hayvan
Enthusiast
das mag ja stimmen, aber an irgendetwas muß man sich ja orientieren, oder? es sei denn, man macht das alles ärztlich. und da hat sich diese seite am besten bewährt (bei mir und reaver passt die berechnung schon ungefähr).
[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
- Ersteller WHO CARES ??
- Erstellt am
das mag ja stimmen, aber an irgendetwas muß man sich ja orientieren, oder? es sei denn, man macht das alles ärztlich. und da hat sich diese seite am besten bewährt (bei mir und reaver passt die berechnung schon ungefähr).
Bei mir passt es mittlerweile auch in etwa, ich habe einfach meinen Körperfettanteil auf 15% runtergerechnet., also den Gesamtbedarf von 135kg -x% zur Berechnung genommen.
Es kommt gut hin, ich nehme trotz Sportpause weiter langsam ab.
Zum Wochenende hin ist wieder Sport angesagt, mittlerweile sind die Zeugnisse ja raus und ich kann mich wieder meiner Freizeit widmen
btw, aktueller Status sind -30kg
Es kommt gut hin, ich nehme trotz Sportpause weiter langsam ab.
Zum Wochenende hin ist wieder Sport angesagt, mittlerweile sind die Zeugnisse ja raus und ich kann mich wieder meiner Freizeit widmen
btw, aktueller Status sind -30kg
-30kg... krass.
wenn ich noch 10kg fett abspecken würde, wär ich bei 5% körperfett. ich wär allerdings mit 7-8kg muskel/fett-mix schon zufrieden
heute hab ich wieder ordentlich trainiert. hat richtig im latissimus geschmerzt. und im oberschenkel. danach 40g shake mit traubenzucker und eben 400g pute gefuttert.
jetzt fühl ich mich irgendwie zu gut, um schonwieder auf die festwoche zu gehen. ich glaub ich cancel das ganze jetzt. is mir doch irgendwie bissl zu schade fürn ein wenig spass immer die trainingserfolge zunichte zu machen :-/
morgen dann wieder ^^
wenn ich noch 10kg fett abspecken würde, wär ich bei 5% körperfett. ich wär allerdings mit 7-8kg muskel/fett-mix schon zufrieden
heute hab ich wieder ordentlich trainiert. hat richtig im latissimus geschmerzt. und im oberschenkel. danach 40g shake mit traubenzucker und eben 400g pute gefuttert.
jetzt fühl ich mich irgendwie zu gut, um schonwieder auf die festwoche zu gehen. ich glaub ich cancel das ganze jetzt. is mir doch irgendwie bissl zu schade fürn ein wenig spass immer die trainingserfolge zunichte zu machen :-/
morgen dann wieder ^^
F
fel1x87
Guest
denke an den leckeren schweiß, der sich zwischen den brüsten deiner laufbandnachbarin bildet *grinz*.
deine motivation sollten einfach die 600 kcal zuviel sein
Dann nehm doch eifnach 3-5 bezahlte Überstunden (je nach Gehalt) und ja da hat mehr Freiheit bei Schweiß zwischen den Brüsten, evtl. sogar bei genau dieser Cardiomietze.
kann ich bestätigen. Rechne seit anfang an mit den werten. die ersten haben definitiv nicht gepasst (> 3600kcal) jetzt bin ich mit meinen 2300/2900 (Trainingsfrei/trainingstag) zufrieden und es passt ja auch. Die Waage zeigt stetig einen gewichtsverlust an(ausser mal 2-3wochen zwischendurch, aber glaube bin mittlerweile da angelangt wo es schwieriger wird abzunehmen, ich halte aber eisern durch
)ich hab heute gefuttert:
6 omega3-kaseln, 2vitamintabletten, 1 zinktablette, 2 glucosamin (das macht schonmal satt direkt nachm aufstehen
)
~300g quark mit 50g haferflocken + 20g eiweißpulver und nem apfel (von 0630 bis 1300 verteilt)
100g thunfisch vorm start (1645)
eben 20km mountainbike in 44min (also nicht gerade der cardiobereich... wollte nur ne referenzzeit für die nächsten male reinfahren)
und jetzt drück ich mir die restlichen 400g von meinem thunfischmix rein.
