[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau

[kawaevo]

Wie zur Hölle kann man bei 2m größe und 114 (!!!)kg Körpergewicht noch so behände sein wie ein Wladimir Klitschko ? Der ist ja ein ballettanzender Bär. Unglaublich.

Gibt auch noch extremere Beispiele . Scho mal Greene beim posing gesehen ( gefallen tuts mir ja nicht aber die Beweglichkeit ist beeindruckend ) .

 

[nub00r]

Hat jemand Tipps, was man abends so essen kann, was wenig Kohlenhydrate hat? Ich will ja nicht nur Salat essen und will es auch nicht übertreiben...

Kartoffeln(ca.15g auf 100g) , Gemüse , Eisweissquelle(ich bevorzugt weisses Fleisch) sättigt mich am längsten

bis ca. spät. 19.00Uhr

danach dann immernoch bissl Gurke , Tomate , Paprika , Radieschen , Kohlrabi momentan auch viel Wassermelone

was grad so da ist und man Schmack hat

wenn du nicht erst 20Uhr isst und 22Uhr schonwieder pennen gehst dann ürd ich das alles nicht zu eng sehen


heut gibts mal wieder n Frikasse

 

[TheNameless]

Kartoffeln haben so wenig? Na das geht ja... Ich hab halt immer mal so Tage an denen ich doch noch was warmes essen will und mir schnell Nudeln machen will.

Ich geh immer gegen Mitternacht oder etwas später ins Bett. Manchmal esse ich halt erst nach 8 oder gegen 9 wenn ich vorher viel zu tun hatte und noch trainieren war.

 

[nub00r]

gekochter Reis je nach Sorte 23-27g(Vollkorn/Natur am höchsten) , Nudeln Anfang 30g

wenn du erst so spät ins Bett gehst haut das hin , wobei 21.00 doch schon relativ spät ist

nach dem Training hattest ja dann meist auch schon n Whey/Malto

 

[MJNO]

keine nussallergie? dann rein damit!
erdnussbutter! mandelmehl!

peanutbutterjelly time


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leider sind die zughilfen bei myprotein (SEHR günstiger laden - wenn interesse besteht poste ich ein paar codes für noch bessere angebote) die zughilfen, die ich gern mitbestellen würde ausverkauft. hat jemand ne preiswerte alternative? die von schiek gehen, dank versandkosten gern in die 20flocken...

choice of champions gmbh - Black and Fourth Lifting Straps 300

Einmal die kaufen und du wirst in deinem ganzen Leben keine anderen mehr benötigen. Hoffentlich legst Du dir die aber nicht fürs Heben zu

 

[Polarcat]

danach dann immernoch bissl Gurke , Tomate , Paprika , Radieschen , Kohlrabi momentan auch viel Wassermelone l:

Gerade Wassermelone hat doch abet viel Zucket..

Gesendet von meinem Galaxy Nexus mit der Hardwareluxx App

 

[nub00r]

Gerade Wassermelone hat doch abet viel Zucket..

Gesendet von meinem Galaxy Nexus mit der Hardwareluxx App

nee meiste is Wasser , Zucker ca. bis 8%(schwankt aber auch sehr stark eher niedrieger) , Erdbeeren , Himbeeren , Brombeeren , Johannisbeeren sind auch nicht so schlimm wie man denkt und die paar g Fructose bringen einen auch nicht um

Banane , Pfirsich , Aprikose , Kirschen , Plaumen , Äpfel , Birnen etc. würd ich abends eher meiden , paar Kirschen oder mal ne 1-2 Pflaumen haben aber auch noch keinem geschadet

wobei Obst und Gemüse nie wirklich schlecht ist , abends eher Melone/Beerenfrüchte das Gemüse was ich oben aufgezählt hab auch zu über 90% Wasser

kleiner Bohnen/Spargelsalat auch was feines

solltest halt keine Kilos essen

 

[nub00r]

späten Abend , hat was mit Hormonen zu tun Insulin und dessen Gegenspielern

 

[WhiteFalcon]

Jungs ich hab mal ne Frage, hab mir jetzt mal ESN Designer Whey bestellt praktisch als after-workout-shake , jetzt die Frage, meint ihr sowas bringt wirklich was?

Also diese Shakes nach dem Training, oder is das einfach nur nen Placebo effekt bzw totaler Schwachsinn? Manche meinen es würde etwas bringen, andere wiederrum sagen es sei nur unnötig.

 

[nub00r]

keine ist Quatsch kommt drauf an um welche Zeit/in welchen Mengen/welche Art , komplexes Thema mit der ganzen Hormongeschichte/Biochemie

Jungs ich hab mal ne Frage, hab mir jetzt mal ESN Designer Whey bestellt praktisch als after-workout-shake , jetzt die Frage, meint ihr sowas bringt wirklich was?

