[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau

Also bei mir im Fiti (Uni-Fiti mit 2 Standorten) gibt es nur die "kurzen" mit 15kg und die "langen" 20kg - alles 50mm Olympia mit den entsprechenden Gewichten dazu.
Steht an den Stangen sogar drann, zusätzlich gibt es noch ne Liste was SZ-Stangen und der ganze andere Rest wiegt.
 
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hab heute Dennis Training mal versucht. geht ja gaaaaar nich die Sache mit dem Gewicht kontrollieren und 12, 10, 8, 6, 4, 2. da musst ich schon das Gewicht ganz krass reduzieren und wat war ich am Zittern. sonst geh ich immer zu Fuß zum Studio und wieder zurück, heute bin ich mit der Bahn zurück, bevor ich irgendwo stumpf liegen bleibe.
 
JohnMainhard schrieb:
Ja, einfach mehr Kilo nehmen. Wenn das nicht hilft nochmal 15-20kg weniger und neu Anlauf nehmen ein paar Wochen lang. Dieser ganze Müll von wegen "erst steigern nachdem 3x10 geschafft sind" oder ähnlich ist doch Käse. Das geht ne gewisse Zeit ganz gut, aber dann muss man sich was neues einfallen lassen. Manchmal hilft da nur der Hammer!


Gruß JM
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Also knall ich da 1-2 Kg mehr gewicht beim Bankdrücken.

Wie schaut es eigentlich aus, wenn ich da einfach 70-75 kg drauf knalle und das 5x5 mache ?

Gestern bei den SZ Curls bin ich auch voll abgeschissen :(..

30KG TUT 12/9/5 und letztens, also eine Einheit vorher waren es 12/8/7 :(

Soll ich da einfach auch mal Kiloweise hoch ?

Ich bin echt deprimiert :(
 
Sehr sehr langsam.
Wie gesagt: Zeit unter Spannung ;-).

45 Sekunden lang druck. Und 90 Sek Pause..

In den 45 Sek. Versuche ich 8-12 WDH. zu schaffen.
 
Ja, Gewicht hoch und einfach mal drücken was geht.

Wenn ich zu lange mit dem gleichen Gewicht rum mache kriege ich richtig Hass, darum mach ich nur noch nach Lust und Laune. Wenn du nur die Zahlen im Kopf hast kannste auch gar nicht richtig trainieren finde ich. Am besten wäre du holst dir mal nen Kollege mit zu und der bestückt die Hantel jeden Satz unterschiedlich ohne dass du weißt oder zählst wie viel es ist.


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Gruß JM
 
Ein Kollege habe ich fast immer zur Hand.

Nur frage ich mich, ob das wirklich was bringen soll ? Wenn ich ja beispielsweise schon mit 30 kg 12-10-6 und nicht mehr schaffe..
Wie soll ich das denn mit 31 oder 32 die selbe Wiederholungszahl schaffen ?🙈

Kann es auch sein, dass mein Stangieren der Brust und Bizeps durch eine Psychische belastung kommt ?

Wenn man eben wirklich viel um
die Ohren hat (Arbeit,Privat) ?
 
Klar, das kann ein Grund sein. Es kann auch sein, dass du dir selber zu viel Druck machst wegen der Anzahl an Wiederholungen.

Gesendet von meinem SM-G920F mit Tapatalk
 
Ja, na sicher. Zumal sich dein Gewicht da, was du nicht packst, von mal zu mal als immer größere Mauer aufbaut, wenn du es nicht packst. Da hätte ich gar keine Lust drauf. Zumal 1kg mehr oder weniger eh nicht ins Gewicht fällt... Kopf frei machen und ab dafür.


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Gruß JM
 
1kg mehr? Davon merkst du nichts, hast am Ende wahrscheinlich gleich viele Wiederholungen.

