*Der offizielle [HWLUXX] Fitness-Muskelaufbau-Sammelthread (Part 5)

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"mit KFA-Redu" steht doch eindeutig da... Gerade steht auf KFA 10-12% mit 90-95kg an. Der Gewichtsspielraum soll halt Schwankungen durchs Wasser einkalkulieren.

Achja das Beste ist ja noch, dass die 2010er Masse großteils Proportionsmasse ist :)

Edit: momentan bügel ich gerade den Fehler auf GK bzw. "Stuart McRobert" zu setzen wieder aus. Im Falle von jeglichen Plateaus habe ich noch immer die Trumpfkarten HD1 und HD2 im Ärmel.
 
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Jlagreen schrieb:
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Ich weiß, was zu tun ist, aber ich tue es nicht. Wie besiegt man den inneren Schweinehund?

Dieser sorgt für falsche Ernährung und mangelnde Motivation beim Training :(
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entweder gibst du gas und willst was verändern bzw. erreichen oder lässt es bleiben. ohne gas wirst du nicht wirklich erfolge sehen und so hast du auch nix was dich anspornt wenn du in den spiegel guckst.
 
Habs mal 1 Jahr durchgezogen und hab für mich persönlich gute Ergebnisse...
Ich konnte ja früher nicht mal Liegestütze, aber wenn ich jetzt sehe wie weit ich bin, is das schon ein tolles Gefühl!

Man darf sich eben nicht von so einem Gewicht besiegen lassen :d so denke ich immer...

Im Moment feht mir LEIDER die Zeit aufgrund meines Nebenjobs :(
 
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fel1x87 schrieb:
"mit KFA-Redu" steht doch eindeutig da... Gerade steht auf KFA 10-12% mit 90-95kg an. Der Gewichtsspielraum soll halt Schwankungen durchs Wasser einkalkulieren.

Achja das Beste ist ja noch, dass die 2010er Masse großteils Proportionsmasse ist :)

Edit: momentan bügel ich gerade den Fehler auf GK bzw. "Stuart McRobert" zu setzen wieder aus. Im Falle von jeglichen Plateaus habe ich noch immer die Trumpfkarten HD1 und HD2 im Ärmel.
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Arme zu dünn gewesen beim GK?
 
@Roach13: Ich werds wahrscheinlich so wie du amchen, hab mir ja schon n whey besorgt bzw mein kupel hat eins für mich mitbestellt. ein MKp eiweiß werd ich mir dann glaub einfach mal beium müller mitnehmen oder so.

@fel1x87: ist iso whey dann so wie des normale whey für nach demTraining oder? Hab schonmal davon gehört, aber ist auch nciht so billig, vorallem hat ir n kumpel nun shcon n normales whey mitbestellt.
 
Ja bei Iso Whey ist halt die Reinheit und die Verfügbarkeit deutlich höher, was es besser macht, wenn Protein schnell aufgenommen werden sollte ohne den Verdauungsapparat zu belasten oder unerwünschten anderen Nährstoffen (z.B. kein Fett wenn man nach dem Trainign den Insulinspiegel hochknallt).
 
Iso-Whey nutzen selbst Wettkampfambitionierte Leute nur in der Diät, für den Aufbau langt ein Komplex (Konzentrat+Isolat) schmeckt auch besser und deutlich günstiger.
 
okay, ich werde dann erstmal beim normalen whey bleiben udn mir bei zeit noch ein mkp oder casein anschaffen.
 
Jake Dunn schrieb:
Iso-Whey nutzen selbst Wettkampfambitionierte Leute nur in der Diät, für den Aufbau langt ein Komplex (Konzentrat+Isolat) schmeckt auch besser und deutlich günstiger.
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So ein Unsinn... Laktoseintoleranz und schon ists aus mit "Standard-Whey"... Zack 10%, d.h. wenn von den 8 mio. Fitnesssportlern in der BRD (!) die Hälfte auf Eiweißpulver setzt und im etwa der Prozentsatz gilt, summiert sich schon derbe etwas.

Nachdem was ich letztens gelesen habe scheint mir inzwischen aber:
1/3 Ei
1/3 Soja-Iso
1/3 Whey-Iso

Am besten bzw. noch ein Anteil von dem Rindfleischprotein von den Amis mit rein.

So hat man mehrere Eigenschaften abgedeckt.

Sonst als Reinprodukt müsste Leistungsbetrachtet Anabolic Protein Professional an der Spitze sein, aber auch wiederum verkacken, wenn jemand auf die Idee kommt da direkt ein Aminopulver zu nutzen. Wenn ich mir es (bedenkenlos) leisten könnte, würde ich z.B. bei schnellem Eiweiß nurnoch Amino Fusion nutzen.
 
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Roach13 schrieb:
in 2 jahren 18 kg reine muskelmasse mal so locker ohne probleme, schafft ja jeder...

sry, aber wovon träumst du? selbst die 12 kg reine muskelmasse sind meistens überhaupt nur bei absoluter perfektion was training und ernährung und supplementierung betrifft machbar. 18 kg körpermasse ok, aber reine muskelmasse nur in absoluten ausnahmefällen bei perfekter genetik.
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Für diese "Perfektion" benötigt es nicht wirklich viel:
- sinnvolles Training (Starting Strength ist für jeden Anfänger grandios)
- sinnvolles Ernährungsmanagement (individuelle Nährstoffzufuhr + Fasten)


Ich spreche hier von der puren Möglichkeit, dass das für jeden möglich ist.
Wem 3mal schweres Training pro Woche und ein gewisses Maß an Ernährungsdisziplin zeitlich oder willentlich nicht hineinpasst, der hat seine Prioritäten eben nicht im Sinne dieses Zieles gesetzt. Das ist bei ~99% so, was auch vollkommen in Ordnung ist. Das heißt jedoch nicht, dass es nicht möglich ist.


Supplementierung ist aus sportlicher Sicht mMn total überflüssig, einzig aus gesundheitlicher sinnvoll (Vitamin D3, Zink, Fischöl).
 
mastaqz schrieb:
Das heißt jedoch nicht, dass es nicht möglich ist.


.
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das hab ich auch nicht gesagt, aber so locker wie du das hier hinstellst ist es in keinster weise für jeden zu schaffen.

möglich ja, aber dann wirlich mit arsch aufreißen und für dieses ziel leben. ohne fleiß kein preis sagt man ja so schön. :)
 
mastaqz schrieb:
Für diese "Perfektion" benötigt es nicht wirklich viel:
- sinnvolles Training (Starting Strength ist für jeden Anfänger grandios)
- sinnvolles Ernährungsmanagement (individuelle Nährstoffzufuhr + Fasten)
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für mich als Berufstätiger mit vielen Dienstreisen nahezu unmöglich, deswegen scheitere ich ja auch. Wie soll man auch unterwegs nen Ernährungsplan einhalten? :(

Trotzdem werde ich es jetzt forcierter angehen, muss doch etwas mehr Kampfgeist zeigen..

Das mit Starting Strength schaue ich mir mal an :)
 
mastaqz schrieb:
Für diese "Perfektion" benötigt es nicht wirklich viel:
- sinnvolles Training (Starting Strength ist für jeden Anfänger grandios)
- sinnvolles Ernährungsmanagement (individuelle Nährstoffzufuhr + Fasten)
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Du darfst keinen Nebenjob haben, dein Hobby besteht aus Training dann kann man es erfüllen.
Reine Selbstdisziplin. Aber seitdem ich Nebenjob habe, kann man es gefühlt vergessen da noch eine Routine reinzubringen...
 
Ich bin 50h pro Woche mit Uni und Fahrt dort hin beschäftigt, arbeite 9h und treffe mich mit Freunden - und habe trotzdem Zeit für 6h Kraftsport und 4h Kampfsport.
Achja, zum Essen komme ich auch ;)

Wenn ich von morgens bis abends unterwegs bin, richte ich mein Essen davor, eine Mikrowelle gibt es überall, ein Restaurant hat auch leckere, gesunde Sachen und jeder Supermarkt hat Magerquark.
Ich schaffe es als Geringverdiener, anständiges Essen zu bekommen, dann sollte das kein Hindernis für einen Normalverdiener sein.

Es scheitert nicht an den äußeren Umständen, sondern an den inneren ;)
 
Ich kann nur ins Training, wenn ich keine Kundentermine habe.
Komme selber um 17 uhr heim und lege mir für 18-19 uhr einen termin und komme abends wieder heim, da ist klar, dass man einfach nicht mehr kann...
Es ist MÖGLICH ^^ aber die Routine ist bei mir nicht mehr drin.
 
Größe von "L" steht doch dabei, kannst es ja ausmessen ( Handumfang ). Bin nach wie vor zufrieden mit den Teilen. Da die Bandage für mich aber quasi keine Rolle spielt kann ich dir nicht sagen, wie gut die im Vergleich zu ner richtigen Bandage sind. Der Handschuh an sich ist top. Trotz gleich bleibender Trainingshäufigkeit und steigenden Gewichten hat sich nahezu die komplette Hornhaut rückentwickelt.
 
Ja ist mir klar, das bezog sich auf andere Handschuhe(falls welche empfohlen werden).
Ah ok, ja ich denke das wäre trotzdem allemal besser als gar keine Bandage.
Hab in den Kommentaren gelesen das der die Hand am anfang schwarz färbt, ist das bei dir auch so?
:wink:
 
Die ersten zwei / drei, maximal vier mal war so. Mund abwischen und aufhören zu jammern :rolleyes:
 
Handschuhe nutzen, aber trotzdem heulen, statt 120kg im 2. Aufwärmsatz vom Heben zu haben. Man, was ist aus dem Sport gewurden in Zeiten von McSchlapp?
 
Habt ihr Tipps fürs Abendessen?

Wo finde ich kleine Rezepte, die vor allem schnell realisierbar sind? Da ich Mittags immer warm esse, kann es Abends ruhig mal kalt sein. Abwechslung ist jedoch gefragt, hab es langsam satt nur Salate o.ä. Abends zu essen :(.
 
Ich habe vom einen Trainer gesagt bekommen, dass Handgelenk unterstützende Handschuhe schlecht sind, da die Gelenke an das Gewicht und Haltung sich anpassen sollen und nicht die Last von denen abgenommen sollte. Ich mach es so wie er gesagt hat, nämlich ich schaue, dass das Handgelenk gerade bleibt und nicht eine Plattform bildet, wo die Hantelstange drauf lastet. Seit dem habe ich kein brenendes Gefühl im Handgelenk mehr, oder beim Radfahren stechendes Gefühl.
Habe eine Zeit lang abgeschnittene Handshuhe benutz, bis ich so viele Blasen an den Fingerspitzen hatte, dass ich kaum etwas angreifen konnte. Seit kurzem benutze ich Radhandschuhe von Fox und bis sehr zufrieden damit. Auf den Handflechen habe ich keine glatte PU-Leder, sondern rauhe Pu-Leder, was der Grifffestigkeit zugute kommt.
 
Kann gut sein, dass das ohne besser ist, ohne kann ich aber kaum mehr trainieren, da ich bei beiden handgelenken ne Sehnenscheidenentzündung habe und links noch ein leichtes Überbein bzw Gallion.
Daher muss ich welche mut Bandage haben ;) (kann auch ne Kopfsache sein, das es gut als unterstützung ist )
 
HardwarePRO schrieb:
Ich habe vom einen Trainer gesagt bekommen, dass Handgelenk unterstützende Handschuhe schlecht sind, da die Gelenke an das Gewicht und Haltung sich anpassen sollen und nicht die Last von denen abgenommen sollte. Ich mach es so wie er gesagt hat, nämlich ich schaue, dass das Handgelenk gerade bleibt und nicht eine Plattform bildet, wo die Hantelstange drauf lastet. Seit dem habe ich kein brenendes Gefühl im Handgelenk mehr, oder beim Radfahren stechendes Gefühl.
Habe eine Zeit lang abgeschnittene Handshuhe benutz, bis ich so viele Blasen an den Fingerspitzen hatte, dass ich kaum etwas angreifen konnte. Seit kurzem benutze ich Radhandschuhe von Fox und bis sehr zufrieden damit. Auf den Handflechen habe ich keine glatte PU-Leder, sondern rauhe Pu-Leder, was der Grifffestigkeit zugute kommt.
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Die Sache ist halt ganz simpel... Mehr oder weniger musst du da den physikalischen Druck berücksichtigen (p=F/A, könnte das zwar auch schwieriger formulieren, aber die Variante muss hier reichen). Ganz deutlich wird es dann bei Druckübungen und eigenartigerweise bewältigt man da sogar relativ viel Gewicht für Oberkörperverhältnisse.

Das genannte Gewicht wirkt natürlich auf die Gelenke, die teilweise ihre eigenartgen haben (z.B. Knie empfindlich bei Richtungswechsel in 90°-Position). Beim Handgelenk während Druckübungen passt, aber die physikalische Druckformel (natürlich kommt noch etwas Sehnenspaß dazu und Handgelenk ist verallgemeinert). Eigentlich sollte folgendes logisch sein: Hand und unterparm auf Widerstands- und Bewegungsvektoren ist die geringste Handgelenkbelastung, weil sie da die Kraft gleichmässig aufs Handgelenk verteilt. Wenn man aber mit irgendeiner Alibimbotechnik mit gebeugten Handgelenken drückt wird die volle Kraft auf einen kleineren Teil des Handgelenks => mindestens doppelter Druck in dem Bereich.

Um die Dinger gesund zu halten muss man also die Hand bei sowas gerade halten...

Bei Bandagen ist es so, dass man die früher oder später schon braucht... 160kg Bankdrücken macht (fast) niemand ohne Bandagen. Die Muskulatur, welche die Hand stabilisiert ist halt früher am Limit als andere beteiligte Muskulatoren (z.B. m.pec.m.). Folglich sollte es ein paar Jährchen ohne solche Bandagen gehen und es tut dem Körper schon besser diese Stabilisationsmuskulauren ertüchtigt zu haben. Andere Übungen profitieren auch davon und nebenbei geht noch die Realkraft außerhalb vom Studio hoch.

Irgendwo in 3-stelligenbereichen wird dann das Handgelenk ins stocken kommen (heist noch nicht Limit!!!) und da wird irgendwo der Einsatz von Bandagen Sinn machen.
 
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