[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
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Inso
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Man kann auch ohne Unterwäsche eine Hose anziehen 
SCNR
SCNR
DonChulio
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also ich trainiere 8-6-4 Wdh, jedesmal so viel Gewichte dass ich die Wdh gerade so schaffe!
vlt Bilde ich mir das auch nur ein....aber ich erziehle damit mehr Erfolg als mit meiner alten Methode (12-10-8) mit ausreichendem Gewicht
mit der neuen Methode habe ich mich von Bankdrücken 50 auf 70KG hoch gearbeitet in einem Monat ca. (70 pack ich 1 ma alleine, mach ich dann die 4 immer mit Hilfe).....Also wenn alles Angeschwollen is, sieht mein Body schon nice aus! Sobald die Schwellung nachlässt sieht man nicht mehr ganz so viel
habt ihr noch tipps wie ich gut an kraft dazugewinne und bissel aufgepunpter ausseh? ich will jetzt nicht nach presswurst in meinen Klamotten aussehen, aber man soll doch sehn dass ich was tue
Mein körperfettgehalt geht gegen Null.....wiege auf 172 ca 62kg
vlt Bilde ich mir das auch nur ein....aber ich erziehle damit mehr Erfolg als mit meiner alten Methode (12-10-8) mit ausreichendem Gewicht
mit der neuen Methode habe ich mich von Bankdrücken 50 auf 70KG hoch gearbeitet in einem Monat ca. (70 pack ich 1 ma alleine, mach ich dann die 4 immer mit Hilfe).....Also wenn alles Angeschwollen is, sieht mein Body schon nice aus! Sobald die Schwellung nachlässt sieht man nicht mehr ganz so viel
habt ihr noch tipps wie ich gut an kraft dazugewinne und bissel aufgepunpter ausseh? ich will jetzt nicht nach presswurst in meinen Klamotten aussehen, aber man soll doch sehn dass ich was tue
Mein körperfettgehalt geht gegen Null.....wiege auf 172 ca 62kg
Zuletzt bearbeitet:
perfekt, so trainiert es direkt noch die unterarme
Höhö - ich schaffe da aber nix. Hab n handtrainer, staerkt ja auch die unterarme.
Gesendet von meinem GT-I9100 mit der Hardwareluxx App
Hey, ich trainiere schon seit 1 Jahr mit 2 Kurzhanteln (natürlich nicht nur Arme^^).
Will nicht ins Fitnessstudio, weil ich 5.30 aufstehe und erst um 15-20 Uhr zuhause bin.
Deshalb wollte ich noch eine Hantelbank und eine Klimmzugstange mit Wandhalterung kaufen.
Meint ihr das sollte schon viel bringen und welche könntet ihr mir empfehlen (am besten Schrägbank, damit ich flexibel bin)?
Will nicht ins Fitnessstudio, weil ich 5.30 aufstehe und erst um 15-20 Uhr zuhause bin.
Deshalb wollte ich noch eine Hantelbank und eine Klimmzugstange mit Wandhalterung kaufen.
Meint ihr das sollte schon viel bringen und welche könntet ihr mir empfehlen (am besten Schrägbank, damit ich flexibel bin)?
also ich trainiere 8-6-4 Wdh, jedesmal so viel Gewichte dass ich die Wdh gerade so schaffe!
vlt Bilde ich mir das auch nur ein....aber ich erziehle damit mehr Erfolg als mit meiner alten Methode (12-10-8) mit ausreichendem Gewicht
mit der neuen Methode habe ich mich von Bankdrücken 50 auf 70KG hoch gearbeitet in einem Monat ca. (70 pack ich 1 ma alleine, mach ich dann die 4 immer mit Hilfe).....Also wenn alles Angeschwollen is, sieht mein Body schon nice aus! Sobald die Schwellung nachlässt sieht man nicht mehr ganz so viel
habt ihr noch tipps wie ich gut an kraft dazugewinne und bissel aufgepunpter ausseh? ich will jetzt nicht nach presswurst in meinen Klamotten aussehen, aber man soll doch sehn dass ich was tue
Mein körperfettgehalt geht gegen Null.....wiege auf 172 ca 62kg
Die Schwellung nennt man pump
und einen größeren pump kriegst du umso mehr wdh du machst, aber das ist ja nicht sinn den trainings, sondern muskelaufabau. denn wie du selber festgestellt hast ist der pump nachn training schnell vorbei. dein körperfettgehalt geht bestimmt nicht gegen null, aber wenn ich die daten sehe würde ich behaupten....mehr essen!
