[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau

[VorauseilenderGehorsam]

Freundlich
Ja
Hauptsächlich Meersalz
wenig

 

[seelenkrank]

Karl bist du es?
Ich mach mir da keinen Kopf drum.
Nudeln werden mit Salzwasser gekocht und die Rühreier bekommen auch etwas ab.

 

[plutoniumsulfat]

Naja, der Körper braucht ne bestimmte Menge Salz am Tag und die ist mit meinen hauptsächlich konsumierten Lebensmitteln nicht abgedeckt. Also gibt's Salz dazu. Schmeckt ja nebenbei auch noch etwas besser. Meistens Jodsalz, weil ich wie die allermeisten auch zu wenig Jod zu mir nehme.

 

[cloudconnected]

Bischen OT.
Kann wer warme Wasserdichte und Atmungsaktive Schuhe empfehlen?

 

[Guinnes]

Springt hier jemand Seil ?
Was haltet ihr von den Everjump Seilen ???

 

[exi78]

Kurze Info, ich bin schon sehr lange aus der Materie draußen und habe jetzt nach Diagnose Bandscheibenvorwölbungen und Spritze in den Rücken wieder mit leichtem Krafttraining angefangen.

Habe ein GK-Training zu Hause wie folgt gemacht (will ich 2x die Woche durchführen)

Kniebeugen 3-4 Sätze / 10-12 WH
LH-Rudern 3-4 Sätze / 10-12 WH
Bankdrücken 3-4 Sätze / 10-12 WH

Schulterdrücken KH 2-3 Sätze / 10-12 WH
Shrugs KH 2-3 Sätze / 10-12 WH

Bizepscurls SZ 2-3 Sätze / 10-12 WH
French Press SZ 2-3 Sätze / 10-12 WH

Sollte ich daran was ändern, umstellen oder gänzlich was anders machen?

 

[Slezer]

Bespreche sowas doch lieber mit deinem Arzt / Therapeuten? Also mit der Person die das diagnostiziert hat

 

[exi78]

Bespreche sowas doch lieber mit deinem Arzt / Therapeuten? Also mit der Person die das diagnostiziert hat

Der Arzt meinte, es spricht nichts dagegen.

 

[UsAs]

Ohne Physiotherapeut zu sein würde ich persönlich erst einmal mit Schwimmen für Rumpf und Ganzkörper beginnen um wieder eine gewisse Grundmobilität herzustellen (wenn ich dich richtig verstanden habe, hast du schon länger kein Sport mehr gemacht).

Im Wasser hast du eine geringere Grundlast.

Gezielten GK würde ich für mein Empfinden etwas später starten.

 

[exi78]

Schwimmen, Rumpfstabi mit Physio hab ich schon alles gemacht und diese Übungen fliesen auch weiterhin in den Alltag mit ein.
Physio geh ich auch weiterhin.

Mit dem GK Training würde nun der letzte Schritt erfolgen. Natürlich erstmal mit leichtem Gewicht.

 

[Roach13]

Kurze Info, ich bin schon sehr lange aus der Materie draußen und habe jetzt nach Diagnose Bandscheibenvorwölbungen und Spritze in den Rücken wieder mit leichtem Krafttraining angefangen.

Habe ein GK-Training zu Hause wie folgt gemacht (will ich 2x die Woche durchführen)

Kniebeugen 3-4 Sätze / 10-12 WH
LH-Rudern 3-4 Sätze / 10-12 WH
Bankdrücken 3-4 Sätze / 10-12 WH

Schulterdrücken KH 2-3 Sätze / 10-12 WH
Shrugs KH 2-3 Sätze / 10-12 WH

Bizepscurls SZ 2-3 Sätze / 10-12 WH
French Press SZ 2-3 Sätze / 10-12 WH

Sollte ich daran was ändern, umstellen oder gänzlich was anders machen?

Für den Anfang kann man das so machen.

Ich persönlich würde die shrugs durch seitheben ersetzen.

 

[cloudconnected]

Ich bekomme demnächst tatsächlich ne Testosteron Substituation.
Hatte ja schon seit Jahren das Gefühl das bei mir was nicht stimmt.
Und hat sich jetzt bewahrheiten weil ich einfach meinen Testowert habe bestimmen lassen und wurde dann anschließend zum Urologen geschickt.

 

[Roach13]

Ich bekomme demnächst tatsächlich ne Testosteron Substituation.
Hatte ja schon seit Jahren das Gefühl das bei mir was nicht stimmt.
Und hat sich jetzt bewahrheiten weil ich einfach meinen Testowert habe bestimmen lassen und wurde dann anschließend zum Urologen geschickt.

Was hattest für Symptome und wie alt bist du?

