[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau

[Reaver1988]

Danke dir. Ja die Zahl auf der Waage ist mir aktuell auch nur so semi wichtig. Bleib du ebenfalls dran tolle Leistung auch von dir.

 

[VorauseilenderGehorsam]

Super Leistung. Dran bleiben

 

[Roach13]

Danke dir. Ja die Zahl auf der Waage ist mir aktuell auch nur so semi wichtig. Bleib du ebenfalls dran tolle Leistung auch von dir.

Umfänge messen und am besten noch den kfa. Waage ist tatsächlich nicht die wichtigste Zahl, aber natürlich ein Indiz.

Sehr gut gemacht, weiter so 💪👍

Ist halt wieder der Beweis, dass niemand fett sein muss, wenn es nicht an gesundheitlichen Problemen liegt. Der Großteil ist einfach zu faul und undiszipliniert

 

[SlapAHo]

Krasse Leistung @Reaver1988, Glückwunsch. In der kurzen Zeit auch noch. Wow.

Ich hab das in 6jahren gym nicht mal annähernd geschafft. Also immer noch nicht

 

[Roach13]

Ich hab das in 6jahren gym nicht mal annähernd geschafft. Also immer noch nicht

Finde den Fehler 😉

Aber Respekt wenn man jahrelang durchhält, obwohl ein Effekt quasi nicht vorhanden ist. Wäre nicht mein Ding...

 

[VorauseilenderGehorsam]

Als Reinigungskraft im gym ist der Progress halt nicht so groß 🤭

 

[Reaver1988]

Dankeschön an euch. Bei putzkraft im Studio muss ich sofort an Anatoly (Youtube) denken

 

[Sash1983]

Das Problem ist, dass Gewicht dauerhaft zu halten.
Hatte auch ne Diät von 110 auf 84kg gemacht, vor 2 Jahren. Aktuell 98kg. Fühle mich aber wohl.
Gehe aktuell 3x die Woche ins Fitti. Denke das liegt auch am Alter, habe erst Ende 30 damit angefangen, und bin jetzt 41. Da läuft der Stoffwechsel auch nicht mehr so rund.

Was anderes, was haltet ihr von den Kraftwerten auf Strenghtlevel?

Würde mich mittlerweile als geübt ansehen, auch im Vergleich zu anderen im Studio. Aber laut der Seite alles nur Anfänger Werte.

 

[Roach13]

Man drückt soviel wie man schafft. Von daher gebe ich auf sowas nicht unbedingt soviel.

 

[ClisClis]

hängt sicherlich auch davon ab, ob du eher auf Kraft trainierst, im tiefen Wiederholungsbereich, mit mehr Gewicht und Sätzen und längeren Pausen oder halt "Bodybuilding-Style"

 

[Reaver1988]

Das Problem ist, dass Gewicht dauerhaft zu halten.
Hatte auch ne Diät von 110 auf 84kg gemacht, vor 2 Jahren. Aktuell 98kg. Fühle mich aber wohl.
Gehe aktuell 3x die Woche ins Fitti. Denke das liegt auch am Alter, habe erst Ende 30 damit angefangen, und bin jetzt 41. Da läuft der Stoffwechsel auch nicht mehr so rund.

Was anderes, was haltet ihr von den Kraftwerten auf Strenghtlevel?

Würde mich mittlerweile als geübt ansehen, auch im Vergleich zu anderen im Studio. Aber laut der Seite alles nur Anfänger Werte.

Da ich keine Diät mache, sondern radikal meinen Lebensstandard bzw Lebensweise geändert habe, bin ich mit ziemlich sicher, dass ich es langfristig halte, solange ich daran nichts verändere wichtig ist glaube ich sich Ziele zu setzen damit man etwas hat auf das man hinarbeitet. Bei mir ist es der Wunsch im fruehjahr endlich mal Bauchmuskeln sehen zu können. Mit der Entwicklung an Armen und Brust, sowie Beinen bin ich aktuell mehr als happy. Ich hatte nochmal meine Menge an Kreatin von 5 auf 7,5g angepasst und dadurch auch nochmal 2kg zugenommen, aber die Intensitätssteigerung hat dafür gesprochen, dass 5g noch nicht "genug" waren.
Ich bin auch Team : viel Gewicht und max Wiederholungen. Wobei ich da drauf achte, dass es minimum 7 sind. Bringt mir ja auch nur bedingt was dickes Gewicht einmal bewegen zu können ich moechte aber irgendwann auch mal schauen was passiert wenn ich auf sehr viele wiederholungen mit entsprechendem Gewicht gehe.

