[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
- Ersteller WHO CARES ??
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Danke für deine Meinung, ich kann mir schon vorstellen, das fix montiere Hanteln besser sind, aber da ich überhaupt nicht weiß, welche Gewichte ich benötige und nicht ständig neue kaufen wollten, fallen die wohl raus.
Ich hatte mir dieses Set ausgeguckt: Profi Komplett-Set 47 Kg mit SZ-Stange und Kurzhanteln - Bad Company - Ihr Partner für den Kraft- und Ausdauersport!
zumindest kann glucosamin keinen schaden anrichten und ist auch günstig in jeder apotheke erhältlich - also auf jeden fall einen versuch wert !
---------- Beitrag hinzugefügt um 22:38 ---------- Vorheriger Beitrag war um 22:32 ----------
bei der sz stange sind die verschlüsse auch in ordnung...
die kurzhanteln haben aber wiederrum das selbe problem ....
also für den anfang würde ich mir an deiner stelle fixhanteln von 5-25 kg in 5 kg schritten anschaffen , oder natürlich gleich am besten in ein studio gehen ,ohne eine vernünftige langhantel fehlt einfach was ...
---------- Beitrag hinzugefügt um 22:38 ---------- Vorheriger Beitrag war um 22:32 ----------
bei der sz stange sind die verschlüsse auch in ordnung...
die kurzhanteln haben aber wiederrum das selbe problem ....
also für den anfang würde ich mir an deiner stelle fixhanteln von 5-25 kg in 5 kg schritten anschaffen , oder natürlich gleich am besten in ein studio gehen ,ohne eine vernünftige langhantel fehlt einfach was ...
Freakfish
Banned
Sternverschlüsse sind nur IMHO sehr nervig, da man andauernd das ganze Teil runterdrehen muss - klar ist sicherer, aber dauert oft auch, falls man Gewichte in einer Übung wechseln will.
Wofür sollen die denn verwendet werden? Und was für ein Gewihct?
Gerade bei überlangen KH nervig. (Habe hier z.B. 50er Länge da rudert man ewig...)
Es gibt auch gute sichere Klemmverschlüsse die fix sind, die kosten dann aber auch dementsprechend.
Mal eine andere Frage warum machen soviele Trizeps-Übungen an irgendwelchen Geräten, Seilen etc.?
Freie Backflipse ziehen z.B. monströs und sind einfach auszuführen. Nur sehe ich die nie jemanden machen, immer nur Trizeps-Press und Seil-Runterziehen.
Wofür sollen die denn verwendet werden? Und was für ein Gewihct?
Gerade bei überlangen KH nervig. (Habe hier z.B. 50er Länge da rudert man ewig...)
Es gibt auch gute sichere Klemmverschlüsse die fix sind, die kosten dann aber auch dementsprechend.
Mal eine andere Frage warum machen soviele Trizeps-Übungen an irgendwelchen Geräten, Seilen etc.?
Freie Backflipse ziehen z.B. monströs und sind einfach auszuführen. Nur sehe ich die nie jemanden machen, immer nur Trizeps-Press und Seil-Runterziehen.
ganz einfach : das seil bietet eine höhere anfangsbelastung (vergleichbar mit nosebreaker) während kurzhantelkickbacks erst im letzten drittel wirklich belastung da ist.
lg
Freakfish
Banned
Dann ist das wohl ein Placebo-Effekt, das die mir viel belastender Vorkommen.
Ich will nur wissen wie es mit dem Wachstum ausschaut?
Und ich meinte natürlich Kickbacks und nicht Backflips
Wohl zuviel Tony Hawk gespielt ^^
Ich bleib bei Arnold-Dips + Gewichten
Ich will nur wissen wie es mit dem Wachstum ausschaut?
