[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau

[hayvan]

vielen dank! mit etwas disziplin und vor allem viel geduld kommt man schritt für schritt voran. ich hoffe, das ich den einen oder anderen einen ansporn geben konnte.

 

[Purged]

bauch könntest du vielleicht noch ein bisschen mehr definieren.
Ansonsten ist doch ganz okay, aber natural ist da sicher noch viel mehr möglich mit entsprechenden supps.

 

[hayvan]

wie gesagt, ich hab in den letzten 3 monaten 15 kilo verloren, die meiner meinung weg mußten, weil ich meine plauze nicht mehr ansehen konnte. es folgen ja noch einige kilos. bin jetzt richtig schmal geworden aber die aufbauphase muß ja überhaupt erst (wieder) anfangen....

generell war meine ernährung in den letzten jahren beschissen gewesen, diesmal will ich es richtig machen.

 

[Roach13]

wie gesagt, ich hab in den letzten 3 monaten 15 kilo verloren, die meiner meinung weg mußten, weil ich meine plauze nicht mehr ansehen konnte. es folgen ja noch einige kilos. bin jetzt richtig schmal geworden aber die aufbauphase muß ja überhaupt erst (wieder) anfangen....

generell war meine ernährung in den letzten jahren beschissen gewesen, diesmal will ich es richtig machen.

was für diät hast du gemacht?

 

[Max0505]

apropos diät: 90,2kg
>1kg weniger die woche trotz grillabend montag und einem saufgelage am mittwoch.
und mir gehts nichtmal schlecht. hunger hab ich eig auch nie. ess eig mMn genug. nur halt keine kohlenhydrate mehr und relativ fettarm.
jetzt gibts erstma nen camembert zum frühstück. leider kein feta dagewesen.

 

[steka]

Das mit den Kh macht unglaublich viel aus.

Du kannst quasi so viel eiweiss fressen wie du willst, der körper kommt damit allemal besser zurecht als mit diesen industrie kh, die absoluter mist sind. Eigentlich ist es relativ leicht... Man sollte nur noch das essen, was unser körper evolutionsbedingt gewöhnt ist... Also fleisch, früchte, gemüse, obst. Alles, was aus der erde kommt, am baum wächst, oder am tier wächst wenn man das beachtet und noch sport draufsetzt, kann man eigntlich nur abnehmen.

Mein Einstieg in eine Diät besteht auch immer darin, das EW hoch und die KH drastisch runterzuschrauben. Die KH sind dann beilage, nicht mehr hauptbestandteil der mahlzeit.
Und bumms hat man auf einmal weniger hunger.... Kein wunder, der körper benötigt z.b. 5 stunden um fischeiweiss richtig aufzuspalten und zu verdauen. Ein Brot ist schon nach einer Stunde weg.

 

[hayvan]

was für diät hast du gemacht?

ich bin eher der klassische diättyp. von diesen "solange du nur eiweiß isst, kannst du soviel davon essen wie du willst" diäten halte ich nicht viel. wie soll man denn abnehmen, wenn man zb. 3000 kcal (nur eiweiß) aufnimmt, aber 2500 kcal verbraucht? das kann theoretisch garnicht gehen, weil die energiebilanz in richtung positiv geht.....

aber wie gesagt, ich habe derartiges noch nie ausprobiert (also NUR eiweiß, dafür soviel ich will), weil ich mir fast sicher bin, das ich damit meine zeit verschwende. außerdem geht es auch auf meiner art.

meine diät:

- morgens nichts essen, mittag dafür gut reinhauen, rest des tages garnichts mehr essen.

- wenns zwischendurch superhart sein sollte, ein stückchen käse oder 1-2 hartgekochte eier oder ein stückchen salami, natürlich ohne brot





- wenn meine frau an manchen tagen zu mittag sehr ungesund kocht (zb. irgendwelches zeugs in der friteuse) zähle ich definitiv die aufgenommenen kalorien, um ganz sicher zu gehen. gerade bei sonem zeugs kann man sich schnell um 500 kcal irren oder verschätzen.

- generell im großen und ganzen die aufgenommenen kalorien im hinterkopf behalten, kontrolle ist alles



das wars. mittagszeit ist meine zeit, wo ich mich "auslassen" kann, ob pizza, pasta, holländische frikandel mit majo und zwiebeln oder einfach nur leckeres steak mit gemüse, je ungesünder das essen zu mittag, desto weniger lasse ich mich dabei aus. das ist meine regel, die aber dafür peinlichst genau befolge.


auf dieser art und weise bin ich je nach training usw. zwischen 500 - über 1000 kcal im minus, dafür aber jeden tag (das wichtigste!).

ich hab mich heute morgen gewogen, ist schon wieder knapp nen kilo runter (letzten samstag 66,4, heute morgen 65,5).

