[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
- Ersteller WHO CARES ??
- Erstellt am
brauchste mir nicht erzählen. ich hab 3 wohnungen zu unterhalten. und 2 fahrzeuge. und 1 freundin (schreib ich jetzt mal falls sie es liesst).
aber trotzdem hab ich in meinen praxisphasen unmengen mehr freizeit als während des studiums.
aber trotzdem hab ich in meinen praxisphasen unmengen mehr freizeit als während des studiums.
adler93
Neuling
Nö bin eigentlich Ausdauersportler (August Ironman 70.3), mache bloss im Winter vermehrt Krafttraining, Ziel davon ist ja auch gar kein Ochse zu werden, wäre ja auch hinderlich bei meinem Sport. Ich trainiere ja nicht wirklich auf Masse. Nen Eiweiss-Shake nehm ich auch nach nem Lauftraining vermischt mit ner Banane, die Muskeln werden einfach schneller fit danach und man hat nicht solange Muskelkater. Der Körper greift außerdem bei langen Ausdauerbelastungen auch teilweise auf Eiweiss als Energiebereitsteller zu, daher sollte man auch als Ausdauersportler einen höheren Eiweiss-Anteil an der Nahrung haben.
Hier steht auch bissl was: Tri-Wissen: Proteine – Bauen Dich wieder auf | Triathlon Portal - triathlon.de
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Lol, Arbeit und Studium kann man echt nicht verlgeichen.
Wenn ich zurückdenke war Arbeit wie Urlaub..
Danach geht man raus und hat seine Ruhe.
Wenn ich von den Vorlesungen heimkomm geht der Spaß erst los..
Aber die Stunde fürs training hat man immer. Notfalls schlafe ich ne Stunde weniger ^^
Zuletzt bearbeitet:
Z20NET
Neuling
- Mitglied seit
- 12.10.2011
- Beiträge
- 443
wenn ich erst 5 stunden programmiere und dann +-0,01mm fertige dann fühle ich mich nicht wie im Urlaub
Wenn ich zurückdenke, dann war das Studium gegen das was ich jetzt mache Urlaub.
Ich bin 12 Stunden am Tag unterwegs. Wer mir da Abends noch 2 Stunden zeigt, in denen ich wirklich fähig wäre Sport zu machen, dem verleihe ich einen Orden. Maximal 60 min Rennrad auf der Rolle, mehr geht nicht. Man will ja auch nicht nur ackern.
Im Studium konnte ich mir die Zeit einteilen...
Ich hab jetzt "urlaub" - die Arbeit kann ich auch im Urlaub nicht komplett niederlegen - aber ich möchte mich mehr dem Sport widmen. Da hat man auf einmal Knete um sich eine große Bude mit Fitnessraum zu leisten... und dann hat man keine Zeit um selbigen zu betreten, geil.
Zuletzt bearbeitet:
jimmyhendrix
Enthusiast
- Mitglied seit
- 18.08.2011
- Beiträge
- 339
Ich hab mehrere von den Body Attack Shakern.. Was heisst taugen die was. Da ist oben ein Sieb drin und wenn ich mal nicht den Mixstab nutze kann ich auch klumpenfrei damit shaken. Also meistens bereite ich mir die Shakes einen Abend vorher vor und nutze dazu auch den Mixstab. Hab aber auch die Erfahrung gemacht, dass die Klumpenbildung auch vom Protein abhängt, also meistens klumpen billig Proteine viel eher.
Schakal982
Enthusiast
so leute, ich klink mich hier jetzt mal ein...
trainiere auch schon etwa 1 Jahr, aber eher unregelmässig, und ohne anständige ernährung.
bin selbständig, kann essen wann und wie oft ich will, eigendlich ne top vorteil...aber an der durchsetzung mangelt es noch ne bissel.
bin 1,98 und wiege 88kg.
nun habe ich auf den vorigen seiten schon gelesen, essen, essen, essen.
meine frage daher, welche sachen kann man sich reinhauen, die quasi so richtig reinfeuern...
im moment achte ich nicht so auf die ernährung, kann euch aber gerne mal so ca. auflisten was ich so esse.