wenn ich heut abend aufm fest noch einigermaßen eisern bleib und nur eine maß oder n radler trink wird das ja voll der minustag
und ja... ich weiß, dass das schädlich ist, soweit im minus zu sein. aber ich wollts heut einfach mal ausnutzen dass ich keinen hunger hab. die nächsten tage wirds wieder normaler... 2000kcal +-
6 omega3-kaseln, 2vitamintabletten, 1 zinktablette, 2 glucosamin (das macht schonmal satt direkt nachm aufstehen
)~300g quark mit 50g haferflocken + 20g eiweißpulver und nem apfel (von 0630 bis 1300 verteilt)
100g thunfisch vorm start (1645)
eben 20km mountainbike in 44min (also nicht gerade der cardiobereich... wollte nur ne referenzzeit für die nächsten male reinfahren)
und jetzt drück ich mir die restlichen 400g von meinem thunfischmix rein.
wenn ich heut abend aufm fest noch einigermaßen eisern bleib und nur eine maß oder n radler trink wird das ja voll der minustag
und ja... ich weiß, dass das schädlich ist, soweit im minus zu sein. aber ich wollts heut einfach mal ausnutzen dass ich keinen hunger hab. die nächsten tage wirds wieder normaler... 2000kcal +-
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1,88m war ich beim bund.
hatte letzte woche freitag 91kg. war auch schonmal bei 82kg (vor 3,5jahren) und 98kg (vor 2jahren). vorletzte woche mittwoch war ich bei 85-86kg... das war mir bis jetzt am liebsten.
und yay... ich habs geschafft, nur eine maß zu trinken (und bissl was ausgegebenes von kumpels) und mich jetzt mit ner bekannten (ka, woher die mich kannte) irgendwie ausm festzelt zu schmuggeln ("zu laut, versteh dich nicht, rausgehen?"). diät > feierei
jetzt gibts noch paar stücken harzer und dann ab ins bett. ma schaun was die waage übernächstes wochenende sagt, wenn ich wieder daheim bin.
hatte letzte woche freitag 91kg. war auch schonmal bei 82kg (vor 3,5jahren) und 98kg (vor 2jahren). vorletzte woche mittwoch war ich bei 85-86kg... das war mir bis jetzt am liebsten.
und yay... ich habs geschafft, nur eine maß zu trinken (und bissl was ausgegebenes von kumpels) und mich jetzt mit ner bekannten (ka, woher die mich kannte) irgendwie ausm festzelt zu schmuggeln ("zu laut, versteh dich nicht, rausgehen?"). diät > feierei
jetzt gibts noch paar stücken harzer und dann ab ins bett. ma schaun was die waage übernächstes wochenende sagt, wenn ich wieder daheim bin.
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NinjaBlue
Banned
Ich komm mir manchmal klein vor mit meinen 1,79 
Ich komm mir manchmal klein vor mit meinen 1,79
1,76m
Bin jetzt auch unter die proteinshaketrinker gegangen, hab mir am Montag so eine riesen Box Pulver gekauft. Ein guter Freund von mit meinte ich solle zu real, da es Produkte von Champ dort gibt. Überzeugt war ich jetzt nicht davon aber ich hab ihm jetzt mal vertraut, auch wenn die 20€ mich im ersten Moment schon n bisschen geschockt haben.
Es wurde ein Produkt für die Regeneration und den Aufbau der Muskeln, Gewicht zunehmen muss ich sicher nicht
Fand den Geschmack am Anfang nicht gut aber nach 4 Tagen mag ich es richtig. Trinke meist einen Becher nach dem Training und einen manchmal als Abendessenersatz wenn ich spaetschicht hab.
Gibt es Sachen die ich noch groß beachten muss?