 

[steka]

Von so viel eiweiss wie man will war keine rede.

Viele werden aber feststellen, dass eine gute eiweissmahlzeit sie länger satt macht als eine kh mahlzeit. Wenn ich mir auf den salat 250g hähnchen mache, dann ist das für mich viel. Ich könnte aber abends auch 4 brote essen. Dann hab ich nach 3 stunden wieder hunger, der salat hält bis zum schlafengehen.

 

[hayvan]

>1kg weniger die woche trotz grillabend montag und einem saufgelage am mittwoch

anfangs gehen einige kilo schnell runter, die leider nur aus wasser bestehen. außerdem schwankt, vor allem anfangs, das gewicht sehr stark um locker 1-2 kilo. kann sein, das wenn du dich morgen wiegst wieder 2 kilos drauf sind.
also: freu dich nicht zu früh, mach das jede woche und das ganze hat nicht viel.

solange es nur in den äußersten fällen stattfindet ist es aber nicht schlimm, solange man die anderen tage gut im defizit bleibt. wie gesagt, das kontinuierliche ist das wichtigste dabei, nicht ein tag ja und 2 tage nein usw.

saufen muß ich natürlich auch ab und an, bin ja auch nur ein mann

---------- Beitrag hinzugefügt um 11:51 ---------- Vorheriger Beitrag war um 11:48 ----------

@steka

das war dein zitat:

Du kannst quasi so viel eiweiss fressen wie du willst,

*grinz*.

kann mir aber vorstellen, das du es anders gemeint hast;-)

jo, salat hält unglaublich lange satt, man will es nicht glauben, aber es ist wirklich so!

 

[fel1x87]

was für diät hast du gemacht?

Garnichts essen nennst du Diät?^^

 

[steka]

---------- Beitrag hinzugefügt um 11:51 ---------- Vorheriger Beitrag war um 11:48 ----------

[/COLOR]@steka

das war dein zitat:



*grinz*.

kann mir aber vorstellen, das du es anders gemeint hast;-)

jo, salat hält unglaublich lange satt, man will es nicht glauben, aber es ist wirklich so!

Ich weiß, aber probier das mal... Ich bin nach zwei guten Steaks satt. Es gibt natürlich auch Leute, die verdrücken 5 Big Macs... aber das war bei mir nie so.

 

[Max0505]

Mein Einstieg in eine Diät besteht auch immer darin, das EW hoch und die KH drastisch runterzuschrauben. Die KH sind dann beilage, nicht mehr hauptbestandteil der mahlzeit.

sogar die beilage (pommes, reis, kartoffeln, panade am fisch) lass ich weg. mein kumpel meint nur immer: "wie kann man denn nur so essen? wie wirst du denn satt?" und wenn ich mein, dass ich so mehr satt werd als anders, glaubt ers nicht

die einzigen kh, die ich die letzten 2 tage (ernährungstagebuch ftw ) zu mir genommen hab, waren 2 bananen, 4äpfel und 2 scheiben vollkorntoast.

ich bin eher der klassische diättyp. von diesen "solange du nur eiweiß isst, kannst du soviel davon essen wie du willst" diäten halte ich nicht viel. wie soll man denn abnehmen, wenn man zb. 3000 kcal (nur eiweiß) aufnimmt, aber 2500 kcal verbraucht? das kann theoretisch garnicht gehen, weil die energiebilanz in richtung positiv geht.....

soviel du willst kann - wie du schon festgestellt hast - auchnicht funktionieren. aber wenn man nur eiweiß reinschaufelt, hat man weniger hunger und will weniger futtern. außerdem verstoffwechselt du auch schon mehr, weil der körper mehr energie benötigt, um eiweiß aufzunehmen als bspw traubenzucker.

aber was sag ich dir. du hast ja offensichtlich großen erfolg mit deiner methode!

anfangs gehen einige kilo schnell runter, die leider nur aus wasser bestehen.

aber ich glaub das wasser dürfte nach 3wochen bewusster ernährung und 2 wochen psmf einigermaßen raus sein. und ich glaub auch nicht, dass es 5kg wasser waren bis jetzt
ich denk mal, so 2kg wasser, max. 1kg muskelmasse und 2-3kg fett werd ich bis jetzt verloren haben. ka wo, ich seh zwar noch nicht, dass irgendwo was fehlt. aber 90kg auf 190 is halt doch noch bissl viel, wenn ich mit deinen 66kg vergleiche