7.30 uhr: 1x Whey
8 Uhr: 2 tassen tee, 2 scheiben brot mit nutella
10 Uhr: 2 tassen tee, 2-3 Scheiben brot mit wurst oder käse
13 Uhr: Mittagsessen, das was Frauchen eben kocht, meisten ein Teller davon.
17.30 Uhr: 2 Tassen Tee, 2-3 scheiben brot mit wurst oder käse.
18 Uhr: training
wenn trainingstag, direkt nach dem train ne whey, und abends um 20 uhr: dann 2-3 teller nudeln.
das ist jetzt alles so ca. mal gibs am tag auch brötchen statt brot, dann ess ich auch mehre bröchten am tag.
kurzum, der wille ist da, ich such halt sachen die gut reinfeuern, die man in der zwischenzeit und auch dazu essen kann.
ich habe mittlerweile auch bemerkt, das es ohne genügend zu essen, nichts bringt training zu machen.
mfg
trainiere auch schon etwa 1 Jahr, aber eher unregelmässig, und ohne anständige ernährung.
bin selbständig, kann essen wann und wie oft ich will, eigendlich ne top vorteil...aber an der durchsetzung mangelt es noch ne bissel.
bin 1,98 und wiege 88kg.
nun habe ich auf den vorigen seiten schon gelesen, essen, essen, essen.
meine frage daher, welche sachen kann man sich reinhauen, die quasi so richtig reinfeuern...
im moment achte ich nicht so auf die ernährung, kann euch aber gerne mal so ca. auflisten was ich so esse.
7.30 uhr: 1x Whey
8 Uhr: 2 tassen tee, 2 scheiben brot mit nutella
10 Uhr: 2 tassen tee, 2-3 Scheiben brot mit wurst oder käse
13 Uhr: Mittagsessen, das was Frauchen eben kocht, meisten ein Teller davon.
17.30 Uhr: 2 Tassen Tee, 2-3 scheiben brot mit wurst oder käse.
18 Uhr: training
wenn trainingstag, direkt nach dem train ne whey, und abends um 20 uhr: dann 2-3 teller nudeln.
das ist jetzt alles so ca. mal gibs am tag auch brötchen statt brot, dann ess ich auch mehre bröchten am tag.
kurzum, der wille ist da, ich such halt sachen die gut reinfeuern, die man in der zwischenzeit und auch dazu essen kann.
ich habe mittlerweile auch bemerkt, das es ohne genügend zu essen, nichts bringt training zu machen.
mfg
Hmm, du musst dir zunächst einmal die Frage stellen, was du wirklich willst, bzw was dein Ziel ist. Ansonsten ist ja recht schwer Auskunft zu geben.
Du trainierst seit einem Jahr aber eher unregelmäßig. Da kann nicht viel werden. Training muss Regelmäßig stattfinden und zwar mit einem durchdachten Plan. Das ist schonmal das erste was du in Angriff nehmen solltest. Es gibt dazu wirklich mehr als ausreichend Stoff im Internet und in Büchern. Am Anfang, bzw. mit wenig Trainigserfahrung startet man meist mit einem Ganzkörper Programm mehrmals die Woche.
Nicht auf die Ernährung zu achten ist der Genickbruch eines jeden Bodybuilders/Kraftsportlers/etc... Denn, einen knallharten Körper baut man mit nicht weniger als den bestmöglichen Nährstoffen auf, die man kriegen kann. Brot/Brötchen mit süßen Aufstrichen und Wurst mögen zwar lecker schmecken, sollten aber die meiste Zeit über die ausnahme bilden.
In deiner Ernährung mangelt es an Eiweiß und gesunden Fetten. 2 Wheyshakes am Tag als Haupteiweißquelle sind zu wenig. Den großteil davon sollte man sich über normale Lebensmittel zuführen. Zum Beispiel: Pute, Hähnchen, Fisch, Eier, Magerquark, Hüttenkäse... um nur ein paar zu nennen. Als Kohlenhydrat Quelle sind gut geeignet: Reis, Haferflocken, Nudeln und natürlich Kartoffeln.