Müsste der hier sein: http://www.champ-sportsline.de/de/produkte/kategorie/muscle/produkt/protein-90-shake.html
Sent from my iPod touch using Hardwareluxx app
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ich find bei shakes is es wurschd, was man kauft. also jetzt mal abgesehn vom unterschied whey <> casein. bei den fetten preisunterschieden würd ich das günstigste nehmen.
oder achtet ihr auch drauf, ob ihr jetzt pute oder hähnchen futtert?
mein einer mitbewohner schwört ja auch auf weider (sauteuer das zeug). der andere und ich nehmen einfach das billige super hi pro 128 für ~60€ der 5kg eimer.
oder achtet ihr auch drauf, ob ihr jetzt pute oder hähnchen futtert?
mein einer mitbewohner schwört ja auch auf weider (sauteuer das zeug). der andere und ich nehmen einfach das billige super hi pro 128 für ~60€ der 5kg eimer.
egal ist das nicht, es kommt schon bisschen auf die inhaltsstoffe und die zusammensetzung drauf an. noch dazu ist hochwertiges eiweiss vom geschmack und von der löslichkeit im regelfall deutlich besser.
und was macht das aus? ich würde behaupten - falls es sich in zahlen fassen lässt - es ist im einstelligen prozentbereich. den unterschied bekommen vllt profibodybouilder mit, aber wir amateurpumper (ich geh jetzt mal von mir aus) merken da bestimmt kaum nen unterschied. bis auf den - von dir angesprochenen - geschmack und löslichkeit. 2 faktoren, die einen doppelten preis mMn nicht rechtfertigen.
da machen nen ordentlicher trainingsplan, gescheite ernährung, bissl disziplin und ein guter trainingsrythmus sicher deutlich mehr aus als das wundereiweiß.
aber ich lass mich gerne eines besseren belehren. falls einer von euch mal testen will, ich wär bereit 1kg (oder auch nur 500g) von dem hier gegen ein anderes zu tauschen.
da machen nen ordentlicher trainingsplan, gescheite ernährung, bissl disziplin und ein guter trainingsrythmus sicher deutlich mehr aus als das wundereiweiß.
aber ich lass mich gerne eines besseren belehren. falls einer von euch mal testen will, ich wär bereit 1kg (oder auch nur 500g) von dem hier gegen ein anderes zu tauschen.
ESN Designer Whey, zum Muskelaufbau Whey bestellen
super inhaltsstoffe, löslichkeit und geschmack überragend und wenn man 2 beutel kauft ist der preis pro beutel dafür wirklich ok und es ist mit eines der besten produkte auf dem markt
jo, aber ich hab grad noch ~3.5-4kg von dem powerstarzeugs.
vllt bestell ich mit meinem kumpel mal das zeugs, wobei er halt schon ewig auf der powerstar schwört. dazu ist der schwiegerpapi chef einer apotheke, also gibts das zeugs noch n stück günstiger. vor allem, wenn wir immer alle zusamm 50kg bestellen
und mein mitbewohner hat bei sich in der heimat kumpels, die nehmen das zeug auch und sind richtige schränke. zb nen türsteher mit 110kg auf 185cm. als ich dessen oberarm gesehen hab, bin ich vor lauter staunen fast umgekippt. vllt find ich nen bild, wenn ich heute abend daheim bin. und wenns bei dem soviel gebracht hat, warum dann nicht auch bei mir?
bin eh grad wieder aufm abnehmkurs und schmeiss mir nur unmittelbar nachm training nen shake rein. ~30g mit bissl traubenzucker in wasser gemischt. schmeckt durch den traubenzucker eh scheisse, aber was interessiert mich der geschmack? und ab und zu nehm ich 2-3löffel von dem zeug auf n kilo quark, für den geschmack. apfel-schoko-haferflocken-quark is einfach übergöttlich. hab ich hier auch grad wieder neben mir stehen
Quelle: http://www.team-andro.com/phpBB3/powerstar-vs-power-protein-90-t13782.html
vllt bestell ich mit meinem kumpel mal das zeugs, wobei er halt schon ewig auf der powerstar schwört. dazu ist der schwiegerpapi chef einer apotheke, also gibts das zeugs noch n stück günstiger. vor allem, wenn wir immer alle zusamm 50kg bestellen
und mein mitbewohner hat bei sich in der heimat kumpels, die nehmen das zeug auch und sind richtige schränke. zb nen türsteher mit 110kg auf 185cm. als ich dessen oberarm gesehen hab, bin ich vor lauter staunen fast umgekippt. vllt find ich nen bild, wenn ich heute abend daheim bin. und wenns bei dem soviel gebracht hat, warum dann nicht auch bei mir?
bin eh grad wieder aufm abnehmkurs und schmeiss mir nur unmittelbar nachm training nen shake rein. ~30g mit bissl traubenzucker in wasser gemischt. schmeckt durch den traubenzucker eh scheisse, aber was interessiert mich der geschmack?
und ab und zu nehm ich 2-3löffel von dem zeug auf n kilo quark, für den geschmack. apfel-schoko-haferflocken-quark is einfach übergöttlich. hab ich hier auch grad wieder neben mir stehen Quelle: http://www.team-andro.com/phpBB3/powerstar-vs-power-protein-90-t13782.html
Zuletzt bearbeitet:
das jemand der mit 110 kg mehr oder weniger hart auf 185 da steht zu 99% sich nicht nur eiweiss eingefahren ist, ist dir bewusst, oder?
Hast du mit so wenigen Kohlenhydraten überhaupt noch Kraft?ich hab heute gefuttert:
6 omega3-kaseln, 2vitamintabletten, 1 zinktablette, 2 glucosamin (das macht schonmal satt direkt nachm aufstehen
~300g quark mit 50g haferflocken + 20g eiweißpulver und nem apfel (von 0630 bis 1300 verteilt)
100g thunfisch vorm start (1645)
eben 20km mountainbike in 44min (also nicht gerade der cardiobereich... wollte nur ne referenzzeit für die nächsten male reinfahren)
und jetzt drück ich mir die restlichen 400g von meinem thunfischmix rein.
wenn ich heut abend aufm fest noch einigermaßen eisern bleib und nur eine maß oder n radler trink wird das ja voll der minustag
und ja... ich weiß, dass das schädlich ist, soweit im minus zu sein. aber ich wollts heut einfach mal ausnutzen dass ich keinen hunger hab. die nächsten tage wirds wieder normaler... 2000kcal +-
Was verstehst du denn unter Mikronährstoffen? Das ist ein Nahrungsergänzungsmittel, weshalb...
..ich jegliche Art von Shake als ausschließliche Mahlzeit eh mal sein lassen würde.
Süßstoff ist in jedem Shake.
jo, der sieht schon aus wie son anabolikabärchen. aber trotzdem bzw gerade deshalb furchteinflösend. also bei sonem türsteher würd ich keine mätzchen machen
glaub mir, ein nur 170 großer und 80 kg schwerer kickboxer oder freefighter der es drauf hat ist genauso übel
einer der früher bei uns trainiert hat war so in dieser größenklasse, war türke und eben kickboxer. der hat auch an der türe gearbeitet und hat leute umgeklatscht die 2 köpfe größer waren
so langsam scheints bei mir wieder aufwärts zu gehen.
Mein Physio meinte, dass die schmerzen ind er shculter daher kommen, das ich so extrem muskeln im hinteren oberen Rücken bereich abgebaut habe. Dadurch hängt die schulöter etwasnach vorne.
Seit 2 Wochen mach ich nun training für die hinteren oberen Rücken Muskeln und so langsam hab ichs gefühl, werden die schmerzen besser.
Außerdem hab ich wieder etwas an Gewicht zu genommen*freu*
Mein Physio meinte, dass die schmerzen ind er shculter daher kommen, das ich so extrem muskeln im hinteren oberen Rücken bereich abgebaut habe. Dadurch hängt die schulöter etwasnach vorne.
Seit 2 Wochen mach ich nun training für die hinteren oberen Rücken Muskeln und so langsam hab ichs gefühl, werden die schmerzen besser.
Außerdem hab ich wieder etwas an Gewicht zu genommen*freu*
Mikronährstoff (Medizin)
nicht ganz umsonst bleibts in Anführungsstrichen
und jetzt? ist in jedem aspertam? nein
es geht. wenn ich pumpen geh, futter ich kurz davor noch n kleines schälchen haferflocken. meinen shake nehm ich manchmal (war zB montag so) zwischen den muskelgruppen. also brust und schulter war fertig, ich war im eimer, da hab ich mir vor den bizepsübungen nen shake und 5min pause gegönnt. aber da hab ich afair auch keine haferflocken davor gefuttert.
ich musste halt mit den gewichten runter weil ich jetzt 2 wochen urlaub hatte. komischerweise ging es am mittwoch (2ter tag im 2er-split) mit den alten gewichten. konnte beim latzug zur brust sogar noch 5kg drauflegen. hab aber immernoch muskelkater im rücken
ich geh jetzt auch nurnoch 2mal die woche auf kraft trainieren (gegen den muskelabbau) und dafür 3mal die woche radfahren und am wochenende schwimmen (zum fettabbau). wegen des abbaus bin ich auch soweit im kcal-minus. das mach ich jetzt mal 2-3wochen so extrem (PSMF), dann geh ich wieder hoch auf 2000kcal. bis jetzt bin ich immer nur eine runde gefahren, heute werd ich mal 2runden machen (40km). hab da ne schicke route. bis auf 3mk durch die stadt nur radweg: http://maps.google.de/maps?saddr=Ro...F9kj_xPZxycA&gl=de&mra=ls&via=2&dirflg=w&z=13. ordentliches geschredder ins ohr und ab gehts
apropos:
seid ihr eig welche, die mit musik im ohr trainieren oder nicht?
ich persönlich geh immer mit mukke im ohr ins training. da muss ich mir nicht antenne bayern anhören und hör die prolls nicht rumlachen. man ist einfach abgekapselt von außen und kann sich voll und ganz drauf konzentrieren. und bissl hatebreed, sick of it all, born from pain, agnostic front etc. spornt ganz gut an. für die cardioeinheiten aufm rad brauch ich allerdings was chilligeres. we came as romans, asking alexandria, as i lay dying is dafür grad aufm handy.
Zuletzt bearbeitet:
Fürs Radfahren sind das jedenfalls viel zu wenig Kohlenhydrate, da fällst du irgendwann mit Hungerast vom Fahrrad, weil der Körper die Energie nicht so schnell aus Eiweiß und Fett bereit stellen kann.ich geh jetzt auch nurnoch 2mal die woche auf kraft trainieren (gegen den muskelabbau) und dafür 3mal die woche radfahren und am wochenende schwimmen (zum fettabbau). wegen des abbaus bin ich auch soweit im kcal-minus. das mach ich jetzt mal 2-3wochen so extrem (PSMF), dann geh ich wieder hoch auf 2000kcal. bis jetzt bin ich immer nur eine runde gefahren, heute werd ich mal 2runden machen (40km). hab da ne schicke route. bis auf 3mk durch die stadt nur radweg: Rodenbacher Str./St2315 nach St2315 - Google Maps. ordentliches geschredder ins ohr und ab gehts
Für eine Stunde mag es gehen, aber für längere Touren solltest du bewusst mal ein paar mehr Kohlenhydrate zu dir nehmen, kannst du ja auch leicht in Form eines Müsliriegels mitnehmen.
@Kamu: Was haben Mikronährstoffe, also in erster Linie zugesetzte Vitamine, denn bitte im Eiweißshake verloren? Da geht man ja doch dazu über, damit Mahlzeiten zu ersetzen und dafür ist das zeug mMn nicht geeignet.
Und nicht nur Aspartam steht in Verdacht, Nebenwirkungen zu haben. Sucralose ist ja noch nicht lange auf dem Markt, das kommt noch. Vermutungen gibt es in die Richtungen ja schon.
hayvan
Enthusiast
denkst du, das muskeln aus luft bestehen?*grinz*
"ein produkt für regeneration und aufbau"....finde es immer wieder lustig, das manche das eiweißpulver als irgendwas spezielles sehen
ich vergas einmal meinen mp3 player, gott weiß warum. ich bin wieder nach hause gefahren
momentan fahre ich mir nen film auf "doggystyle" von snoop dogg, ansonsten höre ich mobb deep, 2pac, wu tang, infamous mobb und konsorten, die klassiker des hip hops halt. die ganze neue 50 cent scheiße kannse inne tonne kloppen, hat für mich ga rkein feeling
Zuletzt bearbeitet:
hab hier was interessantes gefunden... so in etwa hab ich das auch schon unterbewusst gemacht. vllt nicht ganz so hochprofessionell, aber an trainingstagen halt mehr futtern und an nicht-trainingstagen (also cardiotage) kaum was zu mir nehmen.
EOD Refeeds – Fett abnehmen, Muskeln fettfrei aufbauen oder beides gleichzeitig | Fitness-Experts.de
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mal ne frage...
also ich hab heute uuuuuuuuuultra die zeit. den ganzen tag nix zu tun.
kann ich mit meinem 2er split heute 2mal trainieren? würdet ihr das machen?
ich würde dann heute morgen trizeps und rücken machen (beine lass ich weg wegen radfahren), dann heim, schön mittag machen, vlt ne runde pennen und heute nachmittag dann den andern plan (bizeps, brust, bauch).
spricht da was dagegen?
ansonstn geh ich jetzt radfahren und heute nachmittag brust/bauch/bizeps.
edit:
ok, hat sich erledigt... mein studio hat heute nur nachmittags auf
also von den öffnungszeiten her ist mein studio hier richtig richtig schlecht. am meisten stört mich, dass es sonntag nur von 10 bis 14 auf hat. und wochentags macht es auch erst um 9 auf. mein anderes studio in mosbach hat fast rund um die uhr auf. wochentags kann ich mir schon um 5 ne cardioeinheit geben (ok, hab ich noch nie gemacht^^). und nach ner späten anreise am sonntag kann ich noch bis 2300 pumpen gehen (hab ich jede woche gemacht). und falls mir zu heiligabend oder silvester danach ist, ist von 8 bis 2200 geöffnet.
also ich hab heute uuuuuuuuuultra die zeit. den ganzen tag nix zu tun.
kann ich mit meinem 2er split heute 2mal trainieren? würdet ihr das machen?
ich würde dann heute morgen trizeps und rücken machen (beine lass ich weg wegen radfahren), dann heim, schön mittag machen, vlt ne runde pennen und heute nachmittag dann den andern plan (bizeps, brust, bauch).
spricht da was dagegen?
ansonstn geh ich jetzt radfahren und heute nachmittag brust/bauch/bizeps.
edit:
ok, hat sich erledigt... mein studio hat heute nur nachmittags auf
also von den öffnungszeiten her ist mein studio hier richtig richtig schlecht. am meisten stört mich, dass es sonntag nur von 10 bis 14 auf hat. und wochentags macht es auch erst um 9 auf. mein anderes studio in mosbach hat fast rund um die uhr auf. wochentags kann ich mir schon um 5 ne cardioeinheit geben (ok, hab ich noch nie gemacht^^). und nach ner späten anreise am sonntag kann ich noch bis 2300 pumpen gehen (hab ich jede woche gemacht). und falls mir zu heiligabend oder silvester danach ist, ist von 8 bis 2200 geöffnet.
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hayvan
Enthusiast
so, morgen mittag das letzte mal pumpen, dann bin ich in düsseldorf für einen tag und ab montag vormittag für 2 wochen in montenegro. ohne pumpen und ohne kaloma. da muß ich mich ganz auf meine erfahrung und instinkt verlassen, was nahrungsaufnahme und verbrauch angeht.....