[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
- Ersteller WHO CARES ??
- Erstellt am
kevin1991
Enthusiast
Clean eating ist ziemliche Broscience... Vor allem im Aufbau
Für einen selbstgemachten Smoothie kann man so 1,50€ rechnen, mit Eiweißpulver eher 2€. Dafürsind enorm viele Vitamine da drin und ich zum Beispiel fühle mich frisch danach, mental und körperlich.
Ich nehme immer 1 Apfel, 1 Banane, 200g TK-Beerenmischung, 1 Kiwi und heute zum Beispiel noch etwas Zuckermelone. 300 ml Wasser dazu und ab gehts
wenn du mal die Kohlenhydrate hochrechnest, weißt du auch warum...
Zu einfach. Wenn clean eating meint, dass die Makros stimmen und man genug Grünzeug kriegt, hat das wenig mit BroScience zu tun. Dank Paretoprinzip muss man aber nicht alles machen, was auch geht. Ganz deutlich: Man wächst nicht nur, wenn man "clean" isst, aber man macht garantiert auch nichts damit falsch, wenn man sich das denn antun will. Zu welchem Grad muss jeder selber entscheiden. Die Orientierungshilfen sind leider Bescheiden.
Die Infos die auf vielen Seiten zu finden sind, orientieren sich unglücklicherweise an Pros, die a) Geld mit ihrem Sport verdienen und nichts (oder nicht viel) anderes machen und b) Substanzen nehmen, die sie auch wachsen lassen, wenn viel nicht stimmt. Dazu kommen die PTs und möchtegern Youtuber, die alle gemeinsam haben, dass sie sub 8% Körperfett rund ums Jahr mit sich tragen und ganz ganz sicher auf keinen fall nie-nicht geschummelt haben...
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Macht es Sinn Bauch zu trainieren wenn man eh schon zu fett
Du brauchst kein isoliertes Bauchtraining. Kniebeugen, Kreuzheben und Überkopfdrücken werden deinen Core auf Jahre auslasten...
brutus999
Banned
Danke. Denke auch das erstmal das Fett runter muß.
Das hat nichts mit Fett zu tun, sondern eher damit, dass du durch diese Übungen schon einen ordentliches Sixpack aufbaust. Du würdest mit diesen Isolationsübungen Zeit im Gym verschwenden, die besser beim Aufbau des Stärkefundaments investiert wäre.
kevin1991
Enthusiast
@kamu : ich meinte jetzt mit CLEAN eating nicht, dass die Makros stimmen. Das ist wichtig.
Sondern die Zusammensetzung der macros.. Aus, im Volksmund so genannten, "gesunden" Nahrungsmitteln.
Ich unterscheide mittlerweile nur noch in macros und micros, nicht nach "gesund", "ungesund"
Beispielsweise Popcorn.. Hier im Thread zum Teil und im Volksmund ungesund. Oder Müll. What ever. Das ist Unsinn. Im Aufbau mMn einfach nur eine super Carb Quelle...
Anhang anzeigen 293422
Sondern die Zusammensetzung der macros.. Aus, im Volksmund so genannten, "gesunden" Nahrungsmitteln.
Ich unterscheide mittlerweile nur noch in macros und micros, nicht nach "gesund", "ungesund"
Beispielsweise Popcorn.. Hier im Thread zum Teil und im Volksmund ungesund. Oder Müll. What ever. Das ist Unsinn. Im Aufbau mMn einfach nur eine super Carb Quelle...
Anhang anzeigen 293422
brutus999
Banned
Aha, Danke für die Erklärung. Leuchtet ein.
Wenn dem so wäre, könnte man sich ja nur von Öl, Zucker, Eiweißpulver und Vitamintabletten ernähren
Den Quark, das Trockenfleisch, den Orangensaft und den Rösti kannst du zum Beispiel getrost streichen. Iss lieber gekochte Kartoffeln und statt dem Saft frisches Obst. Jetzt fängt zum Beispiel bald die Apfel- und Birnensaison an. Ob man sich nun alle zwei Tage dieses gummiartige Trockenfleishc reinziehen muss.... Ich weiß ja nicht. Einerseits ist es teuer, anderseits haust du dir auch viel Salz damit hinter die Kiemen. Gesunde Fette wie Nüsse, Avocado, Kokosöl fehlen vollkommen.
O-Saft streichen sehe ich vollkommen ein. Die Idee mit den Früchten ist wirklich deutlich besser. Der Quark wird aber bleiben . Auch die Rösti werden ersetzt, habe ich aber auch jetzt schon das 5te Mal gesagt .
Das Trockenfleisch ist einfach sau geil. Also im Netz liest man viel Gutes darüber...Aber du hast mit deinen Aussagen auf Jeden Fall größtenteils Recht! Vor allem die Nüsse fehlen wirklich komplett. Das werde ich definitiv ändern. Danke dafür!
Weitere Meinungen und Tipps immer erwünscht!