Ich weiß, aber probier das mal... Ich bin nach zwei guten Steaks satt. Es gibt natürlich auch Leute, die verdrücken 5 Big Macs... aber das war bei mir nie so.

ich hab letzten montag auch 5putensteaks mit vollkornbrötchen reingedrückt. habs dann mal als "refeed" vor mir selbst gerechtfertigt. das war auch die einzige "fressorgie" der letzten 4-5wochen.
mich schauderts nur vor den nächsten 3 tagen. wenn meine eltern ausm urlaub kommen, die machen wieder "normales" essen. und bei mutti schmeckts halt so gut. dazu noch konfirmation meiner nachbarin, da gibts auch wieder schickes fresserchen. und dann noch 2 partieabende morgen und übermorgen. aber da zeigt sich, wer stark ist und der versuchung wiederstehen kann. wir werden sehen!

 

[Roach13]

Garnichts essen nennst du Diät?^^

er hat von diät gesprochen bevor überhaupt zur sprache gekommen wie diese aussah

 

[Lachesis]

Hat hier auch jemand Probleme mit dem Schienbeinkantensyndrom oder umgs. auch shin splint genannt?

 

[BadSanta]

Ich vermute, dass ich sowas haben könnte. War noch nicht beim Arzt, bin aber beim Googlen nach meinen Beschwerden genau darauf gestoßen.
Beim Laufband muss ich nach spätestens 3 min aufgeben, das geht gar nicht. Ich kann dann meine Füße wegen den Schmerzen im Unterschenkel nicht mehr bewegen und trampel nur noch, was das ganze noch schlimmer macht. Auch schnelles gehen reicht schon aus, in verschiedensten Schuhen, weshalb ich falsches Schuhwerk als Ursache ausschließen würde. Muss endlich mal zum Orthopäden.

 

[wezen]

Hat hier auch jemand Probleme mit dem Schienbeinkantensyndrom oder umgs. auch shin splint genannt?

Übertrainiert oder wie? Ich hatte es bisher einmal, bedingt durch 1 Monat zu hartes Training an deren Ende aber auch eine neue Bestzeit stand. Bei mir ists nach 1-2 Wochen abgeklungen. "Behandelt" hab ich es nur mit einer Creme, glaube das war Diclofenac? Aufjedenfall Trainingsstopp. Heißt ja auch Knochenhautentzündung bzw. -reizung, da wirds mit weiterer Belastung nicht besser.
Hab gerade beim googln auch gefunden, dass es von der Überpronation her kommen kann. Hattest du das nicht mal erwähnt?

 

[Prinzen Rolle]

Darf ich mal fragen wie groß Du bist und wie alt

Wenn ich meinem Ausweis glauben schenken kann bin ich 24 und 1,74 groß

Mir gehts da ähnlich hayvan, bei mir wirds nur noch krasser sein. Bin von Natur aus ein sehr schmaler und hagerer Typ, wenn ich aktuell wirklich hart sein wollen würde, würde ich wohl bei ~55 kg landen.

 

[Lachesis]

Übertrainiert oder wie? Ich hatte es bisher einmal, bedingt durch 1 Monat zu hartes Training an deren Ende aber auch eine neue Bestzeit stand. Bei mir ists nach 1-2 Wochen abgeklungen. "Behandelt" hab ich es nur mit einer Creme, glaube das war Diclofenac? Aufjedenfall Trainingsstopp. Heißt ja auch Knochenhautentzündung bzw. -reizung, da wirds mit weiterer Belastung nicht besser.
Hab gerade beim googln auch gefunden, dass es von der Überpronation her kommen kann. Hattest du das nicht mal erwähnt?

Die Überpronation wurde bei mir im Laufgeschäft disgonstiziert, hatte bis zu dem Zeitpunkt das noch nicht bemerkt. Diese Schmerzen hatte ich früher schon, ca. 2 Jahre her, dachte eig die sind mittlerweile wieder weg - tija, Pustekuchen. Bin wirklich enttäuscht und im Moment ziemlich am Boden zerstört, war wirklich gut dabei mit dem Lauftraining, nach den knapp 15km letzten Samstag wollte ich mit meinem Kumpel morgen die 17 laufen und dann in den nächsten Woche eine gute Ausgangsbasis schaffen.
Tija, das alles liegt jetzt erst mal über den Haufen geworfen vor mir. Ich bin wie gesagt echt enttäuscht und auch echt sauer, wieso gerade jetzt wo es so gut läuft. Was ich mittlerweile schon herrausfiltern konnte ist dass es nicht an den Schuhen oder meinem Laufverhalten liegt sondern am Untergrund. Man bedenke, 15km sind auf Kies und Schotterwegen kein Ding aber bei 2,3km Asphalt macht der Muskel zu? Das kanns wirklich nicht sein