Und ich meinte natürlich Kickbacks und nicht Backflips
Wohl zuviel Tony Hawk gespielt ^^
Ich bleib bei Arnold-Dips + Gewichten
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So lange man das vernünftig festschrauben kann, würde mir das ausreichen. Ich hatte da ein paar "leichte" Trainingspläne (z.B. Teen Workout - YouTube gut, bin schon 21, sollte aber nichts ausmachen) gefunden. Gewichte sind halt die Frage.
Freakfish
Banned
Nimm lieber Sternverschlüsse die sind schon ok.
Ist bei Überzügen etc. einfach sicherer.
Ist bei Überzügen etc. einfach sicherer.
Dann ist das wohl ein Placebo-Effekt, das die mir viel belastender Vorkommen.
Ich will nur wissen wie es mit dem Wachstum ausschaut?
Und ich meinte natürlich Kickbacks und nicht Backflips
Wohl zuviel Tony Hawk gespielt ^^
Ich bleib bei Arnold-Dips + Gewichten
Mache für den Trizeps momentan:
Bankdips
Frenchpress mit KH
Kickbacks
also mich würdest momentan für den Trizeps nur an den Gewichten sehen ^^
Aber im nächsten Plan gehts für den Trizeps auch wieder ans Seil. Sind halt beides unterschiedliche Belastungen. Immer ein Mix aus beidem und man mach nichts falsch denke ich mal
nicht falsch verstehen , ich bin der letzte der partei für maschinen ergreift . gibt ja nichts lustigeres als abartige gewichte zu bewegen
nur sind in dem fall kickbacks der kabelversion unterlegen. allgemein ist ne kombination aus engem bankdrücken , nosebreaker (wie frenchpress nur wird die hantel direkt über der nase abgesenkt was ein abfälschen durch den "überzug" teil verhindert) und einhändigem kabeltrizepsdrücken sicher besser als jede maschine
.
nur sind in dem fall kickbacks der kabelversion unterlegen. allgemein ist ne kombination aus engem bankdrücken , nosebreaker (wie frenchpress nur wird die hantel direkt über der nase abgesenkt was ein abfälschen durch den "überzug" teil verhindert) und einhändigem kabeltrizepsdrücken sicher besser als jede maschine
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versteh ich nicht falsch. Ich wechsel nur die Übungen alle 8 Wochen und da bleibt es nicht aus dass man eben mal von den Hantel zu den Geräten und umgekehrt wechselt
fett würde ich einschränken. wenn du fett ist, dann hochwertige ungesättigte (omega 3,6,9), zB in walnüssen oder fisch. aber nicht komplett weglassen, denn du brauchst fette im körper... zB sind manche vitamine fettlöslich und nur so aufnehmbar usw...
bei kohlenhydrate das gleiche... hochwertige sachen und keine raffinierten "billigen" KH.
kh statt fett hat den vorteil der "leistungssteigerung". kh werden im muskel gespeichert und sind dort beim nächsten training wieder abrufbereit. mit fett kommst du allerdings leichter in den kcal-überschuss, denn 1g KH = 4kcal, 1g fett = 8kcal.
ich bin mittlerweile wieder bei 89kg (+3kg in 4 wochen) und hab meine gewichte ordentlich steigern können. am we mess ich mich mal wieder. die werte stell ich dann mal hier rein.
bei kohlenhydrate das gleiche... hochwertige sachen und keine raffinierten "billigen" KH.
kh statt fett hat den vorteil der "leistungssteigerung". kh werden im muskel gespeichert und sind dort beim nächsten training wieder abrufbereit. mit fett kommst du allerdings leichter in den kcal-überschuss, denn 1g KH = 4kcal, 1g fett = 8kcal.
ich bin mittlerweile wieder bei 89kg (+3kg in 4 wochen) und hab meine gewichte ordentlich steigern können. am we mess ich mich mal wieder. die werte stell ich dann mal hier rein.