Beitrag automatisch zusammengeführt: 04.04.2023

Hier noch eine krasse Verwandlung. In 6 Monaten von 105 auf 80 kg 😳

 

[Slezer]

Wow, glückwunsch. Hast wahrscheinlich auch deine Ernährung krass umgestellt. Leider habe ich nicht soviel Disziplin

 

[Roach13]

Wow, glückwunsch. Hast wahrscheinlich auch deine Ernährung krass umgestellt. Leider habe ich nicht soviel Disziplin

Das bin ich nicht, ist nur aus einer fb Gruppe. Ich hab sowas zum Glück nicht nötig 💪😅

 

[cloudconnected]

Bin 34.

Antriebslosigkeit.
Lustglosigkeit.
Müde
Keine Libido
kein Muskelwachstum.

Das übliche halt.
Und das gefühlt sich schon seitdem ich aus der Realschule draußen bin.

Hätte ich vielleicht ma früher bei schauen sollen....

 

[Chefpilot]

Bekommst du ein Testogel oder die 3-Monats-Spritze?

 

[plutoniumsulfat]

Das bin ich nicht, ist nur aus einer fb Gruppe. Ich hab sowas zum Glück nicht nötig 💪😅

Warum stellst du es dann hier ein? Ist so ein bisschen wie "ein Bekannter meines Kumpels...".

 

[Roach13]

Warum stellst du es dann hier ein? Ist so ein bisschen wie "ein Bekannter meines Kumpels...".

Weil es eine mega Leistung ist und vielleicht für den ein oder anderen hier eine Motivation?

Wo ist der Unterschied zu einem eigenen Bild?

Beitrag automatisch zusammengeführt: 05.04.2023

Bin 34.

Antriebslosigkeit.
Lustglosigkeit.
Müde
Keine Libido
kein Muskelwachstum.

Das übliche halt.
Und das gefühlt sich schon seitdem ich aus der Realschule draußen bin.

Hätte ich vielleicht ma früher bei schauen sollen....

OK, das ist dann natürlich Behandlungsbedürftig.

Viel Erfolg und das du bald was merkst im positiven Sinne 💪

 

[KaerMorhen]

Was hattest für Symptome und wie alt bist du?

Beitrag automatisch zusammengeführt: 04.04.2023

Hier noch eine krasse Verwandlung. In 6 Monaten von 105 auf 80 kg 😳

Warst aber zuvor schon sportlich und hast mal trainiert?

Immer wieder irre, wie stark das Muskelgedächtnis über Jahre erhalten bleibt.

Bei mir gehts weiter ins Fitnessstudio, jedoch brauche ich hier Inearkopfhörer, welche an meinen kleinen Ohren halten und ne Alternative für das Handy, irgendwas wo Spotify und Wifi nutzbar sind.

Ich fange demnächst zuhause mit Isomatte und Gewichtssack 10 Kg, Isobändern und kleinen Hanteln an, aber habe noch keinen Plan was ich wie umsetzen soll.

 

[plutoniumsulfat]

Weil es eine mega Leistung ist und vielleicht für den ein oder anderen hier eine Motivation?

Oder genau das Gegenteil, weil sich jemand bei Vorher schwer vorstellen kann, jemals bei Nachher zu landen. Noch dazu fehlt ja das "Wie". An Bildern von Nachher mangelt es ja eigentlich nirgends. Wie man hinkommt, das fragen sich hingegen Viele.

Wo ist der Unterschied zu einem eigenen Bild?

Weil man sich eher motiviert fühlt, wenn das jemand schafft, den man kennt und wo man den Fortschritt mitverfolgen kann.
Von solchen Vergleichsbildern gibt es einfach ziemlich viele. Da könnte man leicht den ganzen Thread fluten.

 

[Roach13]

Oder genau das Gegenteil, weil sich jemand bei Vorher schwer vorstellen kann, jemals bei Nachher zu landen. Noch dazu fehlt ja das "Wie". An Bildern von Nachher mangelt es ja eigentlich nirgends. Wie man hinkommt, das fragen sich hingegen Viele.

Dann ist der thread dazu da, zu fragen und sich Tipps zu holen, seinem Ziel näher zu kommen. Ich kann die Argumentation nicht nachvollziehen.

Beitrag automatisch zusammengeführt: 06.04.2023

Weil man sich eher motiviert fühlt, wenn das jemand schafft, den man kennt und wo man den Fortschritt mitverfolgen kann.

Du fühlst dich dann eher motiviert, das muss aber nicht für alle gelten. Wenn es danach geht brauchen wir auch keine eigenen Bilder einstellen, weil "kennen" tun wir uns hier sowieso nicht.

