- der eine sagt, man sollte, wenn man fett verlieren will, immer seinen kohlenhydrathaushalt gefüllt haben, damit die muskeln nicht aufgefressen werden. der körper würde dann automatisch auf dauer die fettreserven angreifen.
- der andere sagt, man sollte unmengen an proteinen zu sich nehmen, damit die muskelmasse erhalten bleibt und der körper die fettreserven verbraucht.
- im joggerforum sagt man, das man sein kohlenhydratspeicher immer schön leer halten soll, damit der körper beim joggen diese für die energieverbrennung nicht benutzen soll, sondern direkt das fett zur energiegewinnung benutzten soll
ja und jetzt?? wonach muß man jetzt gehen, um pures fett zu verlieren? im endeffekt ist es alles bla bla blubb blubb und man verliert trotzdem definitiv muskelmasse. vielleicht bei dem einen system mehr und bei dem anderen weniger
Was der Körper niemals macht, ist automatisch irgendwelche Prozesse.
So ein schmarn, jeder Stoffwechsel, jede änderung hat entweder mit unserem Lebensstil oder unserer ernährung zu tun.
Und natürlich, Proteine sind immer wichtig.
Und was du da im Joggerforum gelesen hast .. bitte bitte, niemals auf solche Infos hören, wie soll dein Körper denn bitte die "reserven" verbrennen, wenn dein Carb speicher leer ist, wie sonst was.
Wenn der Carb speicher leer ist, geht der Körper von einer Hungersnot aus, und wenn eine "Hungernot" droht, dann werden überall die Speicher angezapft -> Muskeln -> Fett
Der Körper ist bestrebt effizient zu arbeiten -> ständige ernährung von Muskeln -> Bänder -> Sehnen -> Bindegewebe etc.
Meiner meinung zu einer guten Diät ist, scheiss auf den Aktuellen EP.
Viel Casein über den Tag, abends gar keine Carbs mehr am Abend zusich nehmen, frühzeitig schlafen gehen, nicht ficken bis es wieder hell wird.
Viel schlafen, jede Diät stresst den Körper, und vor allem den Stoffwechsel.
Bei relativ viel Muskelmasse auf jedenfall ordentlich BCAAs suppen, was auch sonst nicht schlecht wäre.
Morgens und bis mittag Gute Carbs, am besten nur langkettige.
Nachmittags eher Gemüse, lowcarb Produkte -> und niemals nach 17 Uhr Obst.
Weiter trainieren! am besten Nachmittags, und nach dem Training kurze Pause, und mit dem PWO shake Cardio. Min. jedoch hier 30 bis 40 Minuten.
Zumal ich die Erfahrung gemacht habe, dass nachdem man die ersten Fortschritte sieht, von seinem Ziel der "unbedingten" Definition ein wenig Abstand nimmt. Ich (!) habe dann für mich festgelegt, dass ich eher auf Masse (was bei einer bestimmten Größe meiner Meinung nach auch besser aussieht), als auf knochentrockene Definition gehen möchte. Ist aber (wie bei allem anderen auch) persönliche Geschmackssache
! So lange nicht ins Studio zu kommen wäre für mich auch die reinste Folter...
