[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau

Fetzencommander schrieb:
Ich hab mir beim letzten Arztbesuch interessehalber Blut abnehmen lassen, um meine Testosteronwerte zu ermitteln.

Gestern das Ergebnis bekommen und ich muss sagen etwas ernüchternd :-[

ParameterNormwerteEinheitErgebnis
TESTO2.80-9.80ng/ml3.65
FTESTO1.880-21.480pg/ml7.360

Bin zwar überall im "normalen" Bereich, aber dafür das ich 28Jahre alt bin und seit 3 Jahren regelmäßig Sport betreibe finde ich die Werte schon etwas niedrig.
Ich denke mir, die Normwerte sind ja auch für einen durchschnittlichen Mann im Alter von 15-75 ausgelegt, da würde ich mich zumindest gerne im oberen drittel befinden :fresse:

Was meint ihr dazu?
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Meine sind noch niedriger gewesen...
 
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Und was dagegen gemacht?

@Roach13 joah aber nachhaltig wäre die Lösung auch nicht :d Wobei ich es durchaus verstehe, wenn man ab 40 aufwärts den Testosteronhaushalt künstlich erhöht.

Ich werde jetzt meine Ernährung noch mehr optimieren und ggf. Vitamin D / Zink Supplementierten, in 3 Monaten teste ich nochmals, bin gespannt ob sich grob was ändert.
 
Ne hab ich nicht.
Hatte halt auch en ziemlich niedriges Gewicht.
Kann sein das er sich auch inzwischen verbessert hat keine Ahnung.
Is ja auch egal wenn du dich sonst gut fühlst.

Würde sonst ma zum Endrogronologen wenn du Symptome hast bzgl. zu niedrigem Testo.
 
@cloudconnected so wäres mir ja auch egal, aber ich mach seit 2 Jahren für mein Leben gern Kraftsport und da is Testo natürlich vom Vorteil ;)

@*s!x* jo Blutbild war auch gleich mit dabei, da hat bis auf Cholesterin (Erblich bedingt, das war auch schon hoch wie ich noch Vegetarier war) alles gepasst. Und laut Arzt ist der Wert auch nicht schlimm, wenn ich nicht gerade Rauche oder übergewichtig bin.
 
Ich mach auch seit über fast 8 Jahren Kraftsport.
Solange du nicht wirklich Kraftlos/Antriebslos bist was Symptome von Testomangel sind würde ich mir da keine Gedanken machen.
 
Ich überlege mir ein Fitnessgerät zu kaufen, ich weiß nur nicht was. Ich spiele aktuell nur noch Tennis und mir mangelt es an allem, Ausdauer und Kraft.

Ergometer, Kraftstation für Klimmzüge mit diesen Römerstuhl oder aber Rudergerät. Was würdet ihr machen? Ich könnte im Keller ein Gerät hinstellen und ich will was wo ich mal im Keller abtauchen kann. Ergometer denke ich mir wäre praktisch mit iPad drauf und Serie schauen während ich Fett verbrenne, aber ich habe dort keine Steckdose.
 
Wenn du nur Platz für ein Gerät hast und in gewissem Maße an beidem arbeiten möchtest, würde ich wohl zum Rudergerät greifen.
 
Worauf hast du denn mehr Lust? Krafttraining oder Cardiotraining? :-)

Cardio Training ohne Spaß dran zu haben, weil man abnehmen will ist halt meistens nicht von Erfolg gekrönt. (Zumal eine Std. ~600 kcal verbrennt und man ~7000kcal für 1kg fett verbrennen muss. ^^ Das geht in der Küche deutlich schneller / leichter. Wenn man nach dem Training dann noch mehr Hunger hat und dadurch was mehr isst, dauerts entsprechend noch länger...)

Krafttraining könnte man auch schon mit wenig (oder sogar ganz ohne) Equipment machen... Da reicht eigentlich schon ne Klimmzugstange, paar Resistance Bands und vll ein paar Hanteln + guter Trainingsplan.
 
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*s!x* schrieb:
Wenn du nur Platz für ein Gerät hast und in gewissem Maße an beidem arbeiten möchtest, würde ich wohl zum Rudergerät greifen.
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chrizZztian schrieb:
Worauf hast du denn mehr Lust? Krafttraining oder Cardiotraining? :-)

Cardio Training ohne Spaß dran zu haben, weil man abnehmen will ist halt meistens nicht von Erfolg gekrönt. (Zumal eine Std. ~600 kcal verbrennt und man ~7000kcal für 1kg fett verbrennen muss. ^^ Das geht in der Küche deutlich schneller / leichter. Wenn man nach dem Training dann noch mehr Hunger hat und dadurch was mehr isst, dauerts entsprechend noch länger...)