Gutes Fett steckt in Leinöl (prinzipiell allen Ölen die einen hohen ungesättigeten Fettwert aufweisen) , Nüssen, Rind, Fisch.
Für einen Mann deiner Größe ist ein Wheyshake und 2 niedliche Scheibchen Brot als Frühstück ein Fliegenschiss.
Bei mir schaut das so aus: Nach dem Aufstehen, dh, vor der Morgentoilette
geh ich zum Kühlschrank und bau mir meinen Frühstücksshake. Der Besteht im wesentlichen aus 400g Magerquark, 100g Haferflocken, 2 Eiern, Obst (was gerade so herumliegt, meistens ne Banane und ein Apfel) ein EL Whey und Milch. Alles in den Mixer und hinterkippen. Das sind dann Pi mal Daumen um die 90g Eiweiss, 90g KH und 30g Fett.
Was ich damit sagen wollte ist, deine Ernährung muss grundlegend umgestaltet werden wenn du ordentliche Ergebnisse sehen willst.
Es lohnt sich immens dabei Google zu befragen, in einschlägigen Foren finden sich viele sehr gute Rezepte.
Du trainierst seit einem Jahr aber eher unregelmäßig. Da kann nicht viel werden. Training muss Regelmäßig stattfinden und zwar mit einem durchdachten Plan. Das ist schonmal das erste was du in Angriff nehmen solltest. Es gibt dazu wirklich mehr als ausreichend Stoff im Internet und in Büchern. Am Anfang, bzw. mit wenig Trainigserfahrung startet man meist mit einem Ganzkörper Programm mehrmals die Woche.
Nicht auf die Ernährung zu achten ist der Genickbruch eines jeden Bodybuilders/Kraftsportlers/etc... Denn, einen knallharten Körper baut man mit nicht weniger als den bestmöglichen Nährstoffen auf, die man kriegen kann. Brot/Brötchen mit süßen Aufstrichen und Wurst mögen zwar lecker schmecken, sollten aber die meiste Zeit über die ausnahme bilden.
In deiner Ernährung mangelt es an Eiweiß und gesunden Fetten. 2 Wheyshakes am Tag als Haupteiweißquelle sind zu wenig. Den großteil davon sollte man sich über normale Lebensmittel zuführen. Zum Beispiel: Pute, Hähnchen, Fisch, Eier, Magerquark, Hüttenkäse... um nur ein paar zu nennen. Als Kohlenhydrat Quelle sind gut geeignet: Reis, Haferflocken, Nudeln und natürlich Kartoffeln.
Gutes Fett steckt in Leinöl (prinzipiell allen Ölen die einen hohen ungesättigeten Fettwert aufweisen) , Nüssen, Rind, Fisch.
Für einen Mann deiner Größe ist ein Wheyshake und 2 niedliche Scheibchen Brot als Frühstück ein Fliegenschiss.
Bei mir schaut das so aus: Nach dem Aufstehen, dh, vor der Morgentoilette
geh ich zum Kühlschrank und bau mir meinen Frühstücksshake. Der Besteht im wesentlichen aus 400g Magerquark, 100g Haferflocken, 2 Eiern, Obst (was gerade so herumliegt, meistens ne Banane und ein Apfel) ein EL Whey und Milch. Alles in den Mixer und hinterkippen. Das sind dann Pi mal Daumen um die 90g Eiweiss, 90g KH und 30g Fett.Was ich damit sagen wollte ist, deine Ernährung muss grundlegend umgestaltet werden wenn du ordentliche Ergebnisse sehen willst.
Es lohnt sich immens dabei Google zu befragen, in einschlägigen Foren finden sich viele sehr gute Rezepte.