Ich weiß im Moment nicht wie ich vorgehen soll, mein Hausarzt wusste damals auch schon nicht recht weiter. Ist es überhaupt noch möglich dass ich den Halbmarathon in einer sauberen Zeit laufe? Ich geh mal davon aus das wird Minimum 80% Straße sein.. -.-

 

[hayvan]

nach den knapp 15km letzten Samstag

wow, bist du schon so weit? RESPEKT! wie lange betreibst du diesen sport schon?

läufst du die 15 km durchgehend oder stoppst bzw. trabst du zwischendurch auch mal?

kann mir vorstellen, das das ärgerlich ist, andererseits (ist bei mir so) fällt mir das laufen wesentlich leichter, wenn ich zwischen den laufeinheiten 4 tage pause mache....vielleicht solltest du die frequenz etwas verringern, womöglich verschwindet es dann von allein.

 

[Roach13]

ich war heute schon ca. 10 km inliner fahren, auch nicht schlecht für die beine

 

[wezen]

Streckenplan gibts eventuell online. Aber HM ist immer zum größten Teil auf Straße. Waldboden, Kies, Schotter, etc. dämpft alles sehr gut das Auftreten. Da kann es schon sein, wenn du fast nur auf so einem Untergrund trainiert hast, dass es bei Straße zu Problemen kommt. Versuch mal statt einem Hausarzt so bald wie möglich bei einem Orthopäden einen Termin zu bekommen wenn es in den nächsten Tagen nicht besser wird. Aber erstmal pausieren und wenn es sich wieder einigermaßen okay anfühlt mal 20-30 Minuten auf Straße traben (!!). Und zwar so das dich ein flotter Fußgänger überholen könnte. Belastung hast du trotzdem. Wenn das gut ging am nächtes Tag wiederholen. Und langsam versuchen wieder ins Training ein zu steigen, am besten mit hartem und weichen Untergrund. Ich habe in der Regel 1,5 - 2km zum Wald auf der Straße, dann dort Runde mit unterschiedlicher Länge und gleicher Weg auf Straße wieder zurück. Den unterschied spürt man anfangs schon. Aber das legt sich.
Wünsche dir aufjeden Fall gute Besserung und lass den Kopf nicht hängen.
Und für den ersten HM oder Marathon muss man vorher nicht die volle Strecke gelaufen sein. Gibt einige Marathonpläne für Einsteiger, wo kein einziges mal die 42km auftauchen. Immer ein paar Kilometer drunter. Wenn da viele um dich rum auch laufen ist es leichter als im Training, auch das Feeling beim Wettkampf is ein ganz anderes
Grüße

 

[Lachesis]

wow, bist du schon so weit? RESPEKT! wie lange betreibst du diesen sport schon?

läufst du die 15 km durchgehend oder stoppst bzw. trabst du zwischendurch auch mal?

kann mir vorstellen, das das ärgerlich ist, andererseits (ist bei mir so) fällt mir das laufen wesentlich leichter, wenn ich zwischen den laufeinheiten 4 tage pause mache....vielleicht solltest du die frequenz etwas verringern, womöglich verschwindet es dann von allein.

Ich bin 1,5 Jahre intensiv Rennrad gefahren, bin jetzt vor knapp 6 Wochen sowas auf laufen umgestiegen. Nach anfänglichen Problemen ging es gut vorran, letzten Samstag die besagten 15km und jetzt.. tija jetzt bekomm ich im Moment wohl die Quittung für meinen zu hohen Anspruch/Ehrgeiz. Morgen will ich nochmal die gleiche Feldwegstrecke probieren wie sie es letzten Samstag bei dem 15 auch schon war. Wenn das auch nichts wird heissts langsam tun und gut pflegen..