Krafttraining könnte man auch schon mit wenig (oder sogar ganz ohne) Equipment machen... Da reicht eigentlich schon ne Klimmzugstange, paar Resistance Bands und vll ein paar Hanteln + guter Trainingsplan.
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An sich macht mir beides Spaß, Kraftttraining oder Cardiotraining. Wobei ich halt immer klar getrennte Räume/Atmosphären brauche wo ich weiß jetzt mache ich eine Stunde genau das hier. Deswegen ist mir das mit dem Keller eingefallen. Ergometer ist halt der Nachteil, dass der eine Steckdose braucht, so eine Stunde mich auspowern hätte ich schon Lust drauf.
 
MSAB schrieb:
An sich macht mir beides Spaß, Kraftttraining oder Cardiotraining. Wobei ich halt immer klar getrennte Räume/Atmosphären brauche wo ich weiß jetzt mache ich eine Stunde genau das hier. Deswegen ist mir das mit dem Keller eingefallen. Ergometer ist halt der Nachteil, dass der eine Steckdose braucht, so eine Stunde mich auspowern hätte ich schon Lust drauf.
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Concept 2 Ruderergometer.
Brauch keine Steckdose, effektivstes Cardiogerät was die Anzahl an Muskeln belastet, vorprogrammierte intervallprogramme die richtig reinhauen können oder eben locker ne stunde rudern udn ein tablet vorne in ide halterung klemmen.
 
Ich kann nur wieder die Werbetrommel fürs Rudergerät rühren. Keine Steckdose notwendig, man trifft mehr Muskelgruppen als mitm Ergometer und durch variable Trainingsplangestaltung kann man nicht nur Ausdauern, sondern auch bissle Kraft trainieren.

edit:
2 blöde ein Gedanke. :fresse:
 
Es sollte dann aber auch tatsächlich das Concept 2 sein.

Ich hab schon den ein oder anderen Ruderergometer durchprobiert. Sei es der Waterrower, irgendwelche dinger von Matrix die bei Superfit Rumstehen bis hin zu günstigen Modellen die bei Lidl und co. im Angebot waren. Keins der Ergometer kommt an das Concept 2 ran. Klar, locker ne Stunde vor sich her rudern geht schlussendlich auf allen Geräten aber keins der Geräte hat so ein guten Boardcomputer wie der die Concept 2 Modelle, keins bietet so gute vorprogrammierte Trainingseinheiten und keins fühlt sich beim Rudern so gut an wie das Concept 2. Ähhh wobei ... der Waterrower fühlt sich auch ziemlich gut an aber sehr anders.
Außerdem werden für das Concept 2 regelmäßig aus der crossfit Szene challenges veröffentlicht wo man sich einfach mal mit anderen messen kann. Grundsätzlich nciht so wichtig aber macht doch sehr viel spass sich hin und wieder einer challenge zu stellen als nur vor sich hin zu rudern ... auch wenn einem dann meistens nur klar wird wie schlecht man in Form ist :d
 
Danke für die Tipps, das Concept 2 sieht gut aus, auch wenn es sehr teuer ist.

Ich hatte mit Rudergeräten immer nur Krafttraining verbunden und mit Ergometern Ausdauer.:)
 
Ruderergotmeter sind eine gute Möglichkeit den ganzen Körper zu trainieren.
Es ist ein sehr gelenkschonendes Training und richtig ausgeführt wird tatsächlich von Kopf bis fuß alles trainiert.
Man sollte sich da aber tatsächlich ein paar Tipps holen oder aber zumindest ein paar Videos gucken wie die Technik funktioniert. Es ist nämlich nicht nur ein einfaches gezerre an einer Kette.

 
Ich hab ja gehofft das die Medizin in den letzten Jahren irgend etwas auf den Markt geschmissen hat was gegen Muskelkater hilft aber dafür wirds wohl nie nen Mittelchen geben.
Ich hab am Dienstag das erste mal seit Corona wieder trainiert und mein Trizeps und Bracialis tun mir seitdem so krass weh das ich seit 2 Tagen absolut garnicht meine Arme beugen oder strecken geschweige denn Nachts mal schlafen kann. Ich habe bis Corona angefangen hat knapp 20 Jahre kraftsport gemacht und auch sehr starker Muskelkater ist nichts fremdes für mich aber diesmal hab ich echt gedahct ich hab mir was aabgerissen oder sowas. Seit 2 Tagen sitze ich mit ner Tube Pferdesabe, elektrischen Wärmpads auf den Armen und Ibuprofen intus auf dem Sofa und mich schüttelt es jetzt schon weil ich weiß, das ich das gleiche nochmal nach dem Rücken/Schulter Tag und dem Legday durchmachen muss.
 