Ich muss mal meinen KFA messen. Schön zu genommen hab ich, die Frage ist nur wie viel davon Fett ist...
Wie genau sind denn ganz normale Waagen mit KFA Anzeige für daheim?
Wie genau sind denn ganz normale Waagen mit KFA Anzeige für daheim?
hat er erfahrung mit Peak Glucofast? ist das billigste maltodextrim was ich finden konnte. das sollte auch für mich als "hobby-zu-hause-trainierer" noch sinnvoll sein oder? denn erschöpft bin ich trotzdem und genau dafür ist das ddoch da!?
gut ok. gibt ja soviele ergänzungen und es machen wohl wirklich nur die wenigstens sinn. zu hause kann ich das sowieso nicht ganz ausreizen.
edit: noch ein bisschen weitergelesen und heraus gefunden, das maltodextrin letztndlich nix anderes als weightgaine rist. das passt mir nicht ganz so gut. muss ich mir dann nochmal genau überlegen.
edit: noch ein bisschen weitergelesen und heraus gefunden, das maltodextrin letztndlich nix anderes als weightgaine rist. das passt mir nicht ganz so gut. muss ich mir dann nochmal genau überlegen.
Zuletzt bearbeitet:
Sooo Bob,
Du bist bei einigen übungen recht stark im vergleich zu anderen (das rumänische sticht zB gegen die kniebeugen sehr hervor). Grad bei den beinen ist einiges durcheinander, was die kraftwerte angeht. Du kannst mehr rudern als drücken (schön, aber ungewöhnlich) und auch das du die klimmzüge schaffst sprechen für nen vergleichsweise starken rücken. Ich hoffe die technik stimmt, sonst tust du dir damit keinen gefallen
Generelles: Nimmst du eine Bankdrückposition ein? Schultern zusammen, leichtes hohlkreuz, armposition auf schulterwinkel angepasst, "rausziehen" der hantel usw?
Selbige Technikfrage gilt für die Kniebeugen
EliteFTS.com So You Think You Can Bench - YouTube
EliteFTS.com So You Think You Can Squat Part 1 - YouTube
Planvorschlag:
Gibt drei möglichkeiten:
entweder Ok Uk Ok jede woche (betonung Ok)
Uk Ok UK
oder Ok Uk Ok Uk Ok usw.
Entscheide nach deinen Prioritäten und deiner Regenerationsfähigkeit
Du bist bei einigen übungen recht stark im vergleich zu anderen (das rumänische sticht zB gegen die kniebeugen sehr hervor). Grad bei den beinen ist einiges durcheinander, was die kraftwerte angeht. Du kannst mehr rudern als drücken (schön, aber ungewöhnlich) und auch das du die klimmzüge schaffst sprechen für nen vergleichsweise starken rücken. Ich hoffe die technik stimmt, sonst tust du dir damit keinen gefallen
Generelles: Nimmst du eine Bankdrückposition ein? Schultern zusammen, leichtes hohlkreuz, armposition auf schulterwinkel angepasst, "rausziehen" der hantel usw?