. Auch die Rösti werden ersetzt, habe ich aber auch jetzt schon das 5te Mal gesagt .Das Trockenfleisch ist einfach sau geil. Also im Netz liest man viel Gutes darüber...Aber du hast mit deinen Aussagen auf Jeden Fall größtenteils Recht! Vor allem die Nüsse fehlen wirklich komplett. Das werde ich definitiv ändern. Danke dafür!
Weitere Meinungen und Tipps immer erwünscht!
kevin1991
Enthusiast
Wenn dem so wäre, könnte man sich ja nur von Öl, Zucker, Eiweißpulver und Vitamintabletten ernähren
Sättigt nicht.. Keine Ballaststoffe... Also "bisschen" suboptimal ^^
Ansonsten... Ja, warum nicht [emoji48] [emoji12]
JohnMainhard
Banned
@Xukii: Kann dir auf jeden Fall den Adidas Tiro Anzug empfehlen. Mein Bruder hat den vom Fußball und ich hab den mal anprobiert. Bin 176 und hab mir den in L gekauft. Hose super komfortabel und Jacke auch. Beim Beugen gibt die Hose sowas von geil nach und sitzt auch locker und der ganze Anzug kostet gerade 50€ und sieht auch noch einigermaßen frisch aus.
Adidas Tiro13 Präsentationsanzug Z20606 152 black/black | 152 | cortexpower.de
Hab meinen schwarz/weiß mit Aufdruck
Gruß JM
Adidas Tiro13 Präsentationsanzug Z20606 152 black/black | 152 | cortexpower.de
Hab meinen schwarz/weiß mit Aufdruck
Gruß JM
Zuletzt bearbeitet:
das wäre nicht nur deshalb suboptimal. Es gibt fallstudien für die verwertung bestimmter nährstoffe. Hängengeblieben ist Fischöl, was der hobbyBB ja gerne in Kapseln futtert. Es ist nachweisbar, dass "the real deal", sprich der fettige Fisch deutlich bessere Ergebnisse liefert. Weil nunmal mehr da drin steckt als Makros (und Mikros). Trotzdem Paretoprinzip. Man muss nicht alles Perfekt machen, um Ergebnisse zu erzielen.
30% Zucker, eine super Carb-Quelle, sorry, aber das kann jetzt einfach nicht dein Ernst sein
Bevor ich mir 100g von dem Zeug reinschaufel ess ich lieber 100g Haferflocken, haben genau so viele Kalorien, quasi keinen Zucker, und billiger sind sie auch noch.
kevin1991
Enthusiast
Ich spiele hier doch nur etwas den anti-clean eating revoluzzer 
Mir ist bewusst, dass alles nicht einfach nur schwarz und weiß ist...
As you said, man muss es nicht perfekt machen
Edit : Pareto Prinzip war mir bisher kein Begriff,
Nice to know
Edit2: wtf.. Popcorn schmeckt aber geil!? Ich persönlich esse Popcorn nicht zum sättigen sondern meist abends gemütlich beim Filme gucken oder zocken.. Zucker oder nicht ist doch dann kack egal, wenn noch Carbs übrig sind.
Ergo - > im Aufbau eine super Carb Quelle
Mir ist bewusst, dass alles nicht einfach nur schwarz und weiß ist...
As you said, man muss es nicht perfekt machen
Edit : Pareto Prinzip war mir bisher kein Begriff,
Nice to know
Edit2: wtf.. Popcorn schmeckt aber geil!? Ich persönlich esse Popcorn nicht zum sättigen sondern meist abends gemütlich beim Filme gucken oder zocken.. Zucker oder nicht ist doch dann kack egal, wenn noch Carbs übrig sind.
Ergo - > im Aufbau eine super Carb Quelle
Zuletzt bearbeitet:
kevin1991
Enthusiast
... Liest du gar nicht was ich schreibe oder verstehst du das nicht ^^
Ps: mehr als 10g Ballaststoffe auf 1000 kcal werden gar nicht empfohlen
Also ja lieber Gummibärchen als Haferflocken am Abend.. Außer man hat vorher nur Gummibärchen gegessen, dann abends die Haferflocken [emoji87]
Ps: mehr als 10g Ballaststoffe auf 1000 kcal werden gar nicht empfohlen
Also ja lieber Gummibärchen als Haferflocken am Abend.. Außer man hat vorher nur Gummibärchen gegessen, dann abends die Haferflocken [emoji87]
Mal wieder wichtige Themen. Wie war Powerbuilding bei dir heute?
Bei mir war auch heute der 2.Tag beim Powerbuilding dran. Hab das gleiche wie du beim Drücken. Bei den Klimmzügen ging es in 4 Sätzen mit 10er Clustern ohne Probleme.
Beim Essen gab es heute eine Punktlandung
kevin1991
Enthusiast
Ich spiele hier doch nur etwas den anti-clean eating revoluzzer
Gegenfrage: Warum sollte man ungesunde Sche'ße essen, wenn es soviele gesunde Alternativen gibt? Ich jedenfalls zähle zu "eat clean" nicht nur die Makros.
Wie liefen die Front Squads? Hätte bei den Klimmis auch größere Cluster nehmen sollen, weiß gar nicht warum ich das nicht gemacht habe.