*Der offizielle [HWLUXX] Fitness-Muskelaufbau-Sammelthread (Part 1)

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Den Textabschnitt, den Psycheny zitiert hat, ist von jemandem der Vogelmann heisst und gepostet von WKM im Andro Forum.
 
Aso :coolblue:


Mal ne Frage. Ich habe mit folgendem Rechner mein
Kalorienbedarf berechnet: Rechner

Liegt bei 2300. (o. Defizit)

Mein Ziel ist es mein KFA zu verringern.
Nun stellt sich mir die Frage ob das was ich esse zu viel oder
zu wenig ist. Bin noch nicht so gut im Kalorien zählen.

Also folgendes gab es Heute:
Frühstück: Ne kleine Schüssel Müsli mit Schokoladenstreusel :fresse: und ein Kaffee
Snack: Apfel
Mittag: Nen Teller Reis mit Fisch, dazu Salat, ein Glas Wasser
-> Sport
Abends: Nen Teller Nuddeln mit zwei kleinen Koteletten

Falls ich heute noch Hunger verspüre wird Quark gegessen.

Leider kann ich nicht die genauen Gramm nennen.
(Müsste wohl eine neue Küchenwaage her)

Hm, was sagt ihr? Zu wenig, zu viel?
 
Roach13 schrieb:
wie groß und wie schwer bist du denn? du kannst einfach zwischen den mahlzeiten zusätzlich 1 - 2x einen weight gainer nehmen, der hier haut richtig rein (knapp 1000!! kalorien pro portion) und sollte dich beim zunehmen unterstützen.

http://www.body-attack.de/product_info.php4?cPath=23&products_id=355

wobei man aber erwähnen sollte das die meinungen über kosten/nutzen von weight gainern sehr auseinander gehen. aber probieren kannst du es ja mal.
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Hi,

bin ca. 182cm groß und wiege um die 64kg. Ich hab mir jetzt mal so ein Proteinpulver bei real gekauft. Was muss ich da alles beachten?
Hatte geplant, es ca. 2 Mal pro Woche nach jedem Training zu nehmen.
Eine Portion hat da glaube ich 30g + Milch. Reicht so ein Mix dann oder soll ich da vielleicht noch Haferflocken zu packen (wird imho oft empfohlen)?
 
- Chaos - schrieb:
Hi,

bin ca. 182cm groß und wiege um die 64kg. Ich hab mir jetzt mal so ein Proteinpulver bei real gekauft. Was muss ich da alles beachten?
Hatte geplant, es ca. 2 Mal pro Woche nach jedem Training zu nehmen.
Eine Portion hat da glaube ich 30g + Milch. Reicht so ein Mix dann oder soll ich da vielleicht noch Haferflocken zu packen (wird imho oft empfohlen)?
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also 2x pro woche bringt da gar nix, 2 shakes a 30 g pulver und 300 ml milch am tag sind da shcon besser ;) ein shake direkt nach dem training und einen shake dann nochmal etwas später am abend. was hast du denn da für eines gekauft, beim real gibt es ja nicht so wirklich dolles eiweiß nehme ich mal an. haferflocken kannst du reinmachen, musst du aber nicht. wie lange trainierst du denn schon und wie oft und wie alt bist du?
 
Hi,

das Zeug heißt "Champ Muscle Protein 90 Shake".

Ich bin 17 und trainiere ca. seit August 07, über die Weihnachtszeit. Im Moment mache ich zwei Mal pro Woche Training (meistens Mittwochs & Samstags).
 
- Chaos - schrieb:
Hi,

das Zeug heißt "Champ Muscle Protein 90 Shake".