 

[Roach13]

Ich hatte nochmal meine Menge an Kreatin von 5 auf 7,5g angepasst und dadurch auch nochmal 2kg zugenommen, aber die Intensitätssteigerung hat dafür gesprochen, dass 5g noch nicht "genug" waren.

das würde ich sein lassen. es ist ausreichend erwiesen, das mengen von 3 - 5g maximal ausreichen. damit sättigt man seine creatinspeicher dauerhaft ausreichend nach einer kurzen anfangszeit der einnahme. die gewichtszunahme ist wenn überhaupt zum größten teil nur wasser.

mehr belastet nur den körper, wird ausgeschieden ohne nutzen und geld kostet es auch.

optimiere besser deine ernährung im insgesamten, das ist viel wichtiger als creatin.

 

[Eric Cantona]

das würde ich sein lassen. es ist ausreichend erwiesen, das mengen von 3 - 5g maximal ausreichen. damit sättigt man seine creatinspeicher dauerhaft ausreichend nach einer kurzen anfangszeit der einnahme. die gewichtszunahme ist wenn überhaupt zum größten teil nur wasser.

mehr belastet nur den körper, wird ausgeschieden ohne nutzen und geld kostet es auch.

optimiere besser deine ernährung im insgesamten, das ist viel wichtiger als creatin.

Gilt dies auch für Vegetarier/Veganer?

 

[Andreas K]

Da ich keine Diät mache, sondern radikal meinen Lebensstandard bzw Lebensweise geändert habe, bin ich mit ziemlich sicher, dass ich es langfristig halte, solange ich daran nichts verändere wichtig ist glaube ich sich Ziele zu setzen damit man etwas hat auf das man hinarbeitet. Bei mir ist es der Wunsch im fruehjahr endlich mal Bauchmuskeln sehen zu können. Mit der Entwicklung an Armen und Brust, sowie Beinen bin ich aktuell mehr als happy. Ich hatte nochmal meine Menge an Kreatin von 5 auf 7,5g angepasst und dadurch auch nochmal 2kg zugenommen, aber die Intensitätssteigerung hat dafür gesprochen, dass 5g noch nicht "genug" waren.
Ich bin auch Team : viel Gewicht und max Wiederholungen. Wobei ich da drauf achte, dass es minimum 7 sind. Bringt mir ja auch nur bedingt was dickes Gewicht einmal bewegen zu können ich moechte aber irgendwann auch mal schauen was passiert wenn ich auf sehr viele wiederholungen mit entsprechendem Gewicht gehe.

Erstmal Glückwunsch zur Transformation!

Probiere mal im Bereich 5-8 Wiederholungen zu arbeiten. Bei den letzten zwei Sätzen mit Super-Sätzen oder mit etwas mehr Wiederholungen.

Weniger exotische Übungen und mehr Grundübungen. 3x mal die Woche Krafttraining und ohne Kreatin. Das reicht locker, um Dein Gewicht zu halten oder noch zu steigern.


EDIT:
Aber ordentlich warm machen. Das Gewicht langsam steigern.

 

[Sash1983]

Versuche immer 3 Sätze mit 8 Wiederholungen zu machen. Wenns kickt, zieh ich auch 10 Wiederholung durch.
Mein Fokus liegt auf Brust, 3x8 60kg Schrägbank und 3x8 70 kg Normal Bank. Habe dann gestern mal 5kg drauf gelegt, dann reichst aber aktuell nur zu 6 Wiederholungen.
10kg Steigerungssprünge an der Bank sind mir zu heiß, da ich keinen Spotter habe.