Adr1aN
Enthusiast
Ich hätte mal ne Frage an die allgemeine Runde. Ich möchte aber erstmal wirklich deutlich unterstreichen, dass das nicht irgendwie anprangernd oder irgendwie sonst anfeindend wirken soll. Ich wundere mich nur, denn scheinbar trainiert auf der ganzen Welt niemand mehr ohne irgendwelche Proteinshakes?!
Ich meine, das muss doch auch möglich sein, oder nicht? Ich bin, um ehrlich zu sein, zu solchen Produkten etwas kritisch eingestellt - das kann natürlich auch einfach daran liegen, dass ich mich mit solchen Produkten bisher kaum auseinandergesetzt habe.
Ich trainiere jetzt seit gut 9 Monaten (ja ich weiß, ist noch nicht sonderlich viel) und sehe ebenfalls schon deutliche Ergebnisse, ohne Proteinshakes o.Ä.. Ich achte nicht extrem auf meine Ernährung, esse nur immer an meinen Trainingstagen immer Putenfleisch oder Fisch oder etwas in die Richtung, ansonsten esse ich gerne mal einen Salat aber das wars auch.
Ich denke nur, es muss doch auch möglich sein, ohne solche Shakes zu trainieren - oder bin ich einfach nur komplett auf dem Holzweg?
Liebe Grüße und fühlt euch bitte wirklich nicht angegriffen oder so
Ich meine, das muss doch auch möglich sein, oder nicht? Ich bin, um ehrlich zu sein, zu solchen Produkten etwas kritisch eingestellt - das kann natürlich auch einfach daran liegen, dass ich mich mit solchen Produkten bisher kaum auseinandergesetzt habe.
Ich trainiere jetzt seit gut 9 Monaten (ja ich weiß, ist noch nicht sonderlich viel) und sehe ebenfalls schon deutliche Ergebnisse, ohne Proteinshakes o.Ä.. Ich achte nicht extrem auf meine Ernährung, esse nur immer an meinen Trainingstagen immer Putenfleisch oder Fisch oder etwas in die Richtung, ansonsten esse ich gerne mal einen Salat aber das wars auch.
Ich denke nur, es muss doch auch möglich sein, ohne solche Shakes zu trainieren - oder bin ich einfach nur komplett auf dem Holzweg?
Liebe Grüße und fühlt euch bitte wirklich nicht angegriffen oder so
Karax
Banned
- Mitglied seit
- 17.06.2008
- Beiträge
- 874
Nö, selbes auch hier. Seit einem jahr trainiert und gut 3 kg mehr auf der Waage. Laut meinen Kumpels kein Vergleich mehr zu davor.
Einfach 2 Spiegeleier + 2 Tassen Milch und ne Bananae, dann klappt das schon. Ansonsten viel essen
Man sollte sich mal die Almhirten anschauen. Wie die Ochsen höchstpersönlich - und garantiert ohne Whey oder sonstige Chemikalien...
Einfach 2 Spiegeleier + 2 Tassen Milch und ne Bananae, dann klappt das schon. Ansonsten viel essen
Man sollte sich mal die Almhirten anschauen. Wie die Ochsen höchstpersönlich - und garantiert ohne Whey oder sonstige Chemikalien...
das Whey nach dem Training würd ich mindestens trinken + paar schnelle und mittlere KH (Glykogenspeicher wieder bissl auffüllen) , Insulin ausschütten um das Eiweiss in den Muskel zu transportieren
geht ja auch um die Schutz der Muskulatur und Regeneration usw.
Whey sind auch keine Chemikalien sondern schnelles Protein mit hoher biologischer Wertigkeit meist auch guter/hoher Anteil an BCAAs und L-Glutamin
geht ja auch um die Schutz der Muskulatur und Regeneration usw.
Whey sind auch keine Chemikalien sondern schnelles Protein mit hoher biologischer Wertigkeit meist auch guter/hoher Anteil an BCAAs und L-Glutamin
Ich hätte mal ne Frage an die allgemeine Runde. Ich möchte aber erstmal wirklich deutlich unterstreichen, dass das nicht irgendwie anprangernd oder irgendwie sonst anfeindend wirken soll. Ich wundere mich nur, denn scheinbar trainiert auf der ganzen Welt niemand mehr ohne irgendwelche Proteinshakes?!
