Z20NET
Neuling
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Ich wiederhole mich gern. Es gibt Menschen mit Disziplin und Zielen. Und dann gibt es euch. Also ... Ja nichts besondres halt
[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
- Ersteller WHO CARES ??
- Erstellt am
Ich wiederhole mich gern. Es gibt Menschen mit Disziplin und Zielen. Und dann gibt es euch. Also ... Ja nichts besondres halt
Kann mir jemand sagen, was der Unterschied zwischen ESN Designer Whey und ESN IsoWhey Hardcore ist? 
Inso
Urgestein
Ja wir sind eine niedere Truppe hier, über die alle anderen lachen.
Was für ein unglaublich erbärmlicher Mensch er doch ist....
Gesendet mit meinem HTC One X ARHD
Was für ein unglaublich erbärmlicher Mensch er doch ist....
Gesendet mit meinem HTC One X ARHD
Kann mir jemand sagen, was der Unterschied zwischen ESN Designer Whey und ESN IsoWhey Hardcore ist?
Designer Whey ist größtenteils Konzentrat, das ISO ist Isolat^^
Theoretisch ist Isolat schneller als Konzentrat. Aber man sagt, dass es für Hobbysportler eher nebensächlich ist und das günstigere locker ausreicht.
Danke! 
Ich finde, niemand, der hier bisher bilder gezeigt hat, muss sich verstecken. Mich eingeschlossen
Manche können echt stolz drauf sein.
und dass wir hier alle überdurchschnittlich sportlich sind ist wohl auch klar.
ToxDwarf
Enthusiast
Gemessen am Bundesschnitt ist man das doch wahrscheinlich schon, wenn man 1x die Woche 30 Minuten joggen geht, oder?und dass wir hier alle überdurchschnittlich sportlich sind ist wohl auch klar.
ToxDwarf
Enthusiast
Ja? Keine Ahnung.. war einfach mal ins Blaue geraten von mir 
Warum legst du das Beintraining nicht auf einen anderen Tag? Oder geht das bei dir nicht anders?
Ich mach auch Montag Beine und Dienstag Brust, damit ich Mittwoch laufen kann.
Ich mach auch Montag Beine und Dienstag Brust, damit ich Mittwoch laufen kann.
GntWolff
Enthusiast
- Mitglied seit
- 21.10.2010
- Beiträge
- 2.593
In einem Training? Wenn ja, nicht viel. sind sehr sehr schwere Grundübungen und allein 1 richtig hart ausgeführt wirst du bei den anderen nicht mehr die Kraft haben, die schwer auszuführen. Als errfahrener Sprotler kann man sowas mal einbauen, aber nicht als Standardplan.
Zuletzt bearbeitet:
Weitere Vorschläge?
N
nor048
Guest
Sind hier auch user dabei, die in Wismar trainieren?
---------- Post added at 17:36 ---------- Previous post was at 17:30 ----------
Für Hobbysportler reicht grundsätzlich auch eine proteinreiche Ernährung, auch wenn das niemand lesen will. Ich mache mir oft zwei Burger und einen Salat nach dem Training. Das ist günstiger, als teurer Kakao und sicherlich auch um weiten leckerer.
Ansonsten würde ich Shakes mit mehreren Proteinen empfehlen. Der Vorteil dabei ist, dass die Proteine verschieden schnell aufgenommen werden und insgesamt effizienter sind, als nur WHEY Shakes.
---------- Post added at 17:36 ---------- Previous post was at 17:30 ----------
Für Hobbysportler reicht grundsätzlich auch eine proteinreiche Ernährung, auch wenn das niemand lesen will. Ich mache mir oft zwei Burger und einen Salat nach dem Training. Das ist günstiger, als teurer Kakao und sicherlich auch um weiten leckerer.
Ansonsten würde ich Shakes mit mehreren Proteinen empfehlen. Der Vorteil dabei ist, dass die Proteine verschieden schnell aufgenommen werden und insgesamt effizienter sind, als nur WHEY Shakes.
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nor048
Guest
Ein kurzer Überblick (gerade für Neueinsteiger):
Ich trainiere je zwei Tage und mache dann einen Ruhetag, so verschiebt es sich jede Woche.
Schwerpunkte liegen an einem Tag entweder bei Brust/Schulter, Armen, oder Ausdauer. Beine und Bauch werden immer gefordert, sodass am Ende der Woche ein gutes Ganzkörpertraining verbucht werden kann.
Ich achte darauf, jeden Muskel stets doppelt zu fordern, also zB zwei komplette Sätze (3x 12 - 14 Wiederholungen) für den Bizeps. Wer im Studio trainiert, wird hier sicher zwei Übungen finden, die ihm zusagen. Jeden Monat wechsle ich mindestens eine der Übungen.
Die Gewichte sollten immer so abgestimmt sein, dass die 12 Wiederholungen mit Anstrengung geschafft werden. Gewichte erhöhen, wenn dann noch immer 12 Wiederholungen möglich sind. Das kann für einen Muskel bei verschiedenen Übungen variieren.
Und auf die Atmung achten! (Wichtig)
Ich trainiere morgens und empfehle ein kohlenhydratreiches Frühstück etwa eine Stunde vor dem Training. Im Anschluss eine eiweißreiche Nahrung.
Wer mag kann sich ja daran orientieren.
Ich trainiere je zwei Tage und mache dann einen Ruhetag, so verschiebt es sich jede Woche.
Schwerpunkte liegen an einem Tag entweder bei Brust/Schulter, Armen, oder Ausdauer. Beine und Bauch werden immer gefordert, sodass am Ende der Woche ein gutes Ganzkörpertraining verbucht werden kann.
Ich achte darauf, jeden Muskel stets doppelt zu fordern, also zB zwei komplette Sätze (3x 12 - 14 Wiederholungen) für den Bizeps. Wer im Studio trainiert, wird hier sicher zwei Übungen finden, die ihm zusagen. Jeden Monat wechsle ich mindestens eine der Übungen.
Die Gewichte sollten immer so abgestimmt sein, dass die 12 Wiederholungen mit Anstrengung geschafft werden. Gewichte erhöhen, wenn dann noch immer 12 Wiederholungen möglich sind. Das kann für einen Muskel bei verschiedenen Übungen variieren.
Und auf die Atmung achten! (Wichtig)
Ich trainiere morgens und empfehle ein kohlenhydratreiches Frühstück etwa eine Stunde vor dem Training. Im Anschluss eine eiweißreiche Nahrung.
Wer mag kann sich ja daran orientieren.
N
nor048
Guest
Immer nur im Hypertrophiebereich zu trainieren halte ich nicht für effektiv.
Wechselst du auch mal die Belastung?
Wie sieht's mal mit ein bisschen Intensität aus?
Wenn du nachm Beintraining noch Fußball spielen kannst, dann .. weiß ich auch nicht
Nix, soll das n GanzKörperPlan sein ?
6 Schritte, wie ich einen Ernährungsplan erstellen würde..
Die Erstellung eines Ernhrungsplans
Plan:
Masse-Aufbauplan, natural-style!
Und was willst du uns jetzt damit mitteilen?
N
nor048
Guest
@DipZet Ich habe es einfach mal eingeworfen, wie die Hälfte aller Posts hier im Thread. Vielleicht hilft es ja manchen zur Struktur - gerade in der Einstiegsphase - ins Training zu bringen.
Ich halte das außerdem sinnvoller,als fünf willkürlich gewählte Übungen mit Anzahl der Wiederholungen, die mir sehr nach einer guten halben Stunde im Studio aussehen, einzuwerfen. (Da sind wir uns einig)
Contrafrage: Was willst du uns mit den Ernährungsplänen aus dem Pump-Forum mitteilen? #natural-style! (?)
Sowas sollte individuell erstellt werden, statt sie blind zu übernehmen.
Als nächstes werden hier Men'sHealth Abos verteilt für noch mehr Halbwissen.
(Genug gemeckert.)
Ich halte das außerdem sinnvoller,als fünf willkürlich gewählte Übungen mit Anzahl der Wiederholungen, die mir sehr nach einer guten halben Stunde im Studio aussehen, einzuwerfen. (Da sind wir uns einig)
Contrafrage: Was willst du uns mit den Ernährungsplänen aus dem Pump-Forum mitteilen? #natural-style! (?)
Sowas sollte individuell erstellt werden, statt sie blind zu übernehmen.
Als nächstes werden hier Men'sHealth Abos verteilt für noch mehr Halbwissen.
(Genug gemeckert.)
Zuletzt bearbeitet:
Wow, welch Abscheu der Stadt gegenüber. Ich bin begeistert.
Wie kommt's?
Keine Abscheu.. wie du an meinem Profil siehst, war der Post etwas ironisch
Stadt ist schön und überschaubar
Sent from my Desire HD
N
nor048
Guest
Keine Abscheu.. wie du an meinem Profil siehst, war der Post etwas ironisch
Stadt ist schön und überschaubar
Sent from my Desire HD
Wo trainierst du denn? Hat das Wonnemar mittlerweile die Preise angepasst?