*Der offizielle [HWLUXX] Fitness-Muskelaufbau-Sammelthread (Part 1)
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Prydain
Enthusiast
So, hatte letzten Montag eine Ruderregatta, mein Team ist jetzt Rheinland Pfalz Meister und fährt nach Berlin, d. h. jetzt fängt der Leistungssport wieder an und ich werde demnächst aktiv in das vereinseigene Fitnessstudio gehen.
sind 3x die Woche OK wenn ich jedesmal eine andere Muskelpartie trainiere? Also immer in Zweierpacks zu 3x 10 das ich nach einer Woche immer alle Muskeln einmal drann hatte.
Oder dürfens auch 4x sein wenn ich wirklich jedesmal eine andere Muskelgruppe trainiere?
sind 3x die Woche OK wenn ich jedesmal eine andere Muskelpartie trainiere? Also immer in Zweierpacks zu 3x 10 das ich nach einer Woche immer alle Muskeln einmal drann hatte.
Oder dürfens auch 4x sein wenn ich wirklich jedesmal eine andere Muskelgruppe trainiere?
strahlstr0m
Enthusiast
- Mitglied seit
- 26.05.2004
- Beiträge
- 1.839
Kannst theoretisch jeden Tag isoliert eine andere Muskelgruppe trainieren.
Aber ich denke im Verein gibt es sicherlich jemanden der dir da auch weiterhelfen kann.
Aber ich denke im Verein gibt es sicherlich jemanden der dir da auch weiterhelfen kann.
radikz
Neuling
Für den Anfang wäre ein Ganzkörperplan vielleicht auch nicht verkehrt...
F
fel1x87
Guest
ähm, was willst du? alles trainieren oder nur was du fürs rudern brauchst?
mal was anderes: es gibt ja so einen ärztlichen test von wegen, was man braucht um leistungssport machen zu dürfen. im fussball braucht man den zum beispiel ab gewissen spielklassen. weiss einer, was der test beinhaltet? dieser ärztlich durchgeführte test...
mal was anderes: es gibt ja so einen ärztlichen test von wegen, was man braucht um leistungssport machen zu dürfen. im fussball braucht man den zum beispiel ab gewissen spielklassen. weiss einer, was der test beinhaltet? dieser ärztlich durchgeführte test...
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G
Gelöschtes Mitglied 4152
Guest
Ich bin nicht gegen irgendwelche Supplemente zur Verbesserung, wenn man bereits alles andere optimiert hat, was jedoch eigentlich nie der Fall ist.
Casein ist abends vorm Schlafen am sinnvollsten, als Zwischenmahlzeit aber auch sinnvoll bzw 2-3h vorm Training.
Du solltest dir gar keine Gedanken über Whey machen, bei dir gilt es alle anderen Nahrungskomponenten zu optimieren.
Ein recht humaner Plan wäre z.B.:
morgens:
100g Brot (~ 40g Kohlenhydrate), 100g Schinken/Pute (~20g Eiweiß), 300g Milch (10g EW, 15g KH), bisschen Gemüse
Das ist mMn eine gute Mischung aus KH und Protein im Frühstück.
Nutella und Schokomüsli ist eigentlich purer Zucker, das würde ich reduzieren.
Sättigt nicht und sind leere Kohlenhydrate.
Ich habe mir neulich den ganzen "der wirkliche Desktop"-Thread durchgelesen, dabei ist mir aufgefallen, dass verdammt viele Leute hier Limonade/Eistee in Massen trinken. Das ist eigentlich der größte Müll, den Mann seinem Körper zuführen kann, 100% Zucker.
Ich weiß, eine Ernährungsumstellung ist ein großer Schritt und es braucht seine Zeit, dass man sich automatisch gesund ernährt, ich hab mich früher auch sehr lange von Laugenbrötchen, Nutella, Kellogs Smacks, Süßigkeiten und Eistee ernährt, bis ich dann 125kg wog und kaputte Zähne hatte.
Du kannst auch 2-3x den ganzen Körper trainieren, da Rudern den ganzen Körper beansprucht.
Schwerpunkte würde ich auf Kniebeuge/Kreuzheben (Kraft in Beinen und Rumpf) und Rudern (Rücken, Schultern, Arme) legen. Dazu ergänzend noch eine Übung für die Brust (Bankdrücken/Dips) und Schultern (Military Press).
F
fel1x87
Guest
Welche Brotart eignet sich am besten von den Nährstoffen her?
G
Gelöschtes Mitglied 4152
Guest
Welche Ziele hast du? Nimmst du eher schnell oder langsam zu?
kurzkettige KH: Weißbrot
langkettige KH: je dunkler, desto besser (außer Pumpernickel)
Abgesehen davon kommt es auch noch auf die Dichte an.
Ich esse gerne Knäckebrot, da ich von 4 Scheiben satt werde, die dann insgesamt 120kcal haben.