Ich meine, das muss doch auch möglich sein, oder nicht? Ich bin, um ehrlich zu sein, zu solchen Produkten etwas kritisch eingestellt - das kann natürlich auch einfach daran liegen, dass ich mich mit solchen Produkten bisher kaum auseinandergesetzt habe.
Ich trainiere jetzt seit gut 9 Monaten (ja ich weiß, ist noch nicht sonderlich viel) und sehe ebenfalls schon deutliche Ergebnisse, ohne Proteinshakes o.Ä.. Ich achte nicht extrem auf meine Ernährung, esse nur immer an meinen Trainingstagen immer Putenfleisch oder Fisch oder etwas in die Richtung, ansonsten esse ich gerne mal einen Salat aber das wars auch.
Ich denke nur, es muss doch auch möglich sein, ohne solche Shakes zu trainieren - oder bin ich einfach nur komplett auf dem Holzweg?
Liebe Grüße und fühlt euch bitte wirklich nicht angegriffen oder so
Naja Shakes sind aufjedenfall schon etwas gutes, du kannst sie schnell nach dem Training einnehmen das die Muskeln schnell versorgt werden. Du kannst es allerdings auch ohne Shakes machen, musst nur sehen das du viel Eiweiß und Proteine etc. zu dir nimmst das du deinen Körperhaushalt auch gut versorgen kannst. Rührei machen aus 10Eiern aber davon nur zwei mit Eigelb nehmen und Pute + Reis ist auch immer gut
Schakal982
Enthusiast
@: cz1ko
du scheinst dich gut auszukennen. alles was du geschrieben hast konnte ich sofort verstehen, da ich mich auch schon sehr lange mit dem thema ernährungsplan "belesen" habe.
nur mangelt es echt immer an der umsetzung, ich wage fast zu behaupten zunehmen ist schwerer wie abnehmen... es ist halt immer so schwer was zu essen, obwohl man keinen hunger verspürt... trotzdem sollte man alle 2 stunden was futtern.
wenn man erstmal den anfang gemacht hat, könnte ich mir vorstellen das der körper auch nach dem "mehr" essen verlangt, er braucht die nährstoffe dann eben. hartes trainings vorrausgesetzt...
mache auch 3 mal die woche einen etwas abgeänderten ganzkörperplan, der macht mir spass beim training, und gut platt bin ich danach auch. fortschritte sind ja auch da, aber ich denke es hätte schon mehr sein können.
naja, ich geh morgen erstmal den kühlschrank mit den wichtigsten sachen füllen...
könntest du mir sagen wo ich ne "guten" kalorienbedarfs rechner finde, die im netz sind immer so sehr unterschiedlich in ihren angaben. müsste halt mal genau wissen was ich so brauche täglich...
ich bin so der mittelmäßige handwerksbereich.
danke dir
du scheinst dich gut auszukennen. alles was du geschrieben hast konnte ich sofort verstehen, da ich mich auch schon sehr lange mit dem thema ernährungsplan "belesen" habe.
nur mangelt es echt immer an der umsetzung, ich wage fast zu behaupten zunehmen ist schwerer wie abnehmen... es ist halt immer so schwer was zu essen, obwohl man keinen hunger verspürt... trotzdem sollte man alle 2 stunden was futtern.
wenn man erstmal den anfang gemacht hat, könnte ich mir vorstellen das der körper auch nach dem "mehr" essen verlangt, er braucht die nährstoffe dann eben. hartes trainings vorrausgesetzt...
mache auch 3 mal die woche einen etwas abgeänderten ganzkörperplan, der macht mir spass beim training, und gut platt bin ich danach auch. fortschritte sind ja auch da, aber ich denke es hätte schon mehr sein können.