 

[Roach13]

Gilt dies auch für Vegetarier/Veganer?

Ein fleischesser nimmt zwar auch durch z. B. rotes Fleisch creatin auf, jedoch sind die Mengen durch normale Nahrung und normale Mengen in keinster Weise mit der einer zusätzlichen Einnahme von monohydrat vergleichbar. Somit würde ich auch da das Limit bei 5g am Tag setzen auf Dauer.

 

[ClisClis]

meines wissens gibt es keine hinweise darauf, dass eine grössere Menge wirklich ein gesundheitliches Problem für den Körper darstellen könnte.
Allerdings ist der Nutzen irgendwann nicht mehr gegeben.

Ich meine mal was in die Richtung gelesen zu haben, dass bei grösseren Individuen eine grössere Menge als 5g durchaus nochmal einen Kraftzuwachs bewirken kann. Ich vermute aber das ist eher die 150kg Strongman Klasse
Aber ganz ehrlich: wenn Rever damit Happy ist und es sich leisten kann muss man da nichts rütteln

 

[Andreas K]

Ich glaube auch nicht das Creatin problematisch ist. Creatin kann mehr Energie zur Verfügung stellen, was beim Krafttraining vorteilhaft ist. Es bindet Wasser, was zur Gewichtszunahme führt, aber auch vorteilhaft bei der Proteinsynthese sein kann.
Ich denke jedoch, dass Kreatin nicht unbedingt erforderlich ist, wenn man nicht professionell trainiert.


Man muss dem Körper ausreichend starken Reizen aussetzen. Der Muskel muss eine starke mechanische Belastung erfahren. Und dann muss bis zum Muskelversargen trainiert werden.

Viele Menschen brauchen erstmal ein paar Jahre bis sie diese Körpergefühl entwickeln, andere machen es sofort richtig und wachsen Monat für Monat.


Der Muskel benötigt 96 Stunden zur Erholung (außer bei Leuten, die Stoffen). Viele trainieren einfach zu viel. Und zu schwach.


4 Malzeiten mit je 30g Eiweiß über den Tag sollten es sein. Wenn ich mir den Thread durchschaue, reden wir ja nicht vom prof. Bodybuilding (inkl. Stoff), sondern Hobby-Athleten, die einfach besser aussehen möchten als der Durchschnitt (hab jetzt aber auch nicht den ganzen Thread durchgeguckt).

 

[Roach13]

4 Malzeiten mit je 30g Eiweiß über den Tag sollten es sein.

Schaffen genug so o so nicht, weil die Ernährung vernachlässigt wird. Wobei die Menge ja durchaus auch vom körpergewicht abhängt.

Beitrag automatisch zusammengeführt: 09.11.2024

machen es sofort richtig und wachsen Monat für Monat

Ist ja auch eine Genetik Sache zum großen Teil.

Beitrag automatisch zusammengeführt: 09.11.2024

dass Kreatin nicht unbedingt erforderlich ist, wenn man nicht professionell trainiert.

Ist aber auch im Hobby bzw amateur Bereich durchaus das Standard Supplement.

Aber wie oben geschrieben, in den meisten Fällen passt die normale Ernährung sowieso schon nicht. Dann reißt es auch creatin nicht raus.

 

[Andreas K]

Die meisten heutzutage machen einfach die Basics schon falsch. Zu viele neue Trends usw.... Wenn ich dann sehe wie da manche Menschen Verrenkungen vorm Kabelturm machen und die Übungen verschiedener Muskelgruppen während eines Trainings vermischen.. Aua.. Verlorene Zeit.

 

[Roach13]

wäre für mich auch nix trainieren ohne effekt, von daher kann ich das auch nicht verstehen.

aber zu einem effektiven training gehört halt viel und das muss man halt auch leisten (wollen).

 

[Domdom]

Muskelversargen

Ich hoffe so hart trainiert hier niemand.

 

[Andreas K]

Ich hoffe so hart trainiert hier niemand.

Ich glaube so trainieren alle, die Muskel aufbauen.