Die gleiche Kalorienzahl hat etwa eine normale Scheibe Brot, von der ich aber sicherlich nicht satt werde.
kurzkettige KH: Weißbrot
langkettige KH: je dunkler, desto besser (außer Pumpernickel)
Abgesehen davon kommt es auch noch auf die Dichte an.
Ich esse gerne Knäckebrot, da ich von 4 Scheiben satt werde, die dann insgesamt 120kcal haben.
Die gleiche Kalorienzahl hat etwa eine normale Scheibe Brot, von der ich aber sicherlich nicht satt werde.
F
fel1x87
Guest
naja zunahme schätze ich mich mal als mittel-langsam ein...
sind die brote mit korn ok? aber naja ein klassisches schwarzbrot ist mir vom geschmack her das liebste. ziele: naja eigentlich in erster linie eine leistungssteigerung vom körper. sonst naja der rest der ernährung geht wohl auf aufbau.
sind die brote mit korn ok? aber naja ein klassisches schwarzbrot ist mir vom geschmack her das liebste. ziele: naja eigentlich in erster linie eine leistungssteigerung vom körper. sonst naja der rest der ernährung geht wohl auf aufbau.
G
Gelöschtes Mitglied 4152
Guest
Dann mach einen leichten Kalorienüberschuss, erstell dir einen ausgewogenen Ernährungsplan und trainier anständig. Das Brot dann etwa 2-3h vor der sportlichen Betätigung, bei mir liegt das sonst meistens nur schwer im Magen.
Se7enair
Enthusiast
So jetzt brauch ich auch mal ne Ernährungsberatung.
Und zwar ist es bei mir oft so das ich 3-4Mittagschule hab, bisher hab ich dann meistens nichts gegessen oder nur sehr wenig.
Das Problem ist, Kantine schmeckt zum
und sonst gibbet hier nur nen Norma, Plus, Metzger, Burker King, Bäcker und Millionen von Dönerbuden. Naja ihr könnt euch ja vorstellen wie da so ein Mittagessen dann zwangsläufig aussieht.
Was kennt ihr/könnt ihr mir empfehlen was ich mir zB im Supermarkt kaufen kann Nahrhaft ist (vorallen fürs Hirn, da ja Schule
) aber gleichzeitig zum Abnehmen taugt.
Ne Möglichkeit mir was warm zu machen hab ich leider nicht. Also mir gehts halt drum das ich genügend Nahrung fürs Hirn bekomm, aber es sollte nicht schwer im Magen liegen und wie gesagt zum Abnehmen taugen, also sprich nicht wie so n fetter Döner mit abertausenden von Kalorien, Fetten usw...
Und zwar ist es bei mir oft so das ich 3-4Mittagschule hab, bisher hab ich dann meistens nichts gegessen oder nur sehr wenig.
Das Problem ist, Kantine schmeckt zum
und sonst gibbet hier nur nen Norma, Plus, Metzger, Burker King, Bäcker und Millionen von Dönerbuden. Naja ihr könnt euch ja vorstellen wie da so ein Mittagessen dann zwangsläufig aussieht.Was kennt ihr/könnt ihr mir empfehlen was ich mir zB im Supermarkt kaufen kann Nahrhaft ist (vorallen fürs Hirn, da ja Schule
) aber gleichzeitig zum Abnehmen taugt.Ne Möglichkeit mir was warm zu machen hab ich leider nicht. Also mir gehts halt drum das ich genügend Nahrung fürs Hirn bekomm, aber es sollte nicht schwer im Magen liegen und wie gesagt zum Abnehmen taugen, also sprich nicht wie so n fetter Döner mit abertausenden von Kalorien, Fetten usw...
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-=[Baal]=-
Semiprofi
Soo fühl mich wie Superman. Hab Quark gegessen.
Se7enair
Enthusiast
Vorkochen is so ne Sache, bin da nich so begabt
Und was zur Hähnchenbrust dazu? Steh in meiner Kochkarriere noch am Anfang
F
fel1x87
Guest
ok da machen wir mal aufbautechnisch:
morgens: paar scheiben ordentliches schwarzbrot
mittags: ne dose thunfisch in eigensaft
abends: 500g magerquark mit honig
so jetzt muss ich nurnoch irgendwie grünzeug reinschieben, oder fehlt sonst nochwas?
ein gekochtes ei mal zwischendurch maybe^^
morgens: paar scheiben ordentliches schwarzbrot
mittags: ne dose thunfisch in eigensaft
abends: 500g magerquark mit honig
so jetzt muss ich nurnoch irgendwie grünzeug reinschieben, oder fehlt sonst nochwas?
ein gekochtes ei mal zwischendurch maybe^^
oStario
Enthusiast
das reicht dir den ganzen tag? finde ich ein bisschen wenig...
es fehlen z.b. gemüse, (gesunde) fette, mehr kohlenhydrate...
wie hoch ist dein kcal-bedarf?
es fehlen z.b. gemüse, (gesunde) fette, mehr kohlenhydrate...
wie hoch ist dein kcal-bedarf?