Zuletzt bearbeitet:
versteh ich nicht falsch. Ich wechsel nur die Übungen alle 8 Wochen und da bleibt es nicht aus dass man eben mal von den Hantel zu den Geräten und umgekehrt wechselt
heisst ja noch nicht dass du es genau so machen sollst/musst
.teile ja nur meine erfahrungen mit , es reagiert ja auch nicht jeder körper auf jede übung gleich
.prinzipiell brauchst du natürlich einek kcal überschuss wenn du aufbauen willst ,daher musst du mehr energie zu dir nehmen als du über den tag verbrauchst. richtig fett musst du allerdings nicht werden sofern du es klug anstellst : setz dir limits (z.b:teilungen zwischen den muskeln verschwinden). sobald du das merkst konsumierst du mehr eiweis und weniger kohlehydrate (allgemein ist es besser sich sauber zu ernähren - viel mageres rind und putenfleisch ,reis , vollkornnudeln , süßkartoffeln).
als faustformel sind 3,5 g eiweiss 5,5 -6 g kohlehydrate und 1 gramm fett pro kg körpergewicht ein guter anhaltspunkt sofern du "hart" trainierst.
du kannst aber natürlich für den ersten versuch die kohlehydrate halbieren und dann bei stagnation schrittweise erhöhen
machst du simples kh-cycling oder steckt hinter deinem tun ein ausgefeilterer plan?
in jedem fall scheinst du dich sehr gut eingelesen zu haben
in jedem fall scheinst du dich sehr gut eingelesen zu haben
hatte in letzter zeit öfters mal langeweile auf arbeit...
http://www.team-andro.com/
http://www.muskelschmiede.de/
http://www.bbszene.de/
ich pendle seit nem halben jahr zwischen protein sparing und "normalem" futtern. 94kg -> 86kg -> 91kg -> 86kg -> (atm) 89kg
Zuletzt bearbeitet:
188cm.
ich find halt, ernährung und das ganze drumrum ist im endeffekt viel wichtiger als jeden tag auf gut glück möglichst viel gewichte zu wuchten.
mit wenig aufwand zu maximalem erfolg... irgendwie schummel ich mich so schon mein ganzes leben durch (schule, studium, arbeit)
ich find halt, ernährung und das ganze drumrum ist im endeffekt viel wichtiger als jeden tag auf gut glück möglichst viel gewichte zu wuchten.
mit wenig aufwand zu maximalem erfolg... irgendwie schummel ich mich so schon mein ganzes leben durch (schule, studium, arbeit)
Freakfish
Banned
So ich spring wieder zum 3/4 Split um. Das mit dem 5er Split klappt an sich ganz gut - von der Kraft und Ausdauer, nur ist mein Körper permanent erschöpft dafür in der Woche - muss ja auch noch irgendwie arbeiten.
Habe keine Lust mich permanent schlapp zu fühlen, und nicht mehr aus dem Quark zu kommen.
Habe keine Lust mich permanent schlapp zu fühlen, und nicht mehr aus dem Quark zu kommen.
Und ich bin jetzt auf 4er umgestiegen seit dieser Woche.
Beim 3er war ich teilweise fast 2 Stunden im Studio. Und das soll ja angeblich eher zu lang sein. Außerdem muss ich mich nicht unnötig rumstressen und hab einfach einen Tag mehr wo ich dann in Ruhe Beine mache.
Mal schauen was es wird, bisher komm ich aber eigentlich gut voran. Nur Bankdrücken bleibt meine Übung, wo es mal voran geht, und mal wieder 2 Schritte zurück... Da wills nicht so wirklich voran gehen.
Beim 3er war ich teilweise fast 2 Stunden im Studio. Und das soll ja angeblich eher zu lang sein. Außerdem muss ich mich nicht unnötig rumstressen und hab einfach einen Tag mehr wo ich dann in Ruhe Beine mache.
Mal schauen was es wird, bisher komm ich aber eigentlich gut voran. Nur Bankdrücken bleibt meine Übung, wo es mal voran geht, und mal wieder 2 Schritte zurück... Da wills nicht so wirklich voran gehen.
kassad0815
Enthusiast
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nur mal zum verständnis, beim 3er split teilt man ja alle muskelgruppen auf 3 tage auf, das heisst ja das man pro te 2 muskeln trainiert, wie kann man z.b. brust und schultern 2 stunden trainieren, da machste ja 50 sätze pro muskel oder nicht
So ich spring wieder zum 3/4 Split um. Das mit dem 5er Split klappt an sich ganz gut - von der Kraft und Ausdauer, nur ist mein Körper permanent erschöpft dafür in der Woche - muss ja auch noch irgendwie arbeiten.
Habe keine Lust mich permanent schlapp zu fühlen, und nicht mehr aus dem Quark zu kommen.
wie lang hast den split so gemacht ?
nach einer zeit gewöhnt sich der körper an alles
wegen der workoutdauer braucht sich der durchschnittstrainierer keine sorgen zu machen , das spielt , wenn überhaupt , erst in einer sehr hohen klasse eine rolle ...
bankdrücken ist allerdings eine sache für sich , da muss die technik zu 100% sitzen damit da ein konstantes trainingsgewicht möglich ist . da hilft nur üben üben üben und wenn möglich viele ansätze ausprobieren .
Meine Schmerzen in der Schulter verschwinden nicht, heute ist mir aufgefallen, als ich Dips im Barren gemacht habe, dass der Schmerz wieder deutlich zu spüren war. Werde wohl auch auf diese Übung erst mal verzichten müssen. Gibt es bei der Ausführung eigentlich etwas zu beachten, nicht zu tief, nicht zu hoch, irgendwas?
ein video von deiner ausführung wäre für solche tips sehr hilfreich ....
welcher teil der schulter ists genau ?
---------- Beitrag hinzugefügt um 00:52 ---------- Vorheriger Beitrag war um 00:48 ----------
nur mal zum verständnis, beim 3er split teilt man ja alle muskelgruppen auf 3 tage auf, das heisst ja das man pro te 2 muskeln trainiert, wie kann man z.b. brust und schultern 2 stunden trainieren, da machste ja 50 sätze pro muskel oder nicht
ja , bei einem 3er split verteilt man sämtliche muskelgruppen auf 3 trainingstage , sind meist aber mehr als 2 muskelgruppen pro training , da es sich sonst nicht ausgehen würde .
man kann auch die brust alleine schon über 2 stunden trainieren je nach trainingsfortschritt , verwendetem gewicht und pausenzeiten.
um auf 50 sätze und mehr zu kommen müsstest du allerdings sämtliche aufwärmsätze mitzählen denn der großteil macht pro muskelgruppe 4-5 übungen zu 3-4 sätzen .
Zuletzt bearbeitet:
Freakfish
Banned
wie lang hast den split so gemacht ?
nach einer zeit gewöhnt sich der körper an alles
Nur 3 Wochen, aber es ist halt nervig. Mein Körper regeneriert sich nicht vernünftigt, selbst bei 8-9 Stunden guten Schlaf. Ich zieh es die Woche auf jeden Fall noch durch, ich denke auch noch die nächste.
Wenn es dann keine Besserung gibt, werde ich wieder zum 4er Split mit 1 TE am WE wechseln.
bei mir kam das große aha erlebniss erst als ich die mahlzeiten venünftig angepasst hab. vllt solltest du die kh erhöhen falls du das noch nicht versucht hast.
nach 1-1,5 monaten sollte sich dein körper dran gewöhnen- glaub auch nicht dass es prinzipiell für dich nicht machbar ist .
nach 1-1,5 monaten sollte sich dein körper dran gewöhnen- glaub auch nicht dass es prinzipiell für dich nicht machbar ist .
Freakfish
Banned
Bin ja eh im Defizit - höchstwahrscheinlich deshalb. Aber 1 Woche noch dann habe ich den letzten Bauchspeck runter
Freakfish
Banned
Ja, ich versuch es ja vorerst durchzuziehen, ist ja schon fast wieder WE, leider ist da immer die böse Zeit dabei
Danke für die Tipps.
Danke für die Tipps.