naja, ich geh morgen erstmal den kühlschrank mit den wichtigsten sachen füllen...
könntest du mir sagen wo ich ne "guten" kalorienbedarfs rechner finde, die im netz sind immer so sehr unterschiedlich in ihren angaben. müsste halt mal genau wissen was ich so brauche täglich...
ich bin so der mittelmäßige handwerksbereich.
danke dir
adler93
Neuling
Was ich auch empfehlen kann und sau spaßig ist: Squash spielen! Ist auch richtig anstrengend wenn mans richtig spielt und verbrennt bestimmt auch gut Pfunde, und das beste dabei man langweilt sich nicht so wie auf dem Stepper, Laufband etc. Vorraussetzung ist natürlich das man Leute hat die auch gerne Sport machen und mitspielen .
.Schakal982
Enthusiast
jupp... falsch? 3 mal reicht doch völlig aus... ich arbeite ja zusätzlich auchnoch körperlich, die muskeln sollten sich doch auch genügend regenerieren können.
zudem trainiere ich mit wenig gewichten, dafür aber sehr sauber, und die negativbewegung führe etwas langsamer aus wie die positivbewegung, somit bekomme ich einen wirklich guten reiz auf den muskeln. mir brings was...
edit: und zu dem ziel, profi bodybuilder, oder bühne, sowas will ich auch garnicht, aber schön athletisch, so solls sein
mfg
Zuletzt bearbeitet:
Ok möchtest du abnehmen oder lieber Muskeln aufbauen ?
Ich selbst gehe auch drei mal die Woche trainieren Montag, Mittwoch und Freitags. Allerdings immer verschiedene Muskelgruppen damit sich die Muskeln auch regenerieren können, auch ich muss Körperlich arbeiten so ist das ja nicht
Ich selbst gehe auch drei mal die Woche trainieren Montag, Mittwoch und Freitags. Allerdings immer verschiedene Muskelgruppen damit sich die Muskeln auch regenerieren können, auch ich muss Körperlich arbeiten so ist das ja nicht
Schakal982
Enthusiast
hach, dieser sarkasmus
natürlich will ich zunehmen, sollte man doch nun gelesen haben...
also was ich kenne sind splittrainings, und ganzkörpertrainings, ein "ganzkörpersplitttraining" kenn ich nicht... aber ich lass mich gerne eines besseren belehren.
wie sieht denn so eine trainingswoche bei dir aus?
mfg
Montags -> Brust u. Bizeps
Dienstags -> Pause
Mittwochs -> Rücken u. Trizeps
Donnerstags -> Pause
Freitags -> Beine u. Schultern
Samstags -> Pause
Sonntags -> Pause
An Trainingstagen wird 2Stunden vor dem Training ein Hardgainmass Shake zu sich genommen und kurz nach dem Training einer. An nicht Trainingstagen morgens und abends einer
Pro Shake sind es 300ml Milch + 90gr. Pulver. Sonst esse ich halt oft Pute, Reis, Hähnchen und Kartoffeln. Von Süßigkeiten und Ketchup sowie Cola etc habe ich mich komplett getrennt, genau so wie von dem Alk
Dienstags -> Pause
Mittwochs -> Rücken u. Trizeps
Donnerstags -> Pause
Freitags -> Beine u. Schultern
Samstags -> Pause
Sonntags -> Pause
An Trainingstagen wird 2Stunden vor dem Training ein Hardgainmass Shake zu sich genommen und kurz nach dem Training einer. An nicht Trainingstagen morgens und abends einer
Pro Shake sind es 300ml Milch + 90gr. Pulver. Sonst esse ich halt oft Pute, Reis, Hähnchen und Kartoffeln. Von Süßigkeiten und Ketchup sowie Cola etc habe ich mich komplett getrennt, genau so wie von dem Alk
Zuletzt bearbeitet:
Schakal982
Enthusiast
Montags -> Brust u. Bizeps
Dienstags -> Pause
Mittwochs -> Rücken u. Trizeps
Donnerstags -> Pause
Freitags -> Beine u. Schultern
Samstags -> Pause
Sonntags -> Pause
An Trainingstagen wird 2Stunden vor dem Training ein Hardgainmass Shake zu sich genommen und kurz nach dem Training einer. An nicht Trainingstagen morgens und abends einer
Pro Shake sind es 300ml Milch + 90gr. Pulver. Sonst esse ich halt oft Pute, Reis, Hähnchen und Kartoffeln. Von Süßigkeiten und Ketchup sowie Cola etc habe ich mich komplett getrennt, genau so wie von dem Alk
sieht doch gut aus, eben ein 3er split.