Also diese Shakes nach dem Training, oder is das einfach nur nen Placebo effekt bzw totaler Schwachsinn? Manche meinen es würde etwas bringen, andere wiederrum sagen es sei nur unnötig.

sicher bringt das was nochmehr in Verbindung mit Carbos

son Trainig ist eigentlich kataboler Prozess wenn man die Ernährung mal aussen vor lässt

 

[bAs]

Hatte das esn iso hardcore (also noch ne stufe besser glaub ich). Ja das bringt was.

Gesendet von meinem GT-I9100 mit der Hardwareluxx App

 

[eXTA]

Heute war wieder okay von Leistungen her

2 kleine PB, einmal Kniebeuge 120kg 8Wdh; ist nicht die Welt, aber Kniebeuge hab ich erst 3-4 mal gemacht und das geht sehr gut voran
Und Beinpresse heute zum ersten mal die 320 aufgelegt und 8 reps, auf dem Teil kann man sich aber auch fein auskotzen

 

[bAs]

hab nochmal ne frage: lese immer mal, das man maltodextrin nach dem sport nehmen. quasi um den energiespeicher wieder schnell aufzufüllen oder? kann man das gut zusammen mit whey und milch in den shaker hauen, sodass man einen drink hat?

 

[eXTA]

also ich wüsste nicht, dass da was gegen spricht
das malto sollte das whey nicht negativ beeinflussen in der aufnahme, eher im gegenteil

 

[nub00r]

ja Whey und Malto is kein Problem , noch schnellere Aufnahme mit Wasser

ich sag mal Malto min. ca. 0,6-0,7g pro KG Körpergewicht kommt aufs Training an , Rücken oder Beine nehm ich so 0,8-0,9

Messbecher/-schaufel pi mal Daumen dadurch hast mal bissl mehr mal weniger

 

[bAs]

danke für die information. was haltet ihr die extra bcca pulver? es gibt ja tausende an supplementen, für mich ist das schwer wirklich einzuschätzen was sinnvoll und noch gesund ist.

 

[nub00r]

BCAAs immer gut , ob mans braucht muss man selbst entscheiden

für dein Training(was ich so mitbekommen habe) aber erstmal nicht notwendig

 

[bAs]

joa war auch eher so eine allgemeine frage.

@*******: warum nix mehr von esn?

 

[nub00r]

gibt halt viel Pülverchen/Pillen/Kapseln aber man kanns auch übertreiben und man will sich ja nicht nur von sowas ernähren

paar Minerals , jetzt im Sommer nich schlecht gibt es auch günstig z.b. von Doppelherz Mg/K , NaCl leicht erhöhen bei ausreichender Flüssigkeitsversorgung

 

[bAs]

gibt ja sogar leber support und son scheiss..

 

[HW-Mann]

der ganze krempel ist unnötig ...

beschäftigt euch mal damit, was der körper resorbiert, was er dazu benötigt und welche mengen ...

aber dazu müsste man sich ja mal bissel mit anatomie und vor allem physiologie beschäftigen ... wer sich ernähren kann, braucht das alles nicht ...

 

[nub00r]

der ganze krempel ist unnötig ...

beschäftigt euch mal damit, was der körper resorbiert, was er dazu benötigt und welche mengen ...

aber dazu müsste man sich ja mal bissel mit anatomie und vor allem physiologie beschäftigen ... wer sich ernähren kann, braucht das alles nicht ...

was heisst ganze Krempel ?

mit nem Whey/(kann auch n Mehrkomponenten nach Training als Anfänger sein) kann man nix falschmachen und es bringt auch was

für mich ist das eigentlich Pflicht

hast das mit deinem Kreislauf wieder im Griff ?

 

[Spliffsta]

stärker ist eher eine frage der muskelkoordination, nicht dem umfangs

dann wird es wohl unterschiede im gewicht der anderen körperbauteile geben, wenn du meinst, dass fett nicht den ausschlag gibt

Anhang anzeigen 198822

das ist doch quatsch. muskeln haben eine ca 10% höhere dichte als fett. dürfte sich optisch also praktisch nicht unterscheiden

 

[eXTA]

404 carbs, 255 ew und 130 fett.. irgendwie wieder ziemlich viel geworden heute

 

[nub00r]

nicht wenig nee

Gewicht ? 105kg +- ? eher 110

 

[eXTA]

ich wieg zur zeit so 93-94

 

[nub00r]

hast aber ganzschön Überschuss

hattest ja knappe 4000kcal , bin bei ca. 2600-2800kcal bei 86+- Kilo

 

[eXTA]

normal bin ich immer so bei 3000kcal
heut 3800
allerdings war beinworkout auch extra hart.. passt schon

 

[nub00r]

jop Beine sind fies , mach ich im Sommer bissl leichter

 

[eXTA]

und wenn ich hunger hab und mein magen anfängt zu knurren, dann esse ich

mit knurrendem magen ins bett ist das letzte

dafür geh ich schließlich 6 mal die woche ins gym, damit ich auch mal wat futtern kann

vorhin noch kleinen snack: 2 eier geschlagen, 35g whey reinrühren und ab für 60sek in die mikrowelle. richtig gut