Und ja, kann sein. Manchmal geht man nach Stress ins Fitti und es läuft, man hat ne Ablenkung. Manchmal ist man aber auch zu abgelenkt und im Fitti nur so halb bei der Sache.
Das ist bei jedem anders denke ich und hängt auch davon ab, wieviel Stress man hat.
 
Okay. Danke für die Info. Habe ich mir aber selbst schon gedacht, dass es eventuell davon kommen könnte.

Soll ich erstmal versuchen das Gewicht zu steigern und dann schauen, oder hat noch jemand ne Idee ?
 
Werde ich machen :).

Heute habe ich Pitt Force Krutzheben gemacht.

20 Wiederholungen mit 107 kg. (Ohne Stange) mit Stange sind es 127 Kg ��

Kniebeugen habe ich heute TUT mit 61 kg 12-10-8 WDH geschafft.

Jetzt habe ich erst mal 2 Tage Pause und am Freitag gehts weiter mit Brust/Schulter/Trizeps.

Ich hoffe ich steigere mich dann mit der Brust mal��
 
Zuletzt bearbeitet:
DAs mitm TUT kapier ich nicht ganz, machst du dann langsame Wiederholungen oder trotzdem explosiv, verstehe das so man nimmt sich eine Übung und macht nen Satz in 45 Sekunden und schaut wieviel Wdh man schafft und macht dann Pause und wieder dasselbe oder?
 
Wenn du damit meinst ohne festen Plan - ja. Wenn du meinst ohne Sinn - nein.

Guter Tipp: Lass den TUT Scheiß sein beim Kreuzheben! Mach Kreuzheben vernünftig oder gar nicht, aber nicht so ne Kacke mit langsame negative oder so. Dein Rücken wird's dir danken.


Gruß JM
 
keine Ahnung was ich gemeint hab, hab nur gefragt.

langsames Kreuzheben halt ich als Amateur auch nich unbedingt für DIE Idee.
 
@ Nubert.

Keine Explosive Wiederholung...

So wie du es beschrieben hast, ist es richtig. Bsp: Bankdrücken. Du gehst ganz langsam runter mit dem Gewicht, hälst die Position 1 Sek und gehst wieder hoch, hälst diese eine Sek. Also ist es so schon richtig, wie du es beschreibst, allerdings ohne explosiv artigen Bewegung :).

Ihr Leute, liest ihr eigentlich genau, oder überfliegt ihr immer nur die Antworten ?

ICH HABE GESCHRIEBEN KREUTZHEBEN MIT PITT FORCE, kein TUT.

Time under Tension und Kreutzheben kann man vergessen....das könnte ich garnicht.

Deshalb PITT.. (Bei Kreutzheben die Übung ausführen, Gewicht ablegen ca. 5-7 Sek. verschnaufen, anschließend wieder Übung ausführen und das ganze dann 20x)

Hier ein Artikel über PITT Force: Trainingsmethode: PITT Force

Hier ein Artikel über Time under Tension: Time Under Tension (TUT) - Harte Zeiten für Muskeln


Das sind beides zwei paar Schuhe :)
 
Zuletzt bearbeitet:
DrZau8erstab schrieb:
@ Nubert.

Keine Explosive Wiederholung...

So wie du es beschrieben hast, ist es richtig. Bsp: Bankdrücken. Du gehst ganz langsam runter mit dem Gewicht, hälst die Position 1 Sek und gehst wieder hoch, hälst diese eine Sek. Also ist es so schon richtig, wie du es beschreibst, allerdings ohne explosiv artigen Bewegung :).

Ihr Leute, liest ihr eigentlich genau, oder überfliegt ihr immer nur die Antworten ?

ICH HABE GESCHRIEBEN KREUTZHEBEN MIT PITT FORCE, kein TUT.

Time under Tension und Kreutzheben kann man vergessen....das könnte ich garnicht.