Ich bin 17 und trainiere ca. seit August 07, über die Weihnachtszeit. Im Moment mache ich zwei Mal pro Woche Training (meistens Mittwochs & Samstags).
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das champ zeug ist nicht schlecht aber wenn du richtig gutes protein haben willst, dann guck mal zu www.body-attack.de das gibt es das ultra whey, das zeug ist super im geschmack und ist von der löslichkeit einzigartig am markt da es sich wie kaba einrühren lässt oder im bereich mehrkomponentenprotein das protein 90, welches auch ein sehr gutes präperat ist. aber die qualität hat halt seinen preis. aber wenn du "erst" 17 bist ist es schon ok wenn du noch nicht vollgas gibst, da du wahrscheinlich noch nicht ganz ausgewachsen bist und knochen usw. noch nicht voll belastet werden sollten. warte also noch ca. 1 jahr bist du richtig ran gehst (wenn du das willst). bei 2x training pro woche wirst du eh nocht nicht so die rießen erfolge habe, da reicht es wenn du an trainingstagen 2 shakes trinkst und an nicht trainingstagen einen (oder auch jeden 2. tag). somit hast du auf jedenfall immer eine sehr gute zusätzliche proteinversorgung und wirst obwohl du nur 2x pro woche gehst sicher etwas muskulatur aufbauen.
 
Zuletzt bearbeitet:
Roach13 schrieb:
also 2x pro woche bringt da gar nix, 2 shakes a 30 g pulver und 300 ml milch am tag sind da shcon besser ;) ein shake direkt nach dem training und einen shake dann nochmal etwas später am abend. was hast du denn da für eines gekauft, beim real gibt es ja nicht so wirklich dolles eiweiß nehme ich mal an. haferflocken kannst du reinmachen, musst du aber nicht. wie lange trainierst du denn schon und wie oft und wie alt bist du?
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Haferflocken+Rosinen+Milch+Proteinpulver (Schoko)+Apfelstücke ist das Frühstück schlechthin :d

Da kommst du schon am Morgen auf 1000-1200kcal!

Ich nehme Inko und Weider Protein.
 
Roach13 schrieb:
aber wenn du "erst" 17 bist ist es schon ok wenn du noch nicht vollgas gibst, da du wahrscheinlich noch nicht ganz ausgewachsen bist und knochen usw. noch nicht voll belastet werden sollten.
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Ja, das hab ich mir auch schon gedacht. Vorallem hab ich erstmal mein Training ein bisschen zurückgestuft, weil es imho besser ist, wenn ich es langsam angehe.

Roach13 schrieb:
warte also noch ca. 1 jahr bist du richtig ran gehst (wenn du das willst). bei 2x training pro woche wirst du eh nocht nicht so die rießen erfolge habe, da reicht es wenn du an trainingstagen 2 shakes trinkst und an nicht trainingstagen einen (oder auch jeden 2. tag).
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Stimmt, ich möchte kein Extrem-Bodybuilder werden, sondern nur eine gute Figur bekommen und mehr Masse, Muskeln und Kraft aufbauen.

Habe mir eben einen Shake gemixt mit ~ 30g Pulver und 300ml Milch (allerdings Voll- statt 1,5%-). Da war der Mix allerdings noch sehr dickflüssig. Soll das so sein?

PS: Habt Ihr auch Probleme mit den Handgelenken, wenn Ihr Bizepscurls mit einer normalen Langhantel macht? Mal schauen, ob ich mir eine Curlstange hole.
 
- Chaos - schrieb:
Ja, das hab ich mir auch schon gedacht. Vorallem hab ich erstmal mein Training ein bisschen zurückgestuft, weil es imho besser ist, wenn ich es langsam angehe.


Stimmt, ich möchte kein Extrem-Bodybuilder werden, sondern nur eine gute Figur bekommen und mehr Masse, Muskeln und Kraft aufbauen.

Habe mir eben einen Shake gemixt mit ~ 30g Pulver und 300ml Milch (allerdings Voll- statt 1,5%-). Da war der Mix allerdings noch sehr dickflüssig. Soll das so sein?

PS: Habt Ihr auch Probleme mit den Handgelenken, wenn Ihr Bizepscurls mit einer normalen Langhantel macht? Mal schauen, ob ich mir eine Curlstange hole.
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Mal mit ner SZ Curls probiert?
 
Eben nicht, hab nur eine LH hier. Aber ich frage mal im Bekanntenkreis rum, ob mir jemand eine ausleihen kann, bevor ich dafür ~ 30 EUR ausgebe.
 