Also bei dem bisschen würde ich verhungern, bzw. den ganzen Tag über mit knurrendem Magen rumlaufen. Wenn man abnehmen will ist es ratsam mind. 5 Mahlzeiten zu essen, da man so gut fiese Heißhungerattacken vermeidet. Da gibs glaub ich auch noch ne andere Theorie zu, nur 3 Mahlzeiten, damit der Blutzuckerspiegel zwischen durch runter geht. Zumindest wenn ich mich recht erinnere.
Zu dem Thunfisch dazu fand ich 1 oder 2 Tomaten immer ganz lecker. Tomate aufschneiden und Thunfisch rauflegen.
Ab und zu vlt mal ne Möhre reinschieben.
Und trotz Diät sollte man nicht auf Fett verzichten. Fette sind essentiel notwendig um dem Körper einige Vitamine zuzuführen. Als Snack eignen sich da zum Beispiel Nüsse oder Mandeln. Einige kippen sich auch nen bisschen Walnussöl oder so in den Wheyshake, aber davon kriege zumindest ich das K*tz*n.
Und das Ei am besten ohne Eigelb, auch wenn das Eigelb das leckerste ist.
Morgens fand ich Spiegeleier ohne Eigelb auf Schwarzbrot immer ganz lecker.
Zu dem Thunfisch dazu fand ich 1 oder 2 Tomaten immer ganz lecker. Tomate aufschneiden und Thunfisch rauflegen.
Ab und zu vlt mal ne Möhre reinschieben.
Und trotz Diät sollte man nicht auf Fett verzichten. Fette sind essentiel notwendig um dem Körper einige Vitamine zuzuführen. Als Snack eignen sich da zum Beispiel Nüsse oder Mandeln. Einige kippen sich auch nen bisschen Walnussöl oder so in den Wheyshake, aber davon kriege zumindest ich das K*tz*n.
Und das Ei am besten ohne Eigelb, auch wenn das Eigelb das leckerste ist.
Morgens fand ich Spiegeleier ohne Eigelb auf Schwarzbrot immer ganz lecker.
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oStario
Enthusiast
Leinöl pur for teh win!^^
strahlstr0m
Enthusiast
- Mitglied seit
- 26.05.2004
- Beiträge
- 1.839
Erdnussmuß - sehr lecker =)
also ich geh weder fitness studio noch betreibe ich regelmaeszig sport, hie und da mal ne runde am hometrainer aber das wars schon. trotzdem hab ich 9kg abgenommen durch reines umstellen des essens
anstatt mittags im gasthaus zu essen und am abend random irgendwas + sueszigkeiten esse ich jetzt mittags obst oder andere leichte sachen und koche abends selbst (meistens fisch/fleisch mit ner beilage).
Ok, wir sehen uns in 2 Wochen in der Inneren Aufnahme in nem Krankenhaus, Einlieferung wegen Muskelschwund bei einhergehender Nahrungsverweigerung.
Mal ernsthaft: Was ist das bitte? Zum Aufbau das bissl? Das ist gar nichts, Das sind nichtmal 1000kcal. Ich habe zum Aufbau 4000kcal strikt nach Plan gegessen. Das war zwar ekelhaft nach ner Zeit und nur noch Gestopfe, aber es hat was gebracht. Ich habs aber auch nur 1,5-2 Monate gemacht, trotzdem zugelegt. Da standen morgens erstmal 125g Haferflocken, 2 Bananen, 500ml 0,3% Fett-Milch auf dem Plan, 3 Stunden später das nächste Frühstück, dann das Mittagessen, dann PWN, dann das Abendessen und nochmal der Nacht"snack" (500g MQ). So baut man auf...
F
fel1x87
Guest
ja ich habe halt teilweise 12 stunden am tag zu tun... da kann ich nur sowas reinschieben oder nochs mikrowellenfraß... 1 liter milch am tag habe ich vergessen... teilweise 2 und grünzeug kauft hier keiner... nur bananen, birnen, äpfel... von den süssem zeug könnt ich kotzen... naja ich vertrags aber schmeckt widerlicher als der magerquark pur und äpfel naja... lebensmittelallergie... sonst nur soja soweit ich weiss...
wieso ?! du kannst dir das zeug abends machne und dann in riesen tupper umfüllen...
ich finde deinen "ep" für einen,der nicht trainiert sogar ziemlich wenig ! frag mich wie du das überlebst
evtl könntest du dir auch weight gainer machen / anschaffen.
zum aufbauen sollte man schon 4000-5000kcal am tag zu sich nehmen !
ich finde deinen "ep" für einen,der nicht trainiert sogar ziemlich wenig ! frag mich wie du das überlebst
evtl könntest du dir auch weight gainer machen / anschaffen.zum aufbauen sollte man schon 4000-5000kcal am tag zu sich nehmen !
F
fel1x87
Guest
ach darum immer muskelkater^^ naja trinke sehr viel ud öfters mal bier... sonst naja muss mal schauen was in der küche deponiert ist^^ weniger bier und zigaretten könnten wohl auch helfen^^
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