleten bis hin zu ärzten is da alles vertreten und die kompetenz des forums wird noch lange seinesgleichen suchen

 

[Psycheny]

meistens kommen dann auch gleich kommentare wie "leben kaputt stoffen bla bla bla"

Für mich hört sich das so an, als würdest du die bestehenden Gefahren nur runterspielen. Ich kenne genug 16-18jährige die im Studio stehen und überlegen was sie nach max. 6Monaten Training am besten zuführen. Und natürlich werden die es mal probieren und die hören dann auf "Freunde" die überhaupt keine Ahnung von Training und Ernährung haben, aber sich im Bereich des Stoffens gerne die Krone aufsetzen. Natürlich hilft solchen das Forum, aber meistens informieren die sich gar nicht.

Stoffen als blablabla zu bezeichnen und so zu tun als würde das immer übertrieben dargestellt, halte ich für völlig verkehrt.

 

[reqX]

Falls du das jetzt auf mich beziehst: Ich hab nie was gegen Stoffen gesagt. Lediglich gegen das, was manche mit Synthol machen. Link.
Mir würde es zwar nie in den Sinn kommen, sowas zu machen oder allgemein Testos zu spritzen, aber manchen gehts halt ab. Was solls, ist halt so. Und wie Psycheny gesagt hat, es ist gefährlich, auch wenn mans maßvoll macht.

Im Prinzip kann mir das egal sein, ich finds halt nur krank Vor allem wenn euch der Name Greg Valentino bezügl. Synthol was sagt.

Und Andro ist ein gutes Forum, jop.
Hier noch ein guter Synthol Link: Klick

Ich persönlich hätte z.b. nichts gegen ein bisschen Epo

 

[Psycheny]

Falls du das jetzt auf mich beziehst: Ich hab nie was gegen Stoffen gesagt.[...]

Ich meinte die Person, die ich auch zitiert habe.

 

[reqX]

Und ich meinte nicht dich, sondern die Person die du zitiert hast, aber nicht mich selbst

 

[4G-MAN]

Hinzugefügter Post:
@regx haha nein dich meinte ich nich persöhnlich und ja synthol is schon krass aber dafür muss man hier noch sagen das es ja kein steroid is sondern nur öl und das hat mit richtigem train nix zu tun eher mit dummheit

@psycheny omg lern doch erstmal lesen ohne das ich meine persöhnliche meinung zum stoffen geäußert habe bist du der meinung das ich irgendwelche gefahren runterspiele... ich sehe das ganze neutral da ich mich ausschließlich in diesen kreisen bewege und einiges gesehen habe doch das was ich überwiegend gesehen und mitbekommen habe is das die meisten dies sehr bewusst und mit bedacht tun sei es aus persöhnlichen gründen weil sie ihre ziele erreichen wollen oder auf der bühne! die gefahren sind so gut wie allen bewusst und die paar deppen die du meinst nunja die gibt es eben aber die gibt es überall genauso wie leute dir ihr mobo ohne abstandshalter montieren xD ich hoffe du weißt nun was ich meine... und bei andro gibt es keinen der dir dazu raten würde früh mit dem stoffen anzufangen deshalb habe ich so wunderbar erklärt warum man mit andro nix falsch machen kann denn da geht es einfahc um die erfahrung und wissen das die vielen leute da haben


ich weiß sowieso nich wie "ihr" gleich zu dem thema stoffen gelangt wenn es hier um anfänge geht... also denkt mal lieber selber nochmal darüber nach

 

[burzelbaer]

Mein Tipp:
Gesunde Ernährung(wichtig ist besonders viel Eiweiss) und Regeneration. Man sollte nicht hart trainieren und danach nur 6 Stunden schlafen. 8 Stunden schlaf würde ich empfehlen. Auch muss man nicht täglich 2,5 Stunden im Fitness-Studio rumturnen. 45 Minuten- 75 Minuten reicht vollkommen, solange man nicht so lange Pausen macht und auch nicht zulange mit anderen Trainierenden quatscht.

Hartes Training ist wichtig. Du musst so hart trainieren, wie du nur kannst. Du musst beißen und ziehen. Viele wissen agr nicht was hartes Training eigentlich bedeutet.

 

[maninblack]

ich habe da mal eine frage bezüglich der steigerung der gewichte mit denen man trainiert.

bisher hatte ich nur 5kg hanteln zur verfügung und habe damit halt auch gut trainiert. zu weihnachten gibts (bzw ich hab sie jetzt schon^^) neue hanteln.
->hantelstange mit gewichten, also variierbar

jetzt zur eigentlichen frage: wie hoch sollte ich mit dem gewicht einsteigen? kann ich schon mit 10kg pro hantel weitermachen oder sollte ich erstmal mit 7,5kg pro hantel einsteigen?!

bin junge 16 und will mir meine gelenke nicht kaputt machen

 

[reqX]

Wie sollen wir das von hier aus beurteilen? Sind das neue KH oder eine LH oder ne SZ die du bekommen hast? Bei welchen Übungen willst du Gewichte steigern? Nach was für einem Trainingsprinzip trainierst du, evtl. HIT oder Volumen? Wie lange trainierst du schon? Split/GK?
Im Endeffektmusst du es einfach probieren, wie hoch du die Gewichte wählst. Kannst ja mit kleinen Erhöhungen anfangen, wenn du merkst da geht mehr, hau mehr drauf. Lass dich aber nicht von Mehrgewicht überflügeln, achte mal viel mehr auf ne korrekte Ausführung der Übungen. Viel kaputt machen wirst du dir schon nicht mit diesen Gewichten, wenn du es nicht grob falsch machst.