Mit ner SZ-Stange sollte es gehen.. Habe das gleiche Problem.. Deswegen mache ich Bizepscurls entweder mit Kurzhanteln oder mit der SZ-Stange.


Zum Shake:
Wenn es dickflüssiger ist, kann es sein, dass man bisschen wenig Milch genommen hat..
Probier es nächstes Mal mit 400ml.. Es steht zwar 300ml drauf, aber vielleicht wird es dann ja dünnflüssiger. Kannst den Shake ja auch etwas in den Kühlschrank stellen, dann haste leckeren Pudding ;)
Es kann aber auch sein, dass der Shake bei dem Pulver dickflüssig wird.. Manche Sorten werden dickflüssiger und liegen somit auch schwerer im Magen..


Ich bin mit meiner Pulver-Kombi und den beiden Geschmäckern recht zufrieden, auch was Löslichkeit in Wasser/Milch angeht :)
 
Zuletzt bearbeitet:
- Chaos - schrieb:
Habe mir eben einen Shake gemixt mit ~ 30g Pulver und 300ml Milch (allerdings Voll- statt 1,5%-). Da war der Mix allerdings noch sehr dickflüssig. Soll das so sein?
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ob jetzt 3,5 o. 1,5% fett ist für einen freizeit bodybuilder sowas von egal. in der profi liga sieht es da vielleicht anders aus, aber für den normalo ist das wirklich jacke wie hose. ob der shake dicker oder dünner ist nach dem mixen hängt vom protein ab. wenn es dir zu dick ist, dann nimm einfach noch 100 ml mehr milch. bei dem whey von body-attack von dem ich geschrieben habe ändert sich die konsistenz z.b. gar nicht.
Hinzugefügter Post:
kop schrieb:
Hab grad ein Glas davon getrunken http://cgi.ebay.de/400g-Dose-High-P...eZWD1VQQtrksidZp1638.m118.l1247QQcmdZViewItem

Darf ich jetzt was essen ? Oder ist das eher nicht zu empfehlen ?
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klar, warum nicht? kannst aber auch 30 minuten warten danach, wobei das meiner meinung nach nicht sein muss wenn es nicht anders geht.
 
Zuletzt bearbeitet:
Hi,

ich hab in der Regel nur 2 oder höchstens 3 Mal pro Woche Zeit fürs Training. Primär möchte ich den Oberkörper stärken. Bringt es was, wenn ich jeden Tag in der Woche an dem ich eigentlich nicht trainiere, eine kurze Session mit 3 Sätzen Push-Ups mache? Wie sieht es da mit der Regenerationszeit aus?
 
- Chaos - schrieb:
Hi,

ich hab in der Regel nur 2 oder höchstens 3 Mal pro Woche Zeit fürs Training. Primär möchte ich den Oberkörper stärken. Bringt es was, wenn ich jeden Tag in der Woche an dem ich eigentlich nicht trainiere, eine kurze Session mit 3 Sätzen Push-Ups mache? Wie sieht es da mit der Regenerationszeit aus?
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Fang bloß nicht mit diesem Disco-Pumper Einstellung an. Mach einen vernünftigen Plan, dann wird das auch was.

Einen Tag Regeneratonszeit solltest du immer haben.
 
- Chaos - schrieb:
Hi,

ich hab in der Regel nur 2 oder höchstens 3 Mal pro Woche Zeit fürs Training. Primär möchte ich den Oberkörper stärken. Bringt es was, wenn ich jeden Tag in der Woche an dem ich eigentlich nicht trainiere, eine kurze Session mit 3 Sätzen Push-Ups mache? Wie sieht es da mit der Regenerationszeit aus?
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wie schon einen post weiter oben geschrieben, lass das blos sein. der muskel wächst NACH dem training und deshalb ist ausreichend pause pflicht. wenn du sowieso nur 3x gehst pro woche dann trainier jede muskelgruppe nur 1x aber dafür bis wirklich nix mehr geht. regenarationszeit hast du so dann genügend. große muskelgruppen wie rücken o. brust sollten schon 3 - 4 tage pause haben zwischen den sessions. kommt natürlich immer drauf an, wie hart man trainiert.
 