Deshalb PITT.. (Bei Kreutzheben die Übung ausführen, Gewicht ablegen ca. 5-7 Sek. verschnaufen, anschließend wieder Übung ausführen und das ganze dann 20x)

Hier ein Artikel über PITT Force: Trainingsmethode: PITT Force

Hier ein Artikel über Time under Tension: Time Under Tension (TUT) - Harte Zeiten für Muskeln


Das sind beides zwei paar Schuhe :)
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Danke dir, hört sich interessant an, lese ich mir die Tage mal in Ruhe durch aber das weniger Gewicht und die langsamere Ausführung zwingt zu deutlich mehr Anstrengung, hört sich wirklich ganz gut an, und kannte ich noch nicht
 
Ja bei TUT wirste mit dem Gewicht, mit dem du normal trainierst eben nicht viel schaffen 😃

Mir hat es anfangs auch zu schaffen gemacht, weil ich da plötzlich weniger Gewicht drauf hatte, aber glaub mir.. Du wirst einen großen Unterschied in Sachen Muskelkater merken.
Das ballert dich wirklich ordentlich krass weg.

Ich habe eine Intervall Timer App heruntergeladen.

1,30 min Pause und 0,45 min Druck.

Teste es mal, du wirst es spüren :). Vorallem hast du durch weniger Gewicht den Vorteil, dass die Gelenke geschont werden :). Und brennen wird der Muskel trotzdem mehr :). Zudem kommt, dass du die Ausführung dadurch sauberer machst. Vorrausgesetzt du bist kein Anfänger und weißt nicht, wie man bspw. ordentlich Bandrückt etc.

Grüße
 
DrZau8erstab schrieb:
Ja bei TUT wirste mit dem Gewicht, mit dem du normal trainierst eben nicht viel schaffen

Mir hat es anfangs auch zu schaffen gemacht, weil ich da plötzlich weniger Gewicht drauf hatte, aber glaub mir.. Du wirst einen großen Unterschied in Sachen Muskelkater merken.
Das ballert dich wirklich ordentlich krass weg.

Ich habe eine Intervall Timer App heruntergeladen.

1,30 min Pause und 0,45 min Druck.

Teste es mal, du wirst es spüren :). Vorallem hast du durch weniger Gewicht den Vorteil, dass die Gelenke geschont werden :). Und brennen wird der Muskel trotzdem mehr :). Zudem kommt, dass du die Ausführung dadurch sauberer machst. Vorrausgesetzt du bist kein Anfänger und weißt nicht, wie man bspw. ordentlich Bandrückt etc.

Grüße
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Ja das mit weniger Gewicht, ist genau der Punkt der mich eigentlich anspricht und auch die Konzentration mehr auf die ganze Bewegung zulegen, bisher hab ich da mehr auf den explosiven Teil geachtet, mal sehen werde ich sicher bei Bankdrücken, Curls, ev. Schulterdrücken mal probieren.
 
ColeTrickle schrieb:
Finde Flachbank eh nicht so gut, weil es hauptsächlich den unteren Teil der Brust trifft, Schrägbank Langhantel oder besser noch Kurzhantel auf Schrägbank trifft den oberen Teil besser, genau der Teil lässt die Brust schön voluminös erscheinen.
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Nein, das ist reine Genetik. Es gibt nur einen Brustmuskel.

Bagui schrieb:
Aber langsam steigern. Ich habe gute Erfahrungen gemacht mal 2Kg pro Seite raufzugehen anstatt gleich 5Kg, also ohne Trainingspartner.
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Gibt eh keinen Grund um mehr als 0,5kg / 1,25kg je Seite hochzugehen wenn es die Scheiben im Studio erlauben. Lange Progression > all.