Domdom schrieb:
Vlt was langsamer angehen lassen? Muskelkater ist ja okay, aber das klingt ja eher nach Nahtoderfahrung. :fresse:
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Habts eigentlich sehr langsam angehen lassen.
Bankdrücken mit 60kg, ganz leicht Butterfly mit 4-5 steckgewichten, sz curls mit 10kg pro seite, hammercurls mit 10kg kh, ganz leichtes trizepsdrücken am seil auch mit nur 6-7 steckgewichten ...
Eigentlich ist das halt garnichts und ich steige nach einer pause wesentlich schwerer wieder ein aber die lange corona pause hat mich dann wohl doch härter getroffen als ich dachte
 
Heute ist Tag 4 des Muskelkaters. Ich kann die Arme wieder bewegen und es fühlt sich nurnoch wie ein normaler Muskelkater an.
Dafür hab ich jetzt blaue flecken auf dem Brachialis, der die letzten 3 Tage ziemlich angeschwollen war :d
 
Was sagt ihr eigentlich zu süßstoffen ja oder nein.
Also Proteinpulver mit Geschmack oder ohne und auch schonma andere Geschmacktpulver?
 
immer rein damit solange es nicht dafür sorgt das dein appetit angeregt wird und du dich nicht kontrollieren kannst.
 
Morgends gemicht mit Haferflocken ist schon gut.
Aber bei Getränken bleibe ich lieber bei Wasser oder Tee.
Sonst trinke ich zuviel und hab dann keinen Hunger mehr.
Finde die EAAs etc viel zu süß.
Aber Morgends Vanilleproteinpulver oder bischen Smacktastic rein is schon lecker.

Und dann eh so oder so Energie reinkommt bzw ich meinen körper nicht verrarsche weil ja eh Karbs reinkommen also Haferflocken, Obst denke ich ist es nicht schlimm.

Müsste halt ma probieren das ganze ohne Geschmack zu essen.
 
Ich kann auch nicht nur Wasser saufen.

Gerade Getränke brauche ich als Abwechslung mit Süßstoff.

Ich fahre seit Anfang der Woche auch wieder Diät.

Bin auf 2500 kcal runter und gucke, was mein Körper macht. Vorhin beim Training war ich echt am Ende, da merkt man doch, dass noch ein Schuss Energie fehlt.

Mal abwarten.
 
cloudconnected schrieb:
Was sagt ihr eigentlich zu süßstoffen ja oder nein.
Also Proteinpulver mit Geschmack oder ohne und auch schonma andere Geschmacktpulver?
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Ich verzichte so gut wie möglich darauf, Proteinpulver kauf ich dann immer ohne und süße mit einer Banane oder Kakao nach.

Würde das Zeug per se nicht verteufeln, aber übern Tag häuft sich dann schon einiges davon an, da man es schon in so vielen Nahrungsmitteln findet.
Nachweisbar ist es auch bis in alle Ewigkeit in Flüssen/Grundwasser, also nein danke :)
 
Hat zufällig jemand schonmal mit so einem "Single" Kabelzug mit zwei Aufnahmen trainiert und kann was erzählen? Überlege mir den noch für meinen Trainingsraum zu holen... Platz ist wie immer so ne Sache aber das Ding kriegt man ja noch irgendwo unter :-). Alternativ bräuchte ich einen Doppelturm über ~3m... Da habe ich aber noch nichts passendes gefunden.
 
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UsAs schrieb:
Ich kann auch nicht nur Wasser saufen.

Gerade Getränke brauche ich als Abwechslung mit Süßstoff.

Ich fahre seit Anfang der Woche auch wieder Diät.

Bin auf 2500 kcal runter und gucke, was mein Körper macht. Vorhin beim Training war ich echt am Ende, da merkt man doch, dass noch ein Schuss Energie fehlt.

Mal abwarten.
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Puh. Sind 2,5k nicht relativ wenig bei dir? Was fährst du denn da für ein Defizit?

Ich mache seit 3 Wochen 10-15k Schritte am Tag, da ich leider dank Gips nichts anderes machen kann :fresse:
 
Das ist schon wenig, ja.

Ich fahre mittags Haferflocken, Whey und Wasser auf etwa 1000 bis 1100 Kalorien. Den Rest verballer ich abends.

Tracke aber hauptsächlich unter der Woche peninbel mit Waage, am Wochenende nur pi mal Daumen. Da habe ich keine Lust auf abwiegen.

Über Ostern war ich bei meinen Eltern und habe da auch zu viel gefressen.

Jetzt wieder mehr gesittet ;)
 
Das wäre jetzt ein schnelles Abendessen und ich habe noch bisschen Puffer bei den 2500kcal.

Die beiden Eier habe ich eben hart gekocht. Nachher Paprika klein schneiden, Eier auch, in die Schüssel und bisschen Balsamico und Pfeffer und Salz drüber.

Ist mein Snack nachher nach dem Sport.

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