So ich möchte nochmals fragen.
Ich bin derzeit am Abnehmen.
Gestartet bin ich bei 105,5kg
Mein derzeitiges Gewicht beträgt 90,4 kg und weitere 10-15kg sollen weg von meinen Hüften.
Ich bin 20 Jahre jung und 176cm groß/klein.
Gestartet habe ich am 01.10.2007

Sport treibe ich derzeit folgenden:
3x pro Woche 35-40km Heimtrainer-Radfahren
3x pro Woche ca. 60min Hanteltraining
je nach Lust und Zeit 1-2x Joggen.

Morgen werde ich mich in einem Fitnessstudio hier in der Gegend anmelden.

Derzeit Esse ich zwischen 1200 und 1500 Kalorien pro Tag
Frühs 9.30 Uhr Brot
Mittags 12 Uhr Brot
Abends 18 Uhr etwas warmes (Putenbrust, Hänchenbrust, Gemüse, Reis, Kartoffeln, Asia Suppen)

über den Tag noch Obst und ca. 3L Wasser.

Nachdem ich mein Wunschgewicht erreicht habe, soll es mit Muskelaufbautraining weitergehen.

Den Sport treibe ich meistens am Abend.
Ich wollte gerne wissen, wann ich mit zusätzlichen Proteinen beginnen soll und vor allem nach welchem Training und mit wie viel Wartezeit?
(soll ich es während des Abnehmens überhaupt anfangen? )

Welches Protein könnt ihr empfehlen ich denke für mich sind vorerst Proteinshakes mit wenig Kohlehydraten interessant.

Über eure Hilfe bin ich dankbar.
(Eine Muskelzunahme ist schon deutlich zu spüren)
 
Zuletzt bearbeitet:
Erstmal Gratulation zum bisher abgenommenen Gewicht.. Ist doch schon sehr gut..

Was ist etwa dein Zielgewicht?

Kannst ja auch mal anstelle von Brot eine Portion Haferflocken zum Frühstück essen ..

Proteine kannst du auch jetzt schon nehmen..
Ich würde dir für den Anfang ein gutes 3 Komponentenprotein empfehlen..
Nach dem Hanteltraining wäre meine Empfehlung..
Du kannst aber auch einfach eine Portion Magerquark essen mit z.B. etwas Joghurt oder Früchten oder so..
Das sollte auch reichen und so kannst du mit Protein auch warten bis du dein Zielgewicht erreicht hast und mit dem Muskelaufbau anfangen willst..

Ich denke so 70-75kg sind dein Zielgewicht? Das wäre das Gewicht, was ich bei deiner Größe etwa anpeilen würde..
 
Mein Zielgewicht liegt bei 75kg mit einer Abnahme von 1kg pro Woche, um meinem Körper langsam daran zu gewöhnen und das ganze in einem gesunden Rahmen zu halten.
Ab da möchte ich mit aufbau der Muskeln besonders im Brust-, Rücken-, Schulter- und Armbereich beginnen.

welches 3 Komponentenprotein kannst du empfehlen?
Magerquark ist schonmal ein super Tipp, direkt nach dem Training ist der zu essen?

Ich konnte mir am Wochenende schon Kleidung 2 Nummern kleiner als meine frühere übliche Größe kaufen.
Auch meine Gürtel passen alle nicht mehr.
Soetwas baut natürlich ungemein auf :)
 
Zuletzt bearbeitet:
Das Training der Beine nicht vergessen, auch wenn du Primär den Oberkörper trainieren willst.
 
Fata schrieb:
Mein Zielgewicht liegt bei 75kg mit einer Abnahme von 1kg pro Woche, um meinem Körper langsam daran zu gewöhnen und das ganze in einem gesunden Rahmen zu halten.
Ab da möchte ich mit aufbau der Muskeln besonders im Brust-, Rücken-, Schulter- und Armbereich beginnen.

welches 3 Komponentenprotein kannst du empfehlen?
Magerquark ist schonmal ein super Tipp, direkt nach dem Training ist der zu essen?