Außer Physiotherapeuten vielleicht, die haben irgendwie ne andere Einstellung zum Kraftsport.

 

[Roach13]

Ich hoffe so hart trainiert hier niemand.

Das funktioniert beim bankdrücken z. B. ja auch nur mit jemand, der hinten dran steht und hilft, wenn nix mehr geht.

Permanent muskelversagen ist für das zentrale Nervensystem irgendwann ggf zuviel. Aber pro Einheit 1x2 Übungen bis ans Limit ist in jedenfall sinnvoll. Der muskel muss ja regelmäßig wirklich völlig ausgelastet sein.

Beitrag automatisch zusammengeführt: 09.11.2024

Außer Physiotherapeuten vielleicht, die haben irgendwie ne andere Einstellung zum Kraftsport.

Mein Schwager ist Physiotherapeut und stand schon auf der Bühne. Also nicht alle 😉

Ist aber schon ewig her, da war er noch jung 😅

 

[Andreas K]

Top Form! Aber ich denke, mit was gemeint ist, wenn ich von Physios rede, die in Studios aufklären. Gibt auch sehr gute, keine Frage. Auch auf Youtube.

Genau: ich habe auch immer versucht bei zwei Sätzen das absolute max. rauszuholen. Da wird der Wachstumsimpulse gesetzt.
Das Nervensystem kann das schon weg. Ich denke da eher an Gelenke und sehnen. Vorallem mit zunehmendem Alter.

 

[plutoniumsulfat]

Aber pro Einheit 1x2 Übungen bis ans Limit ist in jedenfall sinnvoll. Der muskel muss ja regelmäßig wirklich völlig ausgelastet sein.

Zwingend erforderlich ist das nicht, aber selbstverständlich hilfreich. Der Reiz ist dadurch ja größer. Auch ohne Maximalreiz kann man Muskelmasse aufbauen, es dauert halt nur länger.

 

[seelenkrank]

Dafür das ich nie bis Muskelversagen trainiere geht da schon was mit der Zeit.
Zumindest habe ich mal Schultern bekommen (vorher Lauch) .
Da ich halt mit (2) Kettlebells überwiegend clean&press und front squats mache muss ich halt Volumen machen.
Mein Ziel ist aber nicht wie Arnold und co auszusehen --> ohne Wehwehchen älter werden.

 

[Domdom]

Ich glaube so trainieren alle, die Muskel aufbauen.

Und so wird aus einem Wortwitz eine Diskussion über effizientes Training. MuskelverSARGen.

 

[ClisClis]

Es ist doch so:
Man MUSS Kreatin nicht nehmen. Man MUSS nicht immer bis zum Muskelversagen trainieren, man MUSS sich nicht immer perfekt Ernähren, man MUSS nicht immer genau nach Stoppuhr die Erhohlungszeiten einhalten, man MUSS nicht immer mit dem perfekten Trainingsplan trainieren.

Fast alle diese Dinge haben einen mehr oder weniger grossen positiven Effekt auf die Entwicklung des Körpers. Und wenn man schon nur eine davon mit nimmt, wird man davon profitieren.
Die Frage ist ja: wie viele der Dinge kann ich umsetzen ohne dass ich Probleme (Erschöpfung, finanziell, zeitlich,..) kriege.
Man holt dann vielleicht nicht das maximum raus, aber wie gesagt, sind wir ja keine Profis.

 

[Daniels87]

Nach 3 Jahren krankheitsbedingter Pause versuche ich gerade auch wieder rein zu finden. Früher habe ich hauptsächlich nach einen GK-Plan trainiert, aber nun muss ich die Intensität für das ZNS UND das Volumen niedrig halten. Das fühlt sich nicht wirklich nach Training an. 😒 Im Prinzip ein 2er-Split mit vielen Isolationsübungen, und nur 2 Trainings die Woche. Ich hoffe ich kann das irgendwann steigern.

Zumindest geht es auf der Wage runter, bin bei 96kg gestartet und nun bei 92kg, im Frühjahr hätte ich gerne 82kg.