Streckenplan gibts eventuell online. Aber HM ist immer zum größten Teil auf Straße. Waldboden, Kies, Schotter, etc. dämpft alles sehr gut das Auftreten. Da kann es schon sein, wenn du fast nur auf so einem Untergrund trainiert hast, dass es bei Straße zu Problemen kommt. Versuch mal statt einem Hausarzt so bald wie möglich bei einem Orthopäden einen Termin zu bekommen wenn es in den nächsten Tagen nicht besser wird. Aber erstmal pausieren und wenn es sich wieder einigermaßen okay anfühlt mal 20-30 Minuten auf Straße traben (!!). Und zwar so das dich ein flotter Fußgänger überholen könnte. Belastung hast du trotzdem. Wenn das gut ging am nächtes Tag wiederholen. Und langsam versuchen wieder ins Training ein zu steigen, am besten mit hartem und weichen Untergrund. Ich habe in der Regel 1,5 - 2km zum Wald auf der Straße, dann dort Runde mit unterschiedlicher Länge und gleicher Weg auf Straße wieder zurück. Den unterschied spürt man anfangs schon. Aber das legt sich.
Wünsche dir aufjeden Fall gute Besserung und lass den Kopf nicht hängen.
Und für den ersten HM oder Marathon muss man vorher nicht die volle Strecke gelaufen sein. Gibt einige Marathonpläne für Einsteiger, wo kein einziges mal die 42km auftauchen. Immer ein paar Kilometer drunter. Wenn da viele um dich rum auch laufen ist es leichter als im Training, auch das Feeling beim Wettkampf is ein ganz anderes
Grüße

Danke für den Zuspruch, wie bereits oben gesagt, ich probiers jetzt morgen nochmal .. und hoff dass alles klappt und dann muss ich die Woche meinen Fuß auf Straße umgewöhnen.. Wär ich das doch nur langsam und entspannt und vor allem von der richtigen Seite angegangen..

 

[Gipse]

Wenn ich meinem Ausweis glauben schenken kann bin ich 24 und 1,74 groß

Mir gehts da ähnlich hayvan, bei mir wirds nur noch krasser sein. Bin von Natur aus ein sehr schmaler und hagerer Typ, wenn ich aktuell wirklich hart sein wollen würde, würde ich wohl bei ~55 kglanden.

Krass Mit Muskeln ist dann aber nicht mehr viel oder? Dachte eigentlich, dass bei Deiner Größe so um die 75-80kg bei entsprechendem Körperbau ein ideales Gewicht wäre.
Ich peile derzeit die 100kg bei 193cm an, fehlen noch um die 3kg. Mit der Breite bin ich "relativ" zufrieden, aber dann muss echt an der Definition gearbeitet werden
mfg
Gipse

 

[hayvan]

es fehlen dir noch 3 kg, möchtest aber drastisch an der definition arbeiten? also entweder oder. 3kg zunahme werden dich wahrscheinlich noch "undefinierter" machen, weswegen ich mir die 3 kg schenken würde und an deiner stelle ordentlich abnehmen würde (definieren)

 

[Gipse]

Also von drastisch habe ich nix erwähnt und auch nichts von undefiniert Nur das ich daran arbeiten möchte. Zudem sind 100kg bei meiner Größe nicht soo viel
Zudem werde ich nie so "trocken" aussehen (wollen), wie manche hier.
Das Gewicht habe ich bewusst gewählt, ich brauche solche "Meilensteine" für die Motivation. Die 3kg werden sich ja auch nicht nur in Fett äußern.
mfg
Gipse

 

[Max0505]

100kg definiert bei 190. das würd ich gern mal sehn. da muss man ja schon derbe breit sein

Zudem sind 100kg bei meiner Größe nicht soo viel
mfg
Gipse

stimmt, ich hatte mal 98kg. das war aber... ähm... unbefriedigend
aber vllt will ich auch irgendwann nochmal auf 100kg kommen. wer weiß.
erstmal sind 80-85kg angepeilt. 85dürfte ich dann in 3-4 wochen haben.

 

[Gipse]

Gibt es hier nur schwarz oder weiß? Also nur undefiniert -> fett oder definiert -> trocken mit einem KFA von weit unter 15%?
Wenn dem so ist, hat die Diskussion in der Tat wenig Sinn.
mfg
Gipse

 

[hayvan]

"aber dann muß echt an der definition gearbeitet werden" hört sich für mich 100% nach "drastisch" an, sorry. außerdem sagst du ja aus, das noch 3kg fehlen, wenn die aber drauf sind, dann muß aber echt an der definition gearbeitet werden.

und das sich die 3 kg nicht NUR als fett äußern werden, ist mir auch klar, aber AUCH als fett, ob nun wenig oder viel. und fett ist nunmal das gegenteil von dem, was du erreichen willst, wenn du definieren willst. deswegen hatte ich es so niedergeschrieben.

 

[Gipse]

Dann scheinen wir uns missverstanden zu haben Ich arbeite meine Ziele nach der Reihe ab. Erst der Aufbau auf 100kg, dann die Arbeit in die Definition stecken. Beides zusammen geht nun mal nicht, ohne Umstellung der Ernährung leider auch nicht.
mfg
Gipse

 

[fel1x87]

So jetzt steht mein Kampf an.

10kg FFM (abzüglich Crea-Masse und durch Wiedereinstieg kommende Masse) müssen noch her bis Ende des Jahres.