Ich konnte mir am Wochenende schon Kleidung 2 Nummern kleiner als meine frühere übliche Größe kaufen.
Auch meine Gürtel passen alle nicht mehr.
Soetwas baut natürlich ungemein auf :)
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Du kannst den Magerquark nach dem Training essen oder abends als kleinen Snack oder so ;)

Ich empfehle gerne das S.U. Professional Protein von http://www.bodybuilding-depot.de/shop/Protein
Die Preise sind eigentlich sehr gut und die Produkte auch.


Freut mich für dich, dass du schon neue Hosen kaufen musstest..
Und sowas baut wie du schon sagtest richtig auf und spornt an..

Merke es auch schon, dass die Hosen nicht mehr passen.. Jedoch nehme ich zu :d
 
1x 800g - Dose, Prof. Protein, classic Chocolate
1x 800g - Dose, Prof. Protein, cool Vanilla

habe ich soeben per E-Mail bei dem Shop geordert ...
dann bin ich mal gespannt, wie die beiden so schmecken.

nochmal danke @radikz

@MonsterProzi ich werde mir morgen im Studio einen Trainingsplan erstellen lassen.
Mit dem Besitzer habe ich darüber bereits gesprochen.
 
Zuletzt bearbeitet:
@ Fata

respekt für deine willen und deine motivation dein gewicht auf ein normales level zu bringen. könnten sich viele eine scheibe abschneiden davon. ;)

bzgl. protein

mach erstmal deine diät mit ausdauertraining und kardio zuende und wenn du dann in der muckibude gas geben willst und richtig muskeln aufbauen möchtest dann greif zu gutem protein. vorher bringt das nicht wirklich was und geht nur ins geld.

ps: meine empfehlung für mehrkomponenten protein: http://www.body-attack.de/product_info.php4?cPath=21_109&products_id=298

eines der besten produkte am deutschen markt (made in germany natürlich), aber nicht ganz günstig, qualität hat seinen preis. geschmack und löslichkeit 1a. ist natürlich auch für die einnahme während der diät bestens geeignet und hat sehr wenig kohlenhydrate.
 
Zuletzt bearbeitet:
kennt einer ne gute seite bezüglich inline skaten ? oder nen guten online shop ?

joggen ist mir irgendwie zu langweilig und ich will bis zum sommer fit werden
 
@roach13 das Body attack ist sehr gut nur zu empfehlen aber es gibt leute die sind halt ganz pervers drauf kenne da eiweiß mit 0% Kohlenhydraten in einer 10KG Dose das zeug war ekelig, aber damit erzielt man sehr gute erfolge.
@Fata Für die rückenpartie mach rudern davon bekommt man sehr schnell eine starke muskelatur und eine breites Kreuz.
@Geh doch fahrrad fahren macht doch spaß mit freunden mal so 40KM oder mehr und dabei quatschen ist ganz gut kann ich nur empfehlen.
 
Ich habe mir nun gestern 2 Fitnessstudios angeschaut.
Werde mich wohl für das etwas teurere entscheiden, da mir die Trainer kompetenter vorkamen und auf mich persönlich eingegangen sind.

Zum Erstellen eines Trainingsplans + Einweisung in diesen habe ich am Sonntag + Montag einen Termin.

Die Monatskosten betragen 45€ inkl. Saunalandschaft und eigenem Spint beim Abschluss eines 12 Monatsvertrages.
Außerdem werden alle 4 Wochen meine Trainingsergebnisse besprochen und die Pläne entsprechend angepasst.

Wie erwartet soll ich erst abnehmen.
Er meinte ich sollte mein Gewicht auf 75-80kg reduzieren und danach intensiv am Muskelaufbau arbeiten. Proteine sind nach dem Training in maßen auch während des Abnehmens ok.

Was zahlt ihr in euren Studios?
Ach und ist es normal, dass man kein Trinken mitnehmen darf an die Geräte?
Sie wollen, dass man es sich an der Saftbar kauft oder in den Umkleiden trinkt...

@Roach13, super ... danke
 
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