meiner:
jeweils montags, mittwochs, freitags,
Brust, Rücken, Bizeps-Trizeps (also arme), Beine, Bauch
stinknormaler ganzkörperplan der meistens immer für anfänger empfohlen wird.
knapp über ne stunde, und ich bin damit durch... man soll ja nich länger wie 1,5 stunden trainieren.
sorry wenn ich hier evtl. für den ein oder anderen oberschlau rüberkomm, aber so wurde es mir in anderen foren immer wieder geschrieben.
vielleicht können hier die anderen auch mal wat dazu sagen
mfg
---------- Beitrag hinzugefügt um 16:19 ---------- Vorheriger Beitrag war um 16:14 ----------
ok, cool, kannte ich noch nicht... nichtsdestotrotz, viele wege führen nach rom.
ich bleib erstmal beim "normalen" GKP. ich ess nur zuwenig
kein Fisch oder Rinderfilet ?An Trainingstagen wird 2Stunden vor dem Training ein Hardgainmass Shake zu sich genommen und kurz nach dem Training einer. An nicht Trainingstagen morgens und abends einer
Pro Shake sind es 300ml Milch + 90gr. Pulver. Sonst esse ich halt oft Pute, Reis, Hähnchen und Kartoffeln. Von Süßigkeiten und Ketchup sowie Cola etc habe ich mich komplett getrennt, genau so wie von dem Alk
90 Gramm Pulver
aso WeightGainer , ist aber teurer Spass
ich nehm lieber n gutes Whey + Dextrose und Maltodextrin(gibs n Kilo für ca. 2-3Euro)
abends nochmal so viel KH :/ gibt doch dicken Bauch
morgens gern Instant Haferflocken und 2 Teelöffel Dextro als KH und z.b. ne Banane
Bauch kannst zwischendurch immermal machen , auch 2-3 mal die Woche aber verschiedene Übungen ah 2 Sätze
Zuletzt bearbeitet:
kein Fisch oder Rinderfilet ?
90 Gramm Pulver
aso WeightGainer , ist aber teurer Spass
ich nehm lieber n gutes Whey + Dextrose und Maltodextrin(gibs n Kilo für ca. 2-3Euro)
abends nochmal so viel KH :/ gibt doch dicken Bauch
morgens gern Instant Haferflocken und 2 Teelöffel Dextro als KH und z.b. ne Banane
Bauch kannst zwischendurch immermal machen , auch 2-3 mal die Woche aber verschiedene Übungen ah 2 Sätze
Achso doch Fisch esse ich auch, aber dann nur Thunfisch
.Naja wenn die Hardgainmass dann leer ist werde ich auch auf Eiweiß umsteigen ^^.
Achso doch Fisch esse ich auch, aber dann nur Thunfisch .
statt Pute/Huhn kannst auch gern n Lachsfilet
ab und an auch mal was schönes Geräuchertes
eigentlich sollte man auch alles essen können , aber in Maßen und dann hochwertig
ich trink auch ab und an mal ne Cola aber dann Coke Zero und auch mal bissl +-80% Schoki , bissl Sahne in die Sauce oder aufn Stück Obsttorte/-kuchen , ne gute Salami/Schinken , auch mal n Döner 1mal alle paar Wochen , paar lecker selbstgemachte Bouletten und mal 2-3 Bier usw. sonst macht das ja alles kein Spass
Zuletzt bearbeitet: