hartes training und gut essen, kannst ja auch mal einen weight gainier ausprobieren, wobei da die meinungen sehr auseinander gehen über kosten und nutzen. aber probieren schadet ja nix. wenn du einfach kein typ für masse bist, dann musst du das einfach so hinnehmen und kannst keine wunder erwarten. du solltest natürlich ein training machen was auf masseaufbau abzielt.
*Der offizielle [HWLUXX] Fitness-Muskelaufbau-Sammelthread (Part 1)
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hartes training und gut essen, kannst ja auch mal einen weight gainier ausprobieren, wobei da die meinungen sehr auseinander gehen über kosten und nutzen. aber probieren schadet ja nix. wenn du einfach kein typ für masse bist, dann musst du das einfach so hinnehmen und kannst keine wunder erwarten. du solltest natürlich ein training machen was auf masseaufbau abzielt.
Inso
Urgestein
Ja ich habs ja fast befürchtet, dass es da kein "Wundermittel" gibt...
Ich esse schon sehr gut, also kanns daran auch nicht liegen.
Naja mal schauen was die Zeit und das Training so bringt!
Ich esse schon sehr gut, also kanns daran auch nicht liegen.
Naja mal schauen was die Zeit und das Training so bringt!
als ich vor ca. 9 jahren mit dem training begonnen hatte, hab ich 58 kg bei 1,80 m gehabt und war der absolute hardgainer, mit disziplin und training hat sich das alles zum positiven gewandelt. aktuell hab ich 78 kg und bis zum sommer geh ich auf 85 (vorsatz und wird auch durchgezogen 
). also einfach immer schön am ball bleiben. damit das bei dir mit 1,83 natürlich richtig nach was aussieht bräuchtest du schon ca. 90 kg, also hast ja noch was vor 
). also einfach immer schön am ball bleiben. damit das bei dir mit 1,83 natürlich richtig nach was aussieht bräuchtest du schon ca. 90 kg, also hast ja noch was vor Black2Soul
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So, habe den alten Thread aufmerksam verfolgt und dachte Ich gebe mich nun auch mal zum besten
Bilder von mir gibs hier http://black2soul.spaces.live.com/
sind sieben stück an der zahl.
Denke dafür das Ich noch nie in meinem Leben ein Fitness Studio gesehen habe isset ordentlich
Wiege jetzt Momentan 91KG auf 1,87 größe.
Pumpe seit 2Jahren.
greetz
Black2Soul
Bilder von mir gibs hier http://black2soul.spaces.live.com/
sind sieben stück an der zahl.
Denke dafür das Ich noch nie in meinem Leben ein Fitness Studio gesehen habe isset ordentlich
Wiege jetzt Momentan 91KG auf 1,87 größe.
Pumpe seit 2Jahren.
greetz
Black2Soul
Overdose H2O
Enthusiast
das is schlecht, fleisch ist extrem wichtig wegen proteine....
dann musste nen masseaufbauplan machen, und viiiel essen, so vlt 3000kcal, jeh nach dem
zB frühstück 250g haferflocken, 300ml milch, honig und wenn hart bist noch leinöl
das sind so etwa 1000kcal
is nich angenehm das zu essen aber wat sein muss muss sein
check mal team andro website, da gibts artikel über ernährung
!!!!
laber nicht dauernd so eine shice eh...
und den tolles leistungszentrum findet sich irgendwie nirgends bei google und co, und gehört hab ich davon auch noch nie
und hinterhofkampf ist kein leistungszentrum
Wollen wir mal nicht so übertreiben! 2500kcal reichen schon völlig aus.
also es kommt immer drauf an es gibt leute wie bodybuilder also profis oder die die es werden wollen die verputzen 6000 kcal am tag oder noch mehr.
man muss sich das ausrechnen und gucken wieviel muskelmasse man hat.
man muss sich das ausrechnen und gucken wieviel muskelmasse man hat.
Zuletzt bearbeitet:
Overdose H2O
Enthusiast
Ok Leute wie Ronny C. verputzen auch mal 6000 kcal am Tag, aber das sind Ausnahmesportler!