 

[muracha]

hier wird ja super von muskelaufbau gesprochen, doch habe ich immernoch fragen die mir durch den kopf schwirren:

• muskelaufbau ~/ kraft ?
• wie bekommt man aus maximalkraft schnellkraft hin?

wenn ich mir so leute wie joe eigo anseh, die sind super trainiert (find ich), sehen aber nicht aus wie 08/15-muckibudenbesucher.
( link: http://www.youtube.com/watch?v=xjbjVSai0qA )
können aber dafür auch was mit ihren muskeln anstellen, außer posen und drohen.

 

[Se7enair]

hier wird ja super von muskelaufbau gesprochen, doch habe ich immernoch fragen die mir durch den kopf schwirren:

• muskelaufbau ~/ kraft ?
• wie bekommt man aus maximalkraft schnellkraft hin?

wenn ich mir so leute wie joe eigo anseh, die sind super trainiert (find ich), sehen aber nicht aus wie 08/15-muckibudenbesucher.
( link: http://www.youtube.com/watch?v=xjbjVSai0qA )
können aber dafür auch was mit ihren muskeln anstellen, außer posen und drohen.

also dicke Muskeln heißen nicht unbedingt viel Kraft.
Wenn du starke ausdauernde Musekln willst, wenig Gewicht mit vielen Wiederhohlungen, damit wachsen die Muskeln zwar nicht so schnell, aber du kannst deine Kraft wesentlich länger "halten".
Wenn du nur dicke Muskeln willst, dann viel Gewicht mit wenig Wiederholungen, dann wachsen die Muskeln schnell, aber du hast damit nur kurzzeitig Kraft.
Wenn du solche Moves machen willst wie in dem Video, dann brauchst du eher ausdauernde Muskeln, aber vorallem verdammt viel Körperbeherrschung, und die benötigt verdammt viel Training.

Und deine zweite Frage, kann ich dir jetzt nicht wirklich beantworten, aber ich denke wenn du schnelle Muskeln willst, dann musst du einfach auf schnelle Bewegungen trainieren, zB zum Laufen einfach regelmäßig Sprints trainieren. Weil zB Langstreckenläufer können lange nicht so schnell aufdrehen wie Sprinter, die hingegen halten nicht solange durch die Langstreckenläufer, als.

 

[radikz]

also dicke Muskeln heißen nicht unbedingt viel Kraft.
Wenn du starke ausdauernde Musekln willst, wenig Gewicht mit vielen Wiederhohlungen, damit wachsen die Muskeln zwar nicht so schnell, aber du kannst deine Kraft wesentlich länger "halten".
Wenn du nur dicke Muskeln willst, dann viel Gewicht mit wenig Wiederholungen, dann wachsen die Muskeln schnell, aber du hast damit nur kurzzeitig Kraft.
Wenn du solche Moves machen willst wie in dem Video, dann brauchst du eher ausdauernde Muskeln, aber vorallem verdammt viel Körperbeherrschung, und die benötigt verdammt viel Training.

Und deine zweite Frage, kann ich dir jetzt nicht wirklich beantworten, aber ich denke wenn du schnelle Muskeln willst, dann musst du einfach auf schnelle Bewegungen trainieren, zB zum Laufen einfach regelmäßig Sprints trainieren. Weil zB Langstreckenläufer können lange nicht so schnell aufdrehen wie Sprinter, die hingegen halten nicht solange durch die Langstreckenläufer, als.

Kennst du was im Internet, wo man ein paar Tipps bekommt, was man auch zu Hause üben kann?
Oder wo Übungen gezeigt werden oder dergleichen?

 

[Se7enair]

im Internet kenn ich nichts, hab da selber ewig gesucht, jedenfalls nichts kostenloses.

Aber ich kann mal in meinen Unterlagen schauen, müsst da einige Übungen für zuhause die zB mit Getränkeflaschen gemacht werden können.

 

[TheGuyver86]

Moin,
ich wollte mal fragen wo ich am besten Kurz Hanteln kaufen kann.
ich trainiere jetzt seit ca. 4 Monaten im Kraftraum (Kaserne) auf Kraft und wollte mir jetzt auch privat Hanteln besorgen.
Mit den Hanteln will ich Bizeps/Trizeps/Rücken/Beine/Brust/Schultern trainieren, es sollte also möglichst ein Set sein, welches ich variieren kann (bis 25Kg je Hantel wegen Brust).
Wo kann ich sowas besser besorgen. Online oder im Geschäft Inter Sport etc.? Wird das online mit Versand teuer?
Es wäre nett wenn ihr mir einen Shop vermitteln und eventuell ein gut aufrüstbares Set empfehlen könnt welches meinen Anforderungen entspricht.

Gruß

 

[reqX]

Kannst ja mal hier kucken: Klick

Hat ja auch einer im Thread geschrieben, glaub ich.

 

[TheGuyver86]

danke, was haltet ihr von diesen angebot?
http://www.team-andro.com/hantelshop/Hanteln/Sets/30-mm/Gummi-Kurzhantel-Set-2-x-25-kg::732.html

Gruß

 

[VL125]

Kennt ihr das, ich macht ein Workout und euch gehts super und alles, aber nach ne Zeit tut euch die linke Schulter weh, und immer wenn ich was mache es tut mir dann jedesmal die linke Schulter weh, laut nem Arzt ist da nichst, nur kann ich den linken Arm nicht mehr belasten, weil es einfach wehtut.