Wie gesagt, zu sehen was möglich ist, wird doch für den einen oder anderen motivierend sein, auch wenn das für dich nicht zutrifft. Das ist auch völlig in Ordnung 😊

 

[chrizZztian]

Eine meiner verstellbaren DialTech Vario Hanteln (32kg) hat nach 7-8 Jahren leider den Geist aufgegeben... Scheiben fliegen neuerdings ab und zu raus und das ist mir zu heikel. Eine wär mir heute schon fast auf dem Fuß gelandet. Hab das Problem auch schon identifiziert und schau noch ob ich die repariert bekomme, habe aber nur bedingt Hoffnung...

Hat jemand zufällig eine Empfehlung für mind. 32kg? Hätte gerne keinen ergonomischen Griff mehr und bevorzugt bei weniger KG auch weniger Hantelgröße. Die Dialtech waren einfach riesig und haben oft gestört. Mein Favorit wären glaub ich die 80LBS (36kg) Nüobell aber die sind natürlich auch sau teuer... Die 32kg Clone Versionen davon haben meistens immer nur 4kg Schritte was für mich auch direkt ein Ausschlusskriterium wäre. (Oder gibt er da auch andere? 2kg sollten es schon sein.)

Andernfalls beiß ich in den sauren Apfel und hoffe wieder die nächsten 7-8 Jahre Ruhe und vll extra Gains zu haben...

 

[cloudconnected]

ich hab tatsächlich testogel verschrieben bekommen sind laut dosis jeden tag 40,5mg ob das was taugt wag ich ma zu bezweifeln aber das sehen wir ja in 4 Wochen nach nem neuen Blutbild.

 

[plutoniumsulfat]

Dann ist der thread dazu da, zu fragen und sich Tipps zu holen, seinem Ziel näher zu kommen. Ich kann die Argumentation nicht nachvollziehen.

Ich meine das, weil ja niemand gefragt hat, sondern einfach nur das Bild reinkam. Hat halt den SocialMedia-Touch, wo alle in Dubai leben und jeden Tag Urlaub machen. Wie derjenige dahinkam, fände ich viel interessanter (genauso, was die ganzen Influencer hinter der Kamera machen, aber das erfährt man ja nie direkt, weil sonst das mühsam erarbeitete Bild zusammenbricht ).

Du fühlst dich dann eher motiviert, das muss aber nicht für alle gelten. Wenn es danach geht brauchen wir auch keine eigenen Bilder einstellen, weil "kennen" tun wir uns hier sowieso nicht.

Ich kenne dich hier mehr als den Kerl, dessen Bild du reingestellt hast. Natürlich ist das weit von jeder Bekanntschaft entfernt, aber das haben Forenkontakte nun mal so an sich.

Wie gesagt, zu sehen was möglich ist, wird doch für den einen oder anderen motivierend sein, auch wenn das für dich nicht zutrifft. Das ist auch völlig in Ordnung 😊

Das Bild motiviert mich ohnehin nicht - ich könnte dahinkommen, aber das erfordert viel Zeit und Mühe, da mein Körper anders gebaut ist. Ich habe meine Stärken in anderen Bereichen. Ist auch okay

 

[cloudconnected]

Ist sowieso ein Fehler sich mit anderen zu vergleichen.
Wichtig ist nur das beste aus sich zu holen und damit zu frieden zu sein!

 

[KaerMorhen]

nur das beste aus sich zu holen und damit zu frieden zu sein!

Das Fett das raus muss ich eher das schlechteste 🫣

Das Bild motiviert mich ohnehin nicht

Mich schon, jedoch weiss ich zum einen, dass ich das so garnicht schaffen würde und erst recht nicht in der Zeit.

Dafür fehlen mir sowohl die Mittel, die benötigte Hilfe, als auch das Durchsetzungsvermögen.

Toll wäre, wenn solchen Bildern ein grober Verlauf der als Dokumentation bei liegt.

 

[Woiferl94]

So, nachdem ich acht Jahre (2012-2020) durchgezogen habe, hatte ich jetzt drei Jahre Pause und habe jetzt Anfang Februar wieder angefangen und es läuft erstaunlich gut. Ich bin gespannt ob ich den Körper noch einmal erreichen kann, den ich zu meinen besten Zeiten hatte.

Edit: Was mich am meisten überrascht hat war wie gut die Grundübungen noch sitzen, eine ordentliche Ausführung ging eigentlich auf Anhieb problemlos. (Scheint wie Fahrradfahren zu sein)

 

[Roach13]

Der Körper merkt sich da und du baust um ein vielfaches schneller wieder auf als ein Anfänger. Viel Erfolg 💪

 

[KaerMorhen]

um ein vielfaches schneller wieder auf als ein Anfänger.

Das Muskelgedächtnis hält bis zu 5 Jahre akut an und weitere 5 Jahre ausschleichen, es besteht also noch Hoffnung ;P

Muss aber sagen, dass so ganz alleine im Fitnessstudio ist es jedes Mal komisch, mulmiges Gefühl, zumal ich keine Ahnung von allem habe.