JohnMainhard schrieb:
Ja, einfach mehr Kilo nehmen. Wenn das nicht hilft nochmal 15-20kg weniger und neu Anlauf nehmen ein paar Wochen lang. Dieser ganze Müll von wegen "erst steigern nachdem 3x10 geschafft sind" oder ähnlich ist doch Käse. Das geht ne gewisse Zeit ganz gut, aber dann muss man sich was neues einfallen lassen. Manchmal hilft da nur der Hammer!
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Nein, Progression > all. 10RM zu steigern dauert halt nur lange und deswegen ist dieser Bereich in Progressionsübungen Quatsch.

SilentFreak schrieb:
Wo ist da der Sinn? .
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Billige Stangen = Kostenreduktion.

JohnMainhard schrieb:
Wenn du nur die Zahlen im Kopf hast kannste auch gar nicht richtig trainieren finde ich.
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Aufschreiben und vorher angucken. Man wird sich ja wohl 4-5 Zahlen pro Training merken können oder in sein Buch / App gucken können. Alles andere bedeutet Stagnation -> kein Progress -> im Naturalsport kein Wachstum.

JohnMainhard schrieb:
Guter Tipp: Lass den TUT Scheiß sein beim Kreuzheben! Mach Kreuzheben vernünftig oder gar nicht, aber nicht so ne Kacke mit langsame negative oder so. Dein Rücken wird's dir danken.
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Vernünftiges Kreuzheben eh nur mit 50mm LH. Dinge wie paused deadlifts haben sehr wohl ihre Berechtigung. Aber trifft wohl auf 99% der Trainierenden eh nicht zu weil normales Kreuzeheben schon aussieht wie Bandscheibenvorfall, weil nie richtig gelernt.

DrZau8erstab schrieb:
Ja bei TUT wirste mit dem Gewicht, mit dem du normal trainierst eben nicht viel schaffen 😃
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TUT ist im Grunde nichts anderes als feste Wiederholungszahlen. Diese basieren wie im Link von dir zu sehen eben auch nur auf diesen Zahlen. Dabei wurde bei den Wiederholungen immer von einer gleichen Ausführung ausgegangen, die der Durchschnitt wohl ausführt.
 
Alles klar... Es gibt nur diesen einen richtigen Weg. Dann sind wir ja hier fertig xD


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Gruß JM
 
Um Stress zu vermeiden würde ich manchen empfehlen das Handy oder Smartphone beim Training wegzulassen.
Ich sehe so viele bei mir die zwar 1,5 Stunden im Studio sind, effektiv aber kaum Trainieren weil sie nur vor dem Handy hängen.

Mir hilft zum abschalten Musik und die volle Konzentration auf meine Übungen.
Man muss versuchen die Arbeit beim Training völlig zu vergessen, auch das private Leben vergesse ich erstmal.
 
Ich hab ehrlich gesagt keine Ahnung. Hab es selbst erst angefange zu gucken, nachdem ich es gepostet hatte und nach 15 min wieder ausgemacht.
Soll wohl die "Wahrheit über die Youtubefitnessszene" sein (aus der Sicht von dem Drogenopfer Uncle Bob).
Dachte es wird vllt bissl interessant, aber einfach nur total behindert

50g Eiweiß / Tag ballert dir die Leber flach
 
2fast4u schrieb:
Wer ist eigentlich dieser Uncle Bob? Ich weiß, dass er wohl auch so ein Fitnessyoutuber ist. Aber der Typ schaut doch aus, als hätte er noch nie im Leben ein Hantel in der Hand gehabt?! Warum ist der so bekannt in der Szene?
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Mich nervt der Typ auch schon lange. Der will einfach auch bisschen vom Fitnesshype-Kuchen denke ich, verstehe es auch nicht warum z.B Team-Andro dem teilweise noch ne Bühne gibt, außer andere Nerven und Leerlauf von sich geben, hab ich noch nichts von ihm gehört/gesehen.
Und zu seiner Kompetenz also rein optisch sieht er ja nicht nach "Fitness geschweige denn Bodybuilding" aus .
Meine Meinung der Typ ist so unnütz wie ein 2. Darmausgang am Ellbogen....
 
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