Ich bin jetzt nach 5 Jahren Training bei 84 kg auf 1,80 m angelangt und komme mit den 2500 kcal gut aus. Werde die Kalorienzufuhr noch runterfahren, bin mit 13 % KF noch nicht ganz zufrieden
Thoreau
Semiprofi
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@Dr wakeman: das is absolut personenabhängig, das war auch mehr ein beispiel
mir würden kenie 2500kcal reichen
mein grundumsatz ist, wegen extrem schnellen stoffwechsels, schon über 1500... dazu noch die normale bewegung UND sport
landet dann eher bei 3500kcal
edit: mein KFA is ~9
mir würden kenie 2500kcal reichen
mein grundumsatz ist, wegen extrem schnellen stoffwechsels, schon über 1500... dazu noch die normale bewegung UND sport
landet dann eher bei 3500kcal
edit: mein KFA is ~9
Black2Soul
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Ich für mein teil weiß gar nicht was Ich am Tag so verputze.
Ich muss dazu sagen , Ich nehme auch nichts zusätzlich.
Ich achte zwar darauf das Ich jeden Tag meine ration Fleisch esse (Mit vorliebe Huhn / Fisch etc. ) und das Ich auch viel esse.
Und ziehe mir jeden morgen mein rohes Ei rein
Aber das wars dann auch.
Ansonsten ist mein Rhytmus das Ich 2Tage am stück pumpe und dann ein Tag pause habe.
Das ist so Standart.
Kann aber auch mal vorkommen das es mal 1 oder 2tage länger pause sind. Nach "stress gehalt" halt
greetz
Black2Soul
Ich muss dazu sagen , Ich nehme auch nichts zusätzlich.
Ich achte zwar darauf das Ich jeden Tag meine ration Fleisch esse (Mit vorliebe Huhn / Fisch etc. ) und das Ich auch viel esse.
Und ziehe mir jeden morgen mein rohes Ei rein
Aber das wars dann auch.
Ansonsten ist mein Rhytmus das Ich 2Tage am stück pumpe und dann ein Tag pause habe.
Das ist so Standart.
Kann aber auch mal vorkommen das es mal 1 oder 2tage länger pause sind. Nach "stress gehalt" halt
greetz
Black2Soul
radikz
Neuling
Ich für mein teil weiß gar nicht was Ich am Tag so verputze.
Ich muss dazu sagen , Ich nehme auch nichts zusätzlich.
Ich achte zwar darauf das Ich jeden Tag meine ration Fleisch esse (Mit vorliebe Huhn / Fisch etc. ) und das Ich auch viel esse.
Und ziehe mir jeden morgen mein rohes Ei rein
Aber das wars dann auch.
Ansonsten ist mein Rhytmus das Ich 2Tage am stück pumpe und dann ein Tag pause habe.
Das ist so Standart.
Kann aber auch mal vorkommen das es mal 1 oder 2tage länger pause sind. Nach "stress gehalt" halt
greetz
Black2Soul
Wenn es die gleichen Übungen sind, dann würde ich eher jeden zweiten Tag trainieren und nicht 2 Tage am hintereinander und dann einen Tag Pause..
MonsterProzi
Enthusiast
Ok Leute wie Ronny C. verputzen auch mal 6000 kcal am Tag, aber das sind Ausnahmesportler!
Ich bin jetzt nach 5 Jahren Training bei 84 kg auf 1,80 m angelangt und komme mit den 2500 kcal gut aus. Werde die Kalorienzufuhr noch runterfahren, bin mit 13 % KF noch nicht ganz zufrieden
Wieviel hattest du den vorher ?
13% KF sind doch schon gut, oder nicht ?
Versuche mir jetzt auch ein Trainingsplan/Ernährungsplan zusammenzustellen um KF abzunehmen.
Overdose H2O
Enthusiast
Vorher hatte ich 10-11 % KF.
13 % KF sind gut bis sehr gut in meiner Altergruppe. Entweder muss ich jetzt meine Bauchmuskeln noch stärker trainieren oder halt noch eine wenig KF abbauen.
Werde meine Ernährung auf weniger Fette umstellen und erheblich mehr Ausdauertraining machen. Für 9 % muss ich mich allerdings sehr anstrengen
Black2Soul
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Sagt mal leute, hat einer nen Tipp wie Ich am besten was für die Nacken Partie tun kann?
Habt ja meine pics gesehen, und Ich find am Nacken fehls...
Sind nicht die gleichen Übungen.
An einem Tag mach Ich Liegestütze / Klimmzüge. Und am nächsten Trainingstag mache Ich Hantel und Situps
Zwischen durch stell Ich mich auch zwischen 2Tische und drücks eigengewicht. (Zwischen stellen, an den Kanten fest halten, Beine anwinkeln dasde "schwebst" und dann drücken ^^ (Dips)
Geht auch enorm auf Arme und Brust bereich.
Hatte aber vor ca. nen halben Jahr auch mal kräftige Probleme mit der rechten Schulter, laut Doc was die innere Tripseps Seene entzündet. Miese Sache. Ist aber mittlerweile wieder komplett fit.
greetz
Black2Soul
Habt ja meine pics gesehen, und Ich find am Nacken fehls...
Sind nicht die gleichen Übungen.
An einem Tag mach Ich Liegestütze / Klimmzüge. Und am nächsten Trainingstag mache Ich Hantel und Situps
Zwischen durch stell Ich mich auch zwischen 2Tische und drücks eigengewicht. (Zwischen stellen, an den Kanten fest halten, Beine anwinkeln dasde "schwebst" und dann drücken ^^ (Dips)
Geht auch enorm auf Arme und Brust bereich.
Hatte aber vor ca. nen halben Jahr auch mal kräftige Probleme mit der rechten Schulter, laut Doc was die innere Tripseps Seene entzündet. Miese Sache. Ist aber mittlerweile wieder komplett fit.
greetz
Black2Soul
Black2Soul
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Ich als laie würd jetzt mal sagen (Da Ich es sehr oft gehört habe und auch einige Kollegen ausen Bekantenkreis machen) nach dem Essen, nen guten Eiweis dring. Haben auch gute erfolge damit gehabt.
greetz
Black2Soul
greetz
Black2Soul
wie groß und wie schwer bist du denn? du kannst einfach zwischen den mahlzeiten zusätzlich 1 - 2x einen weight gainer nehmen, der hier haut richtig rein (knapp 1000!! kalorien pro portion) und sollte dich beim zunehmen unterstützen.
http://www.body-attack.de/product_info.php4?cPath=23&products_id=355
wobei man aber erwähnen sollte das die meinungen über kosten/nutzen von weight gainern sehr auseinander gehen. aber probieren kannst du es ja mal.
Zuletzt bearbeitet:
Overdose H2O
Enthusiast
Shrugs mit der LH oder KH sind sehr zu empfehlen.
http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/BBShrug.html
Black2Soul
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Wunderbar, danke
Werd das mal ausprobieren.
greetz
Black2Soul
Werd das mal ausprobieren.
greetz
Black2Soul
Hi, gibt es eig. eine bestimmte tageszeit an der man seine muskeln nicht trainieren sollte? Also würde es nicht gut tun wenn ich mich jetz hinlege und bauchaufzüge und liegestüze mache? Es ist jetz ja fast 12 uhr...danke schonmal!
Ah ok danke...Die frage, weil es bei uns so ein Fitnessstudio gibt das 24h offen hat...aber da möcht ich mich net anmelden...des is mir zu assi dort...hab einige freunde die da sind weils so günstig ist und die sagen da sind lauter möchtegerns die dich anschauen wie wenn sie schwul wären wenn du z.b. gar nix kannst oder übel trainierst...
Da schreibe ich ausgerechnet das Wort falsch, was ich bei anderen sonst korrigiere.
Die Möchtegerns sind meistens die Luftpumpen, die hohe Gewichte nehmen und die Übung falsch ausführen nur um kEwl zu sein.
Hier gibt es einen schön Text.
http://www.team-andro.com/phpBB2/topic,32988,-vogelmann11-vollklatsche.html
[...]Beispiel gefällig?!
Meine drei sportlichen Vorbilder, die drei "Anapolon"-Polen, die nach einem Jahr "Training" schon sagenhafte 20 Kilo "Muskeln" aufgebaut haben und nun alle schon fast 75 Kilo wiegen , vergewaltigen die Beinpresse: 300 Kilo + 2 Polen drauf, ein Pole drunter - und ab die Post. Der Gewichtsschlitten bewgt sich zwei- bis viermal um fast fünf Zentimeter nach unten und wieder hoch, dann schreit der "trainierende" Pole irgendwas, woraufhin die anderen beiden vom Gewichtsschlitten `runterspringen und zu Schieben anfangen. Irgendwie wird dann daraus ein 12-Wiederholungen-"Hast-Du-alles-allein-gemacht"-Satz... Ich geh` dann meistens kurz auf`n Pott und weine kurz und heftig, und dann geht`s wieder![...]
trainingsklamotten und ein handtuch und wenn du nachher duschen willst duschzeug, sonst nix
viel spass
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