Selbige Technikfrage gilt für die Kniebeugen
EliteFTS.com So You Think You Can Bench - YouTube
EliteFTS.com So You Think You Can Squat Part 1 - YouTube
Planvorschlag:
2er Split :
1. Klimmzüge
1.1. Rudervariation
2. Bankdrücken 5/3/1
2.1. Schrägbankdrücken (Multipresse) Oder Butterfly (leg wert darauf deine Brust und den Stretch zu fühlen, keine feste Wdh Zahl, sondern etwa 40-60 sekunden arbeiten)
3. Mil. Press
4. Dips, wenn deine Schultern gut sind, sonst Trizepsdrücken am Kabelzug
5. Curlvarianten
Beine:
1. Kniebeugen!! 5/3/1
2. Rum. Kreuzheben
3. Beinpresse (Saft rausholen - dh. Dropsätze)
4. Assistence Work (Leg Curls, Waden, ggf Ausfallschritte)
1. Klimmzüge
1.1. Rudervariation
2. Bankdrücken 5/3/1
2.1. Schrägbankdrücken (Multipresse) Oder Butterfly (leg wert darauf deine Brust und den Stretch zu fühlen, keine feste Wdh Zahl, sondern etwa 40-60 sekunden arbeiten)
3. Mil. Press
4. Dips, wenn deine Schultern gut sind, sonst Trizepsdrücken am Kabelzug
5. Curlvarianten
Beine:
1. Kniebeugen!! 5/3/1
2. Rum. Kreuzheben
3. Beinpresse (Saft rausholen - dh. Dropsätze)
4. Assistence Work (Leg Curls, Waden, ggf Ausfallschritte)
Gibt drei möglichkeiten:
entweder Ok Uk Ok jede woche (betonung Ok)
Uk Ok UK
oder Ok Uk Ok Uk Ok usw.
Entscheide nach deinen Prioritäten und deiner Regenerationsfähigkeit
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okey, falscher ansatz - lieber weniger wdh und sauberer. bei klimmzügen bietet sich da clustern an. achte darauf, dass die ellenbogen soweit außen bleiben wie es dir möglich ist. je weiter sie nach vorn wandern, desto mehr last geht weg von den lats Weiterhin ist das ziel die brust an die stange zu kriegen, nicht nur den kopf über stange. hänge ganz! aus und beginne den klimmzug aus dem toten punkt. Falls nichts mehr geht kannst du hochspringen und dich ganz langsam aus der höchsten position in die eigentliche startposition ablassen...
Weiterhin ist das ziel die brust an die stange zu kriegen, nicht nur den kopf über stange. hänge ganz! aus und beginne den klimmzug aus dem toten punkt. Falls nichts mehr geht kannst du hochspringen und dich ganz langsam aus der höchsten position in die eigentliche startposition ablassen...
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ist kein problem - du schonst die gelenke und wirst trotzdem ordentlich last erzeugen evt macht es mehr sinn diese technik am latzugturm oder bei den unterstützten klimmzügen einzuüben. die stange mit der brust zu berühren klingt hart, aber es sollte eher das ziel sein, als nur das kinn über die stange zu würgen
evt macht es mehr sinn diese technik am latzugturm oder bei den unterstützten klimmzügen einzuüben. die stange mit der brust zu berühren klingt hart, aber es sollte eher das ziel sein, als nur das kinn über die stange zu würgen hast du da qualitative quellen vorliegen?
Spinal Health and Core Training Seminar with Dean Somerset - YouTube
Spinal Health and Core Training Seminar with Dean Somerset - YouTube
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hast du noch nie die diskussion bemerkt: "arme komplett durchstrecken während belastung vs arme nicht komplett durchstrecken"?
und das video erklärt dazu auch nix. da wird nur der lateral pulldown erklärt, aber nix von wegen arme durchstrecken oder nicht
womit ich nicht sagen will, dass ich nicht durchstrecke. aber ich habs schon oft gelesen/gehört, dass es eben nicht so sein soll. quellen von dr. prof prof ing. med. hab ich leider keine
heute kam das anabolic fusion vanille an von peak. lecker
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doch den generellen diskurs "nicht durchstrecken" kenne ich, wenn druckbelastung durch zB kniebeugen/kreuzheben auftritt (nicht zugbelastung), halte ihn aber, weil das gelenk dafür gebaut ist und im senkrechten stand der druck optimal weitergeleitet wird für unsinnig
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Kann ich nur von abraten