[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau

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Wenn du genug Cardio machst, kannst du mehr essen. Jeden Tag ne Runde laufen oder Fahrrad fahren, dann sind auch mehr Kalorien kein Problem. ;)
 
Das ist mir klar

Konnte mit der Wortwahl nichts anfangen ^^

Selten gehe ich mal joggen, Morgen wird mal Badminton gespielt in der Halle,

Ansonsten ist mir cardio zu langweilig und zeitraubend, da esse ich lieber weniger.
Aaaaauserdem macht ausdauersport auch hungrig, weil man eben kcal verbraucht?
Ist zumindest bei mir so.

Noch 3 Monate, dann geht's in die andere Richtung mit 3200 Kalorien :)


Edit: Fahrrad fahren tue ich mehrmals die Woche 20 Minuten mit dem Hund abends, aber wie viel macht das, 50 Kalorien?^^
 
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Wenn ich ne kleine Runde joggen gehe (~5km) hab ich danach nicht wirklich Hunger und ein paar Kalorien verbrannt. Man kann ja auch vor dem Abendessen laufen und dann etwas mehr essen. Am Ende hat man dann wohl trotzdem ein höhreres Defizit.
 
Ich habe immer das Gefühl zu wenig Freizeit zu haben, das spielt auch eine Rolle.
Lieber in Ruhe ne Serie gucken statt ne Runde joggen am sportfreien Tag halt.
 
ne Kardioeinheit dauert doch nicht lange und deine "Primärsportart" profitiert ja auch davon

Stoffwechsel, Durchblutung, Sauerstoffaufnahme usw.
 
kevin1991 schrieb:
Habe ich nicht, keiner Hunger haben und richtig satt sein (wie eben nach dem Gemüse) ist doch ein Unterschied.
Ich habe Außerdem auch Lust auf süßes wenn ich satt bin, ich beneide die jenigen, die das nicht kennen ;)
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Okay... naja für mich ist es eigentlich das gleiche. Wenn ich nicht satt bin, bin ich hungrig :d
Wenn ich das ganze ungesunde nur sehe, denke ich mir "alter so ne Scheiße willste doch nicht in deinem Körper haben". Vorallem bei Chips etc. ist das so. Mal was süßes an nem Refeedtag ist ja ok.

Anstelle von Cardio kann man auch soviel mit seinem eigenen Körper und diversen Programmen in Richtung Freelatics / Crossfit machen. Stumpfes Laufen ist mir auch zu dumm und solange ich nicht das Ziel habe nen Halbmarathon zu laufen sehe ich auch keinen Sinn dahinter einfach nur zu laufen.

Aber Sport grenz doch generell nicht die Freizeit ein? Sport ist die Freizeit :)
 
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d0zer schrieb:
Schaue gerade "Generation Iron". Ein super Film der einen in das heutige Profi-Bodybuilding eintauchen lässt.

Weiß nicht wer hier die großen Jungs verfolgt, Roach?, aber ich hoffe und wünsche mir, dass Kai dieses Jahr den Titel holt.
Er hat es mehr als verdient. Im Film lautet seine Devise, dass Arbeit jegliche Genetik und Talent schlägt.

Dann wird Phil Heath gezeigt, welcher über das Statement nur lacht. Dieser Mann ist derart arrogant, ein absolut schlechter Repräsentant dieses Sports. Laut mit der Genetik schlechthin ausgestattet.
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jup...mach ich

fand den Film auch super, aber phil ist wirklich arrogant wie sau und kai mal mega krass mit seinen Zeichnungen.

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@kevin1991

Das ist doch Kaisergemüse, oder?

Bekommst du keine Bauchschmerzen vom Blumenkohl? Ich habe mit Kaisergemüse schlechte Erfahrung gemacht.:-)
 
Der Blumenkohl ist meiner Meinung sogar das Beste daran. Nur direkt aus der Tüte ohne Gewürze finde ich das nicht so geil, da sind die Mischmasch TK Gemüse leckerer.
 
Kurry schrieb:
Okay... naja für mich ist es eigentlich das gleiche. Wenn ich nicht satt bin, bin ich hungrig :d
Wenn ich das ganze ungesunde nur sehe, denke ich mir "alter so ne Scheiße willste doch nicht in deinem Körper haben". Vorallem bei Chips etc. ist das so. Mal was süßes an nem Refeedtag ist ja ok.

Anstelle von Cardio kann man auch soviel mit seinem eigenen Körper und diversen Programmen in Richtung Freelatics / Crossfit machen. Stumpfes Laufen ist mir auch zu dumm und solange ich nicht das Ziel habe nen Halbmarathon zu laufen sehe ich auch keinen Sinn dahinter einfach nur zu laufen.

Aber Sport grenz doch generell nicht die Freizeit ein? Sport ist die Freizeit :)
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Ja und nein, ich differenziere Sport und sonstige Freizeit.
Klar ist eigentlich Freizeit ;)


@nekrose: ja, kaisergemüse + Brokkoli extra, beides gefroren, keine Verdauungsprobleme.
Vielleicht hast du eine Unverträglichkeit?
 
Roach13 schrieb:
jup...mach ich

fand den Film auch super, aber phil ist wirklich arrogant wie sau und kai mal mega krass mit seinen Zeichnungen.
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Habe den Film neulich auch endlich mal geschaut und hat sich definitiv gelohnt.
Aber ich glaube nicht, dass Phil wirklich so arrogant ist. Da steckt sicher auch etwas Drehbuch dahinter.
War bei Pumping Iron damals genauso. Da musste Ken Waller auch den Bösewicht spielen. Denke mal bei Generation Iron ist es ähnlich :)
 
Zuletzt bearbeitet:
Habe gestern Fteunde getroffen, die ich schon sehr lang nicht mehr gesehen habe. Die meinten blos " alter, du warst mal dünner als ich und jetzt bist du mega breit"
Ich stimm ihm darin zu, das ich mal mega dünn war. Breit ist allerdings relativ. Im Vergleich habe ich schon einiges zugelegt. Aber bis wirklich breit fehlt noch ne Ecke.
Sinn meiner Aussage ist aber der: solche Aussagen wie die des Freundes motivieren mich unglaublich. Mehr an Motivation und Willen kriegt man glaub ich mit keinem Booster oder Video. Mit diesem Ansporn sieht er mich evtl in nem halben Jahr wieder und wiederholt die Aussage vermutlich.
Gesendet von meinem GT-I9505 mit der Hardwareluxx App
 
Moin Leute, ich mache zur Zeit eine Diät und fahre immer mit nem Defizit von 400-600kcal.

Sollte ich hier noch weiter runter gehen?

Bei trainingsfreien Tagen verbrauche ich ca 2200-2400kcal.
Versuche immer pro Tag max 1800kcal zu essen, was auch bisher super funktioniert.

Bin 165cm und wiege 78kg,schätze KFA auf ca 25%.

Wollte bis 60kg runter und dann mit nem lean Bulk starten.
 
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SilentFreak schrieb:
Habe gestern Fteunde getroffen, die ich schon sehr lang nicht mehr gesehen habe. Die meinten blos " alter, du warst mal dünner als ich und jetzt bist du mega breit"
Ich stimm ihm darin zu, das ich mal mega dünn war. Breit ist allerdings relativ. Im Vergleich habe ich schon einiges zugelegt. Aber bis wirklich breit fehlt noch ne Ecke.
Sinn meiner Aussage ist aber der: solche Aussagen wie die des Freundes motivieren mich unglaublich. Mehr an Motivation und Willen kriegt man glaub ich mit keinem Booster oder Video. Mit diesem Ansporn sieht er mich evtl in nem halben Jahr wieder und wiederholt die Aussage vermutlich.
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Dann bleib dran wenns positives Feedback gab.
 
Windell schrieb:
Moin Leute, ich mache zur Zeit eine Diät und fahre immer mit nem Defizit von 400-600kcal.

Sollte ich hier noch weiter runter gehen?

Bei trainingsfreien Tagen verbrauche ich ca 2200-2400kcal.
Versuche immer pro Tag max 1800kcal zu essen, was auch bisher super funktioniert.

Bin 165cm und wiege 78kg,schätze KFA auf ca 25%.

Wollte bis 60kg runter und dann mit nem lean Bulk starten.
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Wie schnell verlierst du denn Gewicht?
 
Bist du sicher dass du soweit runter gehen willst mit dem Gewicht?
 
60kg ist ne Ansage. Das ist dann die Somalia-Klasse? :hmm:


Ab heute geht's los ohne Partner für circa 1,5 Wochen. Bin gespannt wie das wird. Brauche eigentlich nur für Flachbankdrücken einen, aber das wird nun auch so gehen. Notfalls muss meine Madame ran :)


Gruß JM
 
Trainiere seit März ohne Partner, das nervt teils schon ziemlich, aber da der eine Quatschtante war, ist man dann wenigstens schneller durch :)

Die letzten 2 Wochen habe ich das Training pausiert. War irgendwie ausgebrannt nach Abgabe der Bachelorarbeit, dazu jeden Tag von 7-19:30 Uhr außer Haus zum Arbeiten. Pausieren hieß für mich: jeden 3. Tag mal 100 Liegestütz und die Hanteln bewegt (2x 18kg), damit nicht alles einschläft :) Mittlerweile bin ich wieder motiviert und freue mich aufs Studio heute. Gefühlt sind die Fortschritte sofort wieder weg, aber ich hoffe mal nicht zu sehr runtergehen zu müssen.
 
Mein Partner ist einer meiner kleinen Brüder. 19 Jahre jung und wenn der zu viel quatscht dann sag ich ihm das schon ;)

Bei zwei Wochen würde ich mir keine Waffel machen zwecks Gewicht reduzieren.


Gruß JM

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Mcahst 100 Liegestütze am Stück?
Habe am Wochenende statt Studio mal n kleines Workout zuhause gemacht.
Waren dann bei mir 50-30-25-15 Liegestütze gewesen.
Klimmzüge und Situps noch gemacht soviel wie geht. KZ bin ich noch nicht stark, aber alleine das ich im Februar noch keine hinbekommen habe und inzwischen 3 mit breitem Griff bzw. 10 mit Hammergriff hinkriege motiviert as hell ^^
 
Okay wenn 60kg bei 165cm zu wenig sind, wieviel würdet ihr dann sagen?
65kg bei 165cm?
 
Ich würd ja 70 sagen. Wobei die richtige Antwort auf die Frage wohl wäre: Masse oder Definition, was möchtest du.
 
Windell schrieb:
Okay wenn 60kg bei 165cm zu wenig sind, wieviel würdet ihr dann sagen?
65kg bei 165cm?
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tiefer würde ich nicht gehen, lieber etwas mehr Masse wenn man eh nicht der größte ist. Bringt dir ja nix mit 8-9% KFA rumzurennen und im t-shirt auszusehen wie jemand der gerade in die siebte Klasse gekommen ist.
 
@meister. Okay danke dir! Dann muss ich 76.7kg-65kg = 11,7kg abnehmen :)




AncientSion schrieb:
Ich würd ja 70 sagen. Wobei die richtige Antwort auf die Frage wohl wäre: Masse oder Definition, was möchtest du.
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Ich möchte erstmal von KFA 25-30% runterdefinieren auf so 10-12%. Und dann will ich sauber aufbauen.

Hab mich gerade eben gewogen,wog jetzt 76,7kg.
 
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