*Der offizielle [HWLUXX] Fitness-Muskelaufbau-Sammelthread (Part 3)

[Gelöschtes Mitglied 4152]

Sehr Gut
Also Nüsse aufn Einkaufszettel, Leinsamenöl\Lachsöl und sonst noch was, womit ich auffüllen kann.

Nochmal zum Verhätlnis.
Habe ein Verhätlnis gelesen von

60% Eiweiß
30% Fett
10% Kohlenhydrate

aber lasst mich raten, ist bei jedem wiederum unterschiedlich ?

Von diesem Verhältnis halte ich nichts.
Zwischendurch in einer harten, kurzen Defi geht das klar, aber sonst nicht wirklich.


Mischkost:
Protein würde ich pauschal auf 2,5g pro kg fettfreier Masse setzen.
Fett mindestens 10g essentielle Fettsäuren, insgesamt dann 30-60g.
KH den Rest und zwar nur um das Training herum, d.h. ~2h vorm Training beginnen bis ~6h danach.

Die Mengen an Fett und KH dann an die nötige Kalorienzahl anpassen.


Lowcarb:
Protein wie oben.
KH 0-100g (bei mir), je nach eigenen Daten und Verlangen, nur um das Training herum (siehe oben).
Fett dann den Rest bis zu deinen gewünschten Gesamtkalorien.




Mit dem Stoffwechsel ist es so eine Sache, du hast 50kg+ abgenommen mit sehr wenigen Kcal, da braucht er schon sehr viel mehr als 10 Tage...
Du solltest auf jeden Fall massiv Muskeln aufbauen, viel von deinen Muskeln wird nicht mehr übrig geblieben sein.

Mein Vorschlag:
Konstant etwa 2-3 Wochen ab nun 2000kcal essen, viel EW, ausreichend Fett, hartes Training mit Grundübungen (!!!).
Dann im ~2-Wochen-Rhythmus 200kcal hoch, bis du bei einer Kalorienanzahl angekommen bist, bei der du tendentiell ein bisschen zunimmst.

Beachte das "tendentiell":
Regelmäßig wiegen und schauen, was dein Gewicht in der Tendenz macht.
Das Körpergewicht schwankt extrem, wenn du also einen Tag dann mal 2kg zunimmst, dann nicht aufgeben, sondern so weiter machen und die Tendenz beobachten. Geht das Gewicht dann weiterhin so schnell hoch, dann langsam machen. Nur nicht denken "oh, 2kg von gestern auf heute drauf, ich bin fett geworden, gleich wieder runter mit den Kalorien!".
Am Anfang wirst du mit mehr Kalorien wieder Wasser und Glykogen zunehmen, das ist vollkommen normal und nicht nachteilig.

Hast du dann eine Kalorienzahl gefunden, mit der du 0,5-1,0kg pro Monat zunimmst, dann machst du alles richtig. (gescheite Ernährung und Fortschritte im Training inbegriffen)

 

[MaxFreeze]

Hi,

ich bräuchte demnächst neues Eiweiß, nachdem mein jetztiger 3kg Pott zur Neige geht.
Könnt ihr mir da eines empfehlen?
Ich habe mal gelesen, Whey ist nur sinnvoll wenn man es zur Richtigen Zeit einnimmt (nach dem Training/in der Früh). Ich bräuchte wohl eher etwas, um meinen Eiweißbedarf zu decken.

 

[Heimwerkerking]

eiweiß ist schonmal äusserst sinnvoll, um den eiweißbedarf zu decken!

kann dir das body attack extreme whey deluxe empfehlen, is grad reduziert und kostet um 20 euro/kg und ist geschmacklich super, kriegste unter www.body-attack.de

ich nehm whey morgens und nachm training.

 

[fel1x87]

mehrkomponentenproteine kann man fast immer nehmen aber die werden gerne mal teuer.

das protein 85 von peak und das premium pro von best body nutrition sind preiswerte proteine, die locker mit den teuren mithalten.

für die richtigen zeiten kann man aber gerne noch ein schnelles eiweiß holen... da halten die dosen eben länger und man kommt insgesamt billiger. anabolic protein fusion von peak und iso whey hardcore von esn sind da gute namen.

ich suche ja immernoch nach einem 100%igem protein, was 100% proteingehalt hat, aber frei von farbstoffen, süssstoffen und so einem nutzlosem mist ist. kann mir da jemand weiterhelfen?

 

[Heimwerkerking]

Molkepulver evtl.?Keine Ahnung...

 

[moshqued]

Von diesem Verhältnis halte ich nichts.
Zwischendurch in einer harten, kurzen Defi geht das klar, aber sonst nicht wirklich.


Mischkost:
Protein würde ich pauschal auf 2,5g pro kg fettfreier Masse setzen.
Fett mindestens 10g essentielle Fettsäuren, insgesamt dann 30-60g.
KH den Rest und zwar nur um das Training herum, d.h. ~2h vorm Training beginnen bis ~6h danach.

Die Mengen an Fett und KH dann an die nötige Kalorienzahl anpassen.


Lowcarb:
Protein wie oben.
KH 0-100g (bei mir), je nach eigenen Daten und Verlangen, nur um das Training herum (siehe oben).
Fett dann den Rest bis zu deinen gewünschten Gesamtkalorien.




Mit dem Stoffwechsel ist es so eine Sache, du hast 50kg+ abgenommen mit sehr wenigen Kcal, da braucht er schon sehr viel mehr als 10 Tage...
Du solltest auf jeden Fall massiv Muskeln aufbauen, viel von deinen Muskeln wird nicht mehr übrig geblieben sein.

Mein Vorschlag:
Konstant etwa 2-3 Wochen ab nun 2000kcal essen, viel EW, ausreichend Fett, hartes Training mit Grundübungen (!!!).
Dann im ~2-Wochen-Rhythmus 200kcal hoch, bis du bei einer Kalorienanzahl angekommen bist, bei der du tendentiell ein bisschen zunimmst.

Beachte das "tendentiell":
Regelmäßig wiegen und schauen, was dein Gewicht in der Tendenz macht.
Das Körpergewicht schwankt extrem, wenn du also einen Tag dann mal 2kg zunimmst, dann nicht aufgeben, sondern so weiter machen und die Tendenz beobachten. Geht das Gewicht dann weiterhin so schnell hoch, dann langsam machen. Nur nicht denken "oh, 2kg von gestern auf heute drauf, ich bin fett geworden, gleich wieder runter mit den Kalorien!".
Am Anfang wirst du mit mehr Kalorien wieder Wasser und Glykogen zunehmen, das ist vollkommen normal und nicht nachteilig.

Hast du dann eine Kalorienzahl gefunden, mit der du 0,5-1,0kg pro Monat zunimmst, dann machst du alles richtig. (gescheite Ernährung und Fortschritte im Training inbegriffen)

Danke für die Menge an guten Tipps und Infos

Ich habe mich heute mal -aus reiner Neugierde- gewogen. Seit 7 Tagen esse ich ja nun etwas mehr als davor. (Die ersten drei Tage wieder vermehrt Gemüse, Samstag en Döner (Refeed) und gestern en Haufen Nüsse.

Ich wieder etwas abgenommen Und vermehrt Sport habe ich nicht getrieben.

Ich werde versuchen deine Empfehlung einzuhalten, das mit den guten Fetten pack ich auf jedenfall.

Bin jetzt übrigens offiziell Mitglied im Studio Freitag wird Trainingsplan erstellt.

 

[fel1x87]

boah geil... mir ist grade durch zufall beim rasieren aufgefallen, dass ich in 3 monaten eine optisch erkennbare veränderung in der rückendichte habe

beim rücken shlägt die hohe intensität grandios ein. habe auch das lh-rudern gut steigen können. in dem monat klappts evtl. noch da 100kg zu knacken.

aber ich beginne mal mich schlauzumachen bei spezialisierungen. der trizeps hinkt für meine begriffe hinterher.

 

[Coffeinfreak]

Kurze frage, mit welchen Nahrungsmittel kann man zunehmen .

Bin 1,84m groß und wiege 74kg .

 

[fel1x87]

ironie: torte, zuckerkuchen, ketchup, pornoramadaniel

ernsthaft: rindfleisch, geflügel, fisch, hafer, vollkornnudeln, reis, leinsamen, walnüsse, blaubeeren, magerquark, harzer käse, kartoffeln und und und

ich frage mich langsam, welcher idiot die idee hatte in mittel für i.m. rötlich zu färben.

 

[vale46]

solangs nicht grün ist und du iwann wie Hulk aussiehst
Felix, bist du eigtl @ andro gesperrt? so wenig spam in letzter Zeit

Nachher sind die Beine wieder dran, freu mich schon.

 

[HardwarePRO]

Hi,
was haltets ihr von diesem Zeug. Ich nemme schon seit 2 Wochen und ich merke, dass ich auf einmal mehr Kraft habe, bin mehr Energy geladener. Könnte naturlich auch Einbildung sein.

Fatburner teste ich jetzt auch.

 

[moshqued]

s

Nachher sind die Beine wieder dran, freu mich schon.

Heute das erstemal im Studio mal gespannt wies wird.
Erstmal Trainingsplan erstellen lassen, schätze ich.

 

[fel1x87]

so wenig spam in letzter Zeit

http://www.team-andro.com/phpBB3/auch-hier-gibt-es-regeln-bitte-beachten-t135595.html

habe eh keine zeit und keinen bedarf.

 

[vaio05]

hi, wirkt joggen eigtl. dem muskelaufbau (oberkörper) entgegen? gibts ne extra übung für den "oberen" bizepsberreich (bizeps-schulter)?
mfg

 

[Roach13]

hi, wirkt joggen eigtl. dem muskelaufbau (oberkörper) entgegen? gibts ne extra übung für den "oberen" bizepsberreich (bizeps-schulter)?
mfg

das da joggen groß hilft glaube ich nicht, vor allem nicht für den oberkörper, der wird beim joggen ja nicht sehr beansprucht

und bzgl. bizeps, am besten machst du verschiedene bizeps und schulterübungen, dann ist der komplette muskelbereich abgedeckt.

---------- Beitrag hinzugefügt um 18:10 ---------- Vorheriger Beitrag war um 18:09 ----------

Hi,
was haltets ihr von diesem Zeug.

ganz ehrlich.... nix

rausgeschmissenes geld, klar kann man dadurch bisschen aufgeweckter sein, aber eine richtige wirkung auf den muskelaufbau hat das nicht.

 

[vale46]

http://www.team-andro.com/phpBB3/auch-hier-gibt-es-regeln-bitte-beachten-t135595.html

habe eh keine zeit und keinen bedarf.

^^
das Forum ist ja auch, zumindest für mich, da um mich bezüglich Fitness und Bodybuilding auszutauschen
Bin da eigtl jmd der solche Regeln gut findet und unterstützt.

 

[moshqued]

hi, wirkt joggen eigtl. dem muskelaufbau (oberkörper) entgegen? gibts ne extra übung für den "oberen" bizepsberreich (bizeps-schulter)?
mfg

etwas, aber nur minimal. ich sehe es bei mir, ich bin das letzte halbe jahr nur joggen gewesen, nichts anderen gemacht...
heute das erste mal im sutdio (war übrigens geil ) mein ganzer oberkörper is ne schwachstelle dagegen sind die beine in ordnung

apropos jungs, was haltet ihr von
Diesem Whey
und hat einer positive Erfahrung/Erlebnisse/Ergebnisse mit GrünenTeeextrakt gemacht? Zur Unterstützung des Fettabbaus ? Klick

 

[HardwarePRO]

hi, wirkt joggen eigtl. dem muskelaufbau (oberkörper) entgegen? gibts ne extra übung für den "oberen" bizepsberreich (bizeps-schulter)?
mfg

Nur wenn du wie Rocky joggst, mit Hanteln in den Händen.

ganz ehrlich.... nix

rausgeschmissenes geld, klar kann man dadurch bisschen aufgeweckter sein, aber eine richtige wirkung auf den muskelaufbau hat das nicht.

Reine Maca Pflanze hat sehr gute Eingeschaften (hrrrr) und Vitamine. Klick Reinschreiben kann man alles bei einem Produkt, aber ob die Pflanze wirklich echt ist und nicht synthetisch, weiß nur der Hersteller. Ich teste diesen Produkt noch weiter, mir reicht von diesem Zeug für 2 Monate noch.

 

[fel1x87]

^^
das Forum ist ja auch, zumindest für mich, da um mich bezüglich Fitness und Bodybuilding auszutauschen
Bin da eigtl jmd der solche Regeln gut findet und unterstützt.

das gibt nur wieder heulerei wenn man mit bildern irgendwas ausdrücken will oder spamduelle hat

fürs training werde ich mir mal highintensity.net genauer anschauen

mir sind da die 9malklugen zu schlimm gewurden. sicher gibts da auch ein paar sehr kompetente leute wie runn, november, ptrk, manuel bauer und ein paar andere, aber eben auch viele, die nur 9malklug sind und nerven und das wurde mir zu schlimm. das highlight war ja die aussae, dass ich das training, dass bis jetzt die schnellsten fortschritte brachte nicht beibehalten soll die legitimation schlechthin ist neuerdings null und nichtig.

gerade bei dem sport ist sehr sehr vieles individuell und nur durch probieren herauszufinden.

 

[ThE.G4mE.84]

Hier wurde bereits mehrfach erwähnt man solle nach dem Training Proteine mit Wasser zu sich nehmen. Leider habe ich nicht immer die Zeit dazu daher kaufe ich mir hin und wieder nen fertig (Milch)-Proteindrink nach dem Training. Powerbar Protein Plus mit 50g Proteine pro 500ml - 3 €. Sinnvoll? Der Unterschied gegenüber nem (Wasser)-Proteindrink ist das er langsamer wirkt?!

 

[fel1x87]

du wirst doch die zeit haben mal einen messlöffeli n den shaker zu hauen, etwas traubenzucker hinterher und wasser drauf... das sind 1-2 minuten.

 

[vale46]

etwas, aber nur minimal. ich sehe es bei mir, ich bin das letzte halbe jahr nur joggen gewesen, nichts anderen gemacht...
heute das erste mal im sutdio (war übrigens geil ) mein ganzer oberkörper is ne schwachstelle dagegen sind die beine in ordnung

apropos jungs, was haltet ihr von
Diesem Whey
und hat einer positive Erfahrung/Erlebnisse/Ergebnisse mit GrünenTeeextrakt gemacht? Zur Unterstützung des Fettabbaus ? Klick

Das Whey ist gut, aber eben Whey...schnellverfügbares Eiweiß, musste halt auch dafür anwenden ist nicht viel mit Sättigung / Langzeitversorgung.

Der Effekt von grünem Tee ist glaube ich sehr sehr gering, trinke andauernd grünen Tee (wegen des Tee seins ) und konnte keinen positiven Effekt feststellen. Soll ja auf die thermischen Effekte zurückzuführen sein.

das gibt nur wieder heulerei wenn man mit bildern irgendwas ausdrücken will oder spamduelle hat

fürs training werde ich mir mal highintensity.net genauer anschauen

mir sind da die 9malklugen zu schlimm gewurden. sicher gibts da auch ein paar sehr kompetente leute wie runn, november, ptrk, manuel bauer und ein paar andere, aber eben auch viele, die nur 9malklug sind und nerven und das wurde mir zu schlimm. das highlight war ja die aussae, dass ich das training, dass bis jetzt die schnellsten fortschritte brachte nicht beibehalten soll die legitimation schlechthin ist neuerdings null und nichtig.

gerade bei dem sport ist sehr sehr vieles individuell und nur durch probieren herauszufinden.

Keine Frage...wie immer im Netz: Niemals alles glauben
Fitness bzw Kraftsport und Ernährung sind zu einem sehr großen Teil Erfahrung.
Jeder muss selbst herausfinden wie sein Körper auf die verschiedenen Trainingssysteme anspringt. Sonst bräuchte man nur das EINE IDEALE SYSTEM. Ich fahre mit klassischem Volumentraining sehr gut.

 

[fel1x87]

durchhaltevermögen macht da eh 90%... wenn man es nicht ordentlich und dauerhaft durchzieht ist da sowieso ausnahmslos alles zeitverschwendung

 

[Gelöschtes Mitglied 4152]

Hier wurde bereits mehrfach erwähnt man solle nach dem Training Proteine mit Wasser zu sich nehmen. Leider habe ich nicht immer die Zeit dazu daher kaufe ich mir hin und wieder nen fertig (Milch)-Proteindrink nach dem Training. Powerbar Protein Plus mit 50g Proteine pro 500ml - 3 €. Sinnvoll? Der Unterschied gegenüber nem (Wasser)-Proteindrink ist das er langsamer wirkt?!

Sinnvoll für den Geldbeutel auf keinen Fall.
Bei 12 Einheiten pro Monat sind das rund 36€ im Monat.
Kaufst dir lieber ein günstiges Whey, dann kommst du mit diesen 36€ 2-3 Monate aus.

Dieses "lieber mit Wasser trinken als mit Milch" verstehe ich bei Profis, bei denen es auf die kleinen Feinheiten ankommt, für Unsereins ist es aber total egal.

 

[fel1x87]

Dieses "lieber mit Wasser trinken als mit Milch" verstehe ich bei Profis, bei denen es auf die kleinen Feinheiten ankommt, für Unsereins ist es aber total egal.

auch wenns nur 1% unterschied macht, ergibt es etwas nennenswertes über 10 jahre und warum nicht, wenn es so einfach geht.

 

[moshqued]

Das Whey ist gut, aber eben Whey...schnellverfügbares Eiweiß, musste halt auch dafür anwenden ist nicht viel mit Sättigung / Langzeitversorgung.

Der Effekt von grünem Tee ist glaube ich sehr sehr gering, trinke andauernd grünen Tee (wegen des Tee seins ) und konnte keinen positiven Effekt feststellen. Soll ja auf die thermischen Effekte zurückzuführen sein.

Gar nicht gesehen gehabt Auf Andro ist ja ein Artikel darüber

Zum Whey.
Morgens zum Frühstück und nach dem Training?

 

[BurnoutHerbert]

Wenn du meinst, dass du vor dem ersten Studiobesuch schon in einem Stadium angelangt bist, in dem du das Whey benötigst, dann kauf es. Aber als blutiger Anfänger würde ich mein Whey allerhöchstens nach dem Training nehmen, morgens macht für dich wohl keinen Unterschied. Ich an deiner Stelle würde wohl eher auf ein gutes MKP setzen, um meinen Eiweissbedarf zur Genüge zu decken.

 

[vale46]

Gar nicht gesehen gehabt Auf Andro ist ja ein Artikel darüber

Zum Whey.
Morgens zum Frühstück und nach dem Training?

Kann meinem Vorredner nur zustimmen.
Ich verwende Whey auch nur nachm Training. Morgens lieber ein Mehrkomponentenprotein, da es nicht nur mit Eiweiß versorgt, sondern auch sättigt

 

[BurnoutHerbert]

Ich denke, dass du es einfach wie jeder nimmst. Kraftsport ist eine Sache von mehreren Jahren, voll von Entbehrungen und einem Haufen Anstrengung. In diesem Zusammenhang kann ich mir denken, was du dir als Anfänger von Nahrungsergänzungsmitteln erhoffst (eine deutliche Erleichterung dieses harten Weges), das machen nämlich allzuviele. Noch einmal: In deinem Stadium bringt dir das nichts (in Anbetracht der Tatsache, dass Whey auch sonst nicht übermäßig viel bringt), also investier dein Geld lieber in nützliche Dinge und achte auf eine eiweissreiche Ernährung!

 

[moshqued]

BurnoutHerbert,
nein, nicht falsch verstehen. so naiv bin ich nicht, das ich denke, ich bräuchte jetzt schon sowas. es kam wahrscheinlich so rüber, war blöd geschrieben von mir. mich interessierte eigentlich nur eure meinung zum produkt. (Ist ja auch gerade ziemlich günstig btw. im angebot, wenn man zwei nimmt). Nahrungsergänzungsmitteln sind natürlich keine wundermittel.

mit der ernährung gehts wieder bergauf. ich versuche mich an die ratschläge von mastaqz zu halten, auch wenns mit der eiweißversrogung noch en bisschen hinkt.