was? nur alte Leute machen hamsterkäufe und frosten ein. tztzzz :-D
He, ich will mir nächstes Jahr ne RSV4 kaufen, da muss man das Bafög schon gut einteilen.
@woosch: Essen, essen, essen. Da du schon eine sehr gute Kondition hast und beim Ausdauertraining viel verbrauchst, muss du essen was rein geht. Richtig Masse aufbauen tust du nur wenn du ein deutliches Kalorien-Plus hast. Und als Ausdauersportler hat man schonmal nen druchschnittlichen Bedarf von jenseits 4000 kcal. Fang schon in der Früh an zu essen, und warte nicht erst bis du wieder hunger hast. Und achte darauf immer deinen Eiweißbedarf zu decken. (Dass man keinen Müll in sich hineinstopfen soll, is wohl klar ^^)
Wenn du Trainingsanfänger bist, dann mach gleich von Anfang an effektive Ganzkörperübungen. Kreuzheben, Kniebeugen, LH-Rudern, Latzüge/Klimmzüge, Dips, Bankdrücken etc. Halte dein Training eher kurz 30-50 min., dafür sehr intensiv. Achte nicht auf das Trainingsgewicht, sondern dass du die Übung 100% sauber ausführst, und versuche nur auf die Bewegung im Muskel zu achten (Wenn nötig, dann auch ohne Gewicht). Viele Anfänger machen den Fehler dass sie nur darauf achten das Gewicht zu bewegen, anstatt sich genau auf die Bewegung der zu trainierenden Muskeln konzentrieren.
Wenn du das Gefühl hast dass sich durch dein Ausdauertraining die Muskeln nicht so gut regenerieren können, dann trainier z.B. nur 2 mal die Woche. Ein Muskel der sich nicht erholen kann, wächst nicht.
Ansonsten musst du einfach ausprobieren. Wenn du sauber und richtig trainierst und nicht aufbaust, isst du zu wenig, oder trainierst zuviel.
EDIT:
http://www.youtube.com/watch?v=ODKWqmPzzJw&feature=relmfu
Bedenke außerdem:
Eine Stunde joggen mit 12 km/h verbraucht ~800 kcal.
Zwei Stunden Radfahren mit 24-28 km/h verbrauchen über 1600 kcal.
Das sind zwei Teller Nudeln (800kcal) bzw. ne große Pizza (1600kcal) die du ZUSÄTZLICH
zu deinem Grundumsatz essen musst, um deinen Aufbau nicht zu gefährden. Hier siehst du schon etwas die Problematik ^^
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