ich finde den plan zu vordere schulterlastig. die kritik wurde auch von einem der kompetenten user an vogelmann mal geäußert im andro (tobi war das... also 20 jahre erfahrung, d.h. ein körpergefühl wovon wir erstmal nur träumen können, unter anderem).
TE1: Brust, Arme, Waden
Datum:
1. Bankdrücken 2 x 5-8
2. Schrägbankdrücken KH 2 x 5-8
ein anderer wiederholungsbereich wurde nicht schaden
3. Cablecross 2 x 8-10
4. Fliegende 1 x 20
5. Scott Curls 2 x 5-8,
6. KH Curls 1 x 10-12
vergleich mal die trizeps und bizepsbelastung
7. Dips 2 x 10-12
wenn der trizeps nicht zuerst dicht macht die übungen tauschen
8. Rope Pushdowns 2 x 5-8,
9. Wadenheben 2 x 8-10
bei waden musst du bis ans limit gehen
TE2: Beine
Datum:
1. Kniebeugen 2 x 5-8,
2. Beinstrecker 2 x 8-10,
3. Beinbeuger 1 x 8-10,
4. Beinpresse 45° / liegend 1 x 30-50.
mehr brustvolumen als quadvolumen?
TE3: Rücken, Schulter, Waden
Datum:
1. Kreuzheben 2 x 4-6
2. Klimmzüge eng Untergriff 2 x 5-8
3. LH-Rudern vorgebeugt 2 x 5-8,
4. Überzüge 1 x 8-10,
5. Überkopfdrücken 2 x 5-8
würde zu khschulterdrücken raten
6. Rudern aufrecht 2 x 5-8,
7. Seitheben 2 x 8-10
an erste stelle setzen, wenn der trizeps ausbremst
8. Frontheben 1 x 20
kannst du getrost weglassen
9. Wadenheben 1 x 20.
1 satz für diesen zähen muskel? das wird nichts
volumenverhältnisse zwischen großen und kleinen muskeln wieder eigenartig
nur ein paar anregungen, aber gefällt mir immernochnicht.
bei mir werde ich in zukunft weniger auf vorermüdungen setzen. allerhöchstens gegen ende des workouts. das ist echt so eine sache für sich. nachermüdung hingegen hat mir beim kreuzheben wirklich geholfen.
nutzt ihr bei frontbeugen überhaupt hilfsmittel für den griff oder klappt das ohne? die 100kg frontbeugen enden bei mir jedesmal wegen gripproblemen ohne das ich merken kann, wieweit